Die 15 besten natürlichen Heilmittel gegen Kopfschmerzen

Das Essen oder Trinken von Ingwer kann dazu beitragen, dass Ihre Kopfschmerzen verschwinden. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Kopfschmerzen sind ein allzu häufiges Ärgernis. Bestenfalls können sie selbst einfache tägliche Aufgaben schwieriger machen. Im schlimmsten Fall können sie Sie stundenlang zusammengerollt im Bett liegen lassen.

Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen gibt, wenn Sie kein Fan der regelmäßigen Einnahme von Tylenol sind, einschließlich einiger kleiner Änderungen des Lebensstils, bestimmter Lebensmittel und heißer oder kalter Therapie.

Hier sind 15 medikamentenfreie Möglichkeiten, um Kopfschmerzen loszuwerden (oder zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten).

1. Essen Sie regelmäßig

„Dies ist wirklich ein guter Rat für alle, vor allem aber für Migränepatienten“, sagt Dr. Vernon Williams, staatlich geprüfter Neurologe und Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles. Kalifornien.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten und fügen Sie den ganzen Tag über ein oder zwei Snacks hinzu, damit Sie nicht länger als ein paar Stunden ohne Essen bleiben. Auf diese Weise werden Sie nicht die großen Blutzuckertropfen erleben, die einen schmerzenden Kopf hervorrufen können, sagt Dr. Williams.

Laut der American Migraine Foundation ist eine regelmäßige tägliche Essenszeit mit weniger häufigen Migräneerkrankungen verbunden. Und je länger Sie zwischen den Mahlzeiten bleiben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, Kopfschmerzen zu bekommen.

2. Holen Sie sich mehr Magnesium

Spinat ist eine reichhaltige Magnesiumquelle, die möglicherweise bei Kopfschmerzen hilft. Bildnachweis: Lecic / iStock / GettyImages

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Kopfschmerzen weniger Magnesium haben, weshalb die American Migraine Foundation wahrscheinlich vorschlägt, täglich 400 bis 500 mg Magnesiumoxid einzunehmen, um dies zu verhindern.

Wenn Sie keine Nahrungsergänzung einnehmen möchten, versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt hinzuzufügen, einschließlich:

• Spinat
• Kürbiskerne
• Schwarze und Limabohnen
• Quinoa und brauner Reis
• Leinsamen
• Dunkle Schokolade
• Avocado
• Bananen

3. Trinken Sie etwas Ingwertee

Ingwer wird am häufigsten empfohlen, um die Verdauung zu erleichtern und Übelkeit zu reduzieren, kann aber auch bei Migräne helfen. Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien im November 2020 im American Journal of Emergency Medicine ergab, dass der Verzehr von Ingwer eine wesentliche Quelle für die Linderung von Kopfschmerzen darstellt.

Die natürliche Wurzel kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden (denken Sie an Ingwerhähnchen), kann aber auch als süßer Kräutertee genossen werden. Um es zu Hause zu machen, schälen und schneiden Sie ein 1-Zoll-Stück Ingwer in dünne Scheiben und geben Sie es mit einer Tasse Wasser in einen Topf. Die Mischung zum Kochen bringen und fünf bis 10 Minuten köcheln lassen. Den Tee abseihen und mit etwas Honig und einer Zitronenscheibe servieren.

4. Trinken Sie viel Wasser

Normales altes H2O ist eines der bewährten Hausmittel gegen Kopfschmerzen. Bildnachweis: Alina Indienko / iStock / GettyImages

Manchmal ist die einfachste Lösung diejenige, die am einfachsten zu vergessen ist. Laut Dr. Williams ist Dehydration ein wichtiger „Migränekatalysator“, daher könnte das Trinken eines Glases Wasser ausreichen, um die Schmerzen zu lindern.

Die American Migraine Foundation empfiehlt, den ganzen Tag über Wasser anstelle von Soda, Saft oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu trinken. Eine gute allgemeine Richtlinie ist das Ziel, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, versuchen Sie, täglich etwa 75 Unzen (oder etwas mehr als 9 Tassen) zu verzehren.

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Es scheint oft so, als ob eine gute Nacht mit geschlossenen Augen die Lösung für viele Krankheiten ist, aber dies gilt insbesondere, wenn es um Kopfschmerzen geht.

„Schlafmangel oder Schlafstörungen sind häufige Auslöser von Kopfschmerzen“, sagt Dr. Williams. „Es hat sich gezeigt, dass die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans und das Erhalten von genug Schlaf für viele Betroffene dazu beitragen, das Auftreten und die Schwere von Kopfschmerzen zu verringern.“

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten benötigen die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Manchmal leichter gesagt als getan, oder? Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um mehr zzzs in Ihrem Leben zu bekommen: Beginnen Sie mit diesem siebentägigen Kickstart-Plan.

