Das Essen der richtigen Lebensmittel kann bei Kater-Symptomen wie Kopfschmerzen und Magenverstimmung helfen.Image Credit: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Sie wachen am Morgen nach einer durchzechten Nacht mit pochendem Kopf, schmerzendem Körper und Übelkeit auf, die Sie wünschen, Sie könnten aus Ihrer Haut kriechen. Ja, du hast einen Kater.
Video des Tages
Dein erster Gedanke (nach Ich werde nie wieder so viel trinken) ist Wie kann ich aufhören, mich wie Scheiße zu fühlen – Statistik?
Werbung
Es gibt zwar keine wirkliche Heilung für einen Kater, aber es gibt natürliche Heilmittel, die helfen können, die schlimmsten Symptome zu lindern und Ihren Körper wieder aufzufüllen.
Hier sind die Fakten darüber, welche Katerbehandlungen den Schlag mildern und welche völlig falsch sind. Sie werden diese Informationen trinken wollen.
1. Wasser trinken
Das beste Katergetränk ist das gute, altmodische H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass du mehr pinkeln musst.
Werbung
„Alkohol verschiebt die Hormone, die Ihren Nieren signalisieren, Wasser zu sparen“, sagt Sunjya Schweig, MD, Gründerin und Präsidentin des California Center for Functional Medicine. „Es verringert Ihre Fähigkeit, Wasser zu halten, sodass Sie Flüssigkeit abgeben.“
Ausgetrocknet zu sein, führt wiederum zu charakteristischen Katersymptomen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Da Rehydration nach dem Trinken besonders bei Kopf- oder Gliederschmerzen hilfreich ist, gehen Sie mit dem H2O gangbusters.
Werbung
Wie man bei einem Kater Wasser trinkt
Machen Sie sich bereit zu saufen: „Die Faustregel lautet, dass Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in [Unzen] Wasser trinken sollten“, sagt Dr. Schweig. „Aber wenn Sie Alkohol konsumiert haben, müssen Sie diese verlorenen Flüssigkeiten ersetzen – insbesondere, wenn Sie Durchfall oder Erbrechen haben.“
Versuchen Sie also, drei Viertel Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser oder Elektrolytgetränken zu schlürfen (mehr dazu in einer Sekunde). Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, trinken Sie den ganzen Tag über 150 Unzen – das sind insgesamt etwas mehr als eine Gallone.
Werbung
2. Elektrolyte auffüllen
Obwohl sie Ihren Kater möglicherweise nicht vollständig heilen, können Elektrolytgetränke wie Kokoswasser helfen, die Symptome zu lindern.Bildquelle: ShotShare/iStock/GettyImages
Dehydration durch Trinken kann zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen.
„Elektrolyte enthalten wichtige Mineralien für die Zellfunktion, darunter Natrium, Kalzium, Kalium und Magnesium“, sagt Dr. Schweig. „Niedrige Elektrolyte können Sie lethargisch machen, zu unregelmäßigem Herzschlag führen und Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.“
Geben Sie Elektrolytgetränke ein.
„Mit einem Elektrolytgetränk, das ein wenig Salz und Zucker enthält, können Sie mehr Flüssigkeit in Ihren Blutkreislauf aufnehmen als reines Wasser“, sagt Dr. Schweig. „Hydratiert zu bleiben und Elektrolyte zu ersetzen sind die schnellsten Wege, um sich besser zu fühlen, wenn Sie einen Kater haben.“
Wie man Elektrolyte für einen Kater verwendet
Entscheiden Sie sich zunächst für eine natürliche Elektrolytquelle anstelle eines Sportgetränks. „Ein niedriger Blutzucker ist eine der Hauptursachen für einen Kater“, sagt Dr. Schweig. „Sportgetränke enthalten in der Regel Konservierungsstoffe, Zuckerzusätze und Kohlenhydrate, die ein Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels verschlimmern könnten.“
Er empfiehlt 100 Prozent Kokoswasser oder LMNT Recharge (20 US-Dollar für eine 12er-Packung, Amazon.com), eine pulverförmige Elektrolytgetränkemischung. Sie können auch selbst basteln, indem Sie eine orale Rehydrationslösung aufschlagen. Das Gesundheitssystem der University of Virginia bietet das folgende Rezept an: Lösen Sie 3/4 Teelöffel Kochsalz und 2 Esslöffel Zucker in einem Liter Wasser auf.
