More

    Die 5 besten Faserpräparate für Verstopfung nach Ansicht von Ärzten

    -

    Die besten Faserpräparate für Verstopfung haben eine Kombination aus löslichen und unlöslichen Fasern. Image Kredit: GlobalMoments/iStock/Gettyimages

    In diesem Artikel

    • Wie wir uns entschieden haben
    • Löslich gegen unlöslich
    • Garten des Lebens Supersamen
    • Natur gemacht
    • Dorn
    • Citrucel
    • Garten des Lebens roh organisch
    • Wonach schauen
    • Risiken

    Wenn Sie es haben, wissen Sie – Verstopfung kann Ihren Tag so ziemlich ruinieren, indem Sie alles machen, was Sie unangenehm machen. Ganz zu schweigen davon, dass Verstopfung laut Johns Hopkins Medicine die häufigste Magen -Darm -Beschwerde (GI) in den USA ist.

    Anzeige

    Video des Tages

    Um klar zu sein, wird Verstopfung als selten eingestuft – weniger als dreimal pro Woche – Darmbewegungen, die auch pro Johns Hopkins -Medizin schwierig oder schmerzhaft sein können. Es kann von Blähungen und Magenschmerzen begleitet werden.

    Verstopfung hat nicht immer eine endgültige Ursache, und es gibt viele verschiedene Arten von Verstopfung. Wenn Sie chronische Verstopfung haben, die mit einer anderen GI -Erkrankung verbunden ist, ist es am besten, direkt von Ihrem Arzt Rat zu suchen.

    Anzeige

    Wenn sich jedoch Verstopfung auf Sie gesteigert hat, sind einige häufige Ursachen:

    • Dehydration
    • Bewegungsmangel
    • Eine faserfaser-Diät
    • Bestimmte Medikamente wie Opioide oder Eisenpräparate

    Tipp

    Denken Sie daran, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung allmählich zu erhöhen, um andere GI -Probleme wie Gas und Blähungen zu vermeiden.

    Unsere Picks für die beste Faserpräparate für Verstopfung

    • Beste insgesamt: Garden of Life Super Seed Whole Food Fibre Supplement (20,29 USD, Amazon)
    • Bester Gummi: Nature Made Fiber Gummies ($ 19.97, Amazon)
    • Bestes Unverleuchtungspulver: Thorne Fibermend ($ 37.05, Amazon)
    • Bestes aromatisiertes Pulver: Citrucel Fasertherapiepulver ($ 14.97, Walmart)
    • Bester Bio: Garden of Life Raw Bio -Faser (18,98 USD, Amazon)

    Wie wir uns entschieden haben

    Wir haben ein Team von MDS für ihre Empfehlungen und Ratschläge zur Suche getroffen. Die Faserpräparate auf unserer Liste wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

    Anzeige

    • Zutaten
    • Art der Faser
    • Dosis
    • Qualität und Sicherheit

    Löslich gegen unlösliche Faser für Verstopfung

    Faser ist ein nicht verdaubares Kohlenhydrat. Dies bedeutet, dass Ihr Körper keine Energie von Ballaststoffen erhält, aber auf andere Weise Wert bietet, insbesondere wenn es um die Verbesserung der Darmgesundheit geht.

    Anzeige

    Einer der Hauptvorteile von Ballaststoffen besteht darin, dass sich alles reibungslos durch Ihren Verdauungstrakt bewegt.

    Es gibt zwei Haupttypen von Ballaststoffen – lösliche und unlösliche Ballaststoffe – und es kann eine Mischung aus beiden erfordern, um Ihre Verstopfung zu lindern.

    „Lösliche Ballaststoffe können sich in Wasser auflösen und eine gelähnliche Substanz im Darm bilden, die Stuhl weicher und leichter zu bestehen können“, sagt Dr. Max Pitman, Gastroenterologe und medizinischer Direktor bei Salvo Health.

    Anzeige

    Einige Arten von unlöslichen Fasern können auch bei Verstopfung helfen. „Cellulose (eine Art unlösliche Faser) wird oft als„ Nachführend “der Natur angesehen und wird häufig für Menschen mit Verstopfung empfohlen“, sagt Mahmud Kara, MD, Gründer von Karamd. „Unlösliche Faser bindet Nahrung und Abfall zusammen, um sie durch den Verdauungstrakt zu bewegen.“

    Lesen Sie auch  Die 13 schlimmsten Lebensmittel für Ihre Haut (und was stattdessen zu essen)

    Es gibt viele Lebensmittel mit hohem Faser und die meisten enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Unsere Experten sagen, dass Sie Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen sollten, wenn es um Ihre Verdauungsgesundheit geht. Im Laufe des Tages mehr Wasser trinken, faserreiche Lebensmittel essen und gute Badezimmergewohnheiten haben, kann einen großen Unterschied machen.

