Start Ernährung Ernährungsgrundlagen Die 4 besten Instant-Haferflocken (und 5 zu vermeiden)

Die 4 besten Instant-Haferflocken (und 5 zu vermeiden)

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Die 4 besten Instant-Haferflocken (und 5 zu vermeiden)

Früher galt eine Schüssel Haferflocken als ziemlich langweilige Frühstücksauswahl, aber das ist nicht mehr der Fall. Untersuchungen haben ergeben, dass der Umsatz mit Haferflocken (nach Einheiten) im Jahr 2017 um 1,7 Prozent gestiegen ist. Laut einem auf KRCU veröffentlichten Geschichtsbericht nicht allzu schäbig für eine Lebensmittelkategorie, die es schon seit Tausenden von Jahren gibt. Und es ist eine Änderung in die richtige Richtung, denn Hafer besteht in seiner ursprünglichen Form zu 100 Prozent aus Vollkornprodukten und liefert herzfreundliche lösliche Ballaststoffe.

Welches Instant-Haferflockenmehl ist am besten für Sie und Ihren Körper? Wir haben fünf gefunden, die Sie vermeiden sollten, und die fünf besten, um Sie am Morgen zum Laufen zu bringen.Bildnachweis: Jupiterimages / Photolibrary / GettyImages

Ein Teil dieses Anstiegs hat möglicherweise mit interessanten Optionen zu tun, die derzeit die Marktregale füllen. Viele von ihnen sind schnell für vielbeschäftigte Leute zu reparieren. Bevor Sie jedoch Ihr nächstes Päckchen oder Ihren nächsten Behälter kaufen, müssen Sie unterscheiden, wenn es um Instant-Haferflocken geht.

Einige Instant-Haferflocken sind mit zugesetzten Zuckern beladen und enthalten künstliche oder andere hochverarbeitete Zutaten, die viele von ihnen zu einer nicht so gesunden Wahl machen. Wir haben 9 Marken zusammengestellt und festgelegt, welche zu vermeiden und welche in Ihren Einkaufswagen zu werfen sind, damit Sie in nur wenigen Minuten oder weniger ein nahrhaftes, leckeres und schnelles Vollkornfrühstück erhalten.

Das schlechteste fruchtige Haferflocken: Kroger Rosinenapfel & Walnuss Instant Haferflocken

Es ist eine Tatsache, dass Sie durch den Kauf von Marken im Geschäft Geld sparen können. Aber in diesem Fall ist es die Einsparungen nicht wert. Wenn Sie sich das Nährwert-Panel für Kroger Raisin, Apple & Walnut Instant Oatmeal ansehen, sieht es aufgrund seiner sechs Gramm Ballaststoffe und nur drei Gramm Zucker wie eine relativ gesunde Wahl aus. Die Ernährungsprobleme bei diesem Haferflocken basieren jedoch nicht darauf, was in den Zahlen enthalten ist, sondern darauf, was durch Lesen der Zutatenliste entdeckt wird.

Dieses Haferflocken enthält dehydrierte Apfelflocken, die mit Natriumsulfit und Schwefeldioxid konserviert wurden. Neben der eklatanten Tatsache, dass kein Körper Sulfite benötigt, gilt ein kleiner Prozentsatz der Bevölkerung als sulfitsensitiv und kann nach der Einnahme Haut-, Magen- oder Atemreaktionen aufweisen.

Die Walnüsse enthalten butyliertes Hydroxytoluol (BHT), ein Konservierungsmittel, das von der Regierung als „allgemein als sicher anerkannt“ (GRAS) eingestuft wurde. Einige Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass es bei Tieren Krebs- und Schilddrüsenprobleme verursacht. Schließlich enthält diese Frühstücksmahlzeit Sucralose, einen künstlichen Süßstoff, der laut Science Daily zum Fettaufbau in Zellen beitragen kann. Endgültiges Urteil? Überspringen Sie diesen Kauf.

Nährwertangaben: Eine Packung dieser Haferflocken enthält 150 Kalorien, 180 Milligramm Natrium, sechs Gramm Ballaststoffe, drei Gramm Gesamtzucker und vier Gramm Protein.

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Das schlechteste glutenfreie Instant-Haferflockenmehl: Glutenfreeda Glutenfreie Blaubeeren, Erdbeeren und brauner Zucker Instant-Haferflockenbecher

Wenn Sie glutenfrei sein müssen (oder wollen), bietet Glutenfreeda normalerweise leckere Optionen, die Ihre morgendliche Haferflocken-Fixierung befriedigen. Dieses Haferflockenmehl wird aus zertifiziertem glutenfreiem Hafer hergestellt, enthält gesunden Flachs und kann sofort zubereitet werden.

