Proteinriegel sind schwer zu erobern, wenn es darum geht, unterwegs bequem und einfach zu tanken. Bildnachweis: andresr / E + / GettyImages
Das Einkaufen für Proteinriegel kann entmutigend sein. Es gibt so viele Möglichkeiten, und je nachdem, wonach Sie suchen, müssen Sie eine Vielzahl von Faktoren berücksichtigen. Mahlzeitenersatz oder Snack? Pflanzenproteine oder tierische Proteine? Süß oder herzhaft?
„Sie können auf Reisen oder unterwegs ohne Zugang zu frischen Lebensmitteln sehr praktisch und lebensrettend sein“, sagt Lauren Harris-Pincus, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von The Protein-Packed Breakfast Club .
„Einige sind jedoch im Wesentlichen verherrlichte Schokoriegel, daher ist es wichtig zu wissen, was Sie wählen.“
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Worauf Sie bei einem kalorienarmen Proteinriegel achten sollten
Überprüfen Sie Folgendes, um den Kauf dieses verherrlichten Schokoriegels beim Kauf von Proteinriegeln zu vermeiden:
- Proteingehalt: „Als RD, der sich auf Gewichtsmanagement und Prädiabetes spezialisiert hat, sucht Ialways nach Riegeln mit mindestens 10 Gramm – im Idealfall jedoch näher an 15 Gramm – Protein. Das ist für die meisten geeignet es sei denn, Sie versuchen, ein längeres Sportereignis wie eine mehrstündige Wanderung aufrechtzuerhalten „, sagt Harris-Pincus.
- Kalorien: Wenn Sie nach einem kalorienarmen Riegel suchen, weil Sie einen Snack haben oder versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie einen Riegel mit weniger als 250 Kalorien.
- Zuckerzusätze: „Achten Sie auf den Zuckerzusatz – die American Heart Association empfiehlt, den Zuckerzusatz für Frauen auf 25 Gramm pro Tag und für Männer auf 36 Gramm zu beschränken. Ich bevorzuge auch Riegel mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffen (20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für die meisten Frauen) „, sagt Harris-Pincus.
- Zutatenliste: Wenn es wichtig ist, dass Ihr Riegel vegan oder vegetarisch ist, halten Sie Ausschau nach Zutaten wie Gelatine, die aus tierischen Produkten hergestellt wird. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder anfällig für GI-Probleme sind, sollten Sie auch künstliche Süßstoffe vermeiden.
7 gesunde Proteinriegel unter 220 Kalorien
1. Balken vereinen
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Geschmacksreiche Unite-Riegel haben ungefähr 190 Kalorien und 10 Gramm Protein pro Riegel. Bildnachweis: Amazon
Pro Churro: 190 Kalorien, 9 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 150 Milligramm Natrium, 19 Gramm Kohlenhydrate (6 Gramm Ballaststoffe, 9 Gramm Zucker, 4 Gramm Zuckerzusatz), 10 Gramm Protein
Wir lieben diese Riegel wegen ihrer einzigartigen Aromen: Churro, PB & J und mexikanische heiße Schokolade. Sie bieten hervorragende Nährstoffangebote – 190 Kalorien, 6 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Protein -, die sich perfekt für einen Snack eignen.
Mandelbutter ist die erste Zutat (mit Ausnahme des PB & J-Geschmacks, bei dem Erdnussbutter die erste Zutat ist) und sie werden mit Dattelpaste und braunem Reissirup gesüßt. Während sie Toffee-Stücke enthalten, fallen die zugesetzten Zucker in diesen Riegeln unter 4 Gramm und sie sind frei von künstlichen Süßungsmitteln.
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2. NuGo Eiweiß-Proteinriegel
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NuGo Eiweiß-Proteinriegel haben 200 Kalorien und 14 Gramm Protein. Bildnachweis: Amazon
Pro Erdnussbutter: 200 Kalorien, 8 Gramm Fett (1,5 Gramm gesättigtes Fett), 250 Milligramm Natrium, 19 Gramm Kohlenhydrate (2 Gramm Ballaststoffe, 14 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 14 Gramm Protein .
Eiweiß ist hier die Proteinquelle, und sie machen diesen Riegel proteinreich, bleiben aber kalorienarm. Auch die Zutaten sind sehr einfach: Datteln, Eiweiß, Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, natürlicher Geschmack und Meersalz.
Diese Riegel befinden sich am unteren Ende des Faserbereichs – 2 Gramm pro Riegel -, aber sie erledigen ihre Arbeit als proteinreicher Snack mit einem gesunden Gleichgewicht aus Kohlenhydraten und Fett. Sie sind in Erdnussbutter, Blaubeere, Ahornpekannuss und dunklem Schokoladenmeersalz erhältlich.