„Hydratiert zu bleiben und Elektrolyte zu ersetzen sind die schnellsten Wege, um sich besser zu fühlen, wenn Sie einen Kater haben.“
3. Ingwer hinzufügen
Ingwer kann dir helfen, dich besser zu fühlen, wenn du einen Kater hast.Image Credit: udra/iStock/GettyImages
Diese würzige Heilwurzel kann Magenverstimmungen lindern.
„Alkohol schädigt den Darm und erhöht die Darmdurchlässigkeit [auch bekannt als „Leaky Gut“], was zu Entzündungen, mehr Toxinen im Blutkreislauf und einer Fehlregulation des Immunsystems führt“, sagt Dr. Schweig. „Ingwer enthält eine Verbindung namens 6-Shogoal, von der in präklinischen Untersuchungen gezeigt wurde, dass sie den Abbau der Darmbarriere verhindert und Entzündungen reduziert.“
Und weil Alkohol Ihre Leber belastet, gibt es hier einen Bonus: „Ingwer schützt die Leber“, sagt Dr. Schweig.
Wie man Ingwer für einen Kater verwendet
Ein Stück Ingwer schälen und in dünne Medaillons schneiden. Stecken Sie dann ein Stück direkt in Ihren Mund und lutschen Sie daran.
Wenn der Geschmack zu intensiv ist, nippen Sie stattdessen an einer Tasse Ingwertee, wie zum Beispiel Traditional Medicinals Organic Ginger Tea (4,78 $, Walmart.com). Oder brauen Sie eine einfache hausgemachte Variante: Lassen Sie drei bis fünf Ingwermedaillons mehrere Minuten in einer Tasse heißem Wasser ziehen. Wenn Sie möchten, fügen Sie einen Teelöffel rohen Honig und eine Prise Salz hinzu.
„Wenn Sie einen Entsafter haben, können Sie auch Ingwersaft herstellen“, sagt Dr. Schweig.
Nimm Ingwer zwei- bis dreimal täglich (oder bei Bedarf öfter) gegen durch Kater verursachte Übelkeit.
Was ist mit Ginger Ale?
Überspringen Sie die Seagrams. „Kommerzielles Ginger Ale enthält sehr wenig echten Ingwer und viel Zucker und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, was nicht gesund ist“, sagt Dr. Schweig.
4. Holen Sie sich etwas Kalium
Avocados gehören zu den besten Kater-Essen, wenn Sie eine Magenverstimmung haben.Image Credit: Rouzes/E+/GettyImages
Laut der U.S. National Library of Medicine hilft Kalium dabei, Ihren Herzschlag zu regulieren, Nährstoffe an Ihre Zellen zu liefern und Abfallprodukte zu entfernen – alles super wichtig, wenn Sie getrunken haben.
Und weil dieser Schlüsselelektrolyt beim Anschwitzen aufgebraucht ist, sollten Sie Ihre Vorräte am nächsten Tag wieder auffüllen.
Wie man Kalium für einen Kater verwendet
Bananen sind wahrscheinlich das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Kalium denkt, aber bedenken Sie Ihre Symptome, bevor Sie nach einer greifen. „Bananen können Verstopfung verursachen, was bei einem Kater nicht gut ist“, sagt Dr. Schweig. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Probleme mit dem Kacken haben, wenn Sie dehydriert sind.
Er schlägt vor, stattdessen nach einer Avocado zu greifen. Sie stecken voller Kalium und sind auch eine großartige Quelle für Magnesium, einen weiteren Elektrolyten. Sie werden dich nicht aufhalten, und weil sie langweilig und alkalisch sind, sollten sie deinen Magen nicht aufregen.