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Leider endet hier die gute Nachricht. Die Süße in dieser Morgenmahlzeit kommt von der massiven Menge an braunem Rohrzucker, die zu seinen Zutaten hinzugefügt wird. Nach Gewicht enthält es mehr Zucker als die gefriergetrockneten Erdbeeren oder die gefriergetrockneten Waldbeeren in der Tasse. Tatsächlich stammen 13 der 15 Gramm Zucker aus zugesetzten Zuckern. Das sind mehr als drei Teelöffel.

Wenn Sie sich diese süße Tasse gönnen möchten, wissen Sie, dass es eher so ist, als würde man zum Frühstück ein Dessert essen. (Wenn Sie jedoch entschlossen sind, sich etwas zu gönnen, können Sie sich zumindest gut fühlen, wenn Sie wissen, dass es keine Konservierungsstoffe, künstlichen Inhaltsstoffe oder gentechnisch veränderten Organismen (GVO) gibt.).

Nährwertangaben: Eine Tasse Haferflocken enthält 280 Kalorien, 110 Milligramm Natrium, sechs Gramm Ballaststoffe, 15 Gramm Zucker und neun Gramm Protein.

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Die schlechteste Instant-Haferflocken-Tasse: ThinkThin Protein & Fiber Hot Oatmeal – Honig-Erdnussbutter

Dieses Haferflocken beginnt vielversprechend. ThinkThin Protein & Fiber Hot Oatmeal – Honig Erdnussbutter Aroma beginnt mit einer Vollkornmischung aus Haferflocken, Hafer im Stahlschnitt und roter Quinoa, aber hier endet die Güte. Die 10 Gramm Protein stammen hauptsächlich aus einer hochverarbeiteten Quelle, isoliertem Sojaprotein, und nicht aus einer Vollprotein-Nahrungsquelle wie ganzen Sojabohnen oder Lebensmitteln, die aus ganzen Sojabohnen wie Sojamilch oder Tofu hergestellt wurden.

Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von zugesetzten Zuckern, wie getrockneten Rohrsirup und Honigpulver. Das Honigpulver von ThinkThin ist eine Mischung aus dem pulverförmigen Lebensmittelzusatzstoff Maltodextrin und Honig. Es ist nicht so, dass Sie in dieser Packung Nieselregen von reinem Honig direkt aus der Wabe bekommen.

Darüber hinaus stammt der größte Teil des Erdnussgeschmacks nicht aus echten Erdnüssen, sondern aus Erdnusstropfen, die eine Mischung aus Zucker, Palmkernöl, Erdnussmehl, fettfreiem Trockenmilchpulver, Salz und Sojalecithin sind. Am Ende erhalten Sie vielleicht gesunde Vollkornprodukte, aber es enthält eine Menge übermäßig verarbeiteter Zutaten.

Nährwertangaben: Eine Packung dieser Haferflocken enthält 200 Kalorien, 220 Milligramm Natrium, fünf Gramm Ballaststoffe, neun Gramm Gesamtzucker und 10 Gramm Protein.

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Die schlechtesten Bio-Instant-Haferflocken: Simple Truth Organic Natural Maple & Brown Sugar Flavored Instant Oatmeal

Ehrlich gesagt ist es schwierig, ein Bio-Haferflocken zu finden, das wir nicht empfehlen würden. Aber dieses einfache natürliche Haferflockenmehl mit Ahorn- und braunem Zuckergeschmack von Simple Truth ist der größte Verlierer. Seine Basis kann Bio-Haferflocken sein (eine gute Sache), aber die nächste Zutat, die auf der Nährwerttafel aufgeführt ist, ist Bio-Trockenrohrsirup. Es ist zwar weniger verarbeitet als weißer Haushaltszucker, enthält aber immer noch 100 Prozent Zuckerzusatz. Und es ist nicht nur ein bisschen Zuckerzusatz, es ist viel. In jeder Packung finden Sie fast vier Teelöffel Gesamtzucker.

Auch der Name dieses Haferflocken ist irreführend. Auf der Verpackung steht „natürlicher Ahorn“ als Teil seines Geschmacksprofils. Leider hat es nur Aroma hinzugefügt; Es gibt absolut keinen reinen oder natürlichen Ahornsirup. Was zu schade ist, denn die potenziellen antimikrobiellen Vorteile von reinem Ahornsirup sind eine gute Sache – aber Sie werden in dieser Instant-Frühstücksauswahl keine finden.

