Diese Ergänzungsmittel vor dem Training gehören zu den saubersten und sichersten auf dem Markt. Image Credit: morefit.eu Creative
In diesem Artikel
- Wie wir uns entschieden haben
- Am besten für den Kraftgewinn
- Beste Veganer
- Am besten für saubere Zutaten
- Am besten für die On-the-Go
- Am besten mit Kollagen
- Bestes Nicht-Stimulant
- Wie kauft man
- Benötigen Sie vor dem Training?
- So verwenden Sie vor dem Training
Nach einer Nacht mit unruhiger Schlaf oder einem langen Arbeitstag schnitt manchmal eine Tasse Kaffee vor dem Fitnessstudio nicht. Dann wird vor dem Training zur Energiequelle der Wahl. Bei so vielen Ergänzungsmitteln kann es jedoch schwierig sein, ein sicheres und effektives Produkt zu finden.
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Mit Hilfe eines Sportdiätetikers und eines Arztes haben wir das Gute vom Schlechten getrennt. Hier sind die besten Ergänzungen vor dem Training und wie sie verantwortungsbewusst eingesetzt werden.
Wie wir uns entschieden haben
Um die besten Ergänzungsmittel vor dem Training zu finden, unterhielten wir uns mit Jim White, RDN, registrierter Ernährungsberater und Trainingsphysiologe sowie Fatima Cody Stanford, MD, MPH, ein Arztwissenschaftler von Adipositas Medicine, zum Tiefpunkt der besten und schlimmsten Zutaten, rote Fahnen und die vertrauenswürdigsten Testorganisationen.
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Wir haben diese Produkte anhand von Kriterien ausgewählt, darunter:
- Zutaten
- Dosierung
- Tests von Drittanbietern
1. Am besten für den Kraftgewinn: transparente Labors vor dem Training
Besuchen
Das Beste an dieser Voraufgabe? Wie der Firmenname angibt, ist er transparent. Transparente Labors listet jede einzelne Zutat in seinem Voraufbau auf, zusammen mit einer Beschreibung dessen, was es ist, und von Forschungsbeweisen, warum es vor dem Training effektiv ist.
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Diese Formel wird mit berücksichtigender Muskelaufbau hergestellt, mit höheren Dosen spezifischer Inhaltsstoffe, die die Hypertrophie fördern (erhöhte Muskelkraft und Größe). Im Vergleich zu den fettverbrennenden Vorbereitungen des Unternehmens (mehr dazu unten) ist dieser in BCAAs höher, bei der gezeigt wurde, dass sie den Muskelaufbauprozess stimuliert. Ernährung und Stoffwechsel .
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Kaufen Sie es: transparentLabs.com; Preis: $ 49.99
2. Beste vegane Option: Nackte Ernährung nackte Energie
Besuchen
Das Größte, das White empfiehlt, ist, dass Sie in einer Ergänzung vor dem Training einen hohen Koffeingehalt sind. Im Allgemeinen möchten Sie laut US Food and Drug Administration (FDA) innerhalb von etwa 400 Milligramm Koffein täglich (das sind ungefähr 4 bis 5 Tassen Kaffee) bleiben.
Viele Vorbereitungspulver kommen jedoch diesem Wert sehr nahe oder übertreffen sogar äußerst. Aber nackte Energie bleibt innerhalb der Hälfte Ihres täglichen Limits bei 200 Milligramm pro Portion. Dieses beste Pre-Training-Pulver erhält seinen Koffeingehalt aus nicht gerühmten Kaffeebohnen.
Kaufen Sie es: Nakednutrition.com; Preis: $ 44,99
3. Beste saubere Zutaten: Promix Pre-Workout
Besuchen
Eine minimale, einfache Zutatenliste ist eine andere Sache, nach der Sie beim Kauf eines Voraufgabens suchen müssen, sagt White. Die Mischung von Promix hat nur sechs Zutaten ohne unerwünschte Zusatzstoffe oder künstliche Konservierungsmittel. Die Verpackung erklärt auch den Zweck der einzelnen Zutaten, Ihnen die volle Transparenz zu ermöglichen.
Ein weiterer Bonus: Alle Zutaten werden von Dritten auf Schwermetalle getestet. Und Sie können sich sogar die Testergebnisse auf der Website des Unternehmens ansehen.
Kaufen Sie es: promixnutrition.com; Preis: $ 32
4. Am besten für die One-Go: Leiter Premium Pre-Workout
Besuchen
Halten Sie Ausschau nach Produkten, die von der National Science Foundation (NSF) zugelassen sind, empfiehlt White. Das für Sport Seal zertifizierte NSF zeigt an, dass das Produkt sicher ist und tatsächlich die auf dem Etikett aufgeführten Zutaten enthält.