5. Nimm eine warme Dusche oder ein Bad
Duschen kann als Notfall-Katermittel angesehen werden, da es Sie aufweckt und Ihrem Körper hilft, Giftstoffe zu verarbeiten.Bildquelle: torwai/iStock/GettyImages
Das warme Wasser ist nicht nur entspannend, sondern kann auch die Durchblutung anregen und dabei helfen, Giftstoffe abzutransportieren.
„Wärme öffnet Ihre Blutgefäße und lässt das Blut leichter durch Ihr System pumpen“, sagt Dr. Schweig. „Dadurch passiert Ihr Blut häufiger die Leber, die Abfallprodukte wie Acetaldehyd aus Alkohol filtert.“ Mehr Blutfluss durch die Leber bedeutet, dass weniger Abfall in Ihrem Körper herumhängt.
Darüber hinaus kann die Wassertemperatur dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Energieniveau zu bekämpfen. Abhängig von der Temperatur kann es Sie wecken, wenn Sie angeschlagen sind, oder Ihnen helfen, vor dem Zubettgehen einen super erholsamen Schlaf zu finden.
Wie man eine Dusche oder ein Bad für einen Kater benutzt
Nimm einmal täglich eine warme Dusche oder ein Bad, wenn du einen Kater hast. Sie sind erschöpft und brauchen eine Stärkung? Am Ende kühles Agua für ein oder zwei Minuten explodieren. „Kaltes Wasser erhöht den Cortisolspiegel, was eine stimulierende Wirkung hat“, sagt Dr. Schweig.
Auf der anderen Seite, wenn Sie sich nach einem tiefen Schlaf sehnen, springen Sie ein bis zwei Stunden ins Wasser, das zwischen 104 und 108,5 Grad Fahrenheit liegt, bevor Sie sich auf das Heu schlagen. Laut der National Sleep Foundation hilft Ihnen dies, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres geschlossenen Auges zu verbessern.
6. Schluck Kamillentee
Greifen Sie zu diesem Tee, um bei Katerübelkeit zu helfen.Bildquelle: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
„Hanxiety“ ist, wenn Sie nach starkem Trinken intensive Sorgen, Zweifel und Stress verspüren. Es kann passieren, dass Sie sich nicht mehr genau erinnern können, was in der Nacht zuvor passiert ist, oder weil Sie etwas getan oder gesagt haben, das Sie bedauern.
Es ist auch biologisch: „Wenn Ihr Körper durch übermäßigen Alkoholkonsum fehlreguliert ist, flammen Entzündungswege auf und versetzen Sie in einen Kampf-oder-Flucht-Modus, der sich als ängstlich oder verkrampft präsentiert“, sagt Dr. Schweig. „Außerdem wirkt Alkohol dämpfend auf das Zentralnervensystem; er kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen und ausgelaugt fühlen.“
Außerdem bringt Alkohol deine stimmungsregulierenden Neurotransmitter aus dem Gleichgewicht, was auch Angstzustände auslösen kann.
Hier kommt Kamille ins Spiel: Diese Heilpflanze wird seit Jahrtausenden als entzündungshemmendes, antioxidatives und mildes Beruhigungsmittel verwendet. Eine im Dezember 2016 in Phytomedicine durchgeführte Studie ergab, dass sowohl die kurz- als auch die langfristige Anwendung von Kamillenextrakten Angstsymptome linderte. Und eine im Januar 2018 im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Angststörungen, die Kamillenextrakt einnahmen, ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol ausgleichen konnten.
Übrigens kann Kamille auch bei anderen Kater-Symptomen als Schwindel helfen. Eine Studie im Journal of Education and Health Promotion vom Juni 2017 legt nahe, dass es den Schlaf verbessert. Es reduzierte auch Übelkeit bei Chemotherapie-Patienten, wie eine Studie aus dem Jahr 2017 im Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care ergab.
