So unerwünscht sich stressige Träume auch anfühlen, sie können ein Zeichen dafür sein, dass das Gehirn wichtige Arbeit leistet. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages
Bei all dem Verlust, der Angst und den Turbulenzen der letzten Monate könnten Sie sich manchmal wie in einem wachen Albtraum fühlen. Es ist also keine Überraschung, dass Ihre tatsächlichen Träume von der Pandemie beschäftigt waren.
Wenn Sie in letzter Zeit störende Träume hatten, sind Sie nicht allein. Im Folgenden erklärt der Schlafspezialist Michael Breus, PhD, drei Möglichkeiten, wie die Pandemie Ihren Schlaf gestört hat, und teilt Möglichkeiten auf, um die bösen Alpträume zu beseitigen.
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1. Ihre Träume sind stressiger
„Die Menschen haben während der Pandemie mehr Albträume und negativ fokussierte Träume“, sagt Breus.
Ein typisches Beispiel: Eine 2020 Dreaming -Studie ergab, dass die jüngsten Träume der Teilnehmer starke negative Emotionen hervorriefen und gefährlichere, gewalttätigere und frustrierendere Situationen beinhalteten.
COVID-Alpträume können besonders häufig bei Menschen auftreten, die während der Pandemie unter erheblichen Belastungen leiden.
„Untersuchungen zum Trauma und seiner Beziehung zu Träumen und Schlaf haben gezeigt, dass je enger und direkter Menschen von traumatischen Ereignissen betroffen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass ihr Schlaf gestört wird und Alpträume intensiv sind“, fügt Breus hinzu.
Dies spiegelt die Ergebnisse einer weiteren Studie aus dem Jahr 2020 in Dreaming wider, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die am stärksten von der COVID-19-Pandemie betroffen waren, die störendsten Auswirkungen auf ihr Traumleben hatten.
„Zu den Menschen im ‚Epizentrum‘ der Coronavirus-Pandemie gehören Mitarbeiter des Gesundheitswesens und andere Ersthelfer, Menschen, die krank sind oder jemandem nahe stehen, der krank ist“, sagt Breus und fügt hinzu: „Es gibt auch Millionen von Menschen, die dies getan haben wurden von Arbeitsplätzen entlassen und Menschen, die mit Wirtschaftskrisen konfrontiert sind, die sie in ein wirtschaftliches ‚Epizentrum‘ bringen. “
„Wenn Sie sich stark von pandemiebezogenen Nachrichten ernähren, können Sie davon ausgehen, dass diese Informationen in Ihre Träume gelangen.“
Auch wenn Sie sich nicht im Epizentrum der COVID-Krise befinden, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann Schlaflosigkeit, Angst und Albträume erlebt haben.
„Wir erleben beispiellose, beängstigende Zeiten mit einer Zukunftsaussicht, die zutiefst ungewiss ist. Das ist derzeit eine universelle – und möglicherweise traumatische – Realität“, sagt Breus.
Und obwohl Albträume unangenehm sind, können sie eine wertvolle Funktion erfüllen – sie helfen uns, all die schwierigen Emotionen und stressigen Erfahrungen unseres Wachlebens zu verarbeiten.
„So unerwünscht Albträume und störende Träume auch sein mögen, sie können ein Zeichen dafür sein, dass das Gehirn wichtige und wichtige Arbeit leistet, um die Intensität und emotionale Belastung unserer derzeit starken täglichen Belastung durch Stress und Sorgen zu verringern“, erklärt Breus.
Außerdem können Ihre Träume Ihnen helfen, sich auf stressige reale Szenarien vorzubereiten. Laut der Traumtheorie der Bedrohungssimulation „sind Träume ein Übungsraum für den Verstand, um Bedrohungen und Hindernisse, denen er im Wachleben begegnen soll, auszuspielen und zu üben, wie er am besten auf diese Herausforderungen reagieren kann“, sagt Breus.