Die Voraufgabe von Ladder ist vom NSF zertifiziert, glutenfrei und veganfreundlich. Und Sie können diese Ergänzung sogar in den Paketen in der Nähe kaufen, sodass Sie keine Wanne in Ihrer Fitnessbeutel herumschleppen müssen.
Kaufen Sie es: leiter.sport; Preis: $ 55,95
5. BEST mit Kollagen: Vital Proteine Vital Performance Pre Pre
Besuchen
Die meisten Marken vor dem Training verwenden künstliche Süßstoffe in ihren Produkten, worauf man achten muss, sagt White. Vital Proteine verwenden Mönchfrucht, um das Voraufladung zu versüßen, was im Allgemeinen leichter auf dem Magen ist als andere Zuckeralkohole.
Dieses Produkt ist auch NSF zertifiziert und verfügt auch über ein Kollagenprotein. Kollagen kann dazu beitragen, Ihre Knochenfestigkeit, Gelenkschmerzen und sogar die Gesundheit der Haut zu unterstützen.
Kaufen Sie es: VitalProtein.com; Preis: $ 35.99
6. Beste Nicht-Stimulanz: Klean Athlet Klean SR Beta-Alanin
Besuchen Sie PageHttps: //go.skimresources.cominstead einer vollständigen Ergänzung vor dem Training, einfache Beta-Alanin-Ergänzungen können Ihnen die Energie geben, die für den Training erforderlich ist.
Dies ist ungefähr so einfach wie die Ergänzungen vor dem Training. Beta-Alanin ist in den meisten Pulver vor dem Training eine häufige Zutat und kann dazu beitragen, die Leistung zu steigern, sagt White. Warum ein paar zusätzliche Zutaten und Stimulanzien (wie Koffein) trinken, wenn nur einer, der?
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, Carnosin zu produzieren, ein Molekül, das in Ihren Muskeln zu finden ist, sagt White. Carnosin kann helfen, Milchsäure daran zu hindern, sich in Ihren Muskeln aufzubauen, was dazu beiträgt, Ihre allgemeine sportliche Leistung zu verbessern.
Kaufen Sie es: shop.kleanathlete.com; Preis: $ 41
3 Faktoren zu berücksichtigen, bevor Sie vor dem Training kaufen
1. Die Zutatenliste
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel verwenden im Allgemeinen die gleichen Zutaten, aber es gibt einige, die besonders hilfreich sind, um die Energie bereitzustellen, die Sie vor einem Training benötigen:
- Aminosäuren mit verzweigten Ketten: Aminosäuren auch als BCAAs bekannt und sind laut Weiß die Bausteine des Proteins. Während Ihr Körper selbst einige Aminosäuren herstellen kann, sind BCAAs essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper aus Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln benötigt.
- Beta-Alanin: Wie oben erwähnt, ist Beta-Alanin eine Aminosäure, die Ihrem Körper hilft Sie trainieren, sagt White. Obwohl keine tägliche Menge an Beta-Alanin empfohlen wird, haben die meisten Nahrungsergänzungsmittel zwischen 1 und 2 Gramm pro Portion, was im Allgemeinen sicher ist.
- Koffein: Koffein ist ein natürliches Stimulans, das beim Training wachsam und konzentrierter fühlt, sagt White. Mäßige Dosen (unter 400 Milligramm) Koffein sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, aber über diese Menge können Probleme wie Durchfall, Übelkeit und erhöhte Herzfrequenz verursachen.
- Citrullin: Dies ist eine weitere Aminosäure, die dazu beitragen kann, den Blutfluss in Ihrem Körper zu erhöhen, sagt White. Dies kann dazu beitragen, länger zu arbeiten, ohne so schnell zu ermüden. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel haben etwa 3 Gramm pro Portion, was eine allgemein sichere Zahl darstellt.
- Kreatin: Kreatin ist ein Muskelaufbau-Supplement, das von der National Collegiate Athletic Association zugelassen ist und für die meisten Menschen sicher ist, sagt White. Kreatin kann natürlich in tierischem Fleisch (und natürlich auch von Ihrem eigenen Körper produziert werden) und kann das Energieniveau Ihres Körpers erhöhen, da es den Muskeln Ihres Körpers hilft. Für die meisten Menschen sind bis zu 1,2 Gramm am besten.
Es gibt auch einige Zutaten, die am besten vermieden werden können. Zum größten Teil schlägt White vor, dass Sie auf Produkte mit Zuckeralkoholen oder künstlichen Süßstoffe achten. Obwohl diese nicht unbedingt schlecht für Ihre Gesundheit oder gefährlich sind, können sie Gas, Blähungen oder Durchfall verursachen – nicht das, was Sie während eines Trainings wollen.
Was ist mit Dimethylamylamin (DMMA)?
