Die 8 besten geführten Tagebücher für Heilung

Ein geführtes Tagebuch hilft, den Stress bei der Entscheidung, was zu schreiben ist, zu reduzieren.Bildquelle: LaylaBird/E+/GettyImages

Journaling ist laut den Centers for Disease Control and Prevention eine nützliche Methode, um Ihre Gesundheit zu überprüfen, und geführte Journale mit Eingabeaufforderungen können den Prozess noch einfacher machen.

Für manche kann das Schreiben über ihre Gedanken und Gefühle sogar als eine Form der Heilung von Traumata angesehen werden (obwohl das Tagebuchschreiben nicht die Suche nach professioneller Hilfe ersetzen sollte).

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In einer im Dezember 2018 durchgeführten Studie in ​JMIR Mental Health​ nutzten 70 Erwachsene mit Angstsymptomen ein geführtes Online-Tagebuch, um ihre Emotionen 12 Wochen lang auszudrücken. Die Forscher fanden heraus, dass die Übung bei den Teilnehmern „die psychische Belastung verringerte und das Wohlbefinden steigerte“.

Geführte Zeitschriften können für Sie nützlicher sein als offene Zeitschriften, weil sie:

  • Struktur geben
  • Stellen Sie auffordernde Fragen
  • Reduzieren Sie Stress und Angst bei der Entscheidung, was Sie schreiben möchten
  • Verschaffen Sie sich einen Vorsprung, wenn Sie wenig Zeit haben, indem Sie Themen präsentieren, über die Sie schreiben können

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Wenn Sie das Tagebuchschreiben ausprobieren möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige der besten geführten Tagebücher für die Heilung.

1. Gute Tage beginnen mit Dankbarkeitstagebuch

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Wenn Sie sich gerne an einen Zeitplan halten, ist dies das perfekte Tagebuch für Sie. Dieser 52-wöchige Leitfaden inspiriert Sie dazu, jeden Tag Dankbarkeit zu suchen, und beinhaltet einen Check-in zum Abschluss jede Woche. Indem Sie aufgefordert werden, jeden Morgen drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, können Sie jeden Tag positiv beginnen.

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Das Material ist sowohl weich als auch strapazierfähig und kann sowohl als Taschenbuch als auch als Spiralbindung erworben werden. Amazon-Rezensionen weisen auch darauf hin, dass das Buch auch nach Ablauf des gesamten Jahres in gutem Zustand blieb.

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2. Masterplan zur Selbstfürsorge

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Dieses optisch ansprechende Tagebuch ermöglicht es Ihnen, den besten Weg zu einer positiven psychischen Gesundheit zu Ihren eigenen Bedingungen zu finden. Es erinnert Sie mit Aufforderungen wie „Dinge, die ich gerne mache“ daran, was Sie glücklich macht, und ermutigt Sie, Ihre Lieblingshobbys aufzulisten.

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Die Seiten bestehen aus stabilem Steckkartenmaterial und können aus dem Buch herausgenommen werden, wenn Sie aufhängen oder bestimmte Antworten anzeigen möchten. Rezensenten lieben die Qualität des Materials und schätzen vor allem die einfache Beschreibbarkeit.

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3. Lass die Scheiße los

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Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und etwas Unbeschwertes brauchen, wird dieses Tagebuch sicherlich ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Aber es wird Sie nicht nur zum Lachen bringen, sondern Ihnen auch Fragen stellen wie „Was hat Sie in der Vergangenheit davon abgehalten, Chancen zu nutzen?“ um Sie zu ermutigen, über potenzielle Hindernisse nachzudenken und diese zu überwinden.

Einige Rezensenten weisen darauf hin, dass dies möglicherweise nicht die beste Option für Menschen mit schwerwiegenderen psychischen Erkrankungen ist, dass es jedoch für viele andere nützlich sein könnte. Das Journal umfasst 128 Seiten und ist als Taschenbuch und Spiralbindung erhältlich.

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4. Heute bestätige ich

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Today I Affirm war eine mit Spannung erwartete Veröffentlichung von Alexandra Elle, einer beliebten Autorin, die oft über psychische Gesundheit und Heilung spricht. Mit Aufforderungen, die den Geist stimulieren – wie „Auf welche Weise muss ich mich verändern, um in mein Höheres Selbst zu treten?“ — das Tagebuch ermutigt Sie, Ihre inneren Gedanken und Emotionen zu messen. Jede Seite endet mit dem Satz „Heute bestätige ich …“, so dass Sie Platz für Ihre eigenen Affirmationen oder persönlichen Ermutigungen haben.

Die Rezensenten genießen den Platz, der nach jeder Frage zur Verfügung steht, sowie die weiche Textur der Vorder- und Rückseite des Buches.

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5. Übe dich

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Practice You lädt Sie zu einer 160-seitigen Reise der Selbstfürsorge ein. Manchmal führt dich der Weg in die Vergangenheit, mit Aufforderungen, Briefe an dein jüngeres Ich zu schreiben. Manchmal werden Sie aufgefordert, die Dinge anzuerkennen, die Sie gerade an sich selbst lieben.

Um die schönen Aquarelle hervorzuheben, ist dieses Tagebuch nur als Taschenbuch erhältlich. Rezensenten schwärmen von der Dicke und Qualität des Papiers und vergleichen jede Seite mit einer Leinwand.

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6. Werden: Ein geführtes Tagebuch, um deine Stimme zu entdecken

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Dieses Journal begleitet Michelle Obamas Bestseller ​Becoming​ und motiviert Sie, Ihren Weg zu reflektieren. Jede Aufforderung lädt Sie ein, in Ihre Vergangenheit zu schauen, um zu entscheiden, wer Sie in Zukunft werden möchten. Die Aufforderungen reichen von „zählen Sie drei Personen auf, die zu Ihrem Kraftkreis beitragen“ bis hin zu „Schreiben Sie über eine Zeit, in der Sie anderen Ihre Wahrheit gesagt haben“.

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Dieses Tagebuch hat ein befestigtes Band, das als Lesezeichen dient, und dicke Seiten zum Schreiben. Es ist nur als Hardcover erhältlich, was es super strapazierfähig und langlebig macht, damit Sie es in den kommenden Jahren erneut besuchen können.

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7. Beginnen Sie dort, wo Sie sind: Ein Tagebuch zum Erkunden

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Mit Start, wo Sie sind, können Sie Ihre Emotionen durch Zeichnen, Listenerstellung, Schreiben und mehr verarbeiten. Dieses Tagebuch erinnert Sie daran, dass es keinen besseren Ausgangspunkt gibt, als genau dort, wo Sie sich gerade befinden. Es fordert Sie nicht nur zum Nachdenken auf, sondern ermutigt Sie auch, Dinge wie nach draußen zu gehen und in der Sonne zu sitzen.

Es kann als Taschenbuch oder Spiralbindung erworben werden und hat 128 Seiten Inhalt. Gutachter empfehlen das Journal auch für junge Teenager zwischen 15 und 17 Jahren.

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8. Q&A pro Tag: 5-Jahres-Journal

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Q&A a Day lädt Sie ein, über einen Zeitraum von fünf Jahren interessante Fragen zu beantworten. Von einfachen Fragen wie „Was riechst du gerade?“ auf tiefergehende Fragen wie „Auf einer Skala von 1-10, wie glücklich bist du?“ Dieses lange Tagebuch dient als Zeitkapsel Ihrer Gedanken.

Als eine der beliebtesten geführten Zeitschriften hat sie viele tolle Rezensionen. Es umfasst satte 368 Seiten und ist nur als Hardcover erhältlich.

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Johanna Weber
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