Beta-Blocker und Übung

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Wenn Sie Betablocker einnehmen, haben Sie wahrscheinlich einen hohen Blutdruck oder einen anderen Risikofaktor für Herzerkrankungen. Ihr Arzt hat Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Bewegung auch für Ihre Erkrankung von Vorteil ist. Aber was ist mit Betablockern und Bewegung??

Die Verwendung von Betablockern kann die Reaktion Ihres Herzens auf körperliche Betätigung erheblich verändern.Bildnachweis: Filadendron / E + / GettyImages

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Beta-Blocker und Übung

Während des Trainings pumpt Ihr Herz härter und schneller, um Ihren arbeitenden Muskeln den dringend benötigten Sauerstoff zuzuführen. Dies erhöht den Druck, den Ihr Blut auf die Gefäßwände ausübt.

Betablocker begrenzen, wie schnell Ihr Herz schlagen kann, um den Druck auf Ihre Gefäßwände zu verringern. Darüber hinaus öffnen diese Medikamente die Gefäße, um die Durchblutung zu verbessern, wie von der Mayo-Klinik erklärt. Infolgedessen steigt Ihre Herzfrequenz nicht so hoch wie normalerweise beim Training.

Grundlegende Herzfrequenz verstehen

Wenn Sie Betablocker einnehmen, ist Ihre Zielherzfrequenz niedriger als die von jemandem, der dieses Medikament nicht einnimmt. Eine Möglichkeit zur Messung der Trainingsintensität ist die Zielherzfrequenz. Diese Zahl wird anhand eines Prozentsatzes Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz berechnet – bestimmt durch Subtrahieren Ihres Alters von 220.

Dies ist eine beliebte Methode für Menschen, die tragbare Technologie verwenden. Betablocker und die Zielherzfrequenz zur Überwachung der Trainingsintensität passen jedoch nicht gut zusammen, wie in einem Artikel von Mai / Juni 2019 erwähnt, der von veröffentlicht wurde ACSMs Health & Fitness Journal.

Da Betablocker Ihre Herzfrequenz senken – sowohl in Ruhe als auch während des Trainings – besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz nie erreichen, obwohl Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, was eine gute Zielherzfrequenz ist, wenn Sie Betablocker einnehmen.

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Betrachten Sie andere Alternativen

Die gute Nachricht ist, dass es andere Möglichkeiten gibt, die Trainingsintensität zu messen, ohne Ihre Herzfrequenz zu verwenden. Eine einfache Methode ist die Verwendung der Borg-Skala für wahrgenommene Anstrengung, wie von Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Diese Skala reicht von 6 bis 20 und wird verwendet, um der Schwierigkeit Ihres Trainings einen numerischen Wert zuzuweisen. Die Skala enthält auch beschreibende Wörter für jede Intensitätsstufe. Zum Beispiel entspricht eine Punktzahl von 6 Aktivitäten wie Fernsehen, bei denen die Belastungsstufen als „keine“ gemeldet werden.

Eine Borg-Skala Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung 11 bis 12 repräsentiert „ziemlich leichte“ Belastungsniveaus. Aktivitäten in dieser Kategorie können das Gehen durch ein Geschäft umfassen. Ihr Körper bemüht sich, aber Ihre Atemfrequenz hat sich nicht geändert.

Das Training auf einem kräftigen Niveau, wie z. B. Radfahren oder Schwimmen, erreicht auf der Borg-Skala 15 bis 16, mit „harten“ Belastungsstufen. Eine Bewertung von 19 bis 20 steht für sehr, sehr harte Anstrengung und Aktivitäten, die nicht lange aufrechterhalten werden können – wie zum Beispiel einen Sprint bis zur Ziellinie.

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Befolgen Sie diese Richtlinien

Wenn Sie Ihr Training nicht komplizieren möchten, beachten Sie diesen Rat der American Heart Association – trainieren Sie so weit, dass Sie müde werden, aber trainieren Sie nicht so hart, dass Sie kein Gespräch mehr führen können.

Solange Ihr Arzt Sie zum Training freigegeben hat, sollten Sie mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Training intensiver Intensität pro Woche durchführen, wie vom Department of Health & Human Services empfohlen. Führen Sie außerdem mindestens zweimal pro Woche Kräftigungsübungen durch, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen.

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