Früher war DMMA in der Vergangenheit in den Pulvern vor dem Training üblich, wurde jedoch seitdem von der FDA aus Sicherheitsgründen verboten. Obwohl die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie im Regal kaufen, wahrscheinlich nicht DMMA enthalten, reguliert die FDA die Produkte vor dem Training nicht strikt, daher ist es immer am besten, sich zu überprüfen.
2. Sprache auf dem Etikett
Einige Produkte können eine „proprietäre Mischung“ von Zutaten enthalten, die laut Weiß eine rote Fahne ist. Obwohl in der Etikette die Inhaltsstoffe im Produkt aufgelistet sind, liefern Mischungen nicht die genaue Dosierung jeder verwendeten Substanz.
Obwohl Koffein eine allgemein sichere Zutat ist, gibt es beispielsweise keine Möglichkeit, genau zu wissen, wie viel verwendet wird, was problematisch sein kann.
Einige Etiketten verwenden auch chemische Verbindungsnamen anstelle von generischen Namen (z. B. C4H9N3O2 ist die chemische Verbindung für Kreatin). Obwohl dies nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, macht es es dem gemeinsamen Käufer schwieriger, zu wissen, was sie bekommen, sagt White.
Suchen Sie im Idealfall nach einem Produkt, das den gebräuchlichen Namen für jede Zutat verwendet und sogar erklärt, was der Zutat in der Produktinformationen oder -bezeichnung tut. Suchen Sie nach so viel Transparenz wie möglich.
„Verwenden Sie Ihr Bauchgefühl bei der Analyse von Marken. Viele sind nicht getestet und verwenden leuchtende Farben und trendige Aussagen, um Verbraucher anzulocken“, sagt White. „Achten Sie auch darauf, dass diese Produkte mutige Behauptungen machen. Vertrauenswürdige Marken werden keine Behauptungen geben, die zu gut erscheinen, um wahr zu sein.“
3. Tests von Drittanbietern
Da die FDA die Trainingsergänzungsmittel nicht strikt reguliert, können Sie nach einem Siegel eines vertrauenswürdigen Dritten wie der NSF oder der informierten Wahl suchen, sagt White. Diese Dritten testen und zertifizieren Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie sicher sind und tatsächlich die Zutaten (in sicheren Dosen) auf ihrem Etikett enthalten.
Wenn Sie ein Drittanbieter-Siegel für ein Produkt sehen, hüpfen Sie online und sehen Sie sich die Website der Organisation an. Vertrauenswürdige Testorganisationen haben gut entwickelte Websites, die ihren Testprozess und ihre Standards eindeutig beschreiben.
Benötigen Sie wirklich vor dem Training?
Pre-Workout-Getränke oder Pulver können Ihrer Trainingseinheit einen zusätzlichen Kick geben-insbesondere wenn eine Tasse Kaffee keinen Trick macht. Aber es ist kein Muss vor einem Training.
„Das Problem dabei ist, dass jede Person unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat“, sagt Dr. Stanford. „Die meisten Menschen brauchen keine Ergänzung vor dem Training. Ergänzungen sind jedoch bei Elite- und Profisportlern nützlich.“
Benötigen Sie also wirklich vor dem Training? Es hängt von Ihrem persönlichen Fitnessniveau und Ihren Zielen ab. Die Anleitung eines Ernährungsberaters oder Trainingsphysiologen ist der beste Weg, um herauszufinden, ob ein Voraufbau (und welches) für Sie geeignet ist, sagt Dr. Stanford.
Wie man sicher vor dem Training verwendet
Der wichtigste Teil bei der Verwendung vor dem Training besteht darin, ein Produkt auszuwählen, das laut White sicher ist. Sie können alle Anweisungen zu einem T befolgen, aber wenn die Zutaten unsicher sind, können Sie eine unerwünschte Reaktion erleben. Lesen Sie also das Etikett genau durch, um sicherzustellen, dass Sie ein sicheres Produkt finden.
Folgen Sie von dort aus den Dosierungsempfehlungen genau. Fast alle Vorbereitungen sind mit einer Kugel im Paket ausgestattet, die der Portionsgröße entspricht (normalerweise 1 oder 2 Scoops, abhängig vom Produkt). Folgen Sie der Portionsgröße des Zutatenetiketts.
Verlassen Sie sich nicht auf Ratschläge Ihrer bevorzugten Social -Media -Influencer, rät Dr. Stanford. Trotz dessen, was Sie auf Instagram oder Tiktok sehen können, ist es keine kluge Wahl, Ihre Pre-Workout trocken zu essen (auch bekannt als trockenes Schaufel). Mischen Sie stattdessen Ihr Pulver mit Wasser, wie auf das Produktetikett gerichtet.
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