Die Luftfritteuse verwandelt Ihre Lieblingsgerichte in gesündere Versionen – alles bequem von zu Hause aus. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / GettyImages
Viele von uns fallen in eine von zwei Kategorien: Luftfritteuse-besessen oder verzweifelt wünschend, wir hätten eine, weil es so viel zu lieben gibt. Immerhin ist die Luftfritteuse relativ einfach zu bedienen und kann die frittierte Textur und den Geschmack wiederherstellen, die wir hassen, zuzugeben, dass wir lieben.
Wenn Sie mit der Luftfritteuse nicht vertraut sind, lassen Sie sich von uns informieren: Sie ähnelt einem Heißluftofen und verwendet eine heiße Luftzirkulation zum Kochen. Die heiße Luft ersetzt den Ölbehälter, den Sie in einer Fritteuse finden. Dies ist einer der Gründe, warum sich Benutzer in diese raffinierte Maschine verlieben. Ohne dass Sie Lebensmittel in Öl eintauchen müssen, reduzieren Sie sowohl Kalorien als auch Fett in Ihrem Gericht.
Nachdem wir Sie davon überzeugt haben, dass die Luftfritteuse das nächstbeste Produkt für Küchentheken ist, haben wir 13 einfache Rezepte für Hühnchen mit Luftfritteuse in wenigen Minuten zusammengestellt.
Bekommen Sie genug Protein?
Verfolgen Sie Ihre Makros, indem Sie Ihre Mahlzeiten in der MyPlate-App protokollieren. Laden Sie es jetzt herunter, um Ihre Ernährung noch heute zu optimieren!
1. Asiatisch inspirierte glasierte Luftfritteuse Hähnchenschenkel
Besuchen Sie PageVor dem Kochen marinieren Sie Ihre Hähnchenschenkel 30 Minuten oder 8 Stunden lang, wenn Sie Zeit haben. Bildnachweis: Diät
- 361 Kalorien
- 46 Gramm Protein
Versuchen Sie für einen Hauch von Geschmack, Ihrem luftgebratenen Huhn eine Glasur oder Marinade hinzuzufügen, wie es dieses asiatisch inspirierte Rezept erfordert. Da diese Glasur Sojasauce enthält, die reich an Natrium ist, empfiehlt Nicole Rodriguez, RDN, den Austausch gegen flüssige Kokosnussaminos, die 60 Milligramm Natrium pro Portion anstelle der 500 Milligramm Sojasauce enthalten.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für asiatisch inspirierte glasierte Luftfritteuse-Hähnchenschenkel von Diethood.
2. Air Fryer Gegrillte Hühnchen-Kebabs
Besuchen Sie PageTry und integrieren Sie saisonale Produkte in Ihre Kebabs.Bildguthaben: Bleiben Sie geschnappt
- 136 Kalorien
- 23 Gramm Protein
Dank des Grills stecken wir oft Kebabs in die Sommersaison, aber das Braten an der Luft ermöglicht es uns, diese köstliche Mahlzeit zuzubereiten, egal wie das Wetter draußen ist. „Kebabs sind das perfekte Mittel, um mehr Pflanzen in unsere Ernährung aufzunehmen“, sagt Rodriguez. Schließlich können Sie jedes Gemüse – oder Obst – aufspießen! – für ein perfektes Mittag- oder Abendessen. „Überspringen Sie einfach vorgefertigte Gewürze und bereiten Sie Ihre eigenen mit getrockneten Gewürzen zu, um den Natriumgehalt insgesamt zu reduzieren.“
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für gegrilltes Hühnchen-Kebab in der Luftfritteuse von Stay Snatched.
3. Air Fryer General Tsos Huhn
Besuchen Sie PageAir, wenn Sie dieses chinesische Gericht zum Mitnehmen braten, ist das Aufräumen einfacher als das Frittieren. Bildnachweis: Einfache Hühnchenrezepte
- 397 Kalorien
- 46 Gramm Protein
Wenn das Verlangen nach chinesischem Essen zum Mitnehmen aufkommt, sollten Sie stattdessen diese gesündere Version verwenden. „Für etwa ein Viertel der Kalorien und ein Zehntel des Fettes des Originals ist dies ein Gewinner, Gewinner Hühnchen Abendessen“, sagt Rodriguez. Um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten, servieren Sie sie mit einem nährstoffreichen grünen Gemüse wie Bok Choy oder Brokkoli.
