Die 7 besten Kurkuma-Präparate zur Bekämpfung von Entzündungen

Die besten Kurkuma-Nahrungsergänzungsmittel wurden von Dritten auf Qualität und Reinheit geprüft.Image Credit:morefit.eu Creative

In diesem Artikel

• Wie wir ausgewählt haben
• Insgesamt am besten
• Das Beste für ein Budget
• Beste Gummibärchen
• Am besten für Athleten
• Am besten Allergie-frei
• Am besten für die Absorption
• Bestes Pulver/Gewürz
• Was Sie vor dem Kauf wissen sollten
• Worauf Sie achten sollten
• Sicherheitsaspekte

Wenn Sie täglich einen goldenen Milchkaffee schlürfen oder Ihr Lieblingscurrygericht essen, dann profitieren Sie von einem der derzeit angesagtesten Gewürze – Kurkuma.

Kurkuma ist eine Pflanze, die zu den Ingwergewächsen gehört. Eine in Kurkuma enthaltene Verbindung namens Curcumin wurde als Antioxidans und Entzündungshemmer eingehend untersucht.

„Die Forschung hat gezeigt, dass Curcumin die körpereigenen Abwehrsysteme aktivieren kann, indem es die Durchblutung verbessert, die Stammzellen schützt, die Darmgesundheit fördert, als Antioxidans die DNA schützt, Entzündungen reduziert und die Immunität stärkt“, erklärt Dr. William Li, Präsident und medizinischer Direktor der Angiogenesis Foundation und Autor von Eat to Beat Disease, gegenüber morefit.eu.

Curcumin hemmt nachweislich den Entzündungsprozess bei entzündungsfördernden Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Morbus Crohn, entzündlichen Darmerkrankungen und COVID-19, so ein Bericht aus dem Jahr 2021 in Drug Design, Development, and Therapy.

„Klinische Studien mit Curcumin-Präparaten haben Vorteile bei hohem Cholesterinspiegel, Osteoarthritis, Hautgesundheit und sogar bei der Gewichtskontrolle gezeigt“, fügt Dr. Li hinzu.

Die besten Kurkuma-Ergänzungsmittel

• Insgesamt am besten: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (ab $16, Amazon)
• Preisgünstig: Nature Made Turmeric Curcumin (Ab $8.79, Amazon)
• Beste Gummibärchen: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($24.19, Amazon)
• Das Beste für Sportler: Momentous Turmeric Ultra (Ab $29.71, Live Momentous)
• Bester Allergiefreier: Youtheory Kurkuma ($32.99, Youtheory)
• Beste Absorption: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper ($27.99, Costco)
• Bestes Pulver/Gewürz: McCormick Ground Turmeric ($9.94, Amazon)

Wie wir gewählt haben

Zunächst einmal haben wir uns auf das Fachwissen von Dr. Li gestützt. Außerdem haben wir die Forschungsergebnisse über Kurkuma und seine Wirkung auf den Menschen unter die Lupe genommen.

Jedes von uns empfohlene Nahrungsergänzungsmittel hat mindestens die Richtlinien der Food & Drug Administration für die aktuelle gute Herstellungspraxis (CGMP) erfüllt und wurde von Dritten getestet, um Qualität und Reinheit sicherzustellen.

Darüber hinaus haben wir diese Richtlinien verwendet:

• Wenig Füllstoffe
• Kosten
• Verfügbarkeit

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie wir Produkte auswählen und bewerten.

1. mykind Extra Strength Kurkuma von Garden of Life

Beste Gesamtbewertung

Garden of Life mykind Extra Strength Kurkuma

Dieses Produkt bietet alles, was Sie von einem Kurkuma-Ergänzungsmittel erwarten.

