Arten der Muskelkontraktion während des Laufens

Die Bewegungen, die während Aktivitäten wie Laufen stattfinden, sind auf die Kontraktion der Skelettmuskulatur zurückzuführen, die an Knochen zieht, die sich an flexiblen Drehpunkten oder Gelenken bewegen. Die verschiedenen Arten von Kontraktionen, die während des Laufens in den Skelettmuskeln auftreten, umfassen isotonische konzentrische und isotonische exzentrische Kontraktionen. Kontraktionen treten auch in Ihren langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskelfasern auf.

Eine Frau rennt die Stadiontreppe hinauf.Bildnachweis: lzf / iStock / Getty Images

Konzentrisch und exzentrisch

Die Muskelkontraktion beinhaltet die Wechselwirkung von mikroskopisch kleinen Aktin- und Myosinfilamenten innerhalb jeder Muskelzelle oder Faser, wobei fingerartige Vorsprünge auf das Myosinfilament jedes Aktinfilament erfassen und ziehen. Wenn diese Kontraktion zu einer Verkürzung des Muskels führt, wie bei der Hebebewegung einer Bizepslocke, spricht man von einer konzentrischen Kontraktion. Eine Kontraktion, die auftritt, wenn sich Ihr Muskel unter Stress verlängert, z. B. indem Sie das Gewicht einer Bizepslocke senken, wird als exzentrische Kontraktion bezeichnet.

Isotonisch und isometrisch

Die typischsten Muskelkontraktionen sind solche, die zu Bewegungen führen, wie z. B. die Verkürzung der Muskelbewegungen bei konzentrischen Kontraktionen oder die Verlängerung bei exzentrischen Kontraktionen. Die mit einer solchen Bewegung verbundene Kontraktion wird als isotonische Kontraktion bezeichnet. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein unbewegliches Objekt wie eine Langhantel mit 1.000 Pfund anzuheben. von Gewicht. Ihre Muskeln würden sich zusammenziehen, Spannungen würden sich entwickeln, aber nichts würde sich bewegen und Ihre Muskeln würden sich nicht verkürzen. Diese Art der Kontraktion, Spannung ohne Verkürzung, wird als isometrische Kontraktion bezeichnet.

Konzentrische Kontraktionen beim Laufen

Während der Laufbewegung beinhaltet das Anheben des Oberschenkels und das Beugen des Knies konzentrische isotonische Kontraktionen der Muskeln des Hüftbeugers und des Knieflexors (Oberschenkel). Wenn Sie Ihr Bein strecken, um in der Bewegung, die Sie nach vorne treibt, vom Boden abzustoßen, sind Ihre Muskeln der Hüftstrecker (Kniesehnen, Gluteus Maximus) und Kniestreckmuskeln (Quadrizeps) in konzentrischen isotonischen Kontraktionen verwickelt

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Exzentrische Kontraktionen beim Laufen

Exzentrische isotonische Kontraktionen treten vor allem beim Bergablaufen auf. Während eines normalen, flachen Laufs ziehen sich die Kniestreckmuskeln oder Quadrizepsmuskeln zusammen, um Ihr Bein zu strecken. Wenn Sie bergab laufen, zieht sich der Quadrizeps exzentrisch zusammen, wenn sich Ihr Knie nach dem Kontakt mit dem Boden zu beugen beginnt, um zu verhindern, dass sich Ihr Knie zu weit und zu schnell beugt. Darüber hinaus zieht sich der vordere Tibialis-Muskel an der Vorderseite Ihres Schienbeins exzentrisch zusammen, um die Abwärtsbewegung Ihres Fußes zu steuern, nachdem Ihre Ferse die Lauffläche berührt hat.

Schnellzuckend und Langsamzuckend

Jeder Ihrer Muskeln besteht aus einer Kombination von zwei Arten von Muskelzellen oder Fasern, die als schnell und langsam zuckende Fasern bekannt sind. Schnell zuckende Fasern sind genau das, sie ziehen sich schnell zusammen, sind aber nicht in der Lage, lange zu halten. Langsam zuckende Fasern ziehen sich zwar langsamer zusammen, können jedoch Ausdauerereignisse recht leicht bewältigen. Wenn Sie relativ langsam laufen, verwenden Sie überwiegend langsam zuckende Faserkontraktionen. Wenn Sie Ihr Tempo beschleunigen, rekrutieren Sie mehr der schnell zuckenden Fasern, um sich zusammenzuziehen.

Johanna Weber
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