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Diätfutter im siebten Schwangerschaftsmonat

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Diätfutter im siebten Schwangerschaftsmonat

Es war ein langer Weg, aber Sie sind fast da. Sieben Monate nach der Schwangerschaft oder zwischen 28 und 31 Wochen haben Sie das dritte Trimester erreicht und freuen sich schon sehr auf Ihr Glücksbündel. Gleichzeitig nehmen Sie mehr zu als zuvor und es ist verlockend zu versuchen, Ihre Gewichtszunahme zu mildern. Anstatt zu versuchen, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen, sollten Sie Ihre Ernährung jedoch an den Bedürfnissen Ihres wachsenden, bald ankommenden Babys ausrichten.

Verwalten Sie Ihre Kalorienaufnahme

Ihr Baby wächst schnell, seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Magen im siebten Monat der Schwangerschaft häufiger knurrt. Zu diesem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft sollten Sie laut der Zeitschrift „FitPregnancy“ 1 Pfund pro Woche zulegen. Aber Sie müssen beim Essen nicht über Bord gehen – Sie sollten während des dritten Trimesters täglich etwa 450 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, heißt es auf der BabyCenter-Website, solange Sie ein normales, gesundes Gewicht haben. Vermeiden Sie die Versuchung, die Anzahl der Kalorien zu begrenzen, die Sie zu sich nehmen, um die Gewichtszunahme einzudämmen – das Baby benötigt diese zusätzlichen Kalorien, um richtig zu wachsen.

Essen Sie viel Eisen und Eiweiß

Während des dritten Trimesters führt Ihr Körper laut Paola Mora, einer registrierten Diätassistentin in der Zeitschrift „Portland Family“, mehr Blut, sodass Sie täglich 27 Milligramm mehr Eisen benötigen. Wird nicht genug konsumiert, kann dies zu Blutarmut, vorzeitiger Entbindung oder Blutung während der Entbindung führen. Eisen ist reichlich in rotem Fleisch, Geflügel, angereichertem Reis, Samen und Bohnen. Wenn Sie diese essen, bekommen Sie auch eine Portion Protein – zu diesem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft helfen die Aminosäuren im Protein Ihrem Baby, schnell zu wachsen. Die American Pregnancy Association empfiehlt, täglich 75 bis 100 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen.

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Calcium und Magnesium nicht vernachlässigen

Obwohl Kalzium während der gesamten Schwangerschaft wichtig ist, ist das dritte Trimester, wenn das Kalzium im Skelett Ihres Babys angeordnet ist, so Dr. Michael Hobaugh in „Portland Family“. Die American Pregnancy Association empfiehlt mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Finden Sie es in Milchprodukten wie Joghurt, Milch und Käse sowie Lachs, Haferflocken und angereichertem Orangensaft. Fügen Sie Magnesium hinzu, das nicht nur dazu beiträgt, dass Ihr Körper das Kalzium aufnimmt, sondern auch dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu entspannen, Beinkrämpfe zu lindern und vorzeitiger Wehen vorzubeugen. Sie benötigen ungefähr 350 bis 400 Milligramm pro Tag und es kommt in schwarzen Bohnen, Artischocken, Gerste, Kürbiskernen, Haferkleie und Mandeln vor.

Erfahren Sie mehr über DHA und Folsäure

Wenn Sie, wie die meisten Eltern, möchten, dass Ihr Baby ein starkes, kluges Gehirn hat, während des dritten Trimesters viel DHA, eine essentielle Fettsäure, zu sich nehmen – so die Diätassistentin Gina Hill in „Portland Family“ -, ist diese Verbindung damit verbunden bessere Erkenntnis bei Säuglingen. Sie möchten ungefähr 200 Milligramm pro Tag durch Quellen wie angereicherte Nahrungsmittel wie Eier, Milch und Saft erhalten. Folsäure ist auch während Ihrer gesamten Schwangerschaft lebenswichtig, da sie das Risiko von Neuralrohrdefekten verringert. Essen Sie 600 bis 800 Mikrogramm pro Tag; Quellen sind dunkelgrünes Blattgemüse, Obst wie Orangen und Erdbeeren sowie Getreide, einschließlich Haferflocken.

Setzen Sie gesunde Gewohnheiten fort

Die Ziellinie ist fast in Sicht, sodass Sie nicht die Strategien ändern müssen, die Ihnen geholfen haben, das Rennen zu gewinnen. Konzentrieren Sie sich, wie Sie es während Ihrer gesamten Schwangerschaft getan haben, darauf, frische Vollwertkost zu sich zu nehmen, anstatt verarbeitete Lebensmittel oder Junk-Foods, die eine Vielzahl von Nährstoffen liefern. Es ist möglicherweise unangenehm, im dritten Trimester so zu trainieren, wie Sie es vor der Schwangerschaft getan haben, aber hören Sie nicht auf, sich ganz zu bewegen. Schonende Übungen wie Schwimmen, Gehen oder vorgeburtliches Yoga können die schnelle Gewichtszunahme verlangsamen und Sie für die Geburt in Topform halten.

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