Bananen, die weniger reif sind (und außen grüner sind), können bei den Beschwerden helfen, die mit dem Aufblähen am Morgen einhergehen. Bildnachweis: Edalin / iStock / GettyImages
Das Letzte, worüber Sie sich vor einem anstrengenden Tag Sorgen machen möchten, ist ein geschwollener Bauch, Bauchschmerzen oder ein unangenehm volles Gefühl.
Das Aufblähen kann mit einer Reihe von Faktoren zusammenhängen. Daher ist es eine gute Idee, die Grundursache Ihres individuellen Problems zu untersuchen. Auf diese Weise können Sie besser darauf vorbereitet sein, das Problem gemäß John Hopkins Medicine zu beheben.
Zum einen kann das Essen, das wir essen – und wie wir es essen – manchmal Magenbeschwerden und Schwellungen verursachen. Die folgenden Ernährungsfaktoren tragen häufig zum Aufblähen bei, sagt die Ernährungsberaterin Rebecca Ditkoff, RD:
- Zu schnell essen
- Nicht genug kauen
- Zu viel Salz essen
- Nicht genug Wasser trinken
- Zu viel Ballaststoffe essen
- Oft kohlensäurehaltige Getränke trinken
Andere Ursachen für Blähungen sind laut der US-amerikanischen National Library of Medicine:
- Laktoseintoleranz
- Luft schlucken
- Verstopfung
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO)
- Gastroparese oder ungewöhnlich langsame Magenentleerung
In einigen Fällen kann das Essen bestimmter Lebensmittel tatsächlich beim Aufblähen helfen. Probieren Sie diese nicht aufblähenden Frühstücksnahrungsmittel, die von Diätassistenten empfohlen werden, um Ihren Tag mit Leichtigkeit zu beginnen.
1. Ananas
Zusätzliches Natrium könnte der Schuldige für die Schwellung Ihres Magens sein. In diesem Fall empfiehlt der Ernährungsberater Chelsey Amer, RDN, Ihrem Frühstück ein kaliumreiches Lebensmittel wie Ananas hinzuzufügen.
„Kalium ist das Gegenmittel gegen Natrium in Ihrem Körper und hilft dabei, Wasser auszuspülen, um das Aufblähen so schnell wie möglich zu verbannen“, sagt Amer.
Aber das ist nicht der einzige Grund, warum sie Ananas empfiehlt. „Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das die Proteinverdauung unterstützt“, sagt Amer. Das Bromelain in Ananas kann dazu beitragen, dass Ihre Verdauung reibungslos funktioniert und Sie vor Entzündungen schützt, wodurch das Aufblähen verringert werden kann.
Amer regt dazu an, über den Tellerrand hinaus zu denken, wenn es darum geht, Ananas in Ihr tägliches Frühstück zu integrieren. „Ich persönlich liebe es, dünn geschnittene Ananasringe auf Vollkorntoast mit Ricotta-Käse zu legen.“
2. Haferflocken
Wenn es um Blähungen geht, sind die Menschen manchmal vorsichtig mit Ballaststoffen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es zwei Arten von Fasern gibt: löslich und unlöslich. Abhängig vom Grund für Ihre Blähungen können Sie sich für eine andere entscheiden, sagt die Ernährungsberaterin Melanie Klesse, RD, gegenüber morefit.eu
Wenn Verstopfung die direkte Ursache für Blähungen ist, sind unlösliche Ballaststoffe der richtige Weg. „Aber für die meisten Menschen, deren Blähungen auf bestimmte Arten von Lebensmitteln zurückzuführen sind, treten bei löslichen Ballaststoffen wie Haferflocken wahrscheinlich weniger Blähungen und Schmerzen auf“, sagt Klesse.
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Klesse empfiehlt Instant-Hafer gegenüber herzhafterem, stahlgeschnittenem Hafer, wenn Sie aufgebläht sind. „Instant-Hafer hat eine weichere Textur und wird während der Verarbeitung vorgeschnitten, was bedeutet, dass er sich schneller aus dem Magen entleert, was zu weniger Aufblähungsmöglichkeiten führt.“
Wenn Ihre Blähungen mit IBS zusammenhängen, empfiehlt Ditkoff Hafer, der mit Wasser oder laktosefreier Milch zubereitet und mit FODMAP-armen Zusätzen wie Mandelblättchen oder Walnüssen und Blaubeeren oder Erdbeeren belegt ist. Die Low-FODMAP-Diät ist eine Eliminationsdiät, die kurzkettige Kohlenhydrate vermeidet, die laut der Mayo-Klinik für Menschen mit IBS möglicherweise schwer verdaulich sind.
3. Bananen
Wir haben zwei wichtige Nährstoffe behandelt, wenn es darum geht, das Aufblähen loszuwerden – Kalium und lösliche Ballaststoffe. Bananen sind reich an Kalium und löslichen Ballaststoffen, was sie zu einer großartigen Frühstücksoption macht.
Das Kalium in Bananen kann helfen, überschüssiges Natrium in Ihrem Körper zu regulieren und Schwellungen im Zusammenhang mit Flüssigkeitsretention zu beseitigen. Und wenn Sie verstopft sind, kann die lösliche Faser in Bananen Ihren Stuhl weicher machen und Ihnen helfen, zu gehen.
Trinkgeld
Wählen Sie eine Banane, die eher leicht grün als überreif ist – unreife Bananen enthalten mehr lösliche Ballaststoffe und gutfreundliche Präbiotika.
4. Wasser
So einfach es auch scheint, wenn Sie Ihren Tag mit Wasser beginnen, kann dies Wunder für Ihren aufgeblähten Bauch bewirken. Wenn Ihr Körper am Abend zuvor Wasser aus einer salzigen Mahlzeit zurückhält, kann Trinkwasser tatsächlich dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen.
Wasser kann auch helfen, wenn Ihre Blähungen durch Verstopfung verursacht werden. „Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, wodurch der Stuhl weicher wird und der Durchgang erleichtert wird“, sagt Klesse. Wenn Sie also viel Ballaststoffe essen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um mitzumachen.
Trinkgeld
Schlucken Sie keine überschüssige Luft, wenn Sie Wasser trinken. Wie stellen Sie das sicher? Halten Sie sich von Strohhalmen und kohlensäurehaltigem Wasser fern. Genießen Sie Ihre Wasserfläche oder gießen Sie sie mit Gurke, Zitrone, Ananas oder Ingwer ein, um zusätzliche Verdauungsvorteile zu erzielen.
5. Kokoswasser
Kokosnuss ist mit Kalium vollgepackt und liefert 13 Prozent Ihres Tageswertes in einer Tasse pro USDA. Während das Trinken von Kokosnusswasser allein dazu beitragen kann, das Aufblähen loszuwerden, ist es auch eine kluge Idee, es mit anderen aufblähungsreduzierenden Lebensmitteln zu kombinieren.
Versuchen Sie, einen tropischen Smoothie mit Kokoswasser, Banane, Ananas und etwas Grün zu mischen, um einen aufblähenden Kaliumpunsch zu erhalten.
Warnung
„Wenn Blähungen mit Schmerzen und Gasen verbunden sind, ist es möglicherweise an der Zeit, diese Symptome mit Ihrem Arzt zu besprechen“, sagt Ditkoff.