„Wenn wir ständig ängstlich und besorgt sind, nehmen unsere Körper im Kampf- oder Fluchtmodus ihren Wohnsitz, und Träume können die Arbeit aufnehmen, uns dabei zu helfen, unseren Weg aus unseren Problemen zu proben“, sagt er.
2. Ihre Träume fühlen sich realer an
Fühlen sich Ihre Träume in letzter Zeit wirklich echt an? Breus sagt, dass viele Menschen während der Pandemie auffälligere, lebendigere und realistischere Träume haben.
Dies liegt zum Teil daran, dass wir dank eines Phänomens namens Traumintegration stark auf das tägliche Leben für Traummaterial zurückgreifen, erklärt er. „Wenn Sie sich stark von pandemiebezogenen Nachrichten ernähren, können Sie erwarten, dass die Informationen, die Ihr Gehirn aufnimmt, in Ihre Träume gelangen.“
Im Wesentlichen sickern Ihre wirklichen Sorgen in Ihren Schlaf ein und spielen sich im Schlaf ab.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 in Dreaming , in der die Traumbilder kanadischer Universitätsstudenten zu Beginn der Pandemie analysiert wurden, ergab, dass Bilder, die mit Wachangst verbunden sind, in Träumen vorhanden sind. Die Forscher stellten fest, dass Bilder im Zusammenhang mit dem Virus und den Köpfen (dem Körperteil, der mit dem Fangen und Verbreiten von COVID-19 verbunden ist) häufiger waren als bei einer Kontrollgruppe (Traumpublikationen der Schüler vor der Pandemie). Mit anderen Worten, Symbole, die die größten Sorgen der Menschen darstellen, durchdrangen ihre Kissenzeit.
Und wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Freund aus Kindertagen mitten in einem Pandemietraum auftaucht, sagt Breus. „Im Moment ist ein Großteil unserer Aktivitäten, Bewegungen und sozialen Interaktionen eingeschränkt“ und „unter solch restriktiven, sich wiederholenden täglichen Lebensbedingungen stützt sich unser Gehirn wahrscheinlich stärker auf ältere Erinnerungen für Traummaterial.“
3. Sie erinnern sich öfter an Ihre Träume
Unter normalen Umständen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich an Ihre Träume zu erinnern, die beim Aufwachen verschwommen werden können. Aber das ändert sich während der Pandemie.
„Die Menschen erinnern sich mehr an ihre Träume und erleben, was in der Schlafwissenschaft als höhere Traumerinnerung bekannt ist“, sagt Breus. (Die frühere Studie in Dreaming bestätigt dies.)
Dies kann teilweise auf die emotional aufgeladene Qualität von Albträumen zurückzuführen sein, die seltsam oder lebendig sein können. „Alpträume selbst, weil sie erschreckend und verstörend sind, lassen uns eher aus einem Traumzustand aufwachen, mit frischen Erinnerungen an unsere Albträume intakt“, sagt Breus.
„Albträume neigen dazu, uns wach zu halten, und die Daten zeigen, dass Sie, wenn Sie länger als fünf Minuten wach sind, beginnen, Ihre Träume in Ihr Gedächtnis zu kodieren“, erklärt er.
So stoppen Sie Ihre Albträume
Lassen Sie Ihr Telefon fallen und denken Sie positiv nach, bevor Sie sich für die Nacht melden. Bildnachweis: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Im Folgenden teilt Breus Strategien, um während der Pandemie ruhiger zu schlafen und friedlicher zu träumen.
1. Konzentrieren Sie sich auf optimistische Gedanken vor dem Schlafengehen
„Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Optimismus und unser Seelenfrieden oder Pessimismus und Angst einen direkten Einfluss auf das Thema und den emotionalen Inhalt unserer Träume haben“, sagt Breus.
„Wenn Ihre Träume gerade jetzt störend und verstörend sind, erstellen Sie eine nächtliche ‚Power Down Hour‘, die sich darauf konzentriert, Sie vor dem Schlafengehen in eine positive Stimmung zu bringen“, empfiehlt er.
