Diese vierwöchige Mobility Challenge konzentriert sich darauf, alle wichtigen Gelenke durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit zu bewegen. Image Kredit: Getty Images/Morfit.eu Creative
Die Mobilität hat mehr als die 3 Minuten, an die Sie sich vor oder nach Ihrem Training dehnen. Wirklich.
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Wenn Sie sich in erster Linie ausdehnen, richtet sich Sie auf Ihre Muskeln, um die Flexibilität zu verbessern. Die Mobilität konzentriert sich darauf, Ihre Gelenke durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Das ist wichtig, um alltägliche Aufgaben leichter und ohne Schmerzen zu erledigen, insbesondere wenn wir älter werden.
Vielleicht ist es für Sie ein Schluck in Ihrem unteren Rücken, ein Schmerz in Ihren Schultern oder Schmerzen in Ihrem Nacken, Knien oder Knöcheln. Unabhängig davon, wo Sie einen Hinweis auf Unbehagen verspüren, kann die Priorisierung der Mobilität dazu beitragen, Enge und Spannung zu lindern.
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Aus diesem Grund haben wir unsere 4-wöchige Mobilitätsherausforderung mit Lore McSpadden-Walker, CPT, Gründerin von positiver Kraftbewegung, geschaffen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper (und eine Yogamatte, wenn Sie möchten), um sich besser zu fühlen.
Wie die 4-wöchige Mobility Challenge funktioniert
Wir starten unseren ersten offiziellen Lauf dieser Herausforderung am Dienstag, den 1. März 2022, aber Sie können sie jederzeit beginnen, wenn Sie möchten – entweder als eigenständiges Training oder zusätzlich zu Ihren regulären Trainingseinheiten.
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Jede Woche wiederholen Sie drei verschiedene Mobilitäts-Trainingseinheiten: eine mit bodenbasierten Bewegungen, die zweite mit knienden und sitzenden Bewegungen und die dritte mit stehenden Bewegungen.
Hier ist Ihr wöchentlicher Zeitplan:
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- Dienstag: Bodenbasierte Mobilität
- Mittwoch: Knie- und Sitzenmobilität
- Donnerstag: Mobilität stehende
- Freitag: Ruhetag
- Samstag: Bodenbasierte Mobilität
- Sonntag: Knie- und Sitzenmobilität
- Montag: Mobilität stehende Mobilität
Besuchen
Holen Sie sich hier eine druckerfreundliche Version des Challenge-Kalenders.
Im Laufe des Monats erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, die Sie jede Woche wie folgt durchführen:
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Spitze
Wie lange Sie jede Übung durchführen, hängt davon ab, was sich für Sie gut anfühlt. „Ich neige dazu, nicht vorzuschreiben, wie lange eine Person in jedem Schritt bleiben sollte: Es gibt so viele Variablen dazu“, sagt McSpadden-Walker. „Stattdessen neige ich dazu, die Menschen zu ermutigen, während der einzelnen Bewegungen achtsam und neugierig zu bleiben und zum nächsten zu übergehen, wenn ihr Körper eine Veränderung anfordert.“
So beitragen Sie der Codroy-Gewicht-Trainingsherausforderung
Schritt 1: Drucken und/oder speichern Sie Ihren Herausforderungskalender
Drucken Sie den oben genannten Kalender aus oder speichern Sie ihn auf Ihrem Telefon und verwenden Sie ihn jeden Tag, um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Machen Sie das aufgelistete Training und überprüfen Sie dann jeden Tag, während Sie es fertigstellen.
Schritt 2: Treten Sie unserer Challenge Facebook -Gruppe bei
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
Unsere Gemeinschaft von mehr als 52.000 Mitgliedern ist hier, um Sie durch diese Herausforderung zu unterstützen und zu motivieren. Sagen Sie der Gruppe, wie die Routine des Tages verlaufen ist, Fotos oder Videos Ihrer Workouts veröffentlichen oder Ihr Lieblings-Meme oder Motivationsangebot mit Mobilität teilen.
Schritt 3: Starten Sie Ihre Mobilitätsroutinen
Beginnen Sie am 1 Tag mit den mobilen Bewegungen auf Bodenbasis. Weitere Informationen zu den drei Workouts finden Sie in den folgenden Links:
- Bodenbasierte Mobilität
- Knien- und Sitzenmobilität
- Stehende Mobilität
Schritt 4: Genießen Sie Ihre Ruhetage
Jeden Freitag haben Sie einen Ruhetag. Obwohl die Mobilität gering intensiv und niedrig beeinflusst, wenden Sie immer noch ein bisschen Stress an und erstrecken sich auf Ihre Gelenke und Muskeln, sodass Sie ihnen die Möglichkeit geben möchten, sich zu erholen. Außerdem ist es auch eine schöne mentale Pause!
Sie können den Tag ganz aus dem Training nehmen, wenn dies das ist, was Ihr Körper braucht, oder Sie können etwas aktives, aber niedriges Intensität wie Schwimmen, Yoga, Tai Chi oder Gehen ausprobieren.
Schritt 5: Feiern Sie Ihren Erfolg
Sie haben es bis zum Ende der 4-wöchigen Mobility Challenge geschafft! Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Leistung zu schätzen – und lassen Sie uns wissen, wie sie in unserer Challenge -Facebook -Gruppe verlief.
Wenn Sie bereit sind, halten Sie Ihren Schwung mit einer weiteren Herausforderung, wie:
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