Die 27 besten veganen Snacks nach Ernährungsnieter

Vegane Snacks haben von nur Nüssen und Früchten abgeschlossen.Image In der Vergangenheit, Snacks, wenn Sie eine vegane Ernährung folgen, ist möglicherweise ein kniffliger Aussicht. Nüsse, Früchte und was auch immer Sie von zu Hause mitgebracht haben, war vielleicht Ihre beste Wette. Nicht mehr! Video des Tages „In diesen Tagen glaube ich nicht, dass es schwierig ist, vegane Snacks zu finden“, sagt Sydney Greene, Rd, ein New York City-diätetischer Diätetiker und Gründer der privaten Praxis Greene Health. Was die Herausforderung immer noch herausfordernd ist, ist, Optionen zu finden, die nähren und Sie voll halten werden (und nicht mit nicht so nahrhaften Zutaten geladen), sagt Greene. Anzeige Veganfreundliche Snacks sollten Protein, Faser und Fett ausgleichen, sagt Lisa Moskovitz, Rd, CEO von NY Nutritionsgruppe und Autor von den Kern 3 gesunden Ernährungsplan . Das Suchen von Eiweiß ist für Veganer besonders wichtig, da es ein Mangelährungsnährstoff sein kann. Sie möchten sich auch für Snacks mit gesunden Fetten entscheiden, wie die, die in Samen, Nüssen und Oliven gefunden wurden, Greene sagt, während Sie zuckergefüllten Optionen vermeiden. „Im Allgemeinen empfehle ich, einen Snack zu wählen, der mehr Gramm Protein als Gramm Zucker hat“, sagt Greene. Hier finden Sie die besten veganen Snacks, die von Dietitern empfohlen werden. Anzeige 1. Hippeas Bio-Kichererbsen-Puffs PageHippeas Besuchen Sie einen der besten gekauften veganen Snacks, wie sie knusprig und zufrieden sind. pro 1-Unze Portion Hippeas: 130 Kalorien, 5 Gramm Fett, 2 Gramm Zucker und 4 Gramm Protein. Anzeige Manchmal willst du etwas mit einem echten Crunch. Hippeas liefert: Sie sind „ein lustiger, knackiger Snack aus Kichererbsenmehl und sind auch tragbar und lecker“, sagt Moskovitz. Dank des Kichererbsenmehls haben sie eine gute Menge an Eiweiß. Während die Serviergröße eine einzige Unze ist, werden die meisten Menschen wahrscheinlich eine ganze 4-Unzen-Tasche in einem GO essen. „Seien Sie achtsam von Portionen und balancieren Sie es mit anderen ganzen Lebensmitteln am Tag“, sagt Moskovitz. kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: 3,19 $ für eine 4-Unzen-Tasche 2. Mondhot Cracker. Besuche PageTethese werden mit regenerativ gewachsenem Weizen hergestellt und sind zertifiziert Bio.image Credits: Mondshot pro 10 Cracker : 140 Kalorien, 4,5 g Fett, 1 Gramm Zucker und 3 Gramm Protein. Anzeige Moonshot hat einen Geschmack für jeden Cracker-Verlangen: Paar des Sauertough-Salz-Aromas mit Nussbutter und Honig, dem Tomaten-Basilikum mit Pesto und dem Rosmarin-Knoblauch mit Oliven-Tapenade. Jede Portion hat 2 Gramm Faser und 3 Gramm Protein, um Kraft zu bleiben. kaufen es: bubblegoods.com; Preis: 18 $ pro 3-Pack Genießen Sie 10% Rabatt mit diesem Code an der Kasse: bubblelive10 3. Keine Kuhproteinstäbe Besuchen Sie die PageIf, die Sie nach einem veganen High-Protein-Snack suchen, sind diese Bars eine Prime Pick.Image-Gutschrift: Keine Kuh pro Erdnussbutter-Schokoladen-Chip-Bar: 190 Kalorien, 4,5 g Fett, 1 Gramm Zucker und 21 Gramm Protein „Keine Kuhstäbe sind eine Hochfaser- und Pflanzenprotein-Pack-Bar, die