Die 13 besten Behandlungen für das Restless-Legs-Syndrom

Ein warmes Bad kann Stress abbauen und nachts bei unruhigen Beinen helfen.Bildquelle: Prostock-Studio/iStock/GettyImages

Technisch als Schlafstörung (und noch genauer als neurologische sensorische Schlafstörung) klassifiziert, betrifft das Restless-Legs-Syndrom (RLS) – oder Willis-Ekbom-Krankheit – schätzungsweise bis zu 10 Prozent der Menschen in den USA.

Video des Tages

Die Störung ist, wie der Name schon sagt, gekennzeichnet durch einen unwiderstehlichen Drang, die Beine zu bewegen – typischerweise abends oder nachts – und unangenehme Empfindungen in den Beinen, die sich wie Brennen, Schmerzen oder Kribbeln anfühlen können.

Werbung

„Das Restless-Legs-Syndrom ist ein komisches, gruselig-krabbelndes Gefühl, das Patienten erleben, wenn sie ins Bett gehen“, erklärt Jyoti Matta, MD, medizinischer Direktor des Center for Sleep Disorders am Jersey City Medical Center. „Das Syndrom fühlt sich an wie ein unwiderstehlicher Drang, die Beine zu schütteln oder zu bewegen. Es kann sich anfühlen, als würden Ameisen auf einem krabbeln.“

Leider ist RLS eine lebenslange, chronische Erkrankung, für die es keine bekannte Heilung gibt. Es gibt jedoch einige Hausmittel zur Linderung des Restless-Legs-Syndroms sowie einige Medikamente gegen RLS, die Ihr Arzt möglicherweise empfehlen kann.

Werbung

Spitze

Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie Symptome von RLS haben, da dies Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen und insbesondere bei Schlafstörungen zu Störungen in Ihrem Tagesablauf, Ihrer Arbeitsleistung, Ihren Beziehungen und mehr führen kann.

1. Versuchen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen

Für sofortige Linderung von unruhigen Beinen in der Nacht schlägt Dr. Matta vor, eine Schlafenszeit-Routine zu finden, die Ihren Körper darauf vorbereitet, sich zu entspannen, bevor RLS einsetzen kann. Sie empfiehlt besonders, ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.

Andere beruhigende Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, sind Meditation vor dem Schlafengehen, Lesen, Stretching und leichtes Yoga.

2. Mach mäßiges Training

Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie regelmäßig. Bildnachweis: zoff-photo/iStock/GettyImages

Dr. Matta empfiehlt auch Bewegung, die dem doppelten Zweck dienen kann, die Symptome von Restless-Legs körperlich zu lindern und Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen. (Unterbrochener Schlaf ist eines der größten Probleme bei RLS, daher wird alles, was Sie tun können, um besser zu schlafen, den Gesamtzustand verbessern.)

Werbung

Es gibt jedoch zwei wichtige Vorbehalte bei der Verwendung von Übungen für RLS:

1. Sie sollten nie unmittelbar vor dem Schlafengehen Sport treiben.
2. Die Übung sollte nur auf moderatem Niveau gehalten werden (denken Sie an: Gehen, leichtes Joggen, Radfahren), damit sie nicht das Stressniveau erhöht oder Symptome auslöst

In einigen Fällen kann Sport das Restless-Legs-Syndrom verschlimmern, also halte dich an das Tagestraining und halte das Aktivitätsniveau auf der leichteren Seite.

Spitze

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Bewegung bekommen (das sind etwa 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche).

3. Verzichte auf Koffein, Tabak und Alkohol

Die Einnahme dieser Substanzen kann laut der American Academy of Family Physicians bei manchen Menschen dazu führen, dass RLS-Symptome aufflammen. Versuchen Sie, sie aus Ihrem Tag zu streichen, um zu sehen, ob sie Ihre Symptome verbessern.

Werbung

Leichter gesagt als getan, wir wissen. Aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen:

• Wie man Koffein absetzt, ohne einen großen Entzug zu machen
• Die 7 effektivsten Strategien, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören
• 8 Wege zum Entspannen ohne Alkohol

4. Berücksichtigen Sie bestimmte Ernährungsumstellungen

Wenn Sie unruhige Beine haben, versuchen Sie, mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne zu sich zu nehmen.Image Credit: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages

Es gibt kein bestimmtes Lebensmittel, von dem festgestellt wurde, dass es die RLS-Symptome verschlimmert oder hilft.

