Die 10 besten Haushalts-Yoga-Requisiten für Ihre atemberaubende Praxis

Besitzen Sie kein Bolster? Verwenden Sie eine Decke, ein Kissen oder ein Couchkissen als Yoga-Requisite für Ihre erholsamen Posen. Bildnachweis: Mavocado/Moment/GettyImages Wenn die Pandemie uns etwas gelehrt hat, ist es, dass wir in der Lage sind, viele Dinge von zu Hause aus zu tun – einschließlich des praktizierenden Yogas. Wir verwandelten unsere Esszimmertische in unsere Kinderschule. Und diese urige Ecke im Wohnzimmer? Es ist jetzt unser Büro und home Fitnessstudio. Video des Tages Ich bin von der Unterrichtsjoga persönlich gegangen, um es nur online zu lehren, und eines der Dinge, die ich von den Schülern bemerkte, war, dass sie nicht bestimmte Yoga-Requisiten hatten, wie Blöcke und Riemen. Also bekamen wir kreativ und substituiert mit Alltagsgegenständen. Anzeige Zum Beispiel ist ein Handtuch oder Schal eine tolle Alternative zu einem Riemen, und ein Buch kann anstelle eines Blocks verwendet werden. Diese Dinge halfen den Menschen nicht nur, ihre Yoga-Praxis zu Hause fortzusetzen, sondern sie halfen auch, Geld und Stauraum zu sparen. Zwischen Ihrer Küche, einem Schlafzimmer und dem Badezimmer sammelte ich einige der besten Haushalts-Yoga-Requisiten. 1. Handtuch Sie verwenden wahrscheinlich schon ein Handtuch, während Sie Ihren Fluss eingehen, ob es sich um Schweiß abzulöschen oder Ihre Augen während des savasana abzudecken. Aber ein Handtuch kann auch für andere Yoga-Anwendungen praktisch sein. Anzeige Wenn Sie keine Yogamatte haben, können Sie ein großes Handtuch auf dem Boden ausbreiten und es sichern, indem Sie es mit kleinen Papieren an den Ecken legen. Sie können auch ein Handtuch anstelle eines Bolsters verwenden, indem Sie ein großes Handtuch in zwei Hälften zusammenfalten und es genau rollen, um Ihre Yogamatte rollen würden. Sobald es aufgerollt ist, können Sie es während des savasana sowie andere restaurative Posen unter dem Kopf oder Knie platzieren. 2. Buch. Wenn Sie keinen Yoga-Block zu Hause haben, verwenden Sie ein dickes, robustes Buch oder ein paar zusammengebundene Kapitelbücher. Blöcke bieten Größe und Länge, um Ihnen bei bestimmten Posen zu helfen, in bestimmte Posen zu gelangen oder sich zu vertiefen – und Bücher sind eine gute Alternative. Sie geben Ihnen auch eine Unterstützung, wenn Sie nicht ganz das Gleichgewicht haben, um eine Pose aufrechtzuerhalten. Anzeige Wenn Sie zum Beispiel ​Parivrtta Trikonasana​ (Drehendes-Dreieck-Pose) machen, kann es sein, dass Ihre Hand den Boden nicht leicht erreicht, so dass die Verwendung eines Buches Ihnen helfen kann, in diese Pose zu kommen und die Dehnung zu vertiefen. 3. Vorratsbehälter für Lebensmittel JUP, diese Kunststoffbehälter sind dafür mehr, Ihre Reste zu speichern. Wenn Sie einige langlebige Lunchboxen haben, können Sie sie anstelle von Yoga-Blöcken verwenden. Obwohl Container oder Lunchboxen möglicherweise nicht so stark sein können wie ein dichtes Buch, können sie Ihre Posen Länge hinzufügen. Anzeige Wenn Sie beispielsweise eine sitzende Vorwärtsfalte ausführen, können Sie einen Behälter an den Fußsohlen platzieren, um die Streckung für diejenigen intensiver zu machen, die ihre Zehen nutzen können. 4. Dosensuppe Wenn Sie Gewichte in Ihrer Praxis verwenden (Yoga Sculpt, irgendjemand?), Sind Suppendosen ein großartiger Ersatz für Ein- oder Zwei-Pfund-Hanteln, während Sie Yoga Sculpting-Posen machen. Zum Beispiel: Halten Sie eine Suppe in jeder Hand. Geh in die Stuhlhaltung und heben Sie Ihre Arme in Richtung der Decke auf. Wenn Sie Ihre Arme wieder auf Ihre Seiten absenken, strecken Sie Ihren Körper in tadasana (Berghaltung). Wiederholen Sie sich für 10 bis 20 Wiederholungen, findet Ihren Rhythmus und schaffen Sie kleine Impulse, um eine Verbrennung zu fühlen. Andere großartige Yoga-Skulptur-Posen, die mit Suppendosen zu tun haben, sind Eagle Chest Flys und Warrior I Rows. Sie können auch Suppendosen verwenden, um Ihr Handtuch an Ort und Stelle zu halten, wenn Sie es als Yogamatte verwenden. 5. Badezimmer-Teppiche. Die Verwendung Ihres Badezimmer-Teppichs während Ihres Yoga-Flusses klingt möglicherweise ein bisschen seltsam, aber es ist eigentlich hilfreich, wenn Sie Hüftöffner und restaurative Posen durchführen. Schnappen Sie sich zwei Teppiche, um Ihre Knie zu kissen, während Sie bhekasana (Froschpose) praktizieren. Sie können sie rollen und nach Bedarf anpassen, je nachdem, wie viel Unterstützung Sie suchen. 6. SOCK. Wenn Sie nach dem gewichteten, lavendel-duftenden Augenkissen sehnen, das Sie am Ende Ihrer Yoga-Klasse (ernsthaft, können Sie sich nach einem 45-minütigen Vinyasa-Fluss wie eine Kirsche auf dem Sundae fühlen), schnappen Sie sich a Socke. Füllen Sie sie mit ungekochtem Reis (oder Körnern) und fügen Sie ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls hinzu, binden Sie dann einen Knoten an der Öffnung der Socke und legen Sie sie während ​Savasana​ über Ihre Augen. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus und spüren Sie, wie Ihre Herzfrequenz sinkt. 7. Couchkissen Feste Couchkissen können als Meditationskissen oder als Stütze für Ihre Praxis verwendet werden. Sie können es verwenden, um aufrechter zu sitzen und zu verhindern, dass Ihre Schultern beim Meditieren nach vorne hängen. Um den Beinen an der Wand etwas mehr Entspannung zu verleihen, platzieren Sie das Couchkissen senkrecht zur Wand (etwa fünf Zoll entfernt). Setzen Sie sich auf Ihr Kissen auf der linken Seite, ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und rollen Sie vorsichtig zur Mitte Ihres Kissens. Mit dem Gesicht zur Wand senken Sie langsam Ihren Rücken, während Sie Ihre Beine an der Wand hochstrecken und Ihre Schultern und Ihren Kopf auf Ihrer Matte oder einer Decke ablegen. Sie können auch ein Couchkissen anstelle eines Polsters verwenden, wenn Sie eine breitbeinige Vorwärtsfalte oder Kinderpose machen, indem Sie das Kissen zwischen Ihre Beine legen und vorsichtig nach vorne auf die Stütze falten. 8. Schal Für bestimmte Yoga-Posen, wie verbindliche Wendungen und seitliche Strecken Ein Schal kann besonders hilfreich für ​Gomukhasana​ (Kuhgesichtshaltung) und ​Utthita Hasta Padangustasana​ (ausgestreckte Hand zum großen Zeh) sein, wenn du keinen hast Mobilität oder Flexibilität, um in diese Posen zu gelangen. Wenn Sie beispielsweise in Mountain Pose in utthita hasta padangustasana stehen, heben Sie einfach ein Bein auf und wickeln Sie Ihren Schal um die Sohle Ihres Fußes. Strecken Sie Ihren Fuß vor Ihnen heraus, während Sie das gegenüberliegende Ende des Schals halten. Die Verwendung eines Schales in dieser Haltung hilft, einen geradlinigen Rücken aufrechtzuerhalten, anstatt aufzurollt. 9. Decke Eine Woll- oder dicke Baumwolldecke ist während einer erholsamen Yoga-Sitzung hilfreich. Falten Sie es und verwenden Sie es als Polster oder legen Sie es während Ihrer letzten Ruhepose für mehr Komfort über sich. Um eine Decke in der Haltung des Kindes zu verwenden, rollen Sie beispielsweise die Decke und legen Sie ihn horizontal zwischen Ihren Oberschenkeln und Kälbern. Setzen Sie Ihre Hüften zurück, damit der Rücken Ihrer Oberschenkel auf Ihrer Decke ruht. Rollen Sie für zusätzliche Unterstützung in ​Savasana​ Ihre Decke zusammen und legen Sie sie etwa auf halber Höhe Ihres Rückens; Passen Sie es so an, dass es mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist. Öffnen Sie die Arme seitlich, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein und aus. 10. Vorsitz Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Yoga machen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Natürlich können Sie sitzende Posen oder Seitendehnungen machen, während Sie auf dem Boden sitzen, aber Sie können auch einen Stuhl verwenden, um bei bestimmten Posen zu helfen. Wenn Sie beispielsweise adho mukha svanasana (nach unten gerichteter Hund) tun, legen Sie die Palmen Ihrer Hände auf den Rücken des Stuhls und setzen Sie Ihren Blick auf Ihre Füße. Dann senken Sie dann langsam die Brust nach unten, bis es parallel zum Boden ist. Achten Sie auf die Stabilität des Stuhls und fügen Sie ihn nach Bedarf Gewicht hinzu, um potenzielle Verletzungen zu verhindern. 2 Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie Haushalts-Yoga-Requisiten verwenden 1. Halten Sie die Sicherheit im Sinn Wenn Sie Verletzungen haben und sich nicht sicher sind, ob Sie Haushaltsgegenstände als Requisiten für Yoga verwenden sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und einen zertifizierten Yogalehrer. Sie können Modifikationen und verschiedene Posen empfehlen, die Sie ausprobieren können. Integrieren Sie langsam DIY-Yoga-Requisiten in Ihre Praxis, um zu sehen, was für Sie funktioniert und was nicht. 2. Betrachten Sie den Stil von Yoga Es ist wichtig, dass die Requisiten gedacht sind, die Sie entscheiden, während Sie bestimmte Yoga-Arten von Yoga verwenden. Wenn Sie Yin oder RESTORATIVATIVE YOGA MACHEN, möchten Sie möglicherweise nicht mit Dosensuppen verwenden und eine Decke, ein Couchkissen oder eine Socke erreichen, um Ihre Praxis entspannender zu gestalten. Wenn Sie ein heißes Yoga und ein bisschen Schweiß machen, verwenden Sie ein Handtuch, um Ihren Schweiß auf Ihrer Matte aufzunehmen, und helfen Sie, Sie daran hindern, auf Ihrer Matte zu rutschen. Wenn Sie zuletzt einen Yoga-Flow ausführen, der ständige Bewegung, wie beispielsweise Vinyasa, betrifft, sollten Sie nach Requisiten erreichbar sind, die leicht zu greifen und sich bewegen, z. B. Bücher oder Lagerbehälter, sodass Ihre Übergänge zwischen den Posen glatter sind. Anzeige