lecker und leicht an belebten Tagen mit Ihnen zu tragen ist“, sagt Moskovitz. Aber für manche Menschen könnte die Menge an Faser zu viel von einer guten Sache sein. Eine Bar enthält 17 Gramm Faser oder 61 Prozent Ihres Tageswerts (DV). „Wenn Sie [a] empfindlicher Bauch haben, könnte die zusätzliche Faser schwer verdauen“, stellt Moskovitz an. kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: $ 29.99 für einen 12-pack 4. Catalina Crunch. Schaufeln Sie eine Portionsgröße und lassen Sie diese knusprige Müsli-Ebene ein oder fügen Sie Milchmilch oder Joghurt hinzu. Deutsch: Catalina Crunch pro 1/2-Tasse Portion fruchtig : 110 Kalorien, 5 g Fett, 0 Gramm Zucker und 11 g Eiweiß. Sie können dieses Müsli direkt aus der Tasche genießen oder mit Mandelmilch (oder anderen Nicht-Milchmilch) kombinieren, sagt Moskovitz. In beiden Proteins (11 Gramm pro Portion) und Faser (9 Gramm pro Portion) ist Moskovitz heraus. kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: $ 49.94 für ein Pack mit sechs 9-Unzen-Taschen 5. Grüner Schnurrbart Cheddarish ‚Käse‘ Cracker Besuchen Sie Pagethink davon als vegane Version von Goldfish Cracker.Image Credit: Morefit.eu Creative pro 55 Cracker : 150 Kalorien, 7 Gramm Fett, 1 Gramm Zucker und 4 Gramm Protein. Mit einer Mischung aus Tapioka-Mehl, Kichererbsenmehl und weißem Reismehl, diese veganen und glutenfreien Cracker sind ideal für den Hummus- oder Guac. Jede Portion verfügt über 2 Gramm Ballaststoffe, um Sie vollen Snackszeit zu halten. kaufen es: bubblegoods.com; Preis: 18 $ pro 3-Pack Genießen Sie 10% Rabatt mit diesem Code an der Kasse: bubblelive10 6. Chia-Samen-Pudding Chia Pudding bietet viele wichtige Nährstoffe an. Wenn es um Chia-Samenpudding geht, haben Sie Optionen, sagt Denver-basierte Ernährungsdiätitian Ricci-Lee Hotz, RDN, ein Testing.com-Experte. Sie können es mit Beeren oder Früchten machen und Körner, Gewürze, Nussbutters und andere aromatische Optionen hinzufügen. „Chia-Samenpudding ist ein ausgezeichneter, einfacher und vollständig pflanzlicher Snack, der eine großartige Quelle für Faser, Kalzium, Eisen und Eiweiß bietet, von denen die meisten, von denen die meisten schwieriger sein können, wenn Sie vegan sind“, sagt Moskovitz. Eine Unze Chia-Samen enthält 138 Kalorien, 8,7 Gramm Fett, kein Zucker und 4,7 g Eiweiß. Verwandte Lesen Diese 6 Chia-Pudding-Rezepte haben über 11 Gramm Protein und machen sich praktisch sich selbst 7. Veganer Joghurt Parfait Schnappen Sie sich Ihren Lieblings-Vegan-Joghurt und mischen Sie in den Toppings Ihrer Wahl. Gutschrift: arx0nt / moment / Willst du mehr als nur Joghurt alleine? Fügen Sie Crunch and Aroma hinzu, indem Sie einen Joghurt-Parfait machen, Moskovitz schlägt vor. Beginnen Sie mit Ihrer Lieblingsvielfalt des veganen Joghurts. Sie können dann gehackte Walnüsse, Bodens Leinsamen, Blaubeeren und Zimt hinzufügen, sagt Moskovitz. Dies gibt einen Snack, der Antioxidantien, Faser-, Protein-, Calcium- und Bauchfreundliche Probiotika aufweist, sagt sie. Ein Rezept, um es zu versuchen Vegane Ahorn-Cashew-Joghurt-Schüssel 8. ein proteinreicher Smoothie Fügen Sie vegane Proteinpulver- oder Nussbutter hinzu, um den Proteingehalt in Ihrem