Die besten Bücher zur Gewichtsabnahme sind evidenzbasiert, körperpositiv und lebensmittelecht.Bildquelle: morefit.eu Creative
Viele Menschen versuchen ständig, ein wenig Gewicht zu verlieren, und Bücher können eine wirklich hilfreiche Ressource sein, wenn Sie Ihre Taille kürzen möchten. Das Problem ist, dass sich viele Bücher ausschließlich darauf konzentrieren, wie man Gewicht verliert oder welche Diät man ausprobieren sollte, anstatt es als eine ganzheitliche Reise zu betrachten.
Allzu oft konzentrieren sich diese Bücher auf die Gewichtsabnahme als ästhetisches Ziel, anstatt Sie zu ermutigen, einen gesunden Lebensstil zu ändern, der Ihnen hilft, allmählich Gewicht zu verlieren und den Körper, in dem Sie sich befinden, wirklich zu lieben.
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Vor diesem Hintergrund haben wir einige Experten gebeten, die besten Bücher zum Abnehmen für 2021 zu empfehlen, die den Prinzipien der Selbstliebe und Selbstfürsorge folgen.
Die besten Body-Positivity-Bücher
1. „Heftiges Selbstmitgefühl“ von Kristin Neff
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„Der Slogan des Buches sagt alles“, sagt Cassie Christopher, RD, eine körperpositive Diätassistentin und Gründerin des Stress Less Weight Mastery. „Es geht darum, wie Frauen Freundlichkeit nutzen können, um ihre Stimme zu erheben, ihre Macht zu beanspruchen und zu gedeihen.“
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Basierend auf einer Fülle von Forschungen und ihrer persönlichen Geschichte zeigt Neffs Buch, wie die Kontrolle über Ihr Gewicht mit der Wiederherstellung des Gleichgewichts in Ihrem Leben beginnt.
„Um in Ihrem Leben Raum für gesunde Verhaltensweisen zu schaffen, die [für die Gewichtsabnahme] erforderlich sind, müssen Sie oft tiefere Gründe dafür finden und feste Grenzen setzen“, sagt Christopher. „Die Arbeit von Dr. Neff zeigt uns, wie wir Selbstmitgefühl nutzen können, um unser Leben und die Welt nachhaltig zu verändern.“
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2. „Verkörpern: Lernen Sie, Ihren einzigartigen Körper zu lieben“ von Connie Sobczak
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Wenn Sie denken, dass diese kritische innere Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie einfach nicht gut genug sind, Ihnen beim Abnehmen hilft, können Sie noch einmal darüber nachdenken.
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Dieses Buch hilft den Lesern, diese Stimme zu beruhigen, indem es sie durch fünf Kernkompetenzen führt: Gesundheit zurückgewinnen, intuitive Selbstfürsorge praktizieren, Selbstliebe kultivieren, Ihre eigene authentische Schönheit erklären und Gemeinschaft aufbauen.
Christopher sagt, dass dies ein körperpositives Buch ist, das sich an der Bewegung „Health-at-Every-Size“ (HAES) orientiert.
„Es erklärt im Detail, warum traditionelle Diäten für die körperliche und geistige Gesundheit schädlich sind und bietet einen Weg nach vorne mit intuitiver Selbstfürsorge“, sagt sie. „Ich liebe die Reflexionsübungen am Ende jedes Kapitels, die konkrete Wege aufzeigen, um nicht hilfreiche Muster und Überzeugungen zu verlernen.“
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Sie fügt hinzu, dass dies eine großartige Wahl für alle ist, die mit Selbstkritik kämpfen, entweder an ihrem Körper oder wenn sie keine „perfekten“ Gesundheitsroutinen haben.
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Die besten Bücher über wissenschaftlich fundierte Diäten
3. ‚Anti-Inflammatory Diet Meal Prep‘ von Ginger Hultin
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Entzündungen werden mit mehreren chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht und können auch das Abnehmen erschweren. Vor diesem Hintergrund bietet dieses Buch 84 einfache Rezepte für einen sechswöchigen entzündungshemmenden Speiseplan.
„Mit den einfachen und schnellen Rezepten von Hultin können Sie während einer Wochenend-Vorbereitungssitzung eine Woche lang entzündungshemmende Mahlzeiten zubereiten“, sagt Christopher. „Ihre Rezepte sind eine gute Wahl für jeden, der den Blutzuckerspiegel ausgleichen, den Cholesterinspiegel senken oder abnehmen möchte.“
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4. ‚Fast This Way‘ von Dave Asprey
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„Dieses Buch ist speziell auf das intermittierende Fasten ausgerichtet und enthält die neuesten Forschungsstudien zum zeitgesteuerten Essen“, sagt die Ernährungsberaterin Kayla Girgen, RD, Gründerin von Nutrition Untapped. „Asprey macht einen wunderbaren Job, die körperlichen und emotionalen Vorteile des intermittierenden Fastens zu diskutieren und sich in seiner eigenen Haut wohl zu fühlen.
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Bestes familienorientiertes Buch
5. „Die ganze Familie ernähren“ von Cynthia Lair
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Alleine abnehmen ist schon schwer genug. Wenn Sie für das Kochen verantwortlich sind und eine Familie zu ernähren haben, stellt das eine ganz andere Herausforderung dar.
Glücklicherweise bietet dieses ikonische Kochbuch Tipps und Rezepte, die die ganze Familie mit gesunder Ernährung an Bord bringen – ja, auch die Kinder.
