Alternativen zu Slimfast

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Eine Kugel Proteinpulver befindet sich neben einem Glas Schokoladenmilch. Bildnachweis: PeoGeo / iStock / Getty Images

Der Slimfast-Plan sieht vor, zwei Shakes oder Riegel als Mahlzeitenersatz, drei gesunde Snacks und eine selbst zubereitete Mahlzeit mit 500 Kalorien für insgesamt etwa 1.200 Kalorien pro Tag zu essen. Der Plan ist praktisch, aber möglicherweise nicht für jedermann geeignet, da er eine begrenzte Auswahl an Bars und Shakes bietet. Wenn es nicht für Sie ist oder Sie zwischen ähnlichen Plänen wechseln möchten, stehen Alternativen zur Verfügung.

Medifast

Der Medifast-Plan ist eine gute Alternative, wenn Sie mehr Flexibilität und eine größere Auswahl an Lebensmitteln benötigen. Medifast bietet drei Gewichtsverlustpläne an, wie den 4 & 2 & 1-Plan, bei dem Sie vier Medifast-Mahlzeiten, zwei gesunde, selbst zubereitete Mahlzeiten und einen gesunden Snack mit insgesamt etwa 1.300 Kalorien täglich essen. Medifast bietet eine Auswahl an Mahlzeitenersatz-Shakes, Riegeln, Suppen, Smoothies, Frühstücksnahrungsmitteln wie Eiern, Müsli, Haferflocken und Pfannkuchen sowie Snacks wie weich gebackene Kekse, Pudding und Brezeln.

Optifast

Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben oder einen umfassenderen Plan benötigen, der Mahlzeitenersatz beinhaltet, ist Optifast eine gute Option. Es handelt sich um einen medizinisch überwachten Plan, der Beratung und Lebensstilerziehung umfasst, um Ihnen die Werkzeuge zu geben, mit denen Sie das Gewicht senken können. Optifast ist eine sehr kalorienarme Vollmahlzeit-Ersatzdiät, die Optifast-Shakes, Suppen und Riegel für insgesamt etwa 800 Kalorien täglich enthält. Da es sehr kalorienarm ist, nehmen Sie ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten.

DIY Shakes

Indem Sie Ihren eigenen Shake als Mahlzeitenersatz herstellen, kontrollieren Sie die Zutaten. Dies ist eine gute Option, wenn Sie diätetische Einschränkungen wie Laktose- oder Glutenunverträglichkeiten haben. Experimentieren Sie mit kalorienarmen Shake-Ideen, die auf den Aromen basieren, die Sie mögen. Gute Zutaten zum Probieren sind laktosefreier Joghurt, ungesüßte Mandelmilch, Erdnussbutterpulver, rohes Kakaopulver, gemahlener Chiasamen, gemahlener Leinsamen und eine Vielzahl von Beeren. Wenn Sie nicht allergisch gegen Erdnüsse sind, probieren Sie Erdnusspulver. Es ist fettarm im Vergleich zu normaler Erdnussbutter – weniger als 2 Gramm Fett pro Portion. Behalten Sie die Portionsgröße und die Gesamtkalorien im Auge, damit Sie innerhalb Ihres Zielbereichs bleiben.

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Andere kommerzielle Optionen

Besuchen Sie Ihren örtlichen Bioladen, um zu erfahren, welche Mahlzeitenersatzshakes erhältlich sind. Verwenden Sie das Ergänzungsetikett, um eine gesunde Auswahl zu treffen. Vergleichen Sie die Gesamtkalorien, den Zucker und das Fett jedes Shakes. Es ist ideal, eine Option zu wählen, die fettarm ist, nur wenig Zucker enthält und etwa 200 Kalorien oder weniger enthält. Suchen Sie nach einer Option, die etwas Ballaststoffe enthält, da Sie diese anstelle einer normalen Mahlzeit verwenden. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.