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    Die 5 am meisten unterschätzten Armübungen, die Sie wahrscheinlich nicht machen (aber sollten)

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    Halten Sie Ihre Klimmzüge an der Spitze der Bewegung, um mehr Kraft aufzubauen. Bildquelle: Tara Moore/Stone/GettyImages

    Wenn Ihr normales Armtraining nur ein paar Bizepscurls und einige Schulterdrücken umfasst, kann Ihre Routine ziemlich schnell langweilig werden. Außerdem sehen Sie wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie sich erhoffen.

    Entscheiden Sie sich stattdessen für ein paar unterschätzte Übungen, von denen der in New York ansässige Physiotherapeut Sam Chan, DPT, CSCS garantiert, dass Sie Ihre Arme in kürzester Zeit formen werden. Probieren Sie bei Ihrer nächsten Oberkörper-Sitzung diese fünf Bewegungen aus.

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    1. Kettlebell Halo

    Bildquelle: Sam Chan/morefit.euSkill Level IntermediateActivity Kettlebell WorkoutKörperteil [„Shoulders“,“Bauch“,“Arms“]

    1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell am Griff vor der Brust.
    2. Schieben Sie die Kettlebell nach oben und nach rechts und schleifen Sie die Glocke hinter Ihrem Kopf.
    3. Bewegen Sie die Kettlebell weiter nach rechts um Ihren Kopf herum, heben Sie Ihren linken Arm und führen Sie ihn über den Kopf.
    4. Drehen Sie die Kettlebell weiter in die gleiche Richtung um Ihren Kopf, bis Sie Ihren rechten Arm nach vorne über Ihren Kopf bringen können.
    5. Bringe die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition vor deiner Brust.

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    Wenn sich diese Übung zu anspruchsvoll anfühlt, können Sie sie durch Knien oder Sitzen auf einer Bank ändern, sagt Chan.

    2. Farmer’s Carry

    Bildquelle: Sam Chan/morefit.euSkill Level Alle LevelsAktivität HanteltrainingKörperteil [„Abs“,“Arms“,“Back“,“Beine“,“Po“]

    1. Halte in jeder Hand eine Hantel. Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Sie herauszufordern, aber auch leicht genug, um beim Gehen eine gute Haltung einzunehmen.
    2. Engagieren Sie Ihren Kern, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und nach hinten und stellen Sie sich aufrecht hin.
    3. Machen Sie einen Schritt nach vorne und beginnen Sie zu gehen. Gehen Sie schnell, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten, die Schultern nach hinten und den Kopf hoch halten.
    4. Setzen Sie die Gehbewegung für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Schritten fort.
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    Sie können Ihren Kern noch mehr engagieren, indem Sie das Gewicht nur auf einer Seite halten, sagt Chan. Oder halten Sie anstelle von Kurzhanteln Hantelscheiben oder Kettlebells, um auch Ihren Griff und Ihre Unterarmkraft zu trainieren.

    3. Klimmzug

    Bildquelle: Sam Chan/morefit.euSkill Level AdvancedActivity Body-Weight WorkoutKörperteil [„Arms“,“Back“,“Bauchs“]

    1. Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen schulterbreit auseinander an einer Klimmzugstange hängen, die Handflächen zeigen zu Ihnen.
    2. Spannen Sie Ihren Rücken und Bizeps an, ziehen Sie sich zur Stange hoch und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich.
    3. Sobald Ihre Brust die Stangenhöhe erreicht, kehren Sie die Bewegung kontrolliert um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

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    4. Kettlebell-Drücken von unten nach oben

    Bildquelle: Sam Chan/morefit.euSkill Level IntermediateActivity Kettlebell WorkoutKörperteil [„Shoulders“,“Arms“,“Bauchs“]

    1. Beginnen Sie mit einer Kettlebell in der rechten Hand zu stehen, wobei die Glocke zur Decke zeigt.
    2. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen auf Schulterhöhe, drücken Sie das Gewicht in Richtung Himmel und strecken Sie Ihren Ellbogen.
    3. Kehren Sie die Bewegung langsam und kontrolliert um und bringen Sie den Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.

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    Während Sie diese Übung machen, spannen Sie Ihren Kern an, um die Kettlebell in der aufrechten Position zu halten.

    5. Lat-Pushdown

    Bildquelle: Sam Chan/morefit.euSkill Level IntermediateActivity Resistance Band WorkoutKörperteil [„Back“,“Bauch“,“Arms“]

    1. Verankern Sie ein Widerstandsband an einem Punkt hoch über Ihrem Kopf.
    2. Gehen Sie einige Schritte vom Anker weg, um eine kleine Spannung auf dem Band zu erzeugen, indem Sie den Griff halten.
    3. Beuge deine Hüften nach hinten und lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne.
    4. Halten Sie das Scharnier fest und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, Bizeps in einer Linie mit Ihren Ohren.
    5. Halten Sie die Arme gestreckt und senken Sie den Griff auf etwa Hüfthöhe ab.
    6. Kehren Sie die Bewegung langsam um.
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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.