Brustkorb Probleme aus Yoga

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Die Positionierung der Rippen ist wichtig für die nach unten gerichtete Hundehaltung. Bildnachweis: lokisurina / iStock / Getty Images

Der Brustkorb ist eine komplexe knöcherne Struktur, die die Knochen der Schultern stützt und Herz und Lunge schützt. Das Üben von Yoga, einem alten System ganzheitlicher Gesundheit, kann Flexibilität im Brustkorb entwickeln, aber ohne das richtige Bewusstsein und die richtige Form können sich Komplikationen entwickeln. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren, und wenn Sie Schmerzen im Brustkorb haben, die anhalten oder sich verschlimmern.

Ausrichtung

Yoga-Meister B.K.S. Iyengar betont die Bedeutung der Ausrichtung in der Yoga-Praxis. Das Üben von Yoga mit einem erfahrenen Lehrer, um sicherzustellen, dass diese Ausrichtung entscheidend ist. Zum Beispiel heben Yoga-Posen nach hinten den Brustkorb an und bringen ihn nach vorne – aber der Fokus dieser Posen liegt nicht darauf, den Brustkorb nach vorne zu schieben, sondern die Wirbelsäule zu biegen. Der Brustkorb folgt natürlich, wenn Sie die Wirbelsäule biegen. Konzentrieren Sie sich jedoch darauf, den Brustkorb mit der Wirbelsäule zu halten, wenn Sie sich nach hinten beugen. Und in der Downward Dog-Pose ist es ein häufiger Fehler für Schüler, die untere Wirbelsäule einzutauchen und den Brustkorb nach vorne zu drücken, wenn sie in der Pose flexibler werden. Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden im Brustkorb führen. Aktivieren Sie stattdessen den Kern und bringen Sie die unteren Rippen nach innen, wobei Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen und flachen Position halten.

Muskulatur

Starke Kernmuskeln sorgen für Sicherheit und Positionierung des Brustkorbs, wenn Sie bestimmte Yoga-Posen ausführen. Tatsächlich kann das, was sich wie Schmerzen im Brustkorb selbst anfühlt, von den Muskeln herrühren, die am Brustkorb anhaften – inneren und äußeren Schrägen, Serratus anterior und Interkostalen. Während es natürlich ist, die Muskulatur in und um Ihren Brustkorb und Ihren Kern stärken zu wollen, denken Sie daran, sie ebenfalls zu verlängern. Kurze, verspannte Muskeln können zu Schmerzen führen, wenn sie über ihre derzeitigen Fähigkeiten hinaus gedehnt werden.

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Komplementäre Posen

Nach dem Üben von Yoga-Posen, die den Brustkorb nach vorne öffnen, wie z. B. Rückenbeugen, ist es wichtig, komplementäre Posen zu üben. Auf diese Weise bleibt die richtige Ausrichtung Ihres Brustkorbs erhalten und Verletzungen werden vermieden. Setzen Sie sich nach einer Rückenbeugung auf die Fersen und legen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich nach vorne, bis die Oberseite Ihres Kopfes den Boden berührt. Konzentrieren Sie sich darauf, den Brustkorb in die Wirbelsäulenkurve zu bringen und dieser zu folgen. Halte die Pose für 1 Minute und verlasse sie langsam.

Linderung

Sie können Linderung von Brustkorbschmerzen finden, indem Sie Yoga-Haltungen mit seitlicher Dehnung üben. Versuchen Sie, die Torhaltung zu üben, die auch als Parighasana bekannt ist, wie das Magazin „Yoga Journal“ vorschlägt. Beginnen Sie auf beiden Knien zu knien und strecken Sie dann Ihr rechtes Bein zur Seite. Führen Sie Ihre rechte Hand an Ihre rechte Hüfte und strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke. Strecken Sie sich nach rechts und atmen Sie tief durch. Halte die Pose bis zu 1 Minute, ruhe dich aus und wiederhole es auf der anderen Seite. Diese Haltung kann die den Brustkorb umgebenden Muskeln öffnen und die Mobilität verbessern.