    Anzeige

    Wenn dies jedoch nicht ausreicht oder wenn Sie medizinische Bedingungen oder Ernährungsbeschränkungen davon abhalten, die Faser zu erhalten, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, können Nahrungsergänzungsmittel ein wirksames Werkzeug sein. Das heißt, Sie sollten es immer zuerst mit Ihrem Arzt klären.

    Sobald Sie das OK haben, suchen Sie nach einer Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen in Ihren Faserpräparaten. Zu viel von beiden kann zusätzliche GI -Störungen verursachen. Es ist also am besten, zu versuchen, das nachzuahmen, was Sie von Whole Foods bekommen könnten – einer Kombination von beidem.

    Anzeige

    1. Bester insgesamt: Garten des Lebens Supersamen jenseits der Faser

    Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com.

    Diese Faserpräparate von Garden of Life erhält das Beste für das Beste für den Ruf von Marken, Vollwertkost, Zutatenmischung und Preis. Garden of Life ist eine seriöse Marke, die von Organisationen wie dem NSF von Drittanbietern getestet wird.

    Anzeige

    Diese Ganzfrüchte-Faser-Ergänzung führt unsere Liste an, da Sie eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sowie Omega-3-Fettsäuren und gutfreundliche Probiotika erhalten.

    „Untersuchungen zeigen, dass Probiotika Sie regelmäßig halten können, indem Sie die Häufigkeit und Konsistenz von Darmbewegungen verbessern“, sagt Jeff Gladd, MD, Integrativer Medizinarzt und Chief Medical Officer bei Fullscript.

    Kaufen Sie es: ‌ Amazon ($ 20,29); Garten des Lebens ($ 22,39)

    2. Bester Gummi: Nature machte Fasergummis

    Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com von diesen winzigen köstlichen Gummis. Geben Sie 6 Gramm Faser.

    Nature Made ist eine für Qualität und Transparenz bekannte Ergänzungsmarke-ihre Produkte haben Zertifizierung von Ergänzungstestorganisationen von Drittanbietern wie der United States Pharmacopeia (USP) erhalten.

    Dieser Gummi hat Faser von Inulin, eine präbiotische lösliche Faser. Es wurde gezeigt, dass Inulinfaser die Stuhlkonsistenz und Häufigkeit von Darmbewegungen verbessern, wenn sie zur Behandlung von Verstopfung verwendet wird, laut einer Überprüfung des Aprils 2021 in ‌ BMJ Open ‌.

    Eine Portionsgröße beträgt 3 Gummis, die im Laufe des Tages auf einmal oder verteilt werden können. Sie werden mit Mönch -Frucht -Extrakt gesüßt, einem nichtnährbaren Süßstoff, der keine zusätzlichen Kalorien hinsichtlich der Cleveland -Klinik hinzufügt.

    Kaufen Sie es: ‌ Amazon ($ 19,97); Natur gemacht ($ 19,99)

    3. Bester Unverleuchtung: Thorne Fibermend

    Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.comthorne ist eine stark vertraute Supplement-Marke mit einer geschmacklosen Faser, die sich in Lebensmittel einfügt.

    Lesen Sie auch  Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für Energie, so ein Arzt

    Für diejenigen, die ein unblailliertes Pulver wollen, das sich in Getränke oder Lebensmittel mischt, ist Thornes Glasfaser möglicherweise eine gute Wahl. Es enthält 7 Gramm Faser pro Kugel und hat eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

    Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihre Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, möchten Sie möglicherweise mit einer halben Kugel beginnen und nach ein paar Tagen zu einer vollen Kugel umziehen.

    Dies ist die teurste Marke der Entscheidungen, aber Thorne ist eine weitere vertrauenswürdige Marke mit Produkten, die in jeder Produktionsstufe strenge Tests durchlaufen. Die von der FDA festgelegten CGMP (Current Good Good Manufacturing Practices) haften auch an CGMP (Current Good Manufacturing Practices).

    Kaufen Sie es ‌: Amazon ($ 37,05); Thorne ($ 39.00)

    4. Bestes Pulver: Citrucel Fasertherapie

    Besuchen

    Diese Faserergänzung für Verstopfung kommt in Form von Methylcellulosepulver, der Art der unlöslichen Faser Dr. Kara, die als „Nachführend der Natur“ bezeichnet wird.

    Jeder Esslöffel dieses Citrucel Faser -Supplements bietet Ihnen 2 Gramm Ballaststoffe. Dies ist zunächst eine niedrige Dosis und kann ideal sein, wenn Sie gerade erst anfangen, mehr in Ihre Ernährung einzuführen. Wenn Sie noch mehr wollen, können Sie es ein paar Mal pro Tag einnehmen.

    Ein wichtiger Hinweis: Citrucel ist keine langfristige Lösung für chronische Verstopfung. Es wird nicht empfohlen, dass Sie Citrucel länger als eine Woche einnehmen, da die Faserart – Methylcellulose – in Citrucel unlöslich ist und möglicherweise als Abführmittel wirkt (was nicht für alle Faserzusätze gilt). Wenn Sie nach einer Woche immer noch verstopft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, warum.

