Beginnen Sie Ihren Tag mit einem dieser leicht verdaulichen, sättigenden und köstlichen Smoothies für die Verdauung. Bildnachweis: Moyo Studio / E + / GettyImages
Wenn Sie morgens als erstes gutgesunde Lebensmittel essen, kann dies Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise helfen.
Zuallererst können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse verhindern, dass Sie sich aufgebläht fühlen, und sie können Ihnen helfen, „zu gehen“ oder zu verhindern, dass Sie Verstopfung bekommen.
Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir nähren unseren Darm, indem sie vorteilhaftere Bakterien in unsere Systeme einbringen. Und präbiotische Lebensmittel wie Hafer, Bananen und Äpfel sind eine Treibstoffquelle für diese gesunden Käfer. Diese nützlichen Bakterien essen auch Lebensmittel mit hohem Polyphenolgehalt (auch bekannt als Antioxidantien) wie Beeren, Rüben, Nüsse und Gewürze.
Andere Lebensmittel wie Ananas, Mango, Avocados und Papaya (und Kefir) enthalten Verdauungsenzyme, die unserem Körper helfen, verschiedene Lebensmittel zu verdauen und die darin enthaltenen Nährstoffe besser aufzunehmen.
Smoothies sind eine der einfachsten Möglichkeiten, um morgens als erstes eine gesunde Mischung aus gutgesundem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Gewürzen zu erhalten – und diese sieben Frühstückssmoothies für die Verdauung sind genau das Richtige.
1. Fruchtsmoothie
Durch die Verwendung von gefrorenem Obst entsteht ein dickerer Smoothie. Bildnachweis: Vitalina Rybakova / Adobe Stock
- Kalorien: 407
- Faser: 9 Gramm
Dieser Beeren-Bananen-Smoothie ist etwas süßer und bleibt dennoch frei von zugesetzten Zuckern. Erdbeeren sind reich an Polyphenolen und der Smoothie ist mit Probiotika aus dem griechischen Joghurt gefüllt. Gefrorene Bananen und Erdbeeren sind in diesem Rezept gefragt, weil sie den Smoothie extra dick und cremig machen, ohne ihn auf dem Eis übertreiben zu müssen, was den Geschmack verdünnen kann.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Fruchtsmoothies.
2. Zitronen-Birnen-Ingwer-Smoothie
Dieser grüne Smoothie enthält 14 Gramm gutfreundliche Ballaststoffe. Bildnachweis: Tierney / Adobe Stock
- Kalorien: 250
- Faser: 14 Gramm
Es gibt viele verschiedene Geschmacksrichtungen in diesem Zitronen-Birnen-Ingwer-Smoothie, aber irgendwie arbeiten sie alle gut zusammen. Frische Ingwerwurzel fügt Biss hinzu und hilft, das Aufblähen zu bekämpfen. Avocados geben diesem eine cremige, milchshakeähnliche Textur und liefern gleichzeitig wichtige Verdauungsenzyme. Wenn Sie nach etwas mehr natürlicher Süße suchen, fügen Sie die Hälfte einer gefrorenen Banane hinzu.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Zitronen-Birnen-Ingwer-Smoothie.
3. Goldener Smoothie
Gemahlener Hafer ist die geheime ballaststoffreiche Zutat in diesem Smoothie. Bildnachweis: Teri / Adobe Stock
- Kalorien: 279
- Faser: 6 Gramm
Der schöne goldene Farbton dieses Smoothie stammt von Kurkuma. Mandarinen sorgen zusammen mit Honig und Kokoswasser für Süße, obwohl ihre leichte Herbheit auch für Ausgewogenheit sorgt. Gemahlener Hafer ist reich an gut gesunden Ballaststoffen und verleiht diesem Frühstücks-Smoothie zusätzliche Dicke.
Hier erhalten Sie Informationen zum Golden Smoothie-Rezept und zur Ernährung.
4. Verdauungs-Smoothie
Dieser überraschend süße Smoothie ist voll von Zutaten, die Ihren Darm nähren. Bildnachweis: klukovkaali / Adobe Stock
- Kalorien: 321
- Faser: 8 Gramm
Dieser Smoothie trägt den passenden Namen. Getrocknete Pflaumen, Ingwer und Quinoa nähren den Darm. Granatapfelkerne sind voller Polyphenole und Ballaststoffe, haben aber eine kurze Saison. Wenn Sie also keinen frischen Granatapfel finden, geben Sie stattdessen 100 Prozent Granatapfelsaft in Ihren Smoothie.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Digestive Smoothie.
5. Sonnenschein-Smoothie
Die Mangos in diesem Smoothie-Rezept sind eine natürliche Quelle für Verdauungsenzyme. Bildnachweis: saschanti / Getty Images
- Kalorien: 272
- Faser: 4 Gramm
Dieser helle Smoothie ist eine köstliche Art, den Tag zu beginnen und sich mit gutgesunden Lebensmitteln zu füllen. Probiotika-reicher Kefir ist eine dickere Flüssigkeit, die diesem Smoothie eine perfekte Textur verleiht. Gefrorene Mango ist gleichzeitig süß und säuerlich. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Amylase, ein Verdauungsenzym, das auch in Bananen vorkommt.
Hier erhalten Sie Informationen zum Sunshine Smoothie-Rezept und zur Ernährung.
6. Bauchflachender Papaya-Ananas-Smoothie
Es gibt drei Quellen für Verdauungsenzyme in diesem Smoothie-Rezept. Bildnachweis: morefit.eu
- Kalorien: 505
- Faser: 13 Gramm
Die „Abflachung des Bauches“ kommt von der Banane, Papaya und Ananas, die natürliche Quellen für Verdauungsenzyme wie Amylase, Papain bzw. Bromelain sind. Sie werden den Grünkohl nicht einmal schmecken, weil er von der fruchtigen Süße des Kokosnusswassers und der anderen tropischen Früchte verdeckt wird.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Papaya-Ananas-Smoothie mit abflachendem Bauch
7. Rüben-Smoothie
Rüben und Beeren verleihen diesem Smoothie seine leuchtend rote Farbe. Bildnachweis: nblxer / Adobe Stock
- Kalorien: 175
- Faser: 10 Gramm
Die satte rote Farbe dieses Smoothie stammt von den Antioxidantien in Rüben, ist aber auch ein Hinweis auf die Polyphenole in Himbeeren und Erdbeeren. Die Rüben und der Ingwer verleihen diesem Smoothie einen erdigen Geschmack. Wenn Sie es als überwältigend empfinden, sollten Sie eine ganze Banane anstelle der im Rezept geforderten halben Banane verwenden.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Rüben-Smoothie.