Start Schwangerschaft Schwangerschaft und was zu erwarten ist Beste Lebensmittel zu essen, während auf Ihrer Periode

Beste Lebensmittel zu essen, während auf Ihrer Periode

0
Beste Lebensmittel zu essen, während auf Ihrer Periode

Die meisten Frauen haben vor und während ihres Menstruationszyklus Symptome von Völlegefühl, Müdigkeit, Krämpfen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen und Stimmungsschwankungen. Eine der besten Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung dieser Symptome ist eine gesunde Ernährung, die auch die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Bohnen

Der hohe Fasergehalt von Bohnen und Erbsen verringert die Symptome von Krämpfen, indem sperrigere Stühle mit höherem Wassergehalt erzeugt werden. Laut Dr. Susan Lark, Direktorin des PMS Self-Help Centers in Los Altos, Kalifornien, und Autorin von „Dr. Susan Lark’s Menstrual Cramps Self“, befreit dies den Körper von überschüssiger Flüssigkeit und normalisiert auch die Verdauung, wodurch Verstopfung und Durchfall verringert werden Hilfebuch. “ Hülsenfrüchte sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine, die Krämpfen und Menstruationsmüdigkeit vorbeugen. Obwohl Bohnen überschüssiges Gas erzeugen können, kann dies minimiert werden, indem kleine Mengen gegessen und langsam erhöht werden oder indem ein Verdauungsenzym wie Beano eingenommen wird.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse ist reich an Kalzium, Magnesium und Kalium, die die Krämpfe lindern und verhindern, die zu krampfartigen Schmerzen führen. Lark fügt hinzu, dass diese Mineralien die Emotionen beruhigen und entspannen und die Reizbarkeit verringern können. Dunkelgrünes Gemüse enthält außerdem viel Vitamin K, das zur Blutgerinnung und Vorbeugung von Blutungen benötigt wird.

Omega-3-Fettsäuren

Eine Gruppe hormonähnlicher Substanzen im Körper, die Prostaglandine genannt werden, sind an Muskelkontraktionen und Menstruationsschmerzen beteiligt. Ein Weg, um den Prostaglandin-Effekt zu stoppen, ist der Konsum von Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs, Walnüssen und Leinsamen enthalten sind. Eine 1995 im „European Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, deren Ernährung zugunsten von Omega-3-Fettsäuren und nicht von anderen Fetten ausgewogen ist, tendenziell mildere Menstruationssymptome aufweisen.

Lesen Sie auch  Progesteronspiegel im ersten Schwangerschaftstrimester

Ananas

Ein Bericht von Dr. Phyllis Johnson vom Human Nutrition Center des US-Landwirtschaftsministeriums in Grand Forks, North Dakota, ergab, dass junge Frauen, die wenig Mangan konsumierten, einen erhöhten Menstruationsfluss von bis zu 50 Prozent aufwiesen, und Johnson empfahl dies Frauen mit Menstruationsbeschwerden erhöhen ihren Mangankonsum. Früchte sind reich an Mangan, aber eine der reichsten Manganquellen ist Ananas. Ananas enthält auch viel Bromelain, ein Enzym, das die Muskeln entspannt und so Menstruationsbeschwerden vorbeugt.

Tee

Laut Johnson ist Tee eine weitere Manganquelle, obwohl Frauen die koffeinhaltige Version meiden sollten, die tatsächlich zu größeren Menstruationsbeschwerden führen kann. Ingwertee kann bei Übelkeit und Völlegefühl hilfreich sein, und Kamillentee enthält auch Eigenschaften, die Muskelkrämpfe lindern und die Spannung verringern, die zu Angstzuständen und Reizbarkeit führen kann.

Wasser

Übermäßige Flüssigkeitsretention ist eine der Hauptursachen für Stausymptome bei Krämpfen, die durch stumpfe, schmerzende Schmerzen gekennzeichnet sind. Eine der besten Möglichkeiten, um die Wasserretention zu verringern, ist die Erhöhung des Wasserverbrauchs – wenn eine Frau nicht genug trinkt, kann ihr Körper durch die Speicherung von zusätzlichem Wasser überkompensieren.

Vollkorn

Eine Studie britischer Ärzte ergab, dass 70 Prozent der Frauen PMS-Symptome bekämpften, wenn sie alle drei Stunden und innerhalb einer Stunde nach dem Zubettgehen kleine Mengen Kohlenhydrate zu sich nahmen. Dr. Lark fügt hinzu, dass Vollkornprodukte ausgezeichnete Magnesiumquellen sind, die neuromuskuläre Spannungen reduzieren. Vollkornprodukte enthalten außerdem Vitamine des B-Komplexes und Vitamin E zur Bekämpfung von Müdigkeit und Depressionen.

Joghurt

Joghurt enthält lebende und aktive Bakterienkulturen, die eine gesunde Verdauung fördern. Joghurt ist auch eine gute Quelle für Kalzium, und die Aufnahme von doppelt so viel Kalzium wie eine durchschnittliche Frau täglich, 1300 Milligramm statt 600, scheint Menstruationsbeschwerden zu lindern, so James G. Penland, Ph.D., a Psychologe am Landwirtschaftsministerium. Da Fleisch- und Milchprodukte jedoch Arachidonsäuren enthalten, die die Produktion von krampfverursachenden Prostaglandinen erhöhen, bevorzugen Frauen möglicherweise nichtmilchhaltige Kalziumformen wie Brokkoli, Grünkohl, Lachs in Dosen mit Knochen und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Getreide und Säfte.

Lesen Sie auch  Medizinische Symptome von Müdigkeit und Schwindel