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Nährwertangaben: Eine Packung dieser Haferflocken enthält 200 Kalorien, 180 Milligramm Natrium, vier Gramm Ballaststoffe, 15 Gramm Gesamtzucker und fünf Gramm Protein.

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Das schlechteste von Desserts inspirierte Haferflocken: Quaker Instant Oatmeal Peaches & Cream

Seit Jahrzehnten können sich die Amerikaner auf die Quaker Oats Company verlassen, wenn es um die unerschütterliche Güte ihrer ikonischen Haferkanister geht. Quaker Instant Oatmeal Peaches & Cream kann jedoch nicht dem vom Ernährungsberater empfohlenen Standard entsprechen.

Während diese Frühstücksoption mit gesundem 100-prozentigem Vollkorn-Haferflocken beginnt und viele Vitamine und Mineralien wie Eisen und Kalzium enthält, enthält sie auch so viele Zutaten, dass jeder Ernährungsberater diese Sofortpackungen weitergeben würde. Es gibt das Crememittel, das sich wie ein pseudowissenschaftliches Experiment liest: Maltodextrin, teilweise hydriertes Sojaöl, Maissirupfeststoffe, Molke, Natriumkaseinat, Zucker, Dikaliumphosphat, Mono- und Diglyceride, künstliche Farbstoffe, Salz, Sojalecithin und künstliches Aroma.

Und um die Verletzung noch zu beleidigen, gibt es hier auch keine echten Pfirsiche. Vielmehr finden Sie künstlich getrocknete Apfelstücke mit Pfirsichgeschmack. Stattdessen? Halten Sie sich nur an den Hafer und fügen Sie Ihre eigenen frischen Pfirsiche hinzu.

Nährwertangaben: Eine Packung dieser Haferflocken enthält 130 Kalorien, 180 Milligramm Natrium, zwei Gramm Ballaststoffe, 12 Gramm Gesamtzucker und drei Gramm Protein.

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Das beste fruchtige Haferflocken: Rein Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Superfood Oats

Kaufen Sie auf jeden Fall dieses Instant-Haferflockenmehl mit Superfood-Zutaten wie Preiselbeeren, Kürbiskernen und Chiasamen.Bildnachweis: reinelizabeth.com

Diese morgendliche Schüssel mit pflanzlicher Güte beweist, dass Sie ohne all diesen zugesetzten Zucker auf natürliche Weise einen herrlichen Hauch von Süße erhalten können. Und dieser Haferflocken ist nicht nur vegan, sondern auch voller guter Superfoods wie Preiselbeeren. Preiselbeeren sind eine starke Quelle für Polyphenole und können bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit und verwandten Störungen hilfreich sein.

Neben den getrockneten Preiselbeeren wird dieses Haferflocken auch aus fünf weiteren einfachen, zu 100 Prozent echten, biologischen und nicht gentechnisch veränderten Zutaten hergestellt: glutenfreiem Hafer, rohen Kürbiskernen, Chiasamen, Puffamaranth und Quinoaflocken. Die Kombination ergibt eine sehr geschätzte Textur anstelle der typischen Haferflockenmuschel.

Eine weitere Option, die wir von dieser Marke lieben? Rein Elizabeth Vibrant Oat Cups, die mit goldener Kurkuma, blauer Spirulina und rosa Pitaya aromatisiert sind. Sie sind etwas kalorienreicher und enthalten etwas Kokosnusszucker, sind aber auch mit Antioxidantien beladen.

Nährwertangaben: Jede Portion dieses Haferflocken enthält 160 Kalorien, null Milligramm Natrium, fünf Gramm Ballaststoffe, zwei Gramm Gesamtzucker und sieben Gramm Protein.

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Der beste Instant-Haferflockenbecher: Bobs glutenfreier klassischer Haferflockenbecher von Red Mill mit Flachs und Chia

Dieses Haferflocken ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß, auch dank Chiasamen und Leinsamen.Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN

Wenn Sie ein einfaches Instant-Haferflockenmehl in einer Tasse möchten, ist Bob’s glutenfreie klassische Haferflocken-Tasse von Red Mill mit Flachs und Chia eine fantastische Wahl. Die Chiasamen und Leinsamen sorgen für eine ernährungsphysiologische Beule und ein strukturelles Interesse. Der Doppelschlag von jeweils sieben Gramm Ballaststoffen (aus Hafer und Samen) und Eiweiß hilft Ihnen, zufrieden zu sein. Chia-Samen haben 10 Gramm Ballaststoffe pro Unze; Leinsamen hat 8,5 Gramm Ballaststoffe pro Unze. Und beide liefern herzgesunde Omega-3-Fettsäuren.