$21.94 bei Amazon$24.21+ bei The Vitamin Shoppe

Pro

• Von dritter Seite getestet
• Bio
• Vegan
• Glutenfrei

Nachteile

• Einige Leute sagen, die Kapseln seien zu groß

Das Kurkuma-Ergänzungsmittel, das den Zuschlag für das beste Gesamtprodukt erhält, ist mykind turmeric von Garden of Life. Dieses Nahrungsergänzungsmittel erfüllt alle Anforderungen, die man an ein Nahrungsergänzungsmittel stellen kann: Es wurde von unabhängiger Seite getestet und von Consumer Lab zugelassen und enthält genau das, was auf der Flasche angegeben ist, einschließlich der Menge an Curcuminoiden.

Es ist USDA Bio, vegan und glutenfrei. Es enthält schwarzen Pfeffer, um die Absorption zu erhöhen. Als Bonus enthält es zwei Stränge Probiotika, die die Verdauung unterstützen.

Der Preis ist vergleichbar mit dem anderer hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, die Bank zu sprengen, um sich zu beruhigen.

2. nature made Kurkuma Curcumin

Das Beste für ein kleines Budget

Nature Made Kurkuma Kurkumin

Dieses erschwingliche Produkt liefert die Grundlagen.

$18.79+ bei Amazon$13.99 bei Nature Made$14.49+ bei Walgreens

Vorteile

• Von dritter Seite zertifiziert
• Budgetfreundlich

Nachteile

• Enthält keine aufnahmefördernden Inhaltsstoffe

Nature Made ist ein zuverlässiger Partner, wenn es um ein preiswertes, hochwertiges Ergänzungsmittel geht. Dieses Kurkuma-Curcumin-Ergänzungsmittel wurde von der USP geprüft und ist in vielen Geschäften und online erhältlich.

Es ist eine Kapsel, glutenfrei und liefert 47,5 Milligramm Curcuminoide in 500 Milligramm Kurkumapulver.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält keine zusätzlichen Inhaltsstoffe, die die Absorption verbessern. Nehmen Sie es daher am besten mit einer Mahlzeit ein, die schwarzen Pfeffer und eine Fettquelle wie Kokosnuss-, Oliven- oder Rapsöl enthält.

3. nordische Naturals Curcumin-Gummis ohne Zucker

Beste Gummibärchen

Nordic Naturals Null Zucker Curcumin Gummibärchen

Dieses Produkt enthält keinen Zucker, was in einem Gummibärchen selten ist.

$24.19 bei Amazon$24.52 bei Walmart

Momentous Kurkuma Ultra

$29.71+ bei Live Momentous$31.46 bei Amazon

Pro

• Von Dritten getestet
• Vegan
• Gluten- und zuckerfrei

Nachteile

• Enthält Natrium und Zuckeralkohole

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Gummibärchenform einer Kapsel vorziehen, dann ist dieses Produkt eine gute Wahl für Sie. Die Nahrungsergänzungsmittel von Nordic Naturals wurden von Consumer Lab getestet und sind vegan sowie gluten- und zuckerfrei.

Sie enthalten eine kleine Menge an Zuckeralkoholen, also achten Sie darauf, wenn Sie darauf achten müssen.

Diese Gummibärchen enthalten außerdem 30 Milligramm Natrium pro Portion.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 200 Milligramm Longvida-Curcumin, das nach Angaben des Herstellers eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist. Die Menge an Curcuminoiden wurde in Tests überprüft, so dass Sie genau das bekommen, was auf der Flasche angegeben ist.

4. augenblickliches Kurkuma Ultra

Am besten für Athleten

Momentous Kurkuma Ultra

Dieses Kurkuma-Ergänzungsmittel wurde auf Herz und Nieren geprüft, um sicherzustellen, dass es für Sportler geeignet ist.

$29.71+ bei Live Momentous$31.46 bei Amazon

Pro

• Von dritter Seite getestet
• Glutenfrei

Nachteile

• Muss mit der Nahrung eingenommen werden

Wenn Sie ein ernsthafter Sportler sind, dann ist mit Ihren Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu spaßen. Sie müssen getestet werden, um sicherzustellen, dass sich keine verbotenen oder illegalen Substanzen unbemerkt eingeschlichen haben. Momentous Kurkuma wurde von NSF for Sport getestet, dem Goldstandard für die Prüfung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler.

