Ingwertee ist eines der besten Hausmittel gegen Übelkeit während der Schwangerschaft.Image Credit: aywan88/E+/GettyImages
Übelkeit kann Sie aus den unterschiedlichsten Gründen treffen, aber sobald das mulmige Gefühl auftritt, haben Sie wahrscheinlich nur eines im Kopf: Wie verschwindet die Übelkeit?
Es kann an etwas liegen, das Sie gegessen haben, oder an einer Nebenwirkung von Schwangerschaft, Reisekrankheit oder Chemotherapie. Wie auch immer, die Identifizierung der Ursache Ihrer Übelkeit kann Ihnen dabei helfen, die richtige Behandlung dafür zu finden – und sie in Zukunft zu vermeiden, Christopher R. D’Adamo, PhD, Forschungsdirektor am Center for Integrative Medicine an der University of Maryland School of Medicine, sagt morefit.eu.
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Wenn Sie sich fragen, wie kann ich auf natürliche Weise aufhören, mich krank zu fühlen?, werden Sie Hausmittel gegen Übelkeit und Magenverstimmung verwenden. Und es gibt einige nicht-medikamentöse Optionen, die Sie ausprobieren können.
Denken Sie nur daran, dass einige davon für einige Leute funktionieren können, aber nicht für andere. Daher ist es wichtig, eine Vielfalt auszuprobieren und das zu behalten, was für Sie funktioniert. Vielleicht möchten Sie auch einige davon kombinieren, um Ihre Übelkeit aus allen Blickwinkeln zu erfassen, sagt D’Adamo.
Hier sind 14 natürliche Wege, um Übelkeit schnell zu stoppen:
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Übelkeit nach dem Essen
1. Gehen Sie spazieren
Übelkeit nach dem Essen? Machen Sie einen kurzen, sanften Spaziergang, empfiehlt D’Adamo.
Körperliche Aktivität erhöht die Peristaltik, die Bewegung der Darmmuskulatur, die bei der Verdauung hilft, sagt er. Und es hat wahrscheinlich auch beruhigende Vorteile, an der frischen Luft zu sein.
2. Halte dich aufrecht
Nach dem Essen ein paar Stunden senkrecht zu bleiben kann bei Übelkeit helfen.Bildquelle: JohnnyGreig/E+/GettyImages
Das Hinlegen nach dem Essen kann auch den Verdauungsprozess behindern und zu Übelkeit beitragen, sagt D’Adamo. Dies kann nach dem Abendessen ein häufiges Problem sein, insbesondere wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen einnehmen.
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Wenn Sie nach dem Abendessen zum Fernsehen neigen, vermeiden Sie es, sich auf der Couch auszubreiten. Und versuchen Sie, ein paar Stunden zwischen dem Abendessen und dem Einschlafen einzuhalten, was auch das Risiko von saurem Reflux verringern kann, der zu Übelkeit führen kann.
3. Langsam kauen
Spüren Sie, wie Sie Bissen nach Bissen schaufeln? Zu schnelles Essen kann zu Magenverstimmungen führen.
„Wenn Sie Ihr Essen nicht gründlich kauen, kann dies zu Verdauungsproblemen führen, die Übelkeit beinhalten können“, sagt D’Adamo.
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Verlangsamen Sie, indem Sie Ihre Utensilien zwischen den Bissen abstellen, schlägt er vor.
Übelkeit durch Reisekrankheit
4. Betrachten Sie den Horizont
Der Blick auf ein festes Objekt in der Ferne kann Übelkeit schnell stoppen, wenn Sie an Reisekrankheit leiden.Bildquelle: Martin Dimitrov/E+/GettyImages
Reisekrankheit durch Auto-, Zug-, Bus- oder Schiffsfahrten ist eine häufige Ursache für Übelkeit. Wenn Sie an der nächsten Haltestelle nicht aussteigen können, können Sie die Übelkeit schnell stoppen, indem Sie in die Ferne blicken.
Mit anderen Worten, hören Sie auf, auf Ihr Telefon zu schauen oder zu lesen, da dies Übelkeitssymptome hervorrufen und verstärken kann, wenn Sie in Bewegung sind, und richten Sie Ihre Augen auf etwas Stilleres und weiter entferntes.
5. Dreh dich um
So werden Sie Übelkeit in öffentlichen Verkehrsmitteln los: Wenn Sie in einem Zug oder Bus rückwärts sitzen, drehen Sie sich um, um schnell nach vorne zu fahren, sagt D’Adamo.
Übelkeit durch Schwangerschaft, Krankheit oder Chemotherapie
6. Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Nur ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, könnte Ihnen helfen, sich nicht mehr krank zu fühlen. Bildquelle: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages
Eines der besten Hausmittel gegen Übelkeit während der Schwangerschaft ist das Üben von Zwerchfell-(Tiefe-)Atmung.
„Atmen Sie fünf Sekunden lang langsam durch die Nase ein und fünf Sekunden lang langsam durch den Mund aus“, sagt D’Adamo.
Das Atmen durch den Mund kann ein Panikgefühl in Ihrem Körper auslösen, das die Übelkeit verschlimmern kann, während das Einatmen durch die Nase diese Angstsignale dämpft, erklärt er.
Dies kann auch als Hausmittel gegen Übelkeit und Schüttelfrost wirken. Oft können Sie Schüttelfrost behandeln, indem Sie nach einem Medikament wie Ibuprofen greifen, aber D’Adamo weist darauf hin, dass diese für einen bereits verstimmten Magen hart sein können. Versuchen Sie zuerst kontrollierte Atmung, um Ihr gesamtes System zu beruhigen.
7. Nimm Ingwer
Ingwer ist eines der wirksamsten Nahrungsmittel gegen Übelkeit.Image Credit: Maya23K/iStock/GettyImages
Untersuchungen zeigen, dass Ingwer bei der Linderung von Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit Chemotherapie und Übelkeit in der Schwangerschaft wirksam ist, laut einer Überprüfung im Januar 2017 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
In einer Meta-Analyse von 12 randomisierten kontrollierten Studien mit mehr als 1.200 schwangeren Frauen erwies sich Ingwer als wirksam bei der Linderung von Übelkeit sowie als sicher und frei von Nebenwirkungen (Stand März 2014 im Nutrition Journal< .). /em>.
Bei der Chemotherapie scheint es, dass bestimmte Verbindungen in der Ingwerwurzel, Gingerol und Shogaol genannt, mit bestimmten Signalwegen interagieren, die unter anderem die GI-Funktion beeinflussen und Entzündungen reduzieren.
Je nachdem, wie sehr du Ingwer magst, kannst du ihn essen oder eine Kapsel einnehmen.
Trinkgeld
Welches Getränk ist gut gegen Übelkeit? Sie werden nach Ingwertee greifen wollen, sagt D’Adamo. Vermeiden Sie übermäßig zucker- oder kohlensäurehaltige Ingwerquellen wie Ginger Ale, die die Übelkeit verschlimmern können, warnt er.
8. Verwenden Sie einen Druckpunkt
Die Verwendung von Druckpunkten gegen Übelkeit ist eines der einfachsten Hausmittel, die man ausprobieren kann, und kommt ohne Nebenwirkungen, sagt D’Adamo.
Sie suchen nach dem P-6-Punkt, der sich an Ihrem inneren Arm in der Nähe Ihres Handgelenks befindet. Um es zu finden, strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben aus und messen Sie drei Fingerbreiten (das sind Ihr Ring-, Mittel- und Zeigefinger) unter der Handgelenksfalte, pro Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Legen Sie Ihren Daumen direkt unter Ihren Zeigefinger, zwischen die beiden großen Sehnen.
Drücke auf diesen Punkt mit deinem Daumen für 30 Sekunden bis eine Minute, rät D’Adamo, und wechsle dann die Handgelenke.
Bonus: Für einen noch größeren Nutzen kombinieren Sie diese Akupressur mit tiefer Atmung, sagt er.
9. Tragen Sie ein Akupressur-Armband
Während D’Adamo sagt, dass er es vorzieht, Akupressur mit der Hand durchzuführen, da es Ihnen mehr Kontrolle über den Druck gibt, gibt es auch zahlreiche Akupressur-Armbänder, die auf den P-6-Bereich abzielen, und sie können für einige Leute funktionieren.
