Diese besten Zinkpräparate sind alle von Experten anerkannt.Image Credit: morefit.eu Creative
Zink erhält viel Aufmerksamkeit für sein Potenzial zur Behandlung von Erkältungen. Aber nicht nur in der Erkältungs- und Grippezeit wird dieses Mineral benötigt.
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„Zink ist ein essentieller Mikronährstoff, der bei verschiedenen Körperfunktionen eine entscheidende Rolle spielt“, sagt Lisa Moskovitz, RD, CDN und CEO der NY Nutrition Group. Dazu gehören die Unterstützung Ihres Immunsystems, die Wundheilung, die DNA- und Proteinsynthese und vieles mehr. Dieser Nährstoff spielt laut der Mayo Clinic auch eine wichtige Rolle für Ihren Geschmacks- und Geruchssinn.
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Die meisten von uns bekommen das Zink, das wir brauchen, über unsere Ernährung, so die National Institutes of Health (NIH). Es gibt jedoch Ausnahmen, bei denen eine Ergänzung hilfreich sein kann. Außerdem kann die Einnahme von Zink dazu beitragen, Ihre Erholung von einer Erkältung zu beschleunigen (dazu später mehr).
Wenn Sie Zink ergänzen möchten, finden Sie hier einige empfohlene Optionen.
Unsere Auswahl
- Bestes Zinkpulver: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 $, Amazon.com)
- Bestes Zinkgummi: Pure Encapsulations Zinkgummi ($21,50, Amazon.com)
- Bestes flüssiges Zink: Natürliches ionisches Zink von Good State (23.99, Amazon.com)
- Bestes resorbierbares Zink: Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
- Bestes budgetfreundliches Zink: Zink aus der Natur (6,27 $, Amazon.com)
- Bestes veganes Zink: Garden of Life Vitamin Code Rohzink (11,63 $, Amazon.com)
1. Bestes Pulver-Zink-Supplement: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Besuchen Sie die SeiteKombinieren Sie dieses gluten- und zuckerfreie Nahrungsergänzungsmittel mit Wasser.Image Credit: morefit.eu
Diese Ergänzung „kann für eine trinkbare Dosis Zink in Wasser gemischt werden“, sagt Moskovitz. Neben Zink enthält es andere Nährstoffe, die Ihr Immunsystem unterstützen, wie Vitamin C und Vitamin D, Echinacea und Holunder, sagt sie.
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2. Bestes Zink-Gummi-Supplement: Pure Encapsulations Zink-Gummi
Besuchen Sie PageOne zuckerarmes Gummibärchen liefert mehr als Ihren täglichen Zinkwert.Image Credit: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations stellt eine kaubare Option her, die 12 Milligramm oder 109 Prozent Ihres täglichen Wertes (DV) Zink enthält. Moskovitz mag, dass dieses Supp gut schmeckt und mit echten Früchten zubereitet wird. Dies ist eine gute Option für Allergiker, da es glutenfrei ist und keine Eier, Nüsse, Erdnüsse oder Weizen enthält.
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Jedes Gummibärchen enthält nur 0,5 Gramm Zucker.
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Pure Encapsulations Zinkgummi (21,50 $, Amazon.com)
3. Beste flüssige Zinkergänzung: Good State Natural Ionic Zink
Besuchen Sie die SeiteDieses Zinkpräparat kann dem Wasser zugesetzt werden und ist für Erwachsene oder Kinder geeignet.Image Credit: Good State
Dieses trinkbare Zinkpräparat ist eine Top-Auswahl von ConsumerLab, einer unabhängigen Organisation, die Gesundheits- und Ernährungsprodukte testet und bewertet.
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Tropfen dieser Ergänzung werden in Wasser oder Saft gemischt und dieses Produkt ist für Kinder oder Erwachsene geeignet. Einmal in eine andere Flüssigkeit gemischt, beschreibt ConsumerLab dieses Produkt als „im Wesentlichen geschmacklos“.
