Um mehr von den Nährstoffen zu bekommen, die sich nach Ihrer Haut sehnt, mischen Sie einen Smoothie voller Obst und Gemüse. Image Kredit: Moyo Studio/E+/GettyImages
Ihre Haut ist oft das erste, was Menschen über Sie bemerken, und wenn Sie möchten, dass sie so strahlend ist wie Ihre Persönlichkeit, ist es wichtig, dass Sie eine nährstoffreiche Ernährung essen. Laut Dermatologen kann es Ihnen bei Ihrer täglichen Ernährung bei Ihrer täglichen Ernährung helfen.
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Jede Diät sollte mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten ausbalanciert werden. Es sollte auch in hellen und farbenfrohen pflanzlichen Lebensmitteln (d. H. Obst, Gemüse und Kräutern) reichlich vorhanden sein, die der Schlüssel für leuchtende, strahlende Haut sind. Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung in Form eines leckeren, leicht zu essen (oder in diesem Fall, trinken) Snack aufzunehmen.
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Tipp
Für eine optimale Gesundheit zielen Sie 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag und 2 Tassen Obst pro Tag an, wenn Sie eine Diät von 2.000 Kalorien für die Nahrungsrichtlinien von USDA 2020-2025 für Amerikaner aufwenden.
Wie Smoothies Ihrer Haut zugute kommen können
In der Regel umfassen Smoothie -Rezepte eine Vielzahl von Pflanzennahrungsmitteln. Nährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln fördern gesunde Haut, indem sie Entzündungen senkt, sich gegen hautschädigende Verbindungen verteidigen und strukturelle Unterstützung bieten. Dies geht aus einer Übersicht im März 2022 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik aus.
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Wenn Sie einen Smoothie bei Snacktime vermischen, können Sie zwei bis drei Portionen hautfördernder Gemüse und Obst.
Smoothies können nicht nur die Nährstoffe bereitstellen, die Ihre Haut benötigt, sondern können auch die Elastizität und das Aussehen Ihrer Haut beeinflussen. Das Trinken eines Smoothie verleiht Ihrer Ernährung dringend benötigte Flüssigkeiten, nicht nur aus den flüssigen Zutaten, sondern auch aus Obst und Gemüse.
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Smoothie -Zutaten für gesunde Haut
Wir sprachen mit NAVA MD-Lead-Dermatologen Lilliana Ramirez Garcia, MD, der vom Vorstand zertifizierten Dermatologen Anna Chacon, MD, sowie zertifizierter Dermatologe und Chief Medical Officer bei idealem Image, Deanne Mraz Robinson, MD, Faad, die die folgenden Smoothie-Zwerge empfohlen hatten für gesunde, leuchtende Haut.
Spinat
Spinat ist eine Quelle für Vitamin C, Beta-Carotin und Polyphenole, die alle mit gesunder Haut verbunden sind. „Ich liebe Spinat, weil es voller Vitamin A ist, ein Nährstoff, der die Ölproduktion in Ihrer Haut moderiert. Dies hilft, Akne -Ausbrüche zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Haut gesund und hydratisiert zu halten“, sagt Dr. Ramirez Garcia.
Verwenden Sie frischen Spinat für einen üppigen grünen Smoothie und ärgern Sie sich nicht über Ihren Smoothie -Verkostungsmittel wie Blätter. Das Hinzufügen einer Handvoll zum Mixer, bevor Sie andere Zutaten hinzufügen, hilft, die Aromen zu kombinieren, damit Sie sie nicht einmal schmecken.
Bananen
Bananen sind eine klassische Smoothie -Zutat, aber sie sind gut für mehr als nur Süße und Textur.
„Bananen sind hochkarätig, was eine gesunde Blutfluss für Ihre Haut unterstützt und eine hellere und leuchtendere Qualität verleiht“, sagt Dr. Ramirez Garcia. „Sie sind auch reich an Mangan, was uns hilft, Kollagen zu produzieren, das strukturelle Protein, das dazu beitragen kann, das Aussehen von feinen Linien, Falten und Absacken zu verhindern oder zu verringern.“
Wenn Sie einen Snack-Smoothie machen, verwenden Sie 1/2 einer mittleren Banane, um die Kalorien und Zucker niedrig zu halten.
Ananas
Dr. Ramirez Garcia empfiehlt Ananas, weil sie bei Antioxidantien reichlich vorhanden ist. „Diese Übernahrungsmittel helfen Ihrem Körper, freie Radikale zu stabilisieren.
Eine Hauptquelle für die Hautalterung ist ultraviolettes (UV) Licht, das Veränderungen in der Textur und des Aussehens der Haut verursachen kann. Das Hinzufügen von mehr Antioxidantien zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Haut vor Schäden durch UV -Licht, Umweltverschmutzung und sogar Stress zu schützen. Dies geht aus einer Übersicht im Januar 2022 im International Journal of Molecular Sciences hervor.
Verwenden Sie für einen snackgroßen Smoothie eine 1/2 Tasse frische oder gefrorene Ananas.