Eine randomisierte kontrollierte Studie, an der knapp 100 Personen teilnahmen, die sich von einer gynäkologischen Operation erholten, ergab, dass die P-6-Akupressur mit dem Armband sowohl Übelkeit als auch Erbrechen wirksam unter Kontrolle brachte. Die Ergebnisse wurden im Dezember 2018 im Journal of PeriAnesthesia Nursing veröffentlicht.
Kauf es
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10. Schnuppere an Pfefferminze
Bildquelle: kazmulka/iStock/GettyImages
Manche Leute finden, dass Aromatherapie – und insbesondere das Riechen von Pfefferminzöl – bei Übelkeit helfen kann. Es kann auch anregend sein.
„Mit Übelkeit, insbesondere durch Schwangerschaft oder Chemotherapie, geht oft Müdigkeit einher“, sagt D’Adamo.
Da das Einatmen des Duftes anregend sein kann, ist es eines der natürlichen Heilmittel gegen Übelkeit, das am besten tagsüber angewendet und nachts vermieden wird.
11. Praktiziere progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, bei der Sie verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper langsam aktivieren und lösen. (Beginnen Sie zum Beispiel damit, Ihre Zehen zusammenzupressen und loszulassen, und arbeiten Sie Ihre Beine zu Ihrem Oberkörper und Kopf hoch.) Dies ist eine weitere körperberuhigende Technik, die Sie bei Übelkeit in Ihrem Werkzeugkasten aufbewahren sollten.
In einer randomisierten kontrollierten Studie, die im Juni 2016 in PLOS One veröffentlicht wurde und an der 208 Chemotherapie-Patienten teilnahmen, reduzierte die Verwendung einer Kombination aus geführter Bildgebung und PMR eine Vielzahl von Behandlungssymptomen (einschließlich Übelkeit und Erbrechen) effektiver im Vergleich zu eine Kontrollgruppe.
12. Probieren Sie kalte Speisen
Kalte, flüssige Lebensmittel wie Smoothies können bei Übelkeit am einfachsten verdauen.Image Credit: jacoblund/iStock/GettyImages
Also, was können Sie essen, um die Übelkeit zu beseitigen? Nun, wenn Sie Durchfall oder Erbrechen haben – und die damit einhergehende Übelkeit – waren die Antworten früher Bananen, Reis, Apfelmus und trockener Toast, auch bekannt als die BRAT-Diät, aber das wird nicht mehr empfohlen, weil sie im Allgemeinen nicht genug liefert provide Kalorien oder Nährstoffe (besonders wenn Sie schwanger sind).
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Essen haben, weil Ihnen der Geruch von Essen den Magen umdreht, versuchen Sie es mit kalten Speisen, die weniger aromatisch sind als warmes oder heißes Essen.
Sie können auch Smoothies mit gefrorenem Obst und Gemüse und einer proteinreichen Basis wie griechischem Joghurt zubereiten.
Trinkgeld
Hunger, aber Übelkeit macht es schwer zu wissen, wie man sich verhält. Das Essen kleinerer Portionen fettarmer Lebensmittel entlastet Ihr Verdauungssystem, so UCSF Health. Achte darauf, häufiger zu essen, um genügend Kalorien zu sich zu nehmen, besonders wenn du schwanger bist.
13. Schluck langsam
Wenn es um Hausmittel gegen Übelkeit und Erbrechen geht, kann ein vorsichtiger Schluck Wasser helfen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, bei klaren oder eiskalten Getränken zu bleiben und die Trinkmenge schrittweise zu erhöhen, wenn Sie auch eine Magenverstimmung haben.
14. Fragen Sie nach Vitamin B6
Wenn Sie schwanger sind und Übelkeit haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, rezeptfreies Vitamin B6 einzunehmen, um die morgendliche Übelkeit zu unterdrücken, stellt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) fest.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel gilt während der Schwangerschaft als sicher, aber besprechen Sie es zuerst mit Ihrem Gynäkologen.
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