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Der Unterschied zwischen Selbstfürsorge und Selbstberuhigung und wie man erkennt, wann man sie braucht

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Der Unterschied zwischen Selbstfürsorge und Selbstberuhigung und wie man erkennt, wann man sie braucht

Was viele von uns als Selbstfürsorge bezeichnen, ist tatsächlich selbstberuhigend.Bildquelle: RichLegg/E+/GettyImages

Selbstfürsorge ist ein beliebtes Schlagwort, das gerade in stressigen Zeiten viel herumgeworfen wird.

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Im letzten Jahr haben Sie bestimmt schon unzählige Artikel zum Thema „Selbstbehandlung“ gelesen, mit Anregungen für Wellness-Tage zu Hause und dergleichen.

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Während Badebomben, Duftkerzen und ätherische Öle beim Entspannen helfen können, geht es bei der Selbstpflege nicht nur um eine Mani-Pedi-Behandlung oder eine Gesichtsbehandlung. Tatsächlich geht es nicht immer darum, sich selbst zu verwöhnen.

Das ist richtig: Was viele von uns für Selbstpflege halten, wird oft mit Selbstberuhigung verwechselt, einer verwandten, aber separaten Fähigkeit in unserer Wellness-Toolbox.

Also, was ist der Unterschied zwischen den beiden? Hier helfen uns Experten für psychische Gesundheit, Selbstfürsorge und Selbstberuhigung zu definieren und zu erklären, warum wir beide brauchen, um ein gesunder Mensch zu sein.

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Der Unterschied zwischen Selbstfürsorge und Selbstberuhigung

Selbstberuhigung und Selbstpflege sind beides wertvolle Werkzeuge in unserem Wellness-Arsenal. Und obwohl die beiden Praktiken verwandt sind, gibt es einen deutlichen Unterschied: das Timing. Der eine trägt zum zukünftigen, dauerhaften persönlichen Fortschritt bei, der andere kümmert sich um die aktuellen Bedürfnisse.

„Selbstpflegepraktiken unterstützen das langfristige Wachstum einer Person und helfen den Menschen, sich geerdet und verwurzelt zu fühlen“, sagt Sahaj Kohli, Gründer von Brown Girl Therapy. Mit anderen Worten, Selbstfürsorge hat einen nachhaltigen Einfluss auf Ihre geistige (und körperliche) Gesundheit.

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Tatsächlich zeigen Studien des menschlichen Gehirns, dass bestimmte Formen der Selbstfürsorge – wie die Entwicklung von Resilienz – das Gehirn buchstäblich neu verdrahten, um Ruhe, Selbstvertrauen und Wirksamkeit dauerhaft wiederherzustellen, sagt der Psychologe Leo Flanagan, PhD, ein Trauma- und Resilienz-Experte.

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Beispiele für Selbstfürsorge können sein:

  • Gesundheitsbezogene Termine buchen
  • Nachfüllen Ihrer Rezepte
  • Bleiben Sie hydratisiert
  • Einen guten Schlaf bekommen
  • Nahrhaftes Essen essen
  • Zur Therapie gehen
  • Täglich meditieren
  • Regelmäßig trainieren
  • Budget planen
  • Organisieren Sie Ihre Finanzen

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Alternativ sind selbstberuhigende Praktiken Bewältigungsstrategien, die im Moment von Krisen, Stress oder Überforderung eingesetzt werden, sagt Kohli. Es sind kurzfristige Strategien, die uns dabei helfen, uns von unseren aktuellen Umständen zu trösten (oder abzulenken).

Selbstberuhigende Techniken aktivieren normalerweise einen oder mehrere der fünf Sinne (z. B. eine warme Tasse Kräutertee oder ein Schaumbad bei Kerzenschein), um vorübergehend die Wahrnehmung wahrgenommener Bedrohungen zu blockieren, die unsere Angst auf Hochtouren bringen, sagt Flanagan. Das heißt, die Selbstberuhigung ermöglicht es uns, zumindest für kurze Zeit von einem Zustand der Übererregung in einen Ort der Ruhe zu wechseln.

Jeder Mensch ist einzigartig, daher kann Selbstberuhigung das Spektrum umfassen, aber Beispiele können sein:

  • Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen
  • Eine Massage bekommen
  • Einen Cocktail trinken
  • Einkaufen gehen
  • Binge-Watching-TV

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Wann brauchen Sie Selbstpflege vs. Selbstberuhigung?

Während Selbstpflege und Selbstberuhigung beide eine wichtige Rolle in Ihrer Wellness-Routine spielen, hängt es vom Kontext ab, wann Sie jede Fähigkeit einsetzen.

Selbstfürsorgepraktiken sind proaktiv, sagt Kohli. Wir tun sie mit der Absicht, uns bewusst für das große Ganze zu stärken. Manchmal übernimmt jedoch der tägliche Stress und versetzt uns in den Überlebensmodus. Dann wenden wir uns der Selbstberuhigung zu, um mit unmittelbaren Situationen fertig zu werden.

Nach einem anstrengenden Tag musst du manchmal einfach nur das Fitnessstudio auslassen und auf der Couch sitzen oder eine Meditationssitzung zugunsten der Happy Hour verpassen. „Diese Verhaltensweisen sind nicht unbedingt ungesund, wenn sie isoliert sind“, sagt Kohli.

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Aber Selbstberuhigung ist kein Ersatz für Selbstfürsorge. Und wenn Ihr selbstberuhigendes Verhalten ständig im Weg steht, Dinge zu tun, die Ihnen in Zukunft helfen, müssen Sie innehalten und nachdenken, sagt Kohli.

Wenn beispielsweise Ihre wöchentliche Einzelhandelstherapie (Selbstberuhigung) Ihre Ziele für die Finanzplanung oder Budgetierung (Selbstversorgung) beeinträchtigt, ist dies ein Warnsignal.

Flanagan stimmt zu, dass Ihre Selbstberuhigung im Übermaß Ihre Selbstfürsorge sabotieren kann. „Selbstberuhigende Techniken können zu Ablenkungen führen, die vorübergehende Linderung mit geringem langfristigen Nutzen bieten“, sagt er.

Seien Sie also ehrlich zu sich selbst: Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wie Sie sich selbst pflegen und beruhigen, um eine gesunde Balance zu finden, die Ihre Bedürfnisse im Jetzt befriedigt und Sie gleichzeitig langfristig unterstützt, sagt Kohli.

Ein letztes Wort

„Selbstpflege- und Selbstberuhigungspraktiken sehen nicht bei jedem gleich aus“, sagt Kohli. Dies gilt insbesondere angesichts der Tatsache, dass bestimmte Selbstfürsorgepraktiken – wie zum Beispiel der Besuch einer Therapie – für einige unerreichbar sein können und ein gewisses Maß an Privilegien erfordern, sagt sie.

All dies, um zu sagen, was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Ihren Partner, Familienmitglied oder Freund und umgekehrt. Am wichtigsten ist, dass Selbstfürsorge und Selbstberuhigung – in welcher Form auch immer – Ihr Leben bereichern und bereichern.

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