„Lair erklärt die Vorteile von Vollwertkost, wie man sie zubereitet und welche Lebensmittel man für eine maximale Ernährung verwenden sollte“, sagt Christopher. „Ich habe fast jedes Rezept in diesem Buch persönlich gekocht und kann bezeugen, dass sie alle gesunde Gewinner sind. Sie enthält einen ganzen Abschnitt zu kinderspezifischen Themen, wie z jedes Rezept hat leichte Modifikationen für Babys und Kleinkinder.“
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Bestes psychologisches Buch
6. ‚Thinsanity‘ von Glenn Mackintosh
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„Mackintosh ist Psychologe, spezialisiert auf Körperbild und Gewichtsmanagement“, sagt Girgen. „Thinsanity bricht die Ernährungskultur zusammen mit sozialen und medizinischen ‚Normen‘ wie dem BMI und unserem sehnsüchtigen Streben nach ‚Schlankheit‘. Er bietet tiefe Einblicke in die persönliche Reflexion und wie eine Person sich selbst sieht.“
Dieses Buch enthält verschiedene Aktivitäten, um ein positives Körperbild zu fördern und die Kunst des Vergleichens zu bekämpfen.
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Beste Bücher mit persönlichen Zeugnissen
7. „Embrace You: Your Guide to Transformation Missverständnisse über Gewichtsverlust in lebenslanges Wohlbefinden“ von Sylvia Gonsahn-Bollie
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Autorin Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, ist eine duale Fachärztin für Innere Medizin und Fachärztin für Adipositasmedizin. Sie hat auch selbst mit Gewichtsverlust zu kämpfen. Nachdem sie endlich einen Plan entwickelt hatte, der ihr half, in einem Jahr 40 Pfund abzunehmen, beschloss sie, ein Buch zu schreiben, um anderen zu helfen, ihre eigenen Gewichtsverlustziele zu erreichen.
„Dieser Leitfaden führt Sie auf eine Reise, um alte restriktive Instrumente zur Gewichtsabnahme wie den allgemeinen Body-Mass-Index (BMI)-Diagramme, Crash-Diäten und die Denkweise „Alles oder nichts“ freizugeben“, schreibt Dr. Gonsahn-Bollie. „Stattdessen nimmt der Leser nachdenklich Ihr gesundes Gewicht, Ihr glückliches Gewicht, Ihren Schlaf und Ihre Denkweise auf Ihrer positiven individuellen Gewichts- und Wellnessreise auf, damit Sie aufhören können, sich von der Waage und den Standards anderer zu besessen.“
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8. „Iss was du liebst, liebe was du isst“ von Michelle May
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„Dies ist zweifellos das Buch Nummer eins, das ich Patienten empfehle“, sagt Girgen. „Zuallererst ist Dr. May den Weg gegangen, und da sie mit ihrem eigenen Gewicht zu kämpfen hatte, ist dieses Buch äußerst zuordenbar.“
Michelle May, MD, ist eine selbstbeschriebene „erholte Jojo-Diäterin“ und die Gründerin von Am I Hungry? Programme und Training für achtsames Essen. Ausgehend von ihren persönlichen Erfahrungen hilft sie den Lesern, ihre Probleme mit Crash-Diäten zugunsten eines achtsameren Umgangs mit Lebensmitteln zu lösen.
„Ich höre oft von Patienten, dass sie sich mit dem Buch verbinden“, sagt Girgen. „Dieses Buch bietet eine Reihe von umsetzbaren Schritten, um ‚Diäten‘ zu vermeiden und intuitiv so zu essen, dass Sie Ihre Gesundheitsziele langfristig erreichen.“
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So wählen Sie das richtige Buch für Sie aus
Letztendlich können nur Sie entscheiden, welcher Ansatz zur Gewichtsreduktion für Sie am besten geeignet ist, und Sie werden es wahrscheinlich in Ihrem Bauch spüren, wenn Sie den richtigen Weg gefunden haben. Aber hier sind einige Dinge, die man bei der Auswahl eines sicheren, nachhaltigen Gewichtsverlustbuches beachten sollte, so Christopher:
Rote Flaggen, auf die Sie achten sollten
1. Zu restriktive Ratschläge: Ausschneiden zum Beispiel ganzer Lebensmittelgruppen. „Abgesehen davon, dass man wichtige Nährstoffe verpasst, wenn man nicht einfach in den Urlaub fahren und den Plan einhalten kann, wird man ihn langfristig nicht durchhalten können“, sagt sie.
2. Alles-oder-Nichts-Sprache: Sie rät auch von Büchern ab, die nicht die Art von Essen enthalten, die Sie mögen, oder von Büchern, die Alles-oder-Nichts-Sprache wie „Cheat Days“ enthalten.
„Langfristige Nachhaltigkeit bedeutet, zu lernen, zufrieden zu sein und die ganze Zeit moderaten Genuss zu praktizieren, anstatt zwischen restriktiven Diäten und Essattacken zu schwänzen“, sagt Christopher.
Signs a Book könnte gut passen
1. Evidenzbasiert: „Die mediterrane Ernährung, die MIND-Diät und die DASH-Diät sind spezifische Ernährungsmuster, die auf guten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Gesundheitsförderung basieren und nicht zu kompliziert sind“, sagt Christopher.
2. Körper-positiv:
3. Food-Forward: „Stellen Sie schließlich sicher, dass die Autoren das Essen zu genießen scheinen“, sagt Christopher. „Wenn Sie das Gefühl haben, mit der Autorin zum Abendessen auszugehen, gut zu essen und Spaß zu haben, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass ihr Rat gut zu Ihrem Lebensstil passt.“
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