Die 4 schlechtesten Lebensmittel, die man vor dem Training essen sollte (und was man stattdessen essen sollte)

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Super-proteinreiche Lebensmittel und scharfe Picks sollten vermieden werden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Bildnachweis: Fudio / iStock / GettyImages

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um Ihre Höchstleistung zu erbringen. Aber das Essen der falschen Lebensmittel vor dem Training kann auch Ihre Schweißsitzung sabotieren.

Wir haben das Fachwissen von Pam Bruzina, PhD, Direktorin für Ernährungswissenschaften an der Universität von Missouri, genutzt, um Ihnen dabei zu helfen, die potenziellen Gefahren von Lebensmitteln vor dem Training zu vermeiden.

Die folgenden Lebensmittel machen Sie nicht zum Erfolg, egal ob Sie auf den Bürgersteig klopfen oder im Kraftraum heben.

1. Proteinreiche Lebensmittel

Überspringen Sie das Steak, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Während proteinreiche Lebensmittel Ihren Magen sättigen und den Hunger stillen können, kann zu viel Makro eine träge Verdauung bedeuten. Wenn Sie nur Protein essen, werden Sie außerdem die energiereichen Kohlenhydrate verpassen, die Sie bei harten Trainingseinheiten wirklich antreiben, sagt Bruzina.

Ganz zu schweigen davon, dass das Trainieren, wenn das Essen noch im Magen drängt, zu erheblichen Beschwerden führen kann. Denken Sie nur: Ein mit Protein gefüllter Bauch kann dazu führen, dass Sie sich schwer fühlen und sich beschweren.

Sie sollten ein bisschen Protein haben – streben Sie nur 10 bis 20 Gramm an – gepaart mit einer gesunden Kohlenhydratquelle für anhaltende Energie.

Oder stellen Sie sich das so vor: Ihre Mahlzeit oder Ihr Snack sollte mindestens 75 Prozent der gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten und nicht mehr als 25 Prozent aus Eiweiß enthalten, sagte Jim White, RD und Inhaber der Jim White Fitness- und Ernährungsstudios.EU.

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2. Fettreiche Lebensmittel

Wie Eiweiß brauchen fetthaltige Lebensmittel lange, um verdaut zu werden, sagt Bruzina.

Das heißt, sie bleiben stundenlang um deinen Bauch. Und während Ihr Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, fließt mehr Blut in Ihren GI-Trakt, um den Prozess zu unterstützen, sodass weniger Sauerstoff in Ihre Muskeln gelangt.

Mit anderen Worten, Ihre Muskeln bekommen nicht das Zeug, das sie brauchen, um ihr Bestes zu geben.

Das Mitnehmen: Vermeiden Sie vor dem Training fettige Burger und Pizza sowie zu viele gesunde Fette wie Nüsse und Avocado.

3. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Von Hülsenfrüchten bis hin zu Vollkornprodukten und Gemüse kommen fasergefüllte Lebensmittel Ihrem Herzen zugute, helfen beim Abnehmen und sind gut für Ihren Darm. Aber eine große Schüssel schwarze Bohnensuppe zum Mittagessen kann Ihr Training später am Tag behindern.

In der Tat können ballaststoffreiche Lebensmittel Magen-Darm-Beschwerden verursachen, die zu Gas, Blähungen oder Krämpfen führen, sagt Bruzina.

Achten Sie besonders auf faserreiches Kreuzblütlergemüse. Nichts bringt den Bauch zum Aufblähen wie Brokkoli, Rosenkohl und Bok Choy.

Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler enthält wie Bohnen einen unverdaulichen Zucker namens Raffinose, der die Bakterien in Ihrem Dickdarm füttert, die Methangas produzieren.

All dies zu sagen, Sie können sich nicht auf das Fitnessstudio konzentrieren, wenn Ihr Magen mit Gas geschwollen ist und Sie es alle paar Minuten im Badezimmer buchen.

Aber hören Sie nicht auf, nahrhafte faserige Lebensmittel zu essen – genug Ballaststoffe pro Tag sind für die allgemeine Gesundheit unerlässlich (Frauen sollten 25 Gramm pro Tag und Männer 38 Gramm pro Akademie für Ernährung und Diätetik anstreben). Begrenzen Sie einfach Ihre Aufnahme für ein paar Stunden vor dem Training.

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4. Würzige Speisen

Lieben Sie Essen mit einem Kick? Möglicherweise müssen Sie die Sriracha-Sauce abkratzen und die Jalapeno-Paprika bis nach dem Training verschieben.

Bei manchen Menschen können scharfe Speisen Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden, Sodbrennen oder sauren Reflux während des Trainings verursachen, sagt Bruzina. Der Umgang mit einem brennenden Gefühl im Hals oder einer Magenverstimmung ist das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie trainieren.

Was Sie stattdessen vor dem Training essen sollten

Alternativ kann das Essen bestimmter Lebensmittel vor dem Training den optimalen Schwung bieten, den Sie benötigen, um eine grobe Routine zu durchlaufen und Ihre Leistung zu verbessern.

Insbesondere komplexe oder einfache Kohlenhydrate liefern die Energie, die für ein Training benötigt wird, das auf hoher Intensität und / oder Ausdauer basiert, sagt Bruzina.

Denken Sie daran: Einfache Kohlenhydrate verbrennen schneller, sodass sie Ihrem Körper für einen schnellen Energieschub leichter zur Verfügung stehen, während komplexe Kohlenhydrate nach Angaben der American Heart Association langsamer verdauen und einen langsameren, gleichmäßigen Glukosestrom liefern.

Für einen kohlenhydratreichen Snack empfiehlt Bruzina, 30 bis 60 Minuten vor dem Training einen Bagel, eine Scheibe Brot oder einen Müsliriegel zu probieren. Wenn es um größere Mahlzeiten geht, probieren Sie vier Stunden vor dem Training Müsli, gekochtes Getreide oder Nudeln, um eine gute Verdauung zu gewährleisten.

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