Lebensmittel zu vermeiden

Dr. Matta betont jedoch, dass es wichtig ist, zuckerhaltige Lebensmittel und Snacks zu vermeiden, insbesondere bei Kindern. (Einige Leute berichten von Zucker als Auslöser für ihr RLS, aber in der Forschung wurde kein Link gefunden. Trotzdem kann es sich lohnen, Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu reduzieren, um zu sehen, ob es hilft.)

Lebensmittel zum Essen

Was die Lebensmittel angeht, die Sie essen sollten, empfiehlt die Cleveland Clinic, Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Eisen, Folsäure und Magnesium sind – die alle bei RLS-Symptomen helfen.

Diese beinhalten:

• Spinat
• Meeresfrüchte
• Bohnen
• Vollkornbrote
• Linsen
• Mandeln
• Edamame

Darüber hinaus sagt Dr. Matta, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr helfen kann, die Symptome zu verringern. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie koffeinfreie Flüssigkeiten wie Wasser zu sich nehmen.) Eine gute allgemeine Richtlinie ist, jeden Tag die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 180 Pfund wiegen, versuchen Sie, etwa 90 Unzen (oder 11 Gläser) zu trinken.

5. Reduzieren Sie Ihren Stress

Oh, sieh mal – es ist unser alter Freund, Stress. Sie haben es wahrscheinlich satt zu hören, wie sich Stress auf so ziemlich alle der Menschheit bekannten Gesundheitszustände auswirkt, aber es ist die Wahrheit.

„Stress und Angst spielen bei allem eine Rolle“, bemerkt Dr. Matta. Sie fügt hinzu, dass Stress und Angst beide RLS auslösen können, obwohl Menschen manchmal tagelang ohne Symptome bleiben können. Mit anderen Worten, Sie könnten Tage nachdem Sie den Stress tatsächlich erlebt haben, unruhige Beine haben.

Alles, was Sie tun können, um Ihren Stress abzubauen, kann sowohl für das RLS als auch für Ihre allgemeine Gesundheit hilfreich sein. Hier sind ein paar Methoden zum Ausprobieren:

• Passen Sie Ihren Arbeitsplan nach Möglichkeit an, um weniger anspruchsvoll zu sein.
• Priorisieren Sie Selbstpflegeaktivitäten wie Bewegung und Meditation.
• Betrachten Sie Dankbarkeitsübungen wie das Tagebuchschreiben.
• Finden Sie einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann, Stressauslöser zu erkennen und gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden.

9 Wege, wie Therapeuten Selbstfürsorge praktizieren, um ihre psychische Gesundheit zu unterstützen

von Krissy Brady

6 Arten von Atemübungen, die helfen können, Stress abzubauen

von Jenn Sinrich

Die 6 besten Tipps zum Stressabbau von Resilienz-Coaches

von Brittany Risher

6. Verwenden Sie eine gewichtete Decke

Obwohl es keine klinischen Daten zur Verwendung von Gewichtsdecken für das Restless-Legs-Syndrom gibt, sagt Dr. Matta, dass sie aus verschiedenen Gründen ein hilfreiches Hausmittel sein können:

• Erstens, weil sie „kuschelig und gemütlich“ sind, so dass sie bei den körperlichen Empfindungen von RLS helfen können.
• Zweitens, weil sie warm sind, was beim Einschlafen helfen kann.
• Schließlich können sie effektiv Stress abbauen, was dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu senken und die Symptome zu reduzieren.

Auch eine Gewichtsdecke an den Beinen kann bei der Behandlung von Restless-Legs während der Schwangerschaft hilfreich sein, denn es handelt sich um eine medikamenten- und behandlungsfreie Lösung, die direkt zu Hause angewendet werden kann.

