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    Die 8 besten natürlichen Heilmittel gegen Schuppen und 2 zum Überspringen

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    Es gibt viele Möglichkeiten, Schuppen auf natürliche Weise zu Hause zu behandeln, aber es gibt keine Heilung für den Zustand. Bildquelle: Artem Varnitsin / EyeEm/EyeEm/GettyImages

    Wir mögen Flocken in unserem Müsli und lieben sie auf der Skipiste. Aber Flocken auf der Kopfhaut? Sie machen überhaupt keinen Spaß.

    Laut einer Rezension im ​Journal of Clinical Investigative Dermatology​ haben satte 50 Prozent der Amerikaner Schuppen. Und wenn Sie dies lesen, sind Sie wahrscheinlich einer von ihnen. Also, wie können Sie diesen juckenden, lästigen Zustand verbannen?

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    Wir gruben uns in die Forschung ein und befragten Janiene Luke, MD, außerordentliche Professorin und Leiterin des Residenzprogramms an der Dermatologischen Abteilung der Loma Linda University und Sprecherin der Skin Color Society. Siehe, die besten, schnellsten und effektivsten Hausmittel gegen Schuppen.

    1. Teebaumöl

    Verwenden Sie Teebaumöl, um Schuppen schnell zu entfernen.Image Credit: ronstik/iStock/GettyImages

    Aus den Blättern des Teebaums im Südosten Australiens destilliert, wird dieses Öl seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin verwendet. Heute wird es als Behandlung für alles von Akne bis Fußpilz angepriesen.

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    Und das aus gutem Grund: „Teebaumöl hat entzündungshemmende, antibakterielle, antimikrobielle und antimykotische Eigenschaften“, sagt Dr. Luke. „Ihre Haare mit Shampoo zu waschen, das Teebaumöl enthält, ist der schnellste natürliche Weg, Schuppen loszuwerden.“

    Wie man Teebaumöl gegen Schuppen verwendet

    Tragen Sie niemals reines ätherisches Teebaumöl direkt auf Ihre Kopfhaut auf. „Man kann dafür sensibilisiert werden und Allergien entwickeln“, sagt Dr. Luke. „Mischen Sie stattdessen ein paar Tropfen in Ihr normales Shampoo oder kaufen Sie ein Shampoo, das Teebaumöl als Zutat auflistet.“

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    Ihre Wahl für das beste natürliche Schuppen-Shampoo ist Giovanni Triple Threat Tea Tree Invigorating Shampoo (GiovanniCosmetics.com, $ 9,99). Es ist frei von Parabenen, tierversuchsfrei und vegan. Sie ist auch ein Fan von Paul Mitchell Tea Tree Special Shampoo (Ulta.com, $ 14,50).

    Wie oft mit Teebaumshampoo waschen? „Es hängt davon ab, wie viel Trockenheit, Schuppen und Juckreiz Sie haben, sowie von der Textur Ihres Haares“, sagt Dr. Luke.

    Sie können es mehrmals pro Woche verwenden, wenn Sie eine fettige Kopfhaut und Haare haben. „Aber für Menschen mit dunkleren Hauttönen und krausem Haar ist dies möglicherweise nicht machbar“, sagt Dr. Luke. „In diesem Fall shampoonieren Sie Ihr Haar einmal pro Woche oder alle zwei Wochen.“

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    2. Apfelessig

    ACV ist ein beliebter Inhaltsstoff in Anti-Schuppen-Shampoos.Image Credit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages

    Apfelessig ist ein natürliches antibakterielles und antimykotisches Mittel. „Es zielt auf Malassezia ab und tötet sie ab“, sagt Dr. Luke. „Es hilft auch, Ihre Kopfhaut zu klären, indem es überschüssige Produktansammlungen und dicke Schuppen entfernt und das Öl reduziert.“

    Wie man Apfelessig gegen Schuppen verwendet

    „Die direkte Anwendung kann Ihre Haut reizen“, sagt Dr. Luke.

    Wie bei Teebaumöl ist es sicherer, sich an ein natürliches Haarprodukt zu halten, das es enthält. Ihr Favorit ist dpHUE Apfelessig-Haarspülung (Ulta.com, $ 35). Andere, die das Gütesiegel von Dr. Luke erhalten: Head & Shoulders Apfelessig 2-in-1 (Walmart.com, $ 5,97) und Sun Bum Detox Shampoo (SunBum.com, $ 9,99).