Holen Sie sich das Hühnchenrezept und die Nährwertinformationen von Air Fryer General Tso von Easy Chicken Recipes.
4. Air Fryer Chicken Fajitas
Besuchen Sie PageGenießen Sie diese Fajitas allein, in einer Tortilla oder auf einem grünen Bett. Bildnachweis: Sweet Peas and Saffron
- 214 Kalorien
- 26 Gramm Protein
Anstatt Ihr Huhn und Ihre Paprika über einen Herd zu babysitten, werfen Sie sie einfach in die Luftfritteuse und Sie haben in wenigen Minuten eine fertige Mahlzeit. „Servieren Sie neben Maistortillas, die weniger Natrium und Kohlenhydrate enthalten als Mehl-Tortillas, und belegen Sie sie mit einfachem griechischem Joghurt anstelle von saurer Sahne“, schlägt Rodriguez vor.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für Air Fryer Chicken Fajitas von Sweet Peas and Saffron.
5. Air Fryer Chicken Parmesan
Besuchen Sie PageFür einen knusprigeren, leichteren Biss sollten Sie traditionelle italienische Semmelbrösel gegen Panko tauschen. Bildnachweis: Julie’s Eats and Treats
- 541 Kalorien
- 47 Gramm Protein
Obwohl dieser italienisch-amerikanische Favorit eine bessere Option für Sie ist, wenn er an der Luft gebraten wird, warnt Rodriguez, dass er voller Natrium ist. „Behalten Sie den Käse und ersetzen Sie die Marinara durch Tomatensauce ohne Salzzusatz“, sagt Rodriguez. Und wenn Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten, lassen Sie die Nudeln aus und servieren Sie sie neben Gemüse.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für Air Fryer Chicken Parmesan von Julie’s Eats and Treats.
6. Air Fryer Knoblauch Parmesan Chicken Wings
Besuchen Sie PageServe diese knusprigen Hühnerflügel bei Ihrer nächsten Sommer-Soiree.Image Credit: Real Housemoms
- 358 Kalorien
- 27 Gramm Protein
Diese Flügel erhalten dank der Luftfritteuse ihre charakteristische knusprige Textur, und die Knoblauch-Parmesan-Beschichtung sorgt dafür, dass sie gut mit den Fingern lecken. Wenn Sie dieses Gericht als Vorspeise oder Abendessen genießen möchten, „reduzieren Sie Fett, Kalorien und Natrium, indem Sie dieses Rezept auf acht statt vier Portionen verteilen“, sagt Rodriguez.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben der Air Fryer Knoblauch-Parmesan-Hühnerflügel von Real Housemoms.
7. Air Fryer Hähnchenbrust
Diese Hähnchenbrust ist so vielseitig und eignet sich hervorragend für die Zubereitung von Mahlzeiten. Bildnachweis: Diät
- 133 Kalorien
- 24 Gramm Protein
Die Hühnerbrust ist wahrscheinlich das beliebteste und vielseitigste Stück Hühnchen. Wenn Sie feststellen, dass Brustfleisch tendenziell trockener ist, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie, da Sie Ihr Fleisch zuerst in Salzlake einweichen müssen – dies erzeugt ein zarteres Protein, sagt Rodriguez.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für Air Fryer Chicken Breasts von Diethood.
8. Air Fryer Barbecue Bacon-Wrapped Chicken Bites
Besuchen Sie PageNicht ein Fan von im Laden gekaufter Barbecue-Sauce? Erwägen Sie, Ihre eigene zuckerarme Version zu Hause herzustellen. Bildnachweis: AirFried
- 728 Kalorien
- 61 Gramm Protein
Diese mit Speck umwickelten Hühnchenbissen werden der ganzen Familie gefallen. Um es ein bisschen gesünder zu machen, nehmen Sie eine zuckerarme Barbecue-Sauce und tauschen Sie Schweinefleischspeck gegen natriumarmen Truthahnspeck.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für Barbecue Bacon Wrapped Chicken Bites von Air Fried.