nächsten Smoothie aufzuheben. Deutsch: Jordanien, Lauge Wenn Sie sich zu Hause befinden, ist ein Smoothie eine großartige Option für Veganer – Sie müssen nur eine nicht-Milch-Flüssigkeit auswählen und, wenn Sie es einschließen, entscheiden Sie sich für ein veganes Proteinpulver. „In einer Kombination aus gefrorenem oder frischem Obst, Gemüse, Avocado, Nussbutter und sogar einem Erbsenproteinpulver zu einem anregenden Genuss“ Moskovitz sagt. Verwandte Lesen Diese einfache Smoothie-Formel garantiert jedes Mal die perfekte Mischung 9. Tahini breitete sich auf Sprouted-Grain-Toast Sie können diesen Sesam-Saatgut als Spread auf Brot und Cracker verwenden. Eine Scheibe des Sprossenbrotes: 130 Kalorien, 1,5 g Fett, 2 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein zwei Esslöffel Tahini: 210 Kalorien, 19 Gramm Fett, 0 Gramm Zucker und 8 Gramm Protein Tahini ist eine Paste aus Sesam. Es ist eine Zutat in Hummus und andere Gerichte, aber Sie können es auch alleine haben. Moskovitz schlägt vor, Tahini als Snack zu haben, der auf geröstetem gekeimtes Kornbrot ausbreitet. Sie können auch etwas Ernährungshefe darüber streuen. „Es ist ein herzhafter Snack, der Protein, Faser, B-Vitamine, Magnesium und Kalzium liefern kann“, sagt Moskovitz. Kauf es Wieder einmal Tahini: $ 14.49 pro Jar, Amazon.com Dave’s Killerbrot: $ 2.87 pro Laib, Amazon.com 10. Lavva Joghurt. Besuche Pagelavva Joghurt erfolgt aus Pili Nüssen und frischem Früchten. pro Behälter von Lavva Erdbeerjoghurt: 150 Kalorien, 11 Gramm Fett, 7 Gramm Zucker und 2 Gramm Protein. Greene empfiehlt diese Marke für Veganer auf einer Snack-Jagd. Dieser Milchfreie Joghurt ist mit echten Früchten gesüßt und hat null Gramm zusätzlicher Zucker, der Greene sagt. kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: $ 2.39 11. Goodpop Orange n ‚Creme Besuchen Sie Pagea Vegan Twist auf einem klassischen frostigen Treat.Image Credit: Morefit.eu Creative pro Ei-Pop: 90 Kalorien, 5 Gramm Fett, 10 Gramm Zucker und kein Protein. An einem dampfenden Tag kann ein Eispop ein tolles Genuss sein. Dieser, der Dana Amaaya, Rd im Lenox Hill Hospital empfiehlt, ist in Kalorien niedrig. kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: $ 4.49 für eine Kiste mit vier 12. 88 Hektar Pflanzenbasierte Samenproteinleiste Besuche Pagethis Protein Bar ist voll von Kürbiskerne.Image Credits: 88 Hektar pro Proteinstange: 260 Kalorien, 19 Gramm Fett, 7 Gramm Zucker und 12 Gramm Protein. Greene mag die Bananenbrot-Kürbis-Saatgut-Sorte dieser veganen Balken, die eine geringe Menge an zusätzlichem Zucker und eine hohe Proteinmenge aufweist. „Ich liebe es, dass die Proteinquelle für diese Balken Kürbiskerne ist, die reich an Magnesium, Eisen und Zink sind“, sagt Greene. Andere Aromen sind ebenfalls erhältlich, wie dunkler Schokoladen-Brownie. kaufen Sie es: Amazon.com; preis: $ 24.99 für einen 12-pack 13. Safran Road geröstete Kichererbsen Besuche Pagethis ChickPea Snack ist in wenigen Aroma-Sorten erhältlich.Image Kreditwürdigkeit: Weltküste pro 1/4-Tasse Portion von Falafel-Geschmack: 130 Kalorien, 4 Gramm Fett, 2 Gramm Zucker und 6 Gramm Protein. „Safran Road geröstete Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzlich basierende Protein und Faser“, sagt Greene. Und während sie allein als ein Snack sind, können Sie sie auch Salate und Suppen für ein paar befriedigende Crunch hinzufügen, sagt sie. kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: $ 6.71 14. Frucht- und Nussbutter Verwenden Sie Nussbutter als ein Tauch für Apfelkeile oder halbieren Sie einen Apfel und die Verbreitung von Nussbutter auf top.Image Kredite: Daniela Duncan / Moment Die Ernährung variiert je nach Frucht- und Nussbutter, den Sie auswählen: pro einem Apfel: 65 Kalorien, 0,2 g Fett, 13 Gramm Zucker und 0,3 g Protein pro Birne: 80 Kalorien, 0,2 g Fett, 14 Gramm Zucker und 0,5 Gramm Protein pro 1 Esslöffel Mandelbutter: 98 Kalorien, 8,9 g Fett und 3,4 Gramm Protein „Ein klassischer veganer Snack ist aus gutem Grund ein Stück Obst- und Nussbutter“, sagt Greene. „Diese Kombination ist reich an pflanzbasiertem Protein und Fett aus der Nussbutter sowie Faser- und Phytonutrenten aus der Früchte“, sagt sie. Denken Sie daran, Sie können die Frucht variieren – versuchen Sie Bananen, Äpfel oder Birnen. Und Sie können auch jede Nussbutter verwenden, einschließlich Erdnuss, Mandel, Cashew und so weiter. 15. Gemüse mit veganem Ranch Dressing Heben Sie ein Glas veganer Dressing ab und tauchen Sie nach. pro 2-Esslöffel dienen der primalen Küche veganer Ranch-Dressing: 130 Kalorien, 14 Gramm Fett und kein Protein oder Zucker Tauchpilze – oder beliebige Gemüse – in eine vegane Version von Ranch-Dressing oder einem anderen leckeren Salatdressing, schlägt Amaya vor. Dies sorgt für einen ernährungsphysiologisch reichen, vegetarischen Snack, der nicht viel Vorbereitungszeit erfordert. kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: $ 6.29 16. DIY Trail Mix Jeder Wanderer kennt die Zufriedenheit, dass eine Handvoll Gorp – alias gute alte Rosinen und Erdnüsse – dank der klassischen süßen und salzigen Combo liefert. Gehe zum Massengang für deine Lieblingsmuttern und Trockenfrüchte. Sobald Sie wieder zu Hause sind, mischen Sie „was auch immer Sie passt, sagt Amaya. Portion es aus, mit kleinen Behältern oder Taschen – Dies ist ein guter Weg, um Geld zu sparen und zu steuern, welche Zutaten Sie essen, und wie viel von jedem, sagt sie. Sie können auch den Wandermix am Laden erwerben, aber achten Sie auf zusätzlichen Zucker. Verwandte Lesen Beste Wander-Snacks, die Sie auf dem Weg erregen lassen 17. Bananeneis Verwandeln Sie Bananen in eine gefrorene Treat.InD pro 1-Cup-Servierung von Bananen-Berry-Eiscreme: 195 Kalorien, 4 Gramm Fett, 15 g Zucker und 10 Gramm Protein. Wenn Sie Eiscreme verlangen, wenden Sie sich an Bananen. Sobald sie gemischt sind, entwickelt sich diese Frucht eine cremige, dicke Textur, die Eiscreme ahmt. Bananen sind sehr nahrhaft, und Bananeneis ist ein toller Snack für Veganer, sagt Amaya. Rezepte zu versuchen Kakao Mint weich servieren schöne Sahne Bananenbeeren-Protein-Eiscreme Bananenkokosnuss und gesalzene Macadamia-Nuss-Eiscreme 18. Ganzkorn-Toast mit Erdnussbutter Pop dein liebstes veganes Brot im Toaster, dann verbreiten Sie es mit Erdnuss (oder anderen) Nussbutter für ein Protein-reichhaltiges Snack.Image pro Scheibe Dave’s