Versuch es

​Ella Jayne 20lb Reversible Anti-Angst Gewichtsdecke​

​Kaufen:​ Macys.com; ​Preis:​ 49,99 $

7. Füge etwas Dehnung hinzu

Yoga und Stretching sind sichere Methoden zur Behandlung von RLS während der Schwangerschaft.Bildquelle: Oscar Wong/Moment/GettyImages

Dr. Matta ist ein großer Fan davon, Yoga und Stretching in Ihren Alltag zu integrieren, wenn Sie an Restless-Legs-Syndrom leiden. „Ich glaube an Yoga und Stretching“, sagt sie. „Es hilft sowohl bei guter Schlafqualität als auch bei unruhigen Beinen.“

Und auch eine Studie im ​Journal of Clinical Sleep Medicine​ vom Januar 2020 bestätigt, dass Yoga eine gute Wahl für Menschen mit RLS ist: Die Studie ergab, dass eine tägliche Yoga-Routine sowohl den Unterricht als auch zu Hause umfasst Sitzungen über 12 Wochen reduzierten RLS-Symptome und -Schwere, senkten das Stressniveau der Teilnehmer und verbesserten ihre Stimmung und ihren Schlaf.

Sie fragen sich, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese 10 besten Yoga-Posen für Anfänger aus, laut einem Lehrer.

8. Fragen Sie nach Eisenpräparaten

Wie John Hopkins Medicine erklärt, besteht eine andere Theorie über RLS darin, dass es mit einem niedrigen Eisenspiegel zusammenhängt. Daher kann die Einnahme eines täglichen Eisenpräparats helfen, die Symptome zu lindern. (Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme eines Eisenpräparats nicht hilft, wenn Ihr RLS nicht durch einen niedrigen Eisengehalt verursacht wird. Lassen Sie also unbedingt einen Bluttest durchführen, um Ihren Eisenspiegel zu bestätigen, bevor Sie zu einem Nahrungsergänzungsmittel wechseln.)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Eisen Sie einnehmen sollten, aber John Hopkins stellt fest, dass die Einnahme von 325 Milligramm Eisensulfat zweimal täglich auf nüchternen Magen über drei Monate hinweg einigen Menschen geholfen hat, ihre RLS-Symptome zu verbessern.

Alternativ könnten Sie versuchen, Ihre Nahrungsquellen für Eisen zu erhöhen, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, Linsen, Bohnen und Spinat.

Spitze

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln kann Ihre Eisenaufnahme steigern.

9. Ziehen Sie Medikamente in Betracht

Das richtige Medikament für RLS hängt davon ab, was die Erkrankung verursachen kann.Bildquelle: BongkarnThanyakij/iStock/GettyImages

Wenn Veränderungen des Lebensstils allein nicht wirksam sind, ist auch eine medikamentöse Therapie eine Option. Obwohl es nicht das eine beste Medikament für das Restless-Legs-Syndrom gibt, sagt Dr. Matta, dass es verschiedene Klassen von Medikamenten gibt, die man ausprobieren kann.

Eine der häufigsten Arten von Medikamenten, die beim Restless-Legs-Syndrom verwendet werden, sind solche, die die Dopaminwege in Ihrem Gehirn beeinflussen, wie Ropinirol und Pramipexol. Einige Fälle von RLS können nach Angaben des National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) durch eine Störung der Dopaminwege verursacht werden.

Diese Medikamente können jedoch unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit und Benommenheit verursachen, daher werden sie oft mit sehr niedrigen Dosen begonnen.

Manchmal können auch Medikamente gegen Krampfanfälle, Opioide und/oder Benzodiazepine verwendet werden. Dies sind jedoch in der Regel letzte Auswegmethoden, und insbesondere Benzodiazepine können laut NINDS eine Schlafapnoe auslösen oder verschlimmern, daher sollten alle Medikamente nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.

Warnung

Wenn Sie schwanger sind oder eine Grunderkrankung haben, sind Medikamente möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über Ihre Krankengeschichte und alle anderen Symptome, die Sie haben.

10. Schauen Sie sich Akupunktur an

Eine Studie vom Oktober 2017 im ​Journal of Acupuncture & Meridian Studies​ ergab, dass Akupunktursitzungen bei der Reduzierung der RLS-Symptome hilfreich waren. Es gab jedoch einen ziemlich bedeutenden Haken: Die Akupunktursitzungen wurden zusammen mit einem Antiepileptikum verabreicht.

Aber die Studie ergab, dass die Menschen, die sowohl das Medikament als auch die Akupunktur erhielten, eine bessere Linderung der Symptome hatten als diejenigen, die nur das Medikament allein erhielten, also ist dies ein eindeutiger Punkt für die Kategorie Akupunktur.