9. Air Fryer Taquitos
Besuchen Sie die SeiteDiese Hühnchen-Taquitos sind anpassbar und kinderfreundlich. Bildnachweis: Momma Fit Lyndsey
- 273 Kalorien
- 20,9 Gramm Protein
„Dieses Rezept ist kalorienärmer als die gebratene Version, die Sie in einem mexikanischen Restaurant genießen würden“, sagt Rodriguez. Um den Natriumspiegel niedrig zu halten, sollten Sie den Dip überspringen und Ihre eigenen Gewürze anstelle des im Laden gekauften Dressing-Pakets verwenden.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertinformationen der Air Fryer Taquitos von Momma Fit Lyndsey.
10. Air Fryer Buffalo Chicken Tenders
Besuchen Sie SeiteWenn Sie sich nach Büffelflügeln sehnen, ziehen Sie stattdessen diese für Sie bessere Version in Betracht. Bildnachweis: The Creative Bite
- 285 Kalorien
- 29 Gramm Protein
Hühnchentender ohne Knochen sind ein großartiges Stück Fleisch, das Sie für einfach zubereitete Gerichte wie dieses in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können. „Mit nur einem Gramm Fett pro Portion liefern sie auch 25 Gramm Protein, was eine ideale Menge pro Mahlzeit ist, wenn Sie Muskeln aufrechterhalten möchten“, sagt Rodriguez. Aber denken Sie an den Blauschimmelkäse-Dip – nehmen Sie stattdessen Blauschimmelkäse-Streusel.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertinformationen der Air Fryer Buffalo Chicken Tenders von The Creative Bite.
11. Air Fryer Fried Chicken
Besuchen Sie PageTo, um das Fett hier zu reduzieren, gegen fettarme Buttermilch zu tauschen oder das Einweichen der Buttermilch ganz zu überspringen. Bildnachweis: Julie’s Eats and Treats
- 792 Kalorien
- 46 Gramm Protein
Die Wahrheit ist, dass gebratenes Hühnchen nie wirklich gesund ist, aber es gibt Möglichkeiten, es für Sie besser zu machen als die leckeren frittierten Versionen, die Sie bestellen – geben Sie ein: die Luftfritteuse. Dieses Rezept liefert all die Knusprigkeit, die Sie kennen und lieben, mit einem Bruchteil des Fettes.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für gebratenes Hühnchen in der Luftfritteuse von Julie’s Eats and Treats.
12. Air Fryer Orange Chicken
Besuchen Sie PageFür eine ausgewogene Mahlzeit servieren Sie dieses süße und freche Huhn mit braunem Reis und Gemüse. Bildnachweis: AirFried
- 593 Kalorien
- 43 Gramm Protein
Das Wiederherstellen von Favoriten zum Mitnehmen zu Hause ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien und Fett zu sparen – einschließlich Orangenhähnchen. „Halten Sie den Natriumspiegel im Gleichgewicht, indem Sie eine natriumarme Sojasauce oder Kokosnussaminos wählen“, sagt Rodriguez. „Und der hinzugefügte Orangensaft in diesem Rezept liefert Vitamin C für einen halben Tag.“
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für Air Fryer Orange Chicken von AirFried.
13. Air Fryer Drumsticks
Besuchen Sie PageWenn Sie gerne Hähnchenschenkel grillen, werden Sie den Saibling lieben, den diese Drumsticks von der Luftfritteuse erhalten. Bildnachweis: AirFried
- 201 Kalorien
- 22 Gramm Protein
Wenn Hühnchen das Protein Ihrer Wahl ist, sollten Sie einen kostengünstigen Schnitt wie den Drumstick in Betracht ziehen. Obwohl das Kochen dank des Knochens länger dauert und mehr Fett als eine Brust enthält, ist es dennoch eine gesunde Option. „Mehr als ein Drittel des Hühnerfettgehalts ist einfach ungesättigt, die gleiche Art von Fett, die in pflanzlichen Fetten wie Olivenöl enthalten ist“, sagt Rodriguez.
Holen Sie sich das Air Fryer Drumstick-Rezept und Nährwertinformationen von AirFried.
Klicken Sie unten, um diese Rezepte zu pinnen und für später zu speichern!
Bildnachweis: morefit.eu Creative