Die 5 am meisten unterschätzten Mobilitätsübungen, die Sie jeden Tag machen sollten

Wenn Sie Ihre Gelenke über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen, verbessern Sie die Gesundheit und Mobilität der Gelenke. Bildnachweis: lechatnoir / E + / GettyImages

Mobilitätstraining ist wie Zahnseide: Beide sind gleichermaßen leicht zu vernachlässigen oder in Ihren Alltag zu integrieren. Aber wie schafft man eine neue Gewohnheit, die tatsächlich bleibt? Beginnen Sie mit dem Nötigsten und wachsen Sie von dort aus.

Sie sind allein, wenn es um Zahnseide geht, aber wir bieten Ihnen Mobilität. Diese fünf Bewegungen sind völlig unterschätzt und ein ausgezeichneter Ort, um Ihre Gelenke gesund zu halten. Sam Becourtney, Physiotherapeut bei Bespoke Treatments in New York City, empfiehlt Ihnen, diese Mobilitätsübungen jeden Tag durchzuführen, um sich in Ihrem täglichen Leben reibungsloser zu bewegen.

Streben Sie drei Sätze von jedem dieser fünf Züge an. Wenn sich das zu viel anfühlt, beginnen Sie mit einem Set und bauen Sie von dort aus, wobei Sie sich Woche für Woche schrittweise nach oben arbeiten.

1. Halsautos

Bildnachweis: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 1 MinActivity Mobility Workout

1. Fangen Sie an, auf dem Boden zu sitzen oder zu knien, die Arme an Ihren Seiten.
2. Zeichnen Sie langsam mit der Nase einen Kreis um Ihr Gesicht.
3. Beginnen Sie mit einem kleineren Kreis und werden Sie mit jeder vollen Umdrehung größer, wobei Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten.

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„Stellen Sie sich eine Uhr vor und versuchen Sie, jede Zahl auf der Uhr zu erreichen, wenn Sie Ihren Kopf bewegen“, sagt Becourtney. „Isolieren Sie die Bewegung zum Nacken und widerstehen Sie der Bewegung durch den oberen Rücken.“

2. Brustkatze-Kuh

Bildnachweis: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 30 SecActivity Mobility Workout

1. Beginnen Sie auf allen Vieren, die Knie in einer Linie mit Ihren Hüften, die Schultern über den Händen gestapelt.
2. Drücken Sie zurück, damit Ihr Hintern auf Ihre Fersen trifft. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Biegen Sie langsam Ihren Rücken, heben Sie Ihr Kinn zur Decke und halten Sie einen Moment inne.
4. Umrunden Sie dann Ihren oberen Rücken, ziehen Sie den Nabel in die Wirbelsäule und heben Sie den Rücken zur Decke.
5. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Bewegungen.

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Wenn Sie Ihren Hintern während dieser Übung so nah wie möglich an Ihren Fersen halten, können Sie den oberen mittleren Rücken isolieren, sagt Becourtney.

3. Hip 90/90 Stretch

Bildnachweis: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 30 SecActivity Mobility Workout

1. Setzen Sie sich mit einem um 90 Grad vor Ihnen gebeugten Knie und einem um 90 Grad hinter Ihnen gebeugten Knie auf den Boden.
2. Heben Sie beide Knie an und drehen Sie sich zu dem Bein hinter Ihnen, wobei Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten.
3. Schalten Sie weiter hin und her.

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4. Scheibenwischer

Bildnachweis: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 1 MinActivity Mobility Workout

1. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Boden, die Füße flach auf den Boden und die Knie zur Decke.
2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schulterblätter auf dem Boden und lassen Sie Ihre Knie sanft auf die rechte Seite Ihres Körpers fallen.
3. Machen Sie hier eine kurze Pause und bringen Sie dann Ihre Knie zurück in die Mitte.
4. Lassen Sie die Knie nach links fallen, machen Sie eine Pause und kehren Sie dann zum Start zurück.
5. Weiter abwechselnd rechts und links.

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„Fast alle Amerikaner leiden irgendwann in ihrem Leben unter Schmerzen oder Verspannungen im unteren Rückenbereich, und Scheibenwischer sind eine äußerst einfache und dennoch effektive Mobilitätsmaßnahme, um die obere Hüfte und den unteren Rücken zu lockern“, sagt Becourtney.

5. Big Toe Extension Stretch

Bildnachweis: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 30 SecActivity Mobility Workout

1. Fangen Sie an, auf dem Boden zu knien.
2. Bringen Sie Ihren linken Fuß vor sich auf den Boden.
3. Halten Sie Ihr rechtes Knie auf dem Boden und stecken Sie Ihre rechten Zehen unter den Fuß.
4. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihren Hintern leicht auf Ihre rechte Ferse.
5. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen die Oberseite Ihres rechten Fußes in Richtung Knie und strecken die Zehen.
6. Halten Sie hier und wechseln Sie die Seiten.

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Versuchen Sie, diese Bewegung barfuß oder in Socken auf einer relativ weichen Oberfläche auszuführen, um die effektivste, aber auch bequemste Dehnung zu ermöglichen, sagt Becourtney.