Wenn Sie Zugang zu einem zertifizierten Akupunkteur haben und Ihre Symptome Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, ist es auf jeden Fall einen Versuch wert. (Wortspiel beabsichtigt.)

11. Versuchen Sie Massagen

Eine beruhigende Massage kann helfen, unruhige Beine sofort zu stoppen.Image Credit: andresr/E+/GettyImages

Zur sofortigen Linderung des Restless-Legs-Syndroms kann nichts so effektiv sein wie eine Massage. Sowohl Bein- als auch Fußmassagen können hilfreich sein, und Dr. Matta fügt hinzu, dass Druckpunkt-Fußmassagen besonders nützlich sein können.

Wenn Ihr Budget es zulässt, können Bein- und Fußmassagegeräte für zu Hause nützlich sein, aber wenn sie außerhalb Ihres Preisniveaus liegen, empfiehlt Dr. Matta, Ihre Waden manuell mit einem beruhigenden Öl wie Lavendel zu massieren.

Es kann schwierig sein, Restless-Legs sofort zu stoppen, sagt sie, aber viele Menschen empfinden Massage als hilfreiches Hausmittel.

Versuch es

​LifePro RelaxaTilt X Fußmassagegerät​

​Kaufen:​ Kohls.com; ​Preis:​ 159,99 $

12. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

In die gleiche Richtung sagt Dr. Matta, dass bei manchen Menschen Kompressionsstrümpfe oder -ärmel helfen können, die Symptome zu lindern.

Wenn Sie beruflich viel auf den Beinen sind, kann es hilfreich sein, die Kompressionsstrümpfe auch tagsüber zu tragen, um die Beschwerden ab dem Abend abzuwehren.

Versuch es

​OrthoSleeve FS6+ Kompressions-Beinärmel​

​Kaufen:​ Orthosleeve.com; ​Preis:​ 59,99 $

13. Fragen Sie nach Melatonin

Melatonin kann bei manchen Menschen funktionieren, bei anderen nicht.Bildquelle: microgen/iStock/GettyImages

Da RLS technisch gesehen eine Schlafstörung ist, ist ausreichend Schlaf entscheidend, um damit umzugehen. Wenn Sie jedoch versucht sind, Melatonin zu probieren, um diesen schwer fassbaren Schlaf zu bekommen, gehen Sie mit Vorsicht vor.

„Melatonin ist knifflig“, sagt Dr. Matta. Sie erklärt, dass einige Studien gezeigt haben, dass Melatonin einer Person mit RLS beim Einschlafen helfen kann, bei anderen jedoch die Symptome sogar verschlimmern kann.

Sie schlägt vor, ein Schlaftagebuch zu führen, um herauszufinden, welche Therapien Ihnen beim Schlafen helfen und welche Ihren Schlaf stören können. Und wenn Sie feststellen, dass Melatonin Ihre Symptome verschlimmert, beenden Sie die Anwendung auf jeden Fall und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte.

Warnung

Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Was ist mit Chinin?

Einige Leute glauben, dass die Einnahme von Chinin, das Trinken von Tonic Water (das diesen Inhaltsstoff enthält) oder die Einnahme des Malariamedikaments Chininsulfat (auch bekannt als Qualaquin) bei RLS helfen können, aber es gibt keine Beweise dafür. Tatsächlich hat die FDA ausdrücklich davor gewarnt, Chinin zu diesem Zweck zu verwenden, da das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen einschließlich schwerer Blutungen und dauerhafter Nierenschäden besteht.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Während Hausmittel für das Restless-Legs-Syndrom hilfreich sein können, betont Dr. Matta, dass es immer wichtig ist, einen Arzt wegen Ihrer Symptome aufzusuchen. In einigen Fällen kann RLS durch eine Nierenerkrankung oder eine Eisenmangelanämie verursacht werden, sodass die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache das RLS heilen kann.

Darüber hinaus kann Ihr Arzt empfehlen, einen Spezialisten für Schlafstörungen aufzusuchen, der mit zusätzlichen Strategien helfen kann, insbesondere wenn Ihr Schlaf stark gestört ist.

Werbung