Killerbrot: 110 Kalorien, 1,5 g Fett, 5 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein. pro 2 Esslöffel Erdnussbutter: 188 Kalorien, 16 Gramm Fett, 2,1 g Zucker und 7 Gramm Protein Entscheiden Sie sich für ein Vollkorn, ein milzelly-freies veganes Brot und verteilen Sie es mit Erdnussbutter, und Sie erhalten ein gutes Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, sagt Hotz. Denken Sie daran, dass Ernährungsfakten von einer Marke von Brot und Erdnussbutter zu einem anderen variieren können. Und zwar fast alle Marken von Erdnussbutter sind naturgemäß vegan, achten Sie auf die Zutatliste, da einige Honig enthalten können. Kauf es Dave’s Killerbrot: $ 2.87 pro Laib, Amazon.com Justins Erdnussbutter: $ 7.99 pro Jar, Amazon.com 19. Karotten mit Hummus Zusammen mit einem Klassiker bei Partys ist Hummus mit Gemüse ein idealer Solo-Snack.Image-Kredit: Robynmac / IStock Wie bei einem Brot- und Erdnussbutter als Snack, bietet ein Servieren von Karotten mit Hummus ein gutes Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, sagt Hotz. Außerdem weist sie darauf hin, der Hummus ist „sowohl nährstoff- als auch kaloriendicht“ – was bedeutet, dass ein kleiner Betrag viele Nährstoffe bietet. Sie können Hummus auch mit veganen Cracker oder welchem ​​Gemüse, das Sie bevorzugen, haben. Mach dein eigenes Klassisches Hummus-Rezept. 20. Orgain-Proteinstäbe Eine Orgain-Snack-Bar hat mehr Gramm Protein als Zucker. pro Orgain-Proteinstange: 150 Kalorien, 5 Gramm Fett, 6 Gramm Zucker und 10 Gramm Protein. Hotz empfiehlt diese Orgain-Proteinstangen als veganer Snack sowie andere vegane Sorten wie Larabars und Nugo-Bars. Bevor Sie einen Proteinstab kaufen, überprüfen Sie den Zuckergehalt, sie schlägt vor – einige können hohe Mengen haben. kaufen Sie es: Amazon.com; preis: $ 21.51 für 12 bars 21. Nüsse Voller gesunder Fette, Nüsse sind eine gute Option für Snack-Zeit.Image-Gutschrift: Margouillatphotos / iStock 1 Unze Mandeln: 164 Kalorien, 14 Gramm Fett, 1,2 Gramm Zucker und 6 Gramm Protein 1 Unze Cashews: 157 Kalorien, 13 Gramm Fett, 1,7 Gramm Zucker und 5,2 Gramm Protein „Nüsse sind meine Top-Empfehlung für diejenigen auf einer strengen pflanzlichen oder veganen Ernährung“, sagt Moskovitz. Sie sind leicht zu finden: Sie können sich im Massengang auffüllen oder ein Paket an Tankstellen oder Convenience-Shops ergreifen. „Sie sind nicht nur zufriedenstellend, sondern sie sind voller Füllfaser, Eiweiß und entzündungshemmende Fette“, sagt Moskovitz. Wenn Sie kaufen, überprüfen Sie die Zutaten: Einige Nüsse können Palmöl, Zucker oder überschüssiges Natrium hinzugefügt haben, sagt Moskovitz. 22. Grüner Smoothie. Grüße Güte mit einem Smoothie mit Greaty Greens.Image Credits: Westend61 / Westend61 / GettyImages pro grüner Smoothie : 144 Kalorien, 5 Gramm Fett, 9 g Zucker und 5 Gramm Protein. Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, einen grünen Smoothie zu erstellen – es ist nur eine Frage, welche Zutaten Sie Ihrem Mixer hinzufügen. Greene empfiehlt mit einem grünen grünen, Kokosnussjoghurt, Chiasamen und Früchten. „Diese schnelle und einfache Kombination trifft alle Kästchen: Fett, Faser, Eiweiß und Antioxidantien“, sagt sie. Holen Sie sich mehr Smoothie-Rezepte 5 üppige Smoothies mit mehr als einer Portion Gemüse 23. Veganer Joghurt mit Mandelbutter Hinzufügen eines Dollops von Nussbutter an Ihren veganen Joghurt-Ups des Protein-Inhalts. pro Tasse ungesüßtem einfacher Cashew-Joghurt : 149 Kalorien, 10 g Fett, 1 Gramm Zucker und 4 Gramm Protein. pro 2 Esslöffel Mandelbutter : 220 Kalorien, 19 Gramm Fett, 1 Gramm Zucker und 6 Gramm Protein. Kombinieren Sie einen veganen Joghurt – z. B. von Seide, Forager oder anderen ungesüßten Optionen – mit Mandelbutter oder Proteinpulver schlägt Hotz vor. Mit wenig Vorbereitung ist dies ein großartiger Snack auf dem GO. Kauf es Forager Cashwgurt: 5,19 $ pro Wanne, Amazon.com Justins Mandelbutter: 11,90 USD pro 10 Squeeze Packs, Amazon.com 24. Popcorn. Mit über einem Gramm Faser pro Tasse ist Popcorn eine High-Faser, Füllung behandelt.Ing pro Tasse luftgeckt Popcorn: 31 Kalorien, 0,4 g Fett, 0,07 g Zucker und 1 Gramm Protein Sie können Popcorn in den Massengang bekommen, Amaya weist auf. Wenn sie es zu Hause macht, erhitzt Amaya Bio-Kokosnussöl auf und fügt einen Teelöffel Zucker, Prise von Meersalz, Vanillestropfen und etwas Chilipulver für einen süßen, würzigen Snack hinzu. Oder erwerben Sie eine Tasche: Sie mag die Marke SkinNypop, die mehrere vegane Optionen zur Verfügung stellt. kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: $ 14.47 pro 12-count 25. Guacamole. Avocado ist ein Ausgangspunkt für viele einfache, gesunde vegane Snacks.Image-Gutschrift: AD077 / iStock / GettyImages pro 2 Esslöffel Guacamole: 50 Kalorien, 4 Gramm Fett, 0 Gramm Zucker und 1 Gramm Protein Dieses köstliche DIP ist für den Kauf leicht verfügbar, aber es ist auch sehr einfach, sich zu Hause vorzubereiten. Mischen Sie einfach ein Avocado auf, drücken Sie etwas Kalk und fügen Sie Gewürze wie Cayenne hinzu, wenn Sie möchten, sagt Amaya. Verbreiten Sie dieses Bad auf veganem Brot, eintauchen Sie in veganen Crackern oder genießen Sie mit gehacktem Gemüse. Avocados sind reich an Nährstoffen und haben monounsätierte Fettsäuren (Mufas), die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel in der Mayo-Klinik zu verbessern. 26. Edamame. Edamame sind eine phänomenale Form von pflanzlich basierenden Protein.IMAGE pro 1-Cup-Servierung von Edamame: 188 Kalorien, 8,1 g Fett, 3,4 g Zucker und 19 Gramm Protein Edamame bietet viel Eiweiß – ein großer Vorteil für Veganer. Und sie sind ein lustiges, leichtes Snack-Essen: kochen oder nuke in der Mikrowelle, fügen Sie einen Streu Salz hinzu, schälen Sie sie und essen Sie sie. 27. Energiekugeln. Diese synchronisierbaren Bälle sind ein guter Weg, um einen schnellen Energiebesser zu erhalten. pro Erdnussbutterbällchen: 152 Kalorien, 8 Gramm Fett, 4 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein. Viele Energiekugelrezepte sind natürlich vegan – oder können mit ein paar einfachen Substitutionen in eine vegane Option umgewandelt werden. Energiebälle bieten eine schnelle Proteinquelle. Vegane Versionen verlassen sich oft auf Carob- oder einfache Kakao-Nibs (anstelle von Schokolade) und Nüsse für Protein und eine gute Fettquelle. Ein Rezept, um es zu versuchen Erdnussbutter-Power-Bälle Anzeige