Sie müssen diese Getränke nicht für immer vollständig ausschneiden, aber die Begrenzung von ihnen kann dazu beitragen
Der menschliche Körper besteht aus bis zu 60 Prozent Wasser gemäß dem US -Innenministerium.
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Und mit dieser hohen H2O -Konzentration sind die von uns aufgenommenen Flüssigkeiten besonders wichtig, um die täglichen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten, wie z.
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Während einige Getränke (wie Wasser und ungesüßtes Tee) die Prozesse des Körpers nähren und langfristige Gesundheit fördern, erhöhen andere Flüssigkeiten Ihre Lebenserwartung weniger wahrscheinlich.
Hier diskutieren wir, welche Getränke in Ihrer Ernährung vermeiden (oder einschränken) werden, um ein gesundes Altern zu unterstützen.
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1. Fruchtsaft
Wer liebt am Morgen kein großes Glas OJ? Leider tut Ihnen Ihr Fruchtsaftfetisch in der Langlebigkeitsabteilung keine Gefälligkeiten.
Das liegt daran, dass Fruchtsaft oft hohe Mengen an Zucker enthält und Ihren Blutzuckerspiegel ansprechen kann. Viele Studien haben den übermäßigen Gebrauch von Süßungsmitteln, die den Glukose- und Lipidstoffwechsel beeinträchtigen können, zu einem Anstieg der Entzündung und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, sagt Padilla.
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„Die beste Option ist, das Frucht Ganze zu essen, um die Vitamine und andere Nährstoffvorteile wie Ballaststoffe zu erhalten“, sagt sie.
Tipp
Wenn Sie Fruchtsaft in Ihrer Ernährung behalten müssen, genießen Sie nur eine Portion natürlicher Fruchtsaft ohne zusätzlichen Zucker, sagt Jennifer Bruning, RDN, eine Ernährungsberaterin mit Fachkenntnissen in der Ernährung für ältere Erwachsene und einen Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
„Um den Blutzucker schnell zu steigen, trinken Sie Saft als Teil einer Mahlzeit.“
2. Alkohol
Alkohol kann gesundes Altern schaden.
Hier ist der Grund: „Alkohol ist ein Toxin, das jede Art von Zelle im Körper betrifft“, sagt Bruning. „Während unser Körper etwas Alkohol bearbeiten und aus unseren Systemen entfernen kann, kann der langfristige Gebrauch, insbesondere der hohe Gebrauch, zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lebererkrankungen, Krebs und anderen chronischen Krankheiten beitragen.“
Als ob das nicht schlimm genug wäre, „schwächt das Trinken auch das Immunsystem und kann zu Demenz- oder kognitiven Problemen beitragen“, sagt Bruning.
Und die Statistiken sind erstaunlich: Etwa 1 von 10 Todesfällen bei Erwachsenen im erwerbenen Alter ist laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) auf eine übermäßige Alkoholkonsum zurückzuführen.
„Wenn Sie sich für das Trinken entscheiden, halten Sie es auf ein Minimum“, sagt Bruning. Das bedeutet nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Menschen, die bei der Geburt Frau (AFB) und zwei für Menschen bei der Geburt (AMAB) eingesetzt wurden.
3. Soda
Wenn Sie zu viel Soda nippen, können Sie auch Ihre Lebensdauer einschränken. Das Problem ist, dass die meisten von uns eine Flut davon trinken.
In der Tat versorgen gesüßte Getränke wie Soda die Hauptquelle für zusätzliche Zucker in der amerikanischen Ernährung, so die CDC.
Das süße Material fehlt nicht nur den Nährwert, sondern „Diäten mit hohem Zuckerzucker sind mit mehreren chronischen Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs und Typ -2 -Diabetes“, sagt Bruning.
Und Diät -Soda ist vielleicht nicht besser: Für manche Menschen können künstliche Süßstoffe in diesen Getränken zu Magen -Darm -Problemen wie Bloat, Gas und Durchfall führen. Wenn Sie also sprudelnde Getränke gern, bleiben Sie bei so etwas wie Seltzer.
4. gesüßter Tee
Tea setzt Flavonoide aus, die starke Pflanzenverbindungen sind, die als Antioxidantien wirken und die Zellfunktion schützen, sagt Padilla. Aber diese gesundheitlichen Vorteile können übertrumpft werden, wenn Ihr Tee von Zucker durchdrungen ist.