Zitrone und Ingwer
Zitrone und Ingwer sind beide Smoothie -Zutaten, die von Dr. Ramirez Garcia für klarere Haut empfohlen werden. „Es ist bekannt, dass diese nährstoffreichen Inhaltsstoffe Entzündungen reduzieren, was besonders wichtig ist, wenn Sie anfällig für Ausbrüche und Reizungen sind“, sagt sie.
Drücken Sie einfach eine halbe Zitrone in Ihren Mixer und fügen Sie eine kleine Nagelgröße von Ingwer hinzu, was ausreicht, um die Vorteile ohne unangenehmen oder überwältigenden Geschmack zu erhalten.
Kokosnusswasser
Diese erfrischende Ergänzung fügt die Flüssigkeit hinzu, die Sie benötigen, um Ihren Smoothie zusammenzuziehen. Dr. Ramirez Garcia liebt Kokoswasser, da es Nährstoffe hat, die die Hydratation und Elastizität der Haut unterstützen.
Kokosnusswasser verfügt über einige hautfördernde Nährstoffe, darunter Vitamin B2, Vitamin B3 und Vitamin C. Es ist auch hoch in Antioxidantien und enthält hydratisierende Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Es ist besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie jemals eine trockene, juckende Haut erleben, sagt Dr. Ramirez Garcia.
Forscher sagen, dass das Erscheinungsbild Ihrer Haut auf Ihren Lippen, Beinen und Armen eine direkte Reflexion darüber ist, wie Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind, wie Sie im März 2020 in Nutrients überprüft werden.
Fügen Sie Ihrem Mixer eine 1/2 Tasse Kokoswasser für einen Snack-Smoothie hinzu. Meiden Sie Kokoswasser mit zusätzlichen Zuckern von Kokosnusswasser und wählen Sie eine ungesüßte Sorte.
Nüsse oder Nussbutter
Scheuen Sie sich nicht vor Nüssen oder Nussbutter in Ihren Smoothies, nur weil sie fett sind. Diese ungesättigten Fette sind die Art, von der Sie mehr bei der Hautgesundheit möchten.
Dr. Robinson ist ein großer Fan von Walnüssen und aus gutem Grund. „Wenn es um die Haut geht, sind sie mit Antioxidantien und Polyphenolen beladen, die gegen Hautzellenschäden kämpfen“, sagt sie.
Walnüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, insbesondere für die Haut. Wenn Sie mehr Omega-3-3-3-Speisen essen, können Sie die Entzündung der Haut verringern und die Anzeichen des Alterns verringern, so die Oregon State University.
„Diese Fette helfen der Haut, durch eine starke, gesunde Feuchtigkeitsbarriere feucht zu bleiben, die die Hauthautfeuchtigkeit reguliert und tiefere Strukturen der Haut vor äußeren Reizstoffe schützt“, sagt Dr. Robinson.
Nüsse bieten Nährstoffe wie Kupfer, Selen, Vitamin E und Protein. All dies ist an der Aufrechterhaltung der Hautstruktur oder der Verhinderung von Anzeichen eines Alterns beteiligt, je nach Überprüfung in Nutrients .
Mandelbutter und Cashewbutter sind im Geschmack neutral, sodass sie Ihren Smoothie leicht und cremig erweitern. Halten Sie sich an die Portionsgröße von 2 Esslöffeln für einen Snack-Smoothie.
Avocado
Wenn Sie sich für grüne Smoothies interessieren, tun Sie sich selbst einen Gefallen und fügen Sie dort auch ein Viertel Avocado hinzu. Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber Avocados haben einen hohen Wassergehalt, was sie zu einer feuchtigkeitsspendenden Zutat für Ihre Haut macht.
Dr. Anna Chacon empfiehlt Avocado-Smoothies für strahlende Haut: „Sie enthalten gesunde Omega-3-Fette, die der Haut helfen, feuchtigkeitsspendend und fest zu bleiben“, sagt sie.
Sie haben auch Vitamin E, ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Hautalterung zu verhindern. „Avocados sind auch reich an Carotinoiden und Polyphenolen, die dazu beitragen, die Haut vor Schäden nach Exposition gegenüber Umweltstressoren wie UV -Strahlen, Verschmutzung und Schlafmangel zu schützen“, sagt Dr. Chacon.
Leinsamen
Wenn es Ihnen nichts ausmacht, eine kleine Textur in Ihrem Smoothie zu haben, sollten Sie Leinsamen etwas hinzufügen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung senken und Anzeichen einer Alterung abgeben können. Sie haben auch Antioxidantien, die dazu beitragen, Schäden an der Haut zu verhindern.
Wenn Sie Ihren Haut-Health-Smoothie basteln, fügen Sie einfach einen Esslöffel Leinsamen in den Mixer hinzu.
Das Endergebnis
Da haben Sie es also: Laut den Experten ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Hautgesundheit zu unterstützen. Dank pflanzlicher Zutaten mit hohem hauttrendierenden Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien, Antioxidantien und gesunden Fetten kann ein leuchtendes Leuchten tatsächlich Ihnen gehören.
Um den größten Nutzen zu erzielen, wählen Sie ganzes, unverarbeitete frische oder gefrorene Obst und Gemüse.
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