Wie man Kamillentee gegen einen Kater verwendet
Trinken Sie ein bis zwei Tassen pro Tag, wenn Sie sich von einer großen Nacht erholen. Probieren Sie Traditional Medicinals Bio-Kamillen-Tee (8,44 $, Walmart.com).
7. Versuchen Sie Vitamin C
Obst und Gemüse, das reich an Vitamin C ist, kann helfen, Katersymptome zu bekämpfen.Bildquelle: Mizina/iStock/GettyImages
Sie denken wahrscheinlich daran, C zu knallen, wenn Sie eine Erkältung spüren, aber es kann Ihnen auch helfen, wenn Sie Post-Bender ziehen.
„Alkoholtrinken verursacht oxidativen Stress, der zu Entzündungen führt“, sagt Dr. Schweig. „Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und Entzündungsmarker reduziert.“
Wie man Vitamin C für einen Kater verwendet
Nehmen Sie C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Kiwis, Erdbeeren, Brokkoli und Paprika zu sich.
„Vitamine aus einer Nahrungsquelle zu bekommen ist vorzuziehen“, sagt Dr. Schweig. „Aber wenn Ihnen zu übel ist, um zu essen, nehmen Sie ein- oder zweimal täglich eine Ergänzung von 1.000 Milligramm Vitamin C ein.“ Er empfiehlt Pure Encapsulations Ascorbinsäure-Kapseln (18,30 $, Walmart.com).
8. Schlürfe etwas Knochenbrühe
Knochen ist langweilig und voller Nährstoffe, die Ihnen helfen, sich von einem Kater zu erholen. Bildnachweis: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Sie fragen sich, was Sie am besten essen können, wenn Ihr Kater eine Magenverstimmung auslöst? „Ich empfehle Knochenbrühe gegen Übelkeit“, sagt Dr. Schweig. „Es verringert Darmentzündungen und -durchlässigkeit.“
Wie man Knochenbrühe für einen Kater verwendet
Trinken Sie ein- bis zweimal täglich eine warme Tasse Brühe.
„Wenn Ihnen von einem Kater übel wird, halten Sie sich an eine saubere, einfache, nährstoffreiche Ernährung ohne Zuckerzusatz oder ungesunde Fette“, sagt Dr. Schweig. „Schwere, verarbeitete Lebensmittel machen Ihre Leber härter und Sie möchten Ihrer Leber eine Pause gönnen.“ ich
Wenn Sie laut einer Umfrage des American Addiction Centers aus dem Jahr 2018 zu den fast 50 Prozent der Menschen gehören, die nach einem Kater in fettiges Essen greifen, sprechen wir mit Ihnen!
9. Betrachten Sie Akupressur
Akupressur kann bei Kater-Kopfschmerzen gut sein.Image Credit: stockforliving/iStock/GettyImages
Diese traditionelle chinesische schmerzlindernde Behandlung wirkt durch die Aktivierung bestimmter Punkte, die sich auf den Meridianen oder Energiekanälen des Körpers befinden. „Es kann helfen, Kopfschmerzen und Übelkeit von einem Kater zu lindern“, sagt Dr. Schweig.
Wie man Akupressur für einen Kater verwendet
Wenn Ihr Kopf hämmert, suchen Sie den Druckpunkt, der als L-14 oder Hegu bekannt ist. „Dieser Fleck befindet sich zwischen Daumenansatz und Zeigefinger“, sagt Dr. Schweig. „Je nach Bedarf ein bis drei Minuten mit tiefem, festem Druck darauf stampfen.“
Bei Übelkeit zielen Sie auf den Punkt namens P-6 oder Neiguan. „P-6 liegt drei Fingerbreit unter der Falte Ihres inneren Handgelenks“, sagt Dr. Schweig. „Drücken Sie mehrere Minuten lang mit den Fingerspitzen darauf.“
10. Holen Sie sich etwas Schlaf
Ein Power-Nap kann dir helfen, dich besser zu fühlen, wenn du verkatert bist.Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Schnaps ist Kryptonit für eine gute Nachtruhe. „Es stört den Schlaf, insbesondere den REM-Schlaf“, sagt Dr. Schweig. Es führt auch zu häufigerem nächtlichem Erwachen, während Schnarchen und Schlafapnoe verstärkt werden.