„Gesüßter Tee kann von etwas bis zu zusätzlichem raffiniertem Zucker etwas bis zu enthalten“, sagt Bruning.
Und dieser hohe Zuckergehalt scheint zur Prävalenz von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beizutragen, sagt Padilla. Das liegt daran, dass übermäßige Zuckeraufnahme den Stoffwechsel beeinflussen und den Appetitreiz erhöhen kann, erklärt sie.
Wenn einfacher Tee nicht in Ordnung ist, fügen Sie Frucht hinzu und lassen Sie es wie infundiertes Wasser für einen Geschmackslocke steil sind, sagt Bruning.
5. Zuckerhaltiger Kaffee -Creamer
Wenn Sie Ihren Kaffee nicht schwarz nehmen, löschen Sie wahrscheinlich mit Ihrer Morgenbecher zusätzliche leere Kalorien.
Ein typisches Beispiel: Kaffeecreme, die ungesunde Fette und zusätzlichen Zucker enthalten, sind ein üblicher Schuldiger. Zum Beispiel enthält nur ein Esslöffel Kaffeemate French Vanilla Coffee Creamer 5 Gramm Zucker und 1,5 Gramm Fett.
Dies mag zwar keine große Sache erscheinen, „für diejenigen, die täglich (oder mehrmals pro Tag) mehrere Portionen von Creamer verwenden, kann sich dies summieren“, sagt Bruning. Und es kann sich stark auf Ihre langfristige Gesundheit auswirken: Denken Sie daran, dass eine übermäßige Zuckeraufnahme mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten verbunden ist, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes.
Wenn Sie Ihre Tasse Kaffee mit einer cremigen Konsistenz genießen, „entscheiden Sie sich für natürlich cremige, niedrige und nicht zuckerhaltige Optionen wie Milchprodukte oder milchbasierte milch sagt.
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6. Energy Drinks
Wenn Sie sich auf Energy Drinks für einen Mittagsschub verlassen oder Sie durch ein Training bringen, könnte Ihr Pick-Me-Up Ihre Gesundheit jetzt auf lange Sicht gefährden.
„Energiegetränke enthalten typischerweise große Mengen von Zucker und Koffein – und manchmal Guarana, eine Substanz, die selbst Koffein enthält, die den gesamten Koffeingehalt erhöht“, sagt Bruning. „Während viele Menschen Koffein aus Tee, Kaffee und Soda konsumieren, haben die übermäßigen Mengen, die in Energy Drinks enthalten sind, Menschen mit hohem Blutdruck, erhöhter Herzfrequenz und Herzrhythmusproblemen in die Notaufnahme geschickt“, sagt sie.
Ganz zu schweigen davon, dass Koffein in großen Mengen auch den Schlaf stören, die Körpertemperatur erhöhen und die Magensekrete erhöhen kann, sagt Padilla.
„Dies kann besonders gefährlich werden, wenn man Energieschüsse verbraucht, kleine Mengen Flüssigkeit mit hohem Koffeingehalt, die es einfacher machen, überdosiert zu werden“, fügt Bruning hinzu.
Um die Sache noch schlimmer zu machen, mischen manche Menschen Energiegetränke mit Alkohol, was ein Toxin ist. Das ist ein Doppelschlag, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu schädigen.
Das Mitnehmen: Beobachten Sie Ihre Koffeinaufnahme. Für die meisten Erwachsenen sind täglich bis zu 400 Milligramm Koffein (was etwa 4 Tassen Kaffee entspricht) sicher.
Ein letztes Wort
Wenn Sie unten sind, weil Ihr Getränk der Wahl auf der Liste gesetzt wurde, ärgern Sie sich nicht: Sie müssen Ihr Lieblingsgetränk nicht nach Vergessenheit verbannen. Seien Sie einfach nachdenklicher darüber, wie viel Sie nippen.
Moderation ist der Schlüssel. Das heißt, Sie können sich ein Glas Soda oder Cocktail gönnen, solange Sie an den meisten Tagen Wasser trinken und zuckerhaltige Getränke und Alkohol einschränken.
Fazit: „Wie bei Lebensmitteln ist es das Ziel, das Gleichgewicht der Dinge zu finden, die Sie sich leisten können und die Ihre Gesundheitsziele unterstützen“, sagt Bruning.
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