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4. Bestes resorbierbares Zinkpräparat: Thorne Zinc Picolinate 30
Besuchen Sie die SeiteDieses Zinkpräparat ist leicht resorbierbar.Image Credit: Thorne
Moskovitz empfiehlt dieses Produkt aus zwei Gründen: Es ist NSF-zertifiziert, was bedeutet, dass es bewertet wurde und den NSF-Standards entspricht. Außerdem „ist Picolinat eine hoch resorbierbare Form“ von Zink, bemerkt sie.
Eine Kapsel dieses Nahrungsergänzungsmittels enthält 273 Prozent Ihres DV an Zink.
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Thorne Zink Picolinat 30 ($33, Amazon.com)
5. Beste budgetfreundliche Zinkergänzung: Nature Made Zinc
Besuchen Sie die SeiteDiese Tablets sind leicht zu finden und budgetfreundlich.Image Credit: Nature Made
Diese budgetfreundliche Option ist USP-verifiziert und leicht zu finden, betont Moskovitz. Jede Tablette enthält 200 Prozent Ihres DV an Zink.
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Natur aus Zink (6,27 $, Amazon.com)
6. Bestes veganes Zink-Supplement: Garden of Life Vitamin Code Rohzink
Besuchen Sie die SeiteDiese vegane Nahrungsergänzung enthält andere immununterstützende Inhaltsstoffe.Image Credit: Garden of Life
Neben Zink enthält dieses Produkt auch Vitamin C und Probiotika. Große Kapseln enthalten 273 Prozent DV Zink, zusammen mit 67 Prozent deines DV Vitamin C.
Diese Ergänzung ist NSF-zertifiziert, betont Moskovitz. Außerdem ist es vegan und glutenfrei zertifiziert.
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Wann wird die Einnahme einer Zinkergänzung empfohlen?
In den meisten Fällen liefert Ihre Ernährung das Zink, das Sie benötigen. Es gibt viele Lebensmittel mit einem hohen Zinkgehalt.
„Es ist nicht schwer, die RDA [empfohlene Tagesdosis] für Zink allein durch die Ernährung einzuhalten“, stellt Moskovitz fest.
Laut NIH sollten Menschen ab 19 Jahren täglich zwischen 8 und 11 Milligramm Zink zu sich nehmen. Hier ist die Menge an Zink in mehreren alltäglichen Lebensmitteln laut NIH:
- 1 Unze getrocknete Kürbiskerne: 2,2 Gramm Zink; 20% DV
- 1/2 Tasse gekochte Kichererbsen: 1,3 Gramm Zink; 12% DV
- 1/2 geröstete Hähnchenbrust ohne Haut: 0,9 Gramm Zink; 8% DV
- 8 Unzen fettarmer Joghurt: 1,7 Gramm Zink; 15% DV
Wenn Sie Ihre Zinkaufnahme maximieren möchten, suchen Sie nach Austern. „Austern sind mit 74 Milligramm Zink pro 3 Unzen bei weitem die reichste Zinkquelle“, sagt Moskovitz. Das sind 673 Prozent Ihrer DV.
Das heißt, selbst wenn Zink leicht über die Nahrung verfügbar ist, können manche Menschen Schwierigkeiten haben, das Zink, das sie benötigen, über ihre Nahrung aufzunehmen.
„Obwohl Zink in vielen häufig konsumierten Lebensmitteln vorkommt, ist es definitiv am häufigsten in Fleisch und Meeresfrüchten enthalten“, betont Moskovitz. Das erhöht das Risiko für einen Zinkmangel bei Vegetariern und Veganern, sagt sie. Und es ist nicht nur der Mangel an Fleisch und Meeresfrüchten – eine Ernährung mit hohem Bohnen- und Getreideanteil (wie viele pflanzliche) bedeutet laut NIH die Aufnahme einer Verbindung, die die Zinkaufnahme verhindert.
