Diät, wenn sechs Wochen schwanger

Bei einer Schwangerschaft von sechs Wochen ist der rosa Indikator, der ergab, dass der Schwangerschaftstest positiv war, das einzige visuelle Zeichen, das eine Frau für ihre Schwangerschaft hat. Zu diesem frühen Zeitpunkt in der Entwicklung Ihres Babys – Sie können ihn nicht sehen – bildet er bereits Lungen, Nase, Kiefer und Gaumen. Er hat winzige Gliedmaßenknospen, die zu Händen und Füßen werden, und sein Gehirn entwickelt sich rasant und komplex. Richtig zu essen, auch zu Beginn Ihrer Schwangerschaft, ist für die weitere Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby von entscheidender Bedeutung. Besprechen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihrem Geburtshelfer, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung keine Lücken aufweist.

Diät ist besonders wichtig in der frühen Schwangerschaft. Gutschrift: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Iss nicht zu zweit

Es ist verlockend, eine Gallone Eis zu öffnen, um zu feiern, aber eine Schwangerschaft gibt Ihnen keinen Freibrief, um zu essen, was Sie wollen. Obwohl Sie im zweiten und dritten Trimester etwas mehr Nahrung benötigen – nach Angaben der American Pregnancy Association benötigen Sie in der sechswöchigen Schwangerschaft keine zusätzlichen Kalorien. Nehmen Sie weiterhin ausreichend Kalorien zu sich, um Ihr Gewicht zu halten. Bei mäßig aktiven Frauen sind dies normalerweise etwa 2.000 Kalorien pro Tag.

Lebensmittel zu vermeiden

Zusammen mit all den Freuden, ein neues Baby zu erwarten, kommen ein paar Opfer. Leider müssen Sie in der sechsten Schwangerschaftswoche und für den Rest Ihrer Schwangerschaft auf einige Lebensmittel verzichten. Werdende Mütter sollten rohes oder unzureichend gekochtes Fleisch, Fisch und Eier, nicht pasteurisierte Milch, Feinkost, geräuchertes Fleisch und Fisch sowie Weichkäse meiden. Mäßiger Koffeinkonsum ist in Ordnung, aber Sie sollten auf jede Menge Alkohol verzichten. Alkohol kann schwerwiegende Entwicklungsstörungen bei Ihrem ungeborenen Kind verursachen.

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Lebensmittel zu essen

Ihre Ernährung in der frühen Schwangerschaft sollte alle Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Von besonderer Bedeutung im ersten Trimester ist ein Vitamin namens Folat, das bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida hilft. Folsäure kommt in Orangen, Blattgemüse, Rüben, Brokkoli sowie in angereicherten Teigwaren und Müsli vor. Calcium ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der die Entwicklung von Zähnen, Knochen, Herzen, Nerven und Muskeln des Fötus fördert. Nehmen Sie viel fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, um eine ausreichende Kalziumaufnahme zu gewährleisten. Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin, um Ihre gesunde Ernährung zu ergänzen.

Beispieldiät

Die American Pregnancy Association empfiehlt, drei kleine Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzucker und Ihre Energie stabil zu halten. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit ein Vollkornprodukt mit Eiweiß und etwas anderem zu kombinieren. Zum Frühstück gibt es Haferflocken, Obst und ein Glas fettarme Milch. Genießen Sie zum Mittagessen einen herzhaften Salat mit gegrilltem Hähnchen und mischen Sie zum Abendessen Vollkornnudeln mit sautiertem Gemüse und dünn geschnittenem Steak. Zu den guten Snackoptionen gehören fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse mit Obst-, Karotten- und Selleriestangen, Trockenfrüchten, Nüssen, Samen, Nussbutter, Vollkorncrackern und fettarmem Käse.

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