„Ein Mangel an Schlaf kann alle Symptome eines Katers verschlimmern, daher ist es unerlässlich, Ihren zirkadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen“, sagt Dr. Schweig. „Schlaf ist auch der beste Weg, um Gliederschmerzen von einem Kater zu lindern.“
So verwenden Sie den Schlaf für einen Kater
Am Tag nach dem Trinken ist es wichtiger denn je, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren. Laut der National Sleep Foundation bedeutet dies, dass Sie Ihre Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen ausstecken; Vermeidung von Koffein, reichhaltigen Mahlzeiten und – natürlich – Alkohol spät am Tag; frische Luft, Sonnenlicht und Bewegung bekommen; und halten Sie Ihr Schlafzimmer komfortabel, kühl, dunkel und ruhig.
Was ist mit Nickerchen? „Man kann zwar ein Nickerchen machen, wenn man erschöpft ist, aber nicht zu lange oder zu spät am Tag schlafen“, sagt Dr. Schweig. Andernfalls fällt es Ihnen möglicherweise schwer, nachts einzunicken.
Alkohol kann Ihren Schlafplan ins Chaos stürzen, sodass Sie trotzdem Schwierigkeiten haben könnten, ins Traumland zu gelangen. „In diesem Fall versuchen Sie es mit tiefem Atmen oder schalten Sie eine Schlafmeditation ein“, sagt Dr. Schweig. Viele Menschen schwören auf die 4-7-8-Atemmethode und die Zwerchfellatmung. Oder probieren Sie eine dieser Entspannungs-Apps aus.
Was ist mit Bier?
Verlassen Sie sich auf die „Haar des Hundes“-Methode, um einen Kater zu heilen? Du bellst den falschen Baum an.
„Wenn Sie ein gewohnheitsmäßiger starker Trinker sind, können Sie am nächsten Tag einen Mini-Entzug machen, also könnte mehr trinken diese Symptome lindern“, sagt Dr. Schweig. „Aber wenn das der Fall ist, sollten Sie sich professionelle Hilfe bei Alkoholsucht suchen.“
Er weist darauf hin, dass Alkohol auch eine schmerzstillende Wirkung hat. „Es kann einige der akuten Empfindungen, die mit einem Kater verbunden sind, abschwächen, aber letztendlich wird es Ihre Symptome verlängern“, sagt Dr. Schweig. „Ich empfehle es nicht.“
Was ist mit dem Erbrechen?
Kotzen ist eine natürliche Reaktion auf eine Alkoholvergiftung. Laut der Alcohol Pharmacology Education Partnership an der Duke University senden Nervenenden in Ihrem Magen ein Signal an Ihr Gehirn, dass etwas Giftiges in Ihrem System ist. Ihr Gehirn misst auch die Menge an Alkohol in Ihrem Blutkreislauf und wenn sie zu hoch ist, kann es reagieren, indem es Ihren Körper zum Erbrechen veranlasst. „Wenn Sie noch betrunken sind, kann Erbrechen helfen, einen Teil des Alkohols im Magen loszuwerden“, sagt Dr. Schweig.
Aber wenn Sie morgens mit einem elenden Gefühl aufwachen, ist es ein No-Go, sich zum Schleudern zu zwingen. „An diesem Punkt wird Erbrechen Ihre Dehydration nur noch verschlimmern und Sie fühlen sich schlechter“, sagt Dr. Schweig. „Außerdem reizt und entzündet Erbrechen den Magen, wodurch sich Magensäure und Pankreassäure ansammeln und die Magenentleerung verlangsamt.“
Im Wesentlichen erschwert es Ihrem Körper, Alkohol zu verarbeiten und durch Ihr System zu transportieren.
