Die 5 besten Strecken, wenn Sie mit Fußschmerzen aufwachen

Geben Sie Ihren Füßen etwas TLCImage-Guthaben: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Wachen Sie mit Steifheit, Schmerzen oder einem scharfen, stechenden Schmerz in Ihrer Ferse, Ihrem Fußgewölbe oder Fuß auf?

Am häufigsten hängen morgendliche Fußschmerzen mit dem Stress zusammen, den Ihre Füße am Tag zuvor hatten, sagt Tyler Nightingale, DPT, gegenüber morefit.eu. Ein hartes Training oder sogar viel Gehen kann das Gewebe in Ihren Füßen überlasten und zu Beschwerden in der Uhr führen.

Das Spektrum der morgendlichen Fußschmerzen reicht von verzögertem Muskelkater über Plantarfasziitis (Entzündung der Plantarfaszie, ein Gewebeband, das Ihren Fersenknochen mit Ihren Zehen verbindet) bis hin zu chronischer Tendinopathie (langfristige Entzündung und Beeinträchtigung von die Sehnen), sagt Nightingale.

Unabhängig davon, ob Ihre Fußschmerzen vorübergehend sind oder auf eine chronische Erkrankung zurückzuführen sind, kann Dehnung dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Hier teilt Nightingale eine Reihe von Abschnitten, damit Sie den Tag auf dem rechten Fuß beginnen können (Wortspiel beabsichtigt) .

1. Weichteilfreigabe für den medialen Längsbogen

Zeit 1 MinType-Flexibilität

1. Legen Sie einen Lacrosse-Ball (oder einen anderen kleinen, festen Ball) unter Ihren Fuß.
2. Schieben Sie Ihren Fuß nach vorne und halten Sie den Druck aufrecht, während Sie den Ball nach hinten rollen, bis er den Anfang Ihrer Ferse erreicht.
3. Rollen Sie dann den Ball vorwärts zum Fußballen.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung für 60 Sekunden an jedem Fuß.

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2. Dreidimensionale Gastroc-Dehnung

Vertreter 10Type Flexibilität

1. Stellen Sie sich vor eine Wand und platzieren Sie Ihren Vorderfuß etwa in Faustentfernung. Während Sie sich gegen die Wand stützen, verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, damit sich Ihr Knie beugen und sich der Wand nähern kann.
2. Halten Sie beide Fersen den Boden und Ihr hinteres Bein gerade und strecken Sie dann Ihr vorderes Knie.
3. Fahren Sie für 10 Wiederholungen fort.
4. Treten Sie mit demselben Vorderbein diagonal nach rechts weit heraus, halten Sie Ihren Fuß gerade zur Wand und beugen Sie sich nach vorne.
5. Wiederholen Sie dasselbe auf Ihrer linken Seite.
6. Fahren Sie für 10 Wiederholungen fort.
7. Treten Sie mit demselben Bein diagonal nach rechts weit heraus. Drehen Sie diesmal Ihren Fuß leicht nach innen und beugen Sie sich nach vorne.
8. Fahren Sie für 10 Wiederholungen fort.
9. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

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3. Hallux Extension Lunge

Vertreter 15Type Flexibilität

1. Beginnen Sie in einer geteilten Haltung mit dem Zielbein im Rücken.
2. Halten Sie Ihr Gewicht durch den großen Zeh Ihres hinteren Fußes zentriert, während Sie sich in einen vollen Ausfallschritt absenken und den Fuß vollständig ausstrecken.
3. Kehre langsam zum Stehen zurück.
4. Schließe 15 Wiederholungen ab.

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4. Sitzende Knöchel Plantarflexion

Legt die 3Time 10 SecType-Flexibilität fest

1. Beginnen Sie auf allen Vieren auf einer Matte und verlagern Sie dann langsam Ihr Gewicht zurück, um sich auf die Fersen zu setzen.
2. Wenn Sie sich zurücklehnen und das Gewicht Ihrer Knöchel erhöhen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße parallel durch Mittelfuß und Zehen verlaufen.
3. Finden Sie einen maximal zulässigen Dehnungspunkt und halten Sie ihn 10 Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Sätze.

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5. Pronation zur Supinationsrotation

Vertreter 10Type Flexibilität

1. Fangen Sie an zu stehen.
2. Stellen Sie den Zielfuß auf den Boden, halten Sie Ihr Gewicht hier, drehen Sie dann Ihre Hüften heraus und treten Sie Ihren anderen Fuß hinter sich.
3. Ziehen Sie durch das Fußgewölbe des stationären Fußes, während Sie Ihre Hüften nach vorne drehen und Ihren freien Fuß vor sich treten.
4. Fahren Sie für 10 Wiederholungen fort und wechseln Sie dann die Seiten.

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