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3. Gebaute Bars
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Jeder schokoladige Built Bar hat 220 Kalorien und 17 Gramm Protein. Bildnachweis: Amazon
Pro Kokosnussmandel : 180 Kalorien, 7 Gramm Fett (3,5 Gramm gesättigtes Fett), 45 Milligramm Natrium, 19 Gramm Kohlenhydrate (7 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Zucker, 5 Gramm Zuckerzusatz ), 18 g Protein
„Diese neu formulierten Riegel sind mit echter dunkler Schokolade überzogen, was für einen Riegel selten ist, und haben eine Textur ähnlich einem Nougat-Schokoriegel. Ich mag auch die Zutaten mit Molkenprotein als Basis und ohne künstliche Süßstoffe oder Aromen“, so Harris -Pincus sagt. „Die nusshaltigen Sorten sind etwas kalorienreicher, erfüllen aber immer noch die Kriterien für einen großartigen Riegel. Ich liebe sie im Gefrierschrank!“
Diese Riegel enthalten Gelatine, daher gelten sie nicht als vegetarisch. Sie haben auch Erythrit, einen Zuckeralkohol, der bei einigen GI-Beschwerden verursachen kann.
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4. RX BARS
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RX-Riegel haben eine einfache Zutatenliste und ein Nährwertkennzeichen. Bildnachweis: Amazon
Pro Portion: 210 Kalorien, 8 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 210 Milligramm Natrium, 24 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 18 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 12 Gramm Protein
Diese Riegel sind ein Favorit für ihre einfache Zutatenliste (die meisten enthalten nur sieben Zutaten) und ausgewogene Ernährungsprofile. Jeder RXBAR hat 12 Gramm Protein und nur 210 Kalorien – ein perfekter Snack für diese 15 Uhr. Einbruch. Es gibt auch eine Miniaturoption, wenn Sie nach einem kleineren Biss suchen. Die Riegel enthalten auch 10 Prozent des Tageswertes für Eisen und Kalium.
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5. Raw Rev Glo Bars
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Raw Rev Glo Riegel haben weniger als 200 Kalorien pro Riegel und enthalten 15 Gramm Protein. Bildnachweis: Amazon
Pro cremiger Erdnussbutter und Meersalz: 180 Kalorien, 11 Gramm Fett (2 Gramm gesättigtes Fett), 110 Milligramm Natrium, 17 Gramm Kohlenhydrate (14 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 15 Gramm Protein
„Der cremige Riegel mit Erdnussbutter und Meersalz ist zu 100 Prozent vegan, glutenfrei, gentechnikfrei, koscher und frei von Konservierungsstoffen, Sojaproteinisolaten, Molke, Getreide und Zuckeralkoholen“, sagt Harris-Pincus. „Dieses Aroma hat mit 15 Gramm Protein pro Riegel das meiste Protein in der Linie.“
„Es ist ziemlich selten, einen kohlenhydratarmen veganen Riegel zu finden, daher ist dies eine großartige Option für diejenigen, die pflanzliches Protein in Snacks zu sich nehmen möchten.“ Harris-Pincus erwähnt auch, dass dieses Produkt neu formuliert wird, nachdem die FDA erklärt hat, dass Ballaststoffe von IMO (Isomalto-Oligosaccharides) nicht mehr als Ballaststoffe für Lebensmittelkennzeichnungszwecke gelten. Achten Sie daher darauf.
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6. Episches Rindfleisch, Meersalz + Pfefferriegel
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Viele der Bars gelten als keto- und paläofreundlich. Bildnachweis: Amazon
Pro Rindfleisch, Meersalz + Pfeffer: 130 Kalorien, 8 Gramm Fett (4 Gramm gesättigtes Fett), 590 Milligramm Natrium, 24 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 18 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 12 Gramm Protein
Epic unterscheidet sich von den meisten darin, dass die Riegel herzhaft und nicht süß sind, da sie Rindfleisch, Bison, Huhn, Truthahn, Wild, Wildschwein, Speck und Lamm als Basis verwenden und mit Preiselbeeren, Kirschen, Äpfeln und Süßkartoffeln süßen. Der Proteingehalt liegt zwischen 7 und 13 Gramm pro Riegel. Behalten Sie Ihre Natriumaufnahme im Auge, wenn Sie diese zu sich nehmen, da diese tendenziell höhere Mengen enthalten als andere Riegel.
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7. Protein One Riegel
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Jeder Protein One-Riegel hat nur 90 Kalorien und enthält 10 Gramm Protein. Bildnachweis: Ziel
Per Mint Chocolate Cookie: 90 Kalorien, 2 Gramm Fett (2 Gramm gesättigtes Fett), 125 Milligramm Natrium, 10 Gramm Kohlenhydrate (2 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker), 10 Gramm Protein
„Mint Chocolate Cookie ist einer meiner Favoriten, weil es ein leicht zu findender, budgetfreundlicher Proteinriegel ist, der kleiner und kalorienärmer ist als die meisten anderen Riegel“, sagt Harris-Pincus. „Obwohl meine Faseranforderungen ein wenig knapp sind, ist diese Bar im Supermarkt leicht zu finden, erschwinglich [weniger als ein Dollar pro Bar] und ungefähr die Hälfte der Kalorien der meisten Bars, was sie für einen kleinen Snack geeignet macht.“
Alle Proteinriegel werden verarbeitet, aber wenn Sie einen mit einer minimalen Zutatenliste suchen, ist dies möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie. Es enthält Zuckeralkohole und isolierte Fasern, aus denen manche Menschen Blähungen und Gase entwickeln.
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