Dank ihrer gesunden Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien gibt es so viele gesundheitliche Vorteile von Pistazien.
Dein Herz ist wie der Motor eines Autos – ohne es kann dein Körper nicht richtig laufen. Ihr Herz schlägt im Laufe Ihres Lebens etwa 2,5 Milliarden Mal und arbeitet laut Harvard Health Publishing unermüdlich daran, Blut im Körper durch den Körper zu pumpen und wichtige Körperfunktionen zu unterstützen.
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In Anbetracht der Bedeutung des Herzens ist es sinnvoll, einen herzgesunden Lebensstil zu übernehmen. Dies beinhaltet regelmäßiges Training, nach einem allgemeinen gesunden Ernährungsmuster und der Vermeidung von Tabakprodukten gemäß der American Heart Association.
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Mit so viel Ernährungsinformationen da draußen kann es schwierig erscheinen, herauszufinden, wie Sie für Ihre Herzgesundheit essen können. Laut Kardiologen könnten Sie jedoch wichtige Vorteile nutzen, indem Sie einfach eine Handvoll Pistazien zu Ihrem täglichen Routine hinzufügen.
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Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass das Essen eines Lebensmittels Ihr Risiko für Herzerkrankungen senkt.
Wenn Sie eine herzgesunde Ernährung essen, werden Lebensmittel mit hohem gesättigten Fett und mehr fetthaltigen Fischen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen und Samen gemäß der American Heart Association begrenzt.
1. Pistazien sind mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel verbunden
Einer der ersten Indikatoren für ein gesundes Herz ist Ihr Cholesterinspiegel. Es gibt zwei Arten – LDL und HDL. Ein hohes Maß an LDL -Cholesterinspiegel kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, so dass es laut CDC oft als „schlechtes“ Cholesterinspiegel bezeichnet wird. In der Zwischenzeit können ein höheres HDL -Cholesterinspiegel Ihr Risiko senken.
Eine Möglichkeit zur Verbesserung des Cholesterinspiegels ist mit Hilfe einer gesunden Ernährung gemäß der National Library of Medicine (NLM). Dies beinhaltet die Auswahl gesunder Fette wie Nüsse, um zwischen 20 und 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien auszugleichen.
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„Der größte Teil des Fetts in Pistazien sind ungesättigte Fette, die mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel verbunden sind“, erklärt Jim Liu, MD, Kardiologe und klinischer Assistenzprofessor für Innere Medizin am Wexner Medical Center der Ohio State University. „Es gibt Studien, die speziell Pistazien mit einem niedrigeren LDL -Cholesterinspiegel verknüpfen.“
Es ist wahr: Eine kleine Studie zeigte, dass Pistazien die Gesamtcholesterinspiegel und andere Stoffwechselrisikofaktoren bei Erwachsenen mit Typ -2 -Diabetes verbessern können.
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2. Pistazien sind mit niedrigerem Blutdruck verbunden
Der Blutdruck (auch bekannt als Hypertonie) ist ein weiterer Marker für Herzgesundheit. Es wird oft als „stiller Mörder“ bezeichnet, weil es normalerweise keine Warnzeichen hat, aber laut dem National Institute of Health (NIH) das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen kann.
Die diätetischen Ansätze zur Verhinderung der Diät von Bluthochdruck (DASH) werden häufig für Personen mit Bluthochdruck empfohlen. Es handelt sich um einen mit niedrigen satriumischen Ernährungsplan, der vom National Heart, Lung and Blood Institute erstellt wurde. Der Plan erfordert zwei bis drei tägliche Portionen gesunder Fette und vier bis fünf wöchentliche Portionen Nüsse, Samen, Bohnen und Erbsen. Regelmäßige Portionen Pistazien werden auf der DASH -Diät gefördert.
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Laut Juni 2020 war das Essen von 1,5 Unzen (oder etwa einer Handvoll) Pistazien täglich mit niedrigerem systolischem und diastolischem Blutdruck verbunden.
3. Pistazien sind reich an Ballaststoffen
Nahrungsfaser ist ein wichtiger Nährstoff für die allgemeine Gesundheit. Es hilft bei Verdauung, Gewichtsverlust und sogar Herzgesundheit. Laut einer Übersicht im Dezember 2017 im Journal of Chiropractic Medicine haben Menschen, die die höchsten Ballaststoffe essen, ein signifikant geringes Risiko für Herzerkrankungen und Herzerkrankungen.
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Insbesondere unterstützt eine ballaststoffreiche Ernährung die Herzgesundheit, indem er laut der Mayo-Klinik Cholesterin, Blutdruck und Entzündung senkte.
Eine Unze von Pistaziennüssen hat laut USDA 3 Gramm diätetischer Ballaststoffe oder ungefähr 11 Prozent Ihres Tageswerts (DV). Der durchschnittliche Erwachsene benötigt zwischen 20 und 35 Gramm Faser pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020-2025.
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4. Pistazien haben Antioxidantien
Eines der wichtigsten Nährstoffe, die sich auf die Herzgesundheit beziehen, sind Antioxidantien. Dies umfasst laut Cleveland Clinic Vitamine C und E, Selen und Beta -Carotin. Antioxidantien unterstützen Herzgesundheit, indem sie Oxidationsmittel (auch bekannt als freie Radikale) bekämpfen, was zu Zellschäden führen kann und mit Herzerkrankungen verbunden ist.
„Ein hohes Antioxidationsmittelgehalt kann das Risiko einer Herzerkrankung senken“, sagt Ankit Shah, MD, ein Sportkardiologe und Assistenzprofessor für Medizin am Medical Center der Georgetown University. Pistazien sind besonders reich an den Antioxidantien Vitamin E, Polyphenole und den Carotinoiden Lutein und Zeaxanthin gemäß der Cleveland -Klinik.
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Im Vergleich zu anderen Nüssen haben Pistazien laut einer Übersicht in The British Journal of Nutrition die höchsten Antioxidantien wie Vitamine E und K, Carotinoide und Thiamin. Tatsächlich sind sie in den Top 50 Antioxidans -Lebensmitteln laut einer Überprüfung in Pflanzen .
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5. Pistazien können gesunden Blutzucker unterstützen
Einer der nützlichen Vorteile von Pistazien des Herzens hat mit Blutzucker zu tun. Es gibt sogar einen Zusammenhang zwischen Diabetes, Blutzuckerzustand und Herzgesundheit: Mit der Zeit kann hoher Blutzucker Blutgefäße und die Nerven, die Ihr Herz kontrollieren, schädigen, und diejenigen mit Diabetes können laut Herzkrankheiten ein erhöhtes Risiko ausgesetzt sein. Die CDC.
Laut einer klinischen Studie im Oktober 2014 in Diabetes Care wurde Pistazien mit niedrigeren Blutzucker- und Insulinspiegeln und einer besseren metabolischen Gesundheit von Prediabes in Verbindung mit Prädiabetes in Verbindung gebracht. Das bedeutet ein gesundes Herz!
Wie viele Pistazien sollten Sie essen?
„Wie die meisten anderen Dinge im Leben ist Moderation der Schlüssel“, sagt Shah. Pistazien haben kalorienreich, daher summieren sich selbst kleine Portionen schnell.
Eine Portion Pistazien beträgt laut Cleveland Clinic etwa 1 Unze oder 28 Gramm. Dies entspricht ungefähr 159 Kalorien gemäß dem USDA. Um den Natriumspiegel in Schach zu halten, entscheiden Sie sich für ungesalzene rohe Pistazien für einen herzunterstützenden, kardiologen anerkannten Snack.
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