Benötigen Sie Inspo? Hier einige Ideen von Breus:
- Sehen Sie sich eine lustige oder inspirierende TV-Show an
- Sprechen Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person, die Sie hochhebt
- Bete oder praktiziere dich spirituell, was dich begeistert
- Schauen Sie sich alte Fotoalben an und genießen Sie positive Erinnerungen
Yoga oder Meditation können Sie auch in einen Zen-Geisteszustand versetzen, bevor Sie ins Traumland abdriften.
2. Schreiben Sie Ihre Albträume neu
Es hat sich gezeigt, dass eine Technik namens „Bildprobetherapie“, bei der Menschen die Geschichten ihrer Alpträume neu schreiben und ihre gruseligen Skripte in glücklichere, friedlichere umwandeln, dazu beiträgt, Alpträume, insbesondere wiederkehrende, zu reduzieren und den Schlaf einfacher und stressfreier zu machen , Sagt Breus.
Wenn Sie Ihren Traum neu geschrieben haben, visualisieren Sie ihn und spielen Sie ihn vor dem Schlafengehen in Ihrem Kopf ab. Im Laufe der Zeit (fünf bis sieben Tage, sagt Breus) kann sich der Inhalt Ihres bösen Traums ändern.
3. Begrenzen Sie Ihren Medienverbrauch
Das Ansehen von Nachrichten und das Scrollen durch soziale Medien kann Ihre Angst und Ihren Stress erhöhen und zu negativ geladenen Träumen führen. Breus empfiehlt, die tägliche Medienaufnahme insgesamt zu begrenzen, insbesondere nachts vor dem Schlafengehen. Wenn Sie versucht sind zu scrollen, lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum.
4. Nicht verschlafen
„Wenn du schläfst, bekommst du letztendlich mehr REM-Schlaf (was mehr im hinteren Drittel der Nacht passiert), was zu mehr Träumen und Albträumen führt“, erklärt Breus.
Darüber hinaus wirft das Verschlafen auch Ihren Tagesrhythmus ab.
5. Trinken Sie weniger Alkohol
„Welche Emotionen Sie auch immer in einem Traum haben, wird oft durch das Vorhandensein von Alkohol verstärkt“, sagt Breus.
Darüber hinaus beeinflusst das Trinken von Alkohol unsere Schlafqualität, was auch den bizarren Trauminhalt steigern kann, fügt er hinzu.
6. Reduzieren Sie Ihr Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das bei manchen Menschen die Angst verstärken kann, sagt Breus und fügt hinzu: „Muss einer von uns jetzt wirklich seine Angst verstärken?“
Trotzdem schlägt Breus vor, koffeinhaltige Getränke, insbesondere drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen, und idealerweise um 14 Uhr zu begrenzen.
7. Mehr bewegen
Aufgrund von Sperr- und Heimaufenthaltsbeschränkungen – und da viele Fitnessstudios immer noch geschlossen sind – sind unsere Aktivitätsniveaus dramatisch gesunken. „Bewegungsmangel, einschließlich täglicher Bewegung, beeinträchtigt die Schlafqualität“, sagt Breus.
Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie schlafen. Breus schlägt vor, sich an die tägliche Übungsroutine zu halten und kleine Wege zu finden, um mehr Bewegung im Laufe des Tages zu ermöglichen – den Müll herausnehmen, zum Briefkasten gehen, mit dem Hund spazieren gehen usw.
8. Bitten Sie um Hilfe
„Wenn Sie schwächende Träume haben oder Angstzustände wecken, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, normal zu funktionieren, versuchen Sie nicht, es zu versuchen oder alleine zu gehen“, sagt Breus. Suchen Sie einen zugelassenen Psychologen auf, der Ihnen in dieser schwierigen Zeit beim Navigieren und Bewältigen helfen kann.
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