Verwandte Lektüre
Kann Sport wirklich einen Kater heilen?
Wie lange dauert ein Kater?
Wie lange Ihr Kater anhält, hängt davon ab, was und wie schnell Sie getrunken haben, von Ihrem Flüssigkeitshaushalt und Ihrer Ernährung.Image Credit: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Sie sehen wahrscheinlich 24 Stunden Elend, aber es kann bis zu drei Tage andauern. „Wie viel und wie schnell Sie getrunken haben, beeinflusst Ihre Fähigkeit, Alkohol zu verstoffwechseln“, sagt Dr. Schweig.
Er weist darauf hin, dass manchen Menschen ein Enzym namens Alkoholdehydrogenase fehlt, das hilft, die giftige Verbindung Ethanol im Alkohol abzubauen. Es ist bei Menschen ostasiatischer Abstammung weit verbreitet und macht Sie anfälliger für Rausch und Kater.
Auch Ihr Flüssigkeitsstatus spielt eine Rolle. „Wenn Sie vor dem Trinken dehydriert waren und während des Trinkens nicht viel Wasser getrunken haben, haben Sie eher Kater-Effekte“, sagt Dr. Schweig. „Dehydration ist der Hauptmechanismus, der zu Katersymptomen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Benommenheit und Mundtrockenheit beiträgt.“
Auch die Ernährung kann einen Unterschied machen. „In einer kleinen Studie berichteten Menschen mit einem höheren Zink- und B-Vitaminspiegel, weniger verkatert zu sein“, sagt Dr. Schweig.
Überlegen Sie schließlich, was Sie trinken. „Dunkler Alkohol wie Whisky, Rum, Brandy, dunkles Bier und Rotwein kann aufgrund einer Chemikalie namens Kongenere einen längeren Kater verursachen als klare Getränke“, sagt Dr. Schweig.
In diesem Sinne…
Kann das Festhalten an Wodka einen Kater verhindern?
Es wird gemunkelt, dass, solange Sie sich für Schraubenzieher und Moskauer Maultiere entscheiden, Sie sich nach dem Schlagen der Soße A-OK fühlen werden. Wahr?
Trinken Sie das Kool-Aid nicht. „Sie werden immer noch dehydriert, egal welche Art von Alkohol Sie einnehmen“, sagt Dr. Schweig.
Wodka enthält jedoch weniger Kongenere. „Kongenere sind eine Art von Chemikalie, die bei der Alkoholgärung gebildet wird“, sagt Dr. Schweig. „Sie treten auf, wenn Zucker durch verschiedene Hefestämme in Alkohol umgewandelt wird, und sie verleihen dem Getränk Geschmack.“
Sie lösen auch schwerere Kater aus. „Kongenere regen den Körper zur Ausschüttung von Stresshormonen an, was zu Entzündungen und Müdigkeit führen kann“, sagt Dr. Schweig.
Die Menge an Kongeneren, die Sie am Ende zu sich nehmen, hängt davon ab, was Sie trinken. „Kongenere kommen häufiger in dunklem Alkohol vor“, sagt Dr. Schweig. „Es ist wahrscheinlich auch so, dass je mehr destilliert eine Spirituose ist, desto weniger Kongenere hat sie; daher könnten ‚erstklassige Spirituosen‘, die stärker destilliert sind, weniger Katerwirkung haben.“
Schließlich könnte es sich lohnen, mehr für einen Bio-Pour zu bezahlen. „Es können andere Giftstoffe und Chemikalien im Anbau- und Destillationsprozess verwendet werden, die sich am Morgen danach negativ auswirken können“, sagt Dr. Schweig.
Aber die sicherste von allen? Schließen Sie sich der Bewegung „Nüchterner Oktober“ an und gehen Sie anfangs alkoholfrei!
Werbung