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    Wenn Sie es vorziehen, Ihre eigene Formel zuzubereiten, mischen Sie ACV und Wasser zu gleichen Teilen und gießen Sie es über Ihre Kopfhaut (Sie können es mit einem Spray oder einer Peri-Flasche auftragen). Lassen Sie es fünf Minuten einwirken, bevor Sie es ausspülen. „Einmal im Monat oder sogar einmal pro Woche als klärende Behandlung anwenden“, sagt Dr. Luke.

    3. Anti-Schuppen-Shampoo

    Die Wahl des richtigen Shampoos kann helfen, Schuppen in einem Waschgang loszuwerden (obwohl es kein Heilmittel ist).Image Credit: skynesher/E+/GettyImages

    Over-the-counter-Optionen funktionieren oft gut.

    „Zinkpyrithion ist entzündungshemmend und antimikrobiell und ist der häufigste Inhaltsstoff, den Sie in Anti-Schuppen-Shampoos aus Drogerien finden“, sagt Dr. Luke.

    Eine ​Nature​-Studie vom August 2018 ergab, dass Zinkpyrithion Malassezia effektiv entfernt.

    Eine weitere Zutat, auf die Sie achten sollten, ist Kohlenteer. Eine Überprüfung im Mai 2015 in ​BMJ Clinical Evidence​ legt nahe, dass Kohlenteer-Shampoo die Schuppenbildung und Rötungen im Zusammenhang mit Schuppen signifikant reduziert.

    Wie man Shampoo gegen Schuppen verwendet

    Folgen Sie einfach den Anweisungen der Shampooflasche. Dr. Luke ist ein Fan von Head & Shoulders Royal Oils (BedBathandBeyond.com, $ 6,99).

    „Es wurde speziell für natürliche, entspannte und lockige/verworrene Texturen entwickelt“, sagt sie, und sie mag es, dass einige der Produkte der Royal Oils-Kollektion Kokosöl enthalten. „Es gibt auch einige Leave-in-Optionen, die die Leute zwischen den Waschtagen verwenden können, wenn sie weniger häufig shampoonieren.“

    4. Obst

    Im Laufe der Zeit wurde der Verzehr von mehr Obst mit weniger Schuppen in Verbindung gebracht.Bildquelle: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages

    Schnapp dir lieber einen Apfel! Im November 2017 berichteten die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass nur 12 Prozent der Amerikaner die tägliche Empfehlung für den Obstkonsum erfüllen. Und das könnten schlechte Nachrichten für Ihre Kopfhaut sein.

    Eine ​Journal of Investigative Dermatology​-Studie vom Januar 2019 analysierte den Zusammenhang zwischen Ernährung und seborrhoischer Dermatitis, der wissenschaftlichen Bezeichnung für Schuppen. Es stellte fest, dass das Herunterschlucken von viel Obst das Schuppenrisiko um 25 Prozent reduzierte, während der Konsum einer westlichen Ernährung die Wahrscheinlichkeit von Kopfhautschüben für Menschen mit AFAB um 47 Prozent erhöhte.

    Während diese Studie nur Korrelationen und keine Kausalitäten zeigt, kann es nicht schaden, mehr Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen (schließlich bringt sie eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich).

    Wie man Obst gegen Schuppen verwendet

    Essen Sie laut dem US-Landwirtschaftsministerium mindestens 1 1/2 bis 2 1/2 Tassen Obst pro Tag. Reduzieren Sie in der Zwischenzeit ungesunde Grundnahrungsmittel der westlichen Ernährung. Denken Sie an: Lebensmittel, die verarbeitet, gebraten oder zuckerhaltig sind.

    5. Entspannung

    Es ist keine schnelle Heilung, aber regelmäßige Bewegung kann Ihren Stress senken, was bei Schuppen helfen kann.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages

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    Stress kann Ihren Kopf in vielerlei Hinsicht durcheinander bringen. Eine im Januar 2018 im ​Saudi Medical Journal​ veröffentlichte Studