Zwei RDs teilen ihre Tipps, wie Sie Soda endgültig reduzieren können. Bildnachweis: morefit.eu Creative
Sie haben gehört, wie viel Zucker in Soda enthalten ist (wussten Sie, dass eine 12-Unzen-Dose 10 Teelöffel Zucker entspricht?), Und da Zucker nicht gerade als Biolebensmittel bekannt ist, haben Sie beschlossen, zu schneiden zurück auf Soda. Aber hier ist der Haken: Wenn eine tägliche Dose Cola (oder zwei) Teil Ihrer Routine geworden ist, kann es schwierig sein, die Gewohnheit aufzugeben.
„Einige Leute, die keinen Kaffee oder Tee mögen, trinken Soda für diesen Koffeinkick, was ein Gefühl sein könnte, auf das Sie sich verlassen können, um Sie zum Laufen zu bringen“, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Autorin von morefit.eu von Lesen Sie es, bevor Sie es essen – Nehmen Sie es vom Etikett zum Tisch und erstellen Sie BetterThanDieting.com. „Obwohl weitere Studien erforderlich sind, glauben einige, dass man tatsächlich von Soda abhängig sein kann, da viele Sodatrinker ein starkes Verlangen danach verspüren, dieses Getränk regelmäßig zu konsumieren.“
Also, was solltest du tun? Denken Sie zuerst darüber nach, was diese Flasche Pop wirklich für Ihre Gesundheit tut.
„Soda hat nicht nur keinen Nährwert, sondern kann auch andere Substanzen und Chemikalien enthalten, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben, wie Koffein und künstliche Farbstoffe, Aromen und Farbstoffe“, sagt Taub-Dix. „Es wurde auch gezeigt, dass Zucker zu Herzerkrankungen beiträgt und den Blutzuckerspiegel zerstören kann.“
Beginnen Sie dann mit der Suche nach einem Tausch. Sowohl Taub-Dix als auch die Ernährungsberaterin Kristina Cooke, RD, schlagen vor, bessere Getränke für Sie zu finden, die Ihr sprudelndes Verlangen stillen, anstatt nur zu versuchen, sie zu ignorieren.
„Es ist wichtig, dass Sie immer noch mit den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Getränken zufrieden sind. Versuchen Sie also nicht, Dinge einfach herauszuschneiden, da dies zu vermehrtem Verlangen und Binging führen kann“, sagt Cooke, Manager des Gesundheits- und Wellnessprogramms bei Zevia ®. „Suchen Sie lieber nach Ersatzprodukten wie Zevia, die Ihnen den nostalgischen, sehnsüchtigen Geschmack ermöglichen, den Sie lieben, ohne die Zutaten, die Sie einschränken möchten, wie zugesetzte Zucker oder künstliche Zutaten.“
Und da es manchmal leichter gesagt als getan ist, weniger Soda zu trinken, teilen Taub-Dix und Cooke mehr Details zu ihren drei wichtigsten Tipps, um Ihre Soda-Trinkgewohnheit zu brechen.
1. Probieren Sie etwas Neues aus
Sie nennen es nicht umsonst eine Gewohnheit. Wenn Sie automatisch zum Sodagang gehen, um bei jedem Betreten des Lebensmittelladens Ihre 12er-Packung abzuholen, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern, indem Sie sich eine Weile Zeit nehmen, um im Getränkegang zu stöbern. Wenn Sie etwas anderes auswählen, setzen Sie Ihre Geschmacksknospen einer völlig neuen Getränkekarte aus, und Sie finden möglicherweise eine, die Ihnen mehr Spaß macht als Ihr Standby-Modus (und die möglicherweise sogar weniger Zucker enthält).
Zum Beispiel schlägt Taub-Dix vor, sprudelndes Wasser mit etwas Granatapfelsaft und einer Prise Limette aufzupeppen oder eine Tasse Tee mit einem Spritzer Honig oder Fruchtscheiben aufzupeppen, um Ihrem Getränk eine natürliche Süße ohne die gleiche Menge zu verleihen Zucker würde man in einem gesüßten Soda finden, sagt sie.
Eine weitere Option, die Sie direkt im Sodagang finden, ist Zevia Soda, die Cooke jedem empfiehlt, der weniger Zucker zu sich nehmen möchte. Es enthält keinen Zucker, keine Kalorien und keine künstlichen Zutaten, bietet Ihnen jedoch die gleiche köstliche Erfahrung, wenn Sie an einem Soda in Aromen wie Cola, Zitronenlimette und Ingwerwurzelbier nippen. Außerdem wird es in einer Sortenpackung geliefert, sodass Sie verschiedene Geschmacksrichtungen probieren können, bis Sie auf Ihrem Favoriten landen.
Jede Dose wird mit Stevia (einem Pflanzenextrakt) gesüßt, der 200-mal süßer als Haushaltszucker sein soll. Dies bedeutet, dass Getränke viel süßer sind und den Blutzuckerspiegel nicht auf die gleiche Weise erhöhen wie Zucker .
2. Verlassen Sie die kalte Türkei nicht
Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, mit Soda aufzuhören, sind aber in Ihre alte Routine zurückgefallen. Anstatt zu erklären, dass Sie nie wieder Soda trinken werden, versuchen Sie diesmal, sich schrittweise hineinzuarbeiten (oder besser gesagt heraus).
„Ich würde zunächst Club-Soda oder Sprudelwasser zu Ihrem Soda hinzufügen und die Verhältnisse langsam ändern, bis Sie nur noch einen Spritzer Soda hinzufügen“, sagt Taub-Dix. Um ihre Methode zu testen, probieren Sie Zevias aromatisiertes Sprudelwasser oder Tonic Water, das keine Kalorien und keinen Zucker enthält, und geben Ihrer gesundheitsbewussten Zubereitung einen Schub an Blasen und Geschmack.
3. Erinnere dich an dein Warum
Bei einer gesunden Ernährung dreht sich alles um Ausgewogenheit. Das bedeutet, dass Sie häufiger nach gesünderen Optionen greifen als nach weniger gesunden. Das bedeutet aber nicht, dass Sie Soda aus Ihrem Leben verbannen müssen. „[Soda] sollte eher als“ manchmal „als als normales Grundnahrungsmittel angesehen werden“, sagt Taub-Dix.
Wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie versuchen, Ihre Zuckeraufnahme zu senken (sei es, weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nur Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern), können Sie Ihren Lebensstil entsprechend anpassen und auf dem richtigen Weg bleiben.
Aber wenn Sie wirklich in der Stimmung für Ihr ursprüngliches Lieblingsgetränk sind, behandeln Sie es wie einen besonderen Anlass und gießen Sie sich ein Glas ein. Und wer weiß, am Ende könnten Sie feststellen, dass Sie Ihre zuckerfreien Optionen sowieso mehr genießen.
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