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Dieses Haferflocken ist eine ausgezeichnete Wahl als zertifizierte glutenfreie Option oder als schnelles veganes Hauptgericht. Und diese schlichte Jane anzuziehen ist einfach genug. Einen Esslöffel Mandelbutter hinzufügen und mit geschnittenen Erdbeeren und gerösteten Mandelscheiben bestreuen. Die Mandeln pumpen sowohl das pflanzliche Protein als auch die Ballaststoffe noch mehr auf und Sie erhalten einen zufriedenstellenden Crunch.

Nährwertangaben: Eine Tasse dieser Haferflocken enthält 210 Kalorien, 160 Milligramm Natrium, sieben Gramm Ballaststoffe, ein Gramm Gesamtzucker und sieben Gramm Protein.

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Die besten Bio-Instant-Haferflocken: 365 Bio-Instant-Haferflocken mit täglichem Wert

Dieses preisgekrönte Bio-Instant-Haferflocken enthält nur eine Zutat: Bio-Haferflocken.Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN

Möchten Sie, dass Ihr Haferflocken nur USDA-zertifizierten Bio-Haferflocken und sonst nichts enthält? Dann ist die Originalversion von 365 Everyday Value Organic Instant Oatmeal genau das Richtige für Sie. Das bedeutet, dass Sie alle Vorteile von Hafer, einschließlich der Beta-Glucane (eine Form löslicher Ballaststoffe), in einem Frühstück erhalten, das Ihr Immunsystem stärken und dabei helfen kann, schlechte Bakterien, Viren und mehr zu bekämpfen.

Sie können sich auch bei dieser Sofortauswahl gut fühlen, da kein Natrium und kein Zucker hinzugefügt werden. Darüber hinaus ist das Non-GMO-Projekt verifiziert und erfüllt die Kriterien des Whole Foods Market 365, um ein Nachhaltigkeitsabzeichen zu erhalten, was es zu einer guten Lebensmittelauswahl für den Planeten macht. Schnelligkeit und Einfachheit von seiner besten Seite.

Nährwertangaben: Eine Packung dieser Haferflocken enthält 150 Kalorien, null Milligramm Natrium, vier Gramm Ballaststoffe, weniger als ein Gramm Zucker und sechs Gramm Protein.

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Das beste von Desserts inspirierte Haferflocken: Wachsam isst Superfood-Müsli Maca Double Chocolate

Dieses Instant-Haferflocken enthält Superfood-Zutaten wie Maca-Wurzelpulver, Lucuma-Pulver und Kakaonibs.Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN

Eine der coolsten Tassen Haferflocken auf dem Markt ist Vigilant Eats Maca Double Chocolate Superfood Cereal. Es ist nicht nur biologisch, es enthält auch einige der trendigsten Zutaten mit Superfood-Vorteilen. Kakaonibs enthalten Kakaopolyphenole und können als starkes Antioxidans wirken. Maca-Wurzelpulver kann eine Rolle bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit spielen, und Lucuma-Pulver kann sich günstig auf den Blutzucker auswirken.

Der einzige Nachteil ist, dass dieses Superfood-Getreide einige zugesetzte Zucker enthält. Aber sorgen Sie sich hier nicht zu sehr um überschüssigen Zucker. Nur sieben Gramm der 13 Gramm stammen aus zugesetzten Zuckern. Aktuelle Gesundheitsrichtlinien empfehlen, nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag für Frauen und 36 Gramm Zucker pro Tag für Männer zu sich zu nehmen. Ein Großteil der Süße in diesem Haferflocken kommt natürlich von den Datteln. Und noch eine lustige Sache: Ein Löffel ist im Lieferumfang enthalten, damit Sie Ihr Haferflocken auf der Flucht einfach durch Hinzufügen von kaltem Wasser essen können.

Nährwertangaben: Eine Tasse Haferflocken enthält 240 Kalorien, 20 Milligramm Natrium, 10 Gramm Ballaststoffe, 13 Gramm Gesamtzucker und sieben Gramm Protein.

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