Momentous verwendet Meriva-Curcumin, das nach Angaben des Unternehmens eine höhere Bioverfügbarkeit hat als herkömmliches Curcumin.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in Kapselform geliefert, ist glutenfrei und enthält 1.000 Milligramm Kurkuma.

5. youtheory Kurkuma

Am besten Allergie-frei

Youtheory Kurkuma

Das Kurkuma von Youtheory ist frei von Soja, Milchprodukten und Gluten.

26,39 $ bei Youtheory

Pro

• Von dritter Seite zertifiziert
• Vegetarisch
• Absorbierbare Form

Nachteile

• Teurere Option

Youtheory ist vielleicht eine Marke, von der Sie noch nie gehört haben, aber Sie sollten sie sich ansehen. Da dieses Kurkuma-Ergänzungsmittel das erste mit dem USP-Siegel ist, können Sie sicher sein, dass Sie das bekommen, was Sie versprochen haben.

Diese Formel enthält eine gut absorbierbare Kurkuma-Mischung, die mit schwarzem Pfeffer angereichert ist. Es handelt sich um eine vegetarische Kapsel mit einer Portionsgröße von 2 Kapseln pro Tag.

Außerdem ist es frei von drei häufigen Allergenen: Soja, Milchprodukte und Gluten.

6. kirkland Signature Kurkuma mit schwarzem Pfeffer

Am besten für die Absorption

Kirkland Signature Kurkuma mit schwarzem Pfeffer

Der Zusatz von schwarzem Pfeffer hilft Ihrem Körper, das Kurkuma in diesem Ergänzungsmittel besser aufzunehmen.

$33.99 bei Costco

Vorteile

• Von dritter Seite zertifiziert
• Budgetfreundlich
• Glutenfrei
• Vegetarisch

Nachteile

• Nur bei Costco erhältlich

Das Kurkuma von Kirkland Signature ist nur bei Costco erhältlich, was es aus dem Rennen um den besten Gesamtwert herausnimmt, aber es erfüllt alle Kriterien für ein gutes Kurkuma-Ergänzungsmittel. Es ist USP-zertifiziert, preiswert und enthält schwarzen Pfeffer, der Ihrem Körper bei der Aufnahme des Curcumins helfen kann.

Dieses Ergänzungsmittel wird in Kapselform geliefert. Es ist glutenfrei, vegetarisch und enthält 1.000 Milligramm Kurkuma pro Kapsel. Nehmen Sie es mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein, damit es noch besser aufgenommen wird.

7. gemahlener Kurkuma von McCormick

Bestes Pulver/Gewürz

McCormick Gemahlener Kurkuma

Lassen Sie die Pillen weg und kochen Sie stattdessen mit Kurkuma.

$9.75 bei Amazon

Vorteile

• Weithin verfügbar

Nachteile

• Erfordert Kochen

Wenn Sie noch nicht bereit sind, zu den Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, aber dennoch etwas Kurkuma in Ihren Speiseplan aufnehmen möchten, haben Sie Glück. McCormick Kurkuma wurde vom Consumer Lab getestet und enthält einen ausreichenden Gehalt an Curcuminoiden, um zugelassen zu werden.

Sie können dieses Gewürz in Ihre Lieblings-Curry-Gerichte, Suppen oder Getränke geben. (Hier finden Sie Ideen, wie Sie Kurkuma für entzündungshemmende Snacks und Mahlzeiten verwenden können).

Es ist in vielen Lebensmittelgeschäften und online erhältlich, so dass Sie nie ohne Kurkuma sein müssen.

Was Sie vor dem Kauf eines Kurkuma-Präparats wissen sollten

Kurkuma, und insbesondere Curcumin, ist kompliziert – es wird nicht gut vom Körper aufgenommen. „Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist eher gering“, sagt Dr. Li. „Die Kombination von Curcumin mit schwarzem Pfeffer oder seinen Extrakten kann den Blutspiegel erhöhen.