Es gibt auch andere Bevölkerungsgruppen mit einem Risiko für Zinkmangel, wie beispielsweise schwangere oder stillende Menschen, Menschen mit gastrointestinalen Störungen und Erwachsene über 60, sagt Moskovitz. Menschen mit einer Alkoholkonsumstörung sowie Menschen mit Sichelzellenanämie können laut NIH ebenfalls Mängel aufweisen.
Wer sollte Zinkpräparate vermeiden?
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Zink (oder andere!) Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, empfiehlt Moskovitz. „Zinkpräparate können bestimmte Medikamente wie Diuretika und Antibiotika beeinträchtigen“, sagt sie.
Zinkpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, obwohl Nasensprays, die mit einem Geruchsverlust verbunden sind, laut Mayo Clinic vermieden werden sollten.
Aber pass auf, wie viel du zu dir nimmst. „Man kann Zink übertreiben“, sagt Moskovitz.
Die Einnahme von zu viel Zink kann zu gastrointestinalen Symptomen wie Verdauungsstörungen, Durchfall und Übelkeit sowie Kopfschmerzen führen. Es hat auch das Potenzial, Ihre Immunität, HDL (auch bekannt als „gutes“) Cholesterin und Kupferspiegel zu senken, laut NIH.
Überschreiten Sie nicht 40 Milligramm Zink pro Tag, was die tolerierbare Obergrenze gemäß NIH ist.
Wie effektiv sind Zink-Ergänzungen?
Zinkpräparate können von Vorteil sein, wenn Sie das Immunsystem und die Wundheilung unterstützen möchten, sagt Moskovitz.
Wenn Ihr Zinkspiegel niedrig ist, sind Nahrungsergänzungsmittel gemäß der Mayo Clinic wirksam.
Spitze
Nehmen Sie gemäß ConsumerLab kein Zink mit Ballaststoffen ein – dies verhindert seine Aufnahme.
Die Einnahme von Zink kann die Dauer einer Erkältung verkürzen, solange es innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Symptome eingenommen wird, so die Mayo Clinic. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, welche Art von Zinkergänzung am effektivsten ist (und wie viel Sie benötigen), um die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, laut NIH.
Die Einnahme von Zink kann laut der Mayo Clinic auch hilfreich sein, um das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration zu verlangsamen und auch bei der Wundheilung bei Menschen mit Hautgeschwüren zu helfen.
Was ist mit Zink bei COVID-19?
Während der neuartigen Coronavirus-Pandemie gab es viele Schlagzeilen, die das Potenzial von Zink zur Abwehr oder Behandlung von COVID-19 ankündigen. Es gibt nicht genügend Beweise, um für oder gegen Zink als Behandlung zu empfehlen, gemäß den Leitlinien vom April 2021 der NIH COVID-19-Behandlungsrichtlinien. Es empfiehlt keine Zinkpräparate, die über die empfohlene Nahrungsmenge hinausgehen, als vorbeugende Taktik.
Worauf Sie bei einer Zinkergänzung achten sollten
Die große Anzahl an verfügbaren Nahrungsergänzungsmitteln kann die Auswahl überwältigend erscheinen lassen. Berücksichtigen Sie diese Überlegungen bei Ihrer Auswahl:
- Suchen Sie nach Tests von Drittanbietern: Wenn Sie sehen, dass ein Produkt von unabhängigen Organisationen – wie ConsumerLab – bewertet wird oder ein Siegel von USP oder NSF hat, „gewährleistet, dass Ihr Produkt getestet, sicher, zuverlässig und enthält genau das, was auf dem Etikett steht“, sagt Moskovitz. Ein RD oder Arzt kann auch eine Empfehlung aussprechen, bemerkt sie.
- Zinkmenge: „Da es möglich ist, Zink zu überdosieren, sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit etwa 30 Milligramm oder weniger pro Portion finden“, empfiehlt Moskovitz.
- Achten Sie auf Füllstoffe: Wenn Sie sich für ein kaubares Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, stellen Sie sicher, dass es nicht mit Zucker überladen ist. Und wenn es irgendwelche Zutaten gibt, auf die Sie allergisch sind, überprüfen Sie, ob diese nicht im Produkt enthalten sind.
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