    Jeder Esslöffel verfügt über 60 Kalorien und 4 Gramm Zuckerzucker. Wenn Sie also an Diabetes verfügen oder Ihren Blutzucker ansonsten verwalten, nehmen Sie stattdessen die zuckerfreie Version auf.

    Kaufen Sie es ‌: Walmart (14,97 USD); Amazon ($ 22,19)

    5. Bester Bio: Garten des Lebens roher Bio -Faser

    Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com, dass Sie Bio -Kauf für Sie wichtig sind. Entscheiden Sie sich für diese Faserergänzung aus Garden of Life.

    Die Ballaststoffe in diesem USDA -zertifizierten Bio -Ergänzung aus Garden of Life stammen aus einer gesunden Mischung aus gekeimten Samen und Körnern wie Chia, Flachs und Quinoa. Die Mischung bietet Ihnen unlösliche Faser- und Omega-3-Fettsäuren mit dem zusätzlichen Nutzen von Probiotika.

    Dr. Kara empfiehlt ausdrücklich Produkte wie diese, weil sie eine Mischung aus Ballaststoffen und Probiotika haben. „Diese Elemente arbeiten zusammen, um Ihr allgemeines Darmmikrobiom mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu zielen, einschließlich einer verbesserten Verdauungsregeligkeit“, sagt er.

    Ein Wort der Vorsicht auf diese Mischung, eine Kugel liefert 9 Gramm hinzugefügte Faser. „Mit jeder Form von Ballaststoffen ist es am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sich im Laufe der Zeit langsam zuzunehmen“, sagt Dr. Pitman.

    Lesen Sie auch  Die Experten einer Protein -Langlebigkeit möchten, dass Sie öfter essen

    Kaufen Sie es: ‌ Amazon (18,98 USD für 10 volle Portionen oder 20 halbe Portionen); Garten des Lebens ($ 16.79)

    Worauf Sie in einer Faserpräparat für Verstopfung suchen sollten

    Wenn Sie eine Faserpräparate für Verstopfung einkaufen, schlagen unsere Experten über eine Überlegung hin:

    1. Zutaten

    Wie wir besprochen haben, möchten Sie eine Ergänzung mit einer Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern kaufen. Der Grund dafür ist, dass unlösliche Faserpräparate bei mehr als einer Woche abführende Auswirkungen haben können. Das Etikett für Zutaten in Ihrem Produkt sollte sagen, welche Art von Faser darin ist.

    Sie sollten auch auf zusätzliche Zutaten im Auge behalten, die Ihre Darmgesundheit wie Probiotika verbessern können. Die Betreuung Ihrer Darmgesundheit ist ein guter Weg, um die Verdauung zu verbessern und Ihr Krankheitsrisiko sogar zu senken, so die Harvard T.H. Chan School of Public Health.

    2. Dosis

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Faserpräparat zur Verstopfung einnehmen. Wenn Sie chronische Verstopfung haben, ist dies besonders wichtig. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Faser (falls vorhanden) Sie hinzufügen müssen und welche Ergänzungsdosis für Sie geeignet ist.

    Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen und sich für Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer niedrigen Dosis zwischen 2 und 6 Gramm beginnen und nach Bedarf erhöhen.

    3. Tests von Drittanbietern

    Die Ergänzungsbranche wird nicht staatlich reguliert, was bedeutet, dass Unternehmen unwahre Ansprüche über die Wirksamkeit ihrer Produkte erheben können.

    Überprüfen Sie nach Möglichkeit, ob Ihr Ergänzung von einem Dritten wie Consumer Lab, NSF oder USP getestet wurde.

    Zumindest sollte der FDA -Standard für CGMP.

    Risiken der Einnahme von Ballaststoffen für Verstopfung

    Laut der Forschung und allen drei Experten ist es hilfreich, ausreichend Ballaststoffen zu bekommen, um Verstopfung zu verhindern und zu lindern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Ergänzung nicht dazu gedacht ist, nahrhafte Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu nehmen.

    Es ist wichtig zu beachten: Faserpräparate sind für manche Menschen nicht geeignet. „Faserpräparate können die Absorption bestimmter Medikamente wie Aspirin und Antikonvulsiva hemmen“, sagt Dr. Gladd. „Sie können auch nicht für Menschen mit bestimmten GI -Erkrankungen wie Morbus Crohn geeignet sein.“

    Dr. Kara fügt hinzu, dass das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung Wasser zu Ihrer Ernährung hinzufügen bedeutet. Ohne genügend Flüssigkeiten in Ihrem System kann die Einnahme einiger Faserpräparate laut Cleveland Clinic tatsächlich Verstopfung verschlimmern.

    Ein letztes Ratschlag zur Fasergänzung von Dr. Pitman: „Wenn eine Ergänzung nicht mit Ihnen übereinstimmt, passt ein anderer Typ möglicherweise besser. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Faser für Sie am besten ist.“

    Anzeige

    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.