In vielen Studien wurde Piperin (schwarzer Pfeffer) verwendet, um die Absorption zu fördern, und so weit so gut. Neue Studien haben auch die Verwendung von Kurkumaölen in Kombination mit dem Extrakt untersucht, um die Absorption zu verbessern.

Kurkuma ist fettlöslich, wie ein Bericht in Molecules vom März 2020 zeigt. Ähnlich wie bei fettlöslichen Vitaminen, z.B. Vitamin A, braucht unser Körper also Fett, um es aufzunehmen. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass einige Formulierungen von Nahrungsergänzungsmitteln Kurkuma-Öle enthalten. Dies ist jedoch möglicherweise nicht notwendig, solange Sie eine Mischkost mit gesunden Fetten wie Olivenöl oder Avocados zu sich nehmen.

Um ein kluger Verbraucher zu sein, sollten Sie einige Dinge wissen:

1. Erkennen Sie die Gründe, warum Sie Kurkuma/Curcumin einnehmen
2. Verstehen Sie, wie Sie die Absorption in Ihrem Körper, auch Bioverfügbarkeit genannt, erhöhen können
3. Wählen Sie ein seriöses und sicheres Ergänzungsmittel
4. Richtig dosieren

Worauf Sie bei einem Kurkuma-Ergänzungsmittel achten sollten

1. die Prüfung durch eine dritte Partei

Dies ist die wichtigste Prüfung Ihres Nahrungsergänzungsmittels, um dessen Sicherheit zu gewährleisten. Wenn es von Dritten getestet wurde, bedeutet dies, dass es von einem unabhängigen Labor (das nicht mit dem Nahrungsergänzungsmittelhersteller verbunden ist) auf Qualität, Reinheit und, in den meisten Fällen, auf Schwermetallverunreinigungen geprüft wurde.

Die drei großen unabhängigen Prüfer sind USP, NSF (auch NSF for Sport) und Consumer Lab. Es gibt noch weitere unabhängige Labors, die ein Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln beauftragen kann. Prüfen Sie also unbedingt das Etikett oder die Website der Marke.

2. begrenzte Füllstoffe

Lesen Sie das Etikett jedes Nahrungsergänzungsmittels, das Sie kaufen, sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass Sie auch wirklich das nehmen, was Sie zu nehmen glauben.

Manchmal werden Füllstoffe als Füllmittel zugesetzt. Diese sind zwar nicht unbedingt schädlich für Ihre Gesundheit, können es aber sein, wenn Sie Allergien oder Unverträglichkeiten gegen einen Inhaltsstoff wie Gluten oder Soja haben.

Wenn Sie Veganer sind, sollten Sie auf Gelatine verzichten, die häufig in Weichkapseln enthalten ist.

Tipp

Curcumin als Nahrungsergänzungsmittel gilt im Allgemeinen als sicher und hat laut dem Linus Pauling Institut keine ernsthaften Nebenwirkungen. Es ist jedoch immer ratsam, sich an die Dosierungsempfehlungen auf der Flasche Ihres Nahrungsergänzungsmittels zu halten, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes empfohlen.

Sicherheitsbedenken

Dr. Li plädiert für eine Ernährung mit Vollwertkost als Hauptnährstoffquelle, bevor Sie an Nahrungsergänzungsmittel denken. Er sieht jedoch keine größeren Sicherheitsbedenken bei Kurkuma- oder Curcuminpräparaten.

„Wenn ein Patient nach einem Kurkuma- oder Curcuminpräparat fragt, sage ich ihm, dass er es ruhig einnehmen kann“, sagt Dr. Li. „Ich sage ihnen, dass sie sich über das Präparat informieren sollten, um sicherzugehen, dass es von hoher Qualität ist, denn es gibt viele minderwertige und sogar verunreinigte Präparate auf dem Markt.“