6. Mach etwas Yoga

Das Ausatmen Ihres Stresses während eines Yoga-Flusses kann helfen, Kopfschmerzen loszuwerden. Bildnachweis: Koldunov / iStock / GettyImages

„Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige, moderate Aerobic-Übungen den Schweregrad, die Dauer und in einigen Fällen die Anzahl der Migräne-Patienten verringern können“, sagt Dr. Williams. Aber eine Form der Übung, die besonders nützlich sein könnte, ist Yoga.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga Stress reduziert, und Stress ist eine Ursache für Migräne. Eine Studie in Neurologie vom Mai 2020 ergab, dass Menschen, die eine dreimonatige Yoga-Routine absolviert hatten, eine größere Verbesserung der Kopfschmerzlinderung zeigten als Menschen, die nur Medikamente einnahmen.

Wenn Sie neu in der Praxis sind, möchten Sie vielleicht mit einigen einfachen Posen beginnen, die sich auf das Atmen konzentrieren, wie z. B. Kinderpose oder Katzenkuh:

Kinderpose

1. Knien Sie zunächst auf einer Matte oder einer weichen Oberfläche.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte und drücken Sie Ihren Po langsam wieder auf die Fersen.
3. Mit ausgestreckten Armen vor Ihnen und den Handflächen auf der Matte senken Sie Ihre Stirn auf die Matte, sodass Brust und Bauch an Ihren Oberschenkeln anliegen (Sie können Ihre Knie spreizen, wenn dies bequemer ist).
4. Halten Sie die Taste 30 Sekunden lang gedrückt oder so lange, wie es sich für Sie gut anfühlt.

Katzenkuh

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern.
2. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und krümmen Sie Ihren Rücken wie eine Katze.
3. Beginnen Sie an Ihrem Steißbein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aus, bis Sie sich in einer schwankenden Position befinden.
4. Fahren Sie langsam fort und wechseln Sie zwischen den beiden.

7. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Bildschirmzeit zu Nackenverspannungen und Schlafstörungen führen kann, die beide häufige Ursachen für Kopfschmerzen sind. Dies ist eine besonders schlechte Nachricht, da laut einem kürzlich veröffentlichten Bericht der National Headache Foundation fast ein Drittel von uns fünf oder mehr zusätzliche Stunden Bildschirmzeit hat, seit wir aufgrund der Pandemie begonnen haben, Schutz zu suchen.

Dr. Williams empfiehlt, häufig Pausen von Ihrem Computer- und Smartphone-Bildschirm einzulegen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Auch wenn Sie während der Arbeitszeit möglicherweise nicht viel mit Ihrer Bildschirmzeit anfangen können, sollten Sie versuchen, die Zeit zu verkürzen, die Sie vor dem Fernseher verbringen oder nach der Arbeitszeit auf Ihr Telefon schauen, insbesondere während der ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

8. Trinken Sie weniger Alkohol

Menschen reagieren unterschiedlich auf Alkohol, aber es kann für einige Kopfschmerzen verursachen. Bildnachweis: Instants / E + / GettyImages

Eine Nacht des übermäßigen Genusses kann morgens zu einer betäubenden Migräne führen. Eine Studie vom April 2020 in Annals of Medicine ergab, dass Sie beim Trinken von fünf oder mehr Portionen Alkohol am folgenden Tag doppelt so häufig unter Kopfschmerzen leiden. Es gab keine Verbindung mit ein oder zwei Portionen, aber wenn Sie ein starker Trinker sind, ist dies nur ein Grund mehr, den Alkohol zu reduzieren.

9. Gehen Sie mit Koffein nicht kalt in die Türkei

Wenn Sie kürzlich Ihren Kaffeekonsum reduziert oder Java ganz eingestellt haben, kann der Koffeinentzug der Schuldige für Ihre Kopfschmerzen sein.

„Koffeinentzug ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen und tritt bei Personen auf, die regelmäßig mehr als fünf Tassen Kaffee pro Tag trinken und plötzlich ihre Koffeinaufnahme einstellen“, sagt Dr. Michael Richardson, Hausarzt bei One Medical in Boston, Massachusetts.

Anstatt sich ganz zu enthalten, empfiehlt Dr. Richardson, an diesem Morgen den Cappuccino gegen eine Tasse grünen Tee (der weniger Koffein enthält) auszutauschen, um sich langsam abzusetzen. Hier sind drei weitere Tipps, die Ihnen helfen, ohne schmerzhafte Nebenwirkungen zu reduzieren.

10. Versuchen Sie Akupunktur

Akupunktur kann auf Druckpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen abzielen. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / GettyImages

Es hat sich gezeigt, dass diese traditionelle chinesische Heilpraxis, bei der winzige Nadeln an strategischen Stellen des Körpers platziert werden, eine Vielzahl von Schmerzen lindert. Eine Studie im April 2017 in JAMA Internal Medicine zeigte nach einer 24-wöchigen Studie eine signifikante Reduktion der Migräneattacken.

Wenn Sie also schon immer einmal Akupunktur ausprobieren wollten, ist jetzt vielleicht die richtige Zeit dafür.

11. Verwenden Sie ätherische Öle

Einige Untersuchungen zeigen, dass bestimmte ätherische Öle bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen hilfreich sind. Eine placebokontrollierte Studie im April 2012 in European Neurology ergab, dass das Schnüffeln von Lavendelöl ein sehr wirksamer Weg ist, um Migränekopfschmerzen zu behandeln.

Andere Düfte, die helfen können, sind Pfefferminze, Rosmarin, Eukalyptus und Kamille.

Um ätherische Öle zur Linderung von Kopfschmerzen zu verwenden, können Sie sie in einen Diffusor geben, in einen Anhänger um den Hals legen oder ein paar Tropfen zu einer Unze Kokosöl geben und in die Schläfen einreiben.

12. Wenden Sie eine kalte Kompresse an

Die Kältetherapie ist eines der ältesten Hausmittel gegen Kopfschmerzen in den Büchern. Bildnachweis: solidcolours / iStock / GettyImages

Es mag ein wenig altmodisch erscheinen, aber einige Untersuchungen – einschließlich einer randomisierten kontrollierten Studie im Juli 2013 im Hawaii Journal of Medicine & Public Health – haben gezeigt, dass eine Kältetherapie ein guter Weg zur Linderung sein kann Kopfschmerzen.

Anstatt Eis in einen Beutel zu wickeln und still zu liegen, während Sie versuchen, es auf Ihrer Stirn auszugleichen, kann es sich lohnen, in ein Einweg-Gelkühlpatch (wie Be Koool Gel Sheets) oder ein Kompressions-Kaltwickel-Stirnband (wie den Kopfschmerzhut) zu investieren von Splashe), um nach Bedarf aus dem Kühlschrank zu ziehen.

13. Wenden Sie eine warme Kompresse an

Wenn die Kältetherapie nicht ausreicht, ändern Sie die Temperatur. Eine warme Kompresse entspannt die Muskeln um die Schläfe und die Kopfhaut und regt die Durchblutung des Bereichs an, was laut Mayo Clinic bei Spannungskopfschmerzen hilfreich ist.

Auch hier führt der Kauf eines Heizkissens oder einer heißen Packung (wie Dr. Jeffs Hot + Cold Pain Relief Pack) höchstwahrscheinlich zu dauerhafteren Ergebnissen als das Befüllen einer Flasche mit heißem Wasser, und es ist sicherer. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche könnten ebenfalls helfen.

14. Nehmen Sie B2 Vitamine

Eier sind eine gute Quelle für Vitamin B2.Bildguthaben: GMVozd / E + / GettyImages

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Vitamin B2 oder Riboflavin bei Migräne helfen kann. Eine Überprüfung im Dezember 2015 in Vitamin and Nutrition Research ergab, dass B2-Vitamine „eine positive Rolle bei der Verringerung der Häufigkeit und Dauer von Migräneattacken ohne schwerwiegende Nebenwirkungen spielen“. Die Dosis für Erwachsene betrug typischerweise 400 mg täglich.

Diese Vitamine können auch als gesunde Antioxidantien dienen, die dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Es kann sich also lohnen, ihnen eine Chance zu geben. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und wählen Sie eine Vitaminmarke, der Sie vertrauen können.

Vitamin B2 ist laut Harvard T.H. Chan School of Public Health:

• Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse
• Eier
• Hühnerbrust
• Mageres Rind- und Schweinefleisch
• Lachs
• Mandeln
• Spinat

15. Führen Sie ein Tagebuch

Es klingt seltsam, aber eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Kopfschmerzen ist es, herauszufinden, was sie verursacht. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Tagebuch zu führen, schlägt Dr. Williams vor.

„Wenn Kopfschmerzen auftreten, schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag oder am Tag zuvor getan haben, was sie möglicherweise ausgelöst hat“, sagt er. „Nach ein paar Einträgen kann es vorkommen, dass ein Muster auftaucht, das Ihnen hilft, beim nächsten Mal Kopfschmerzen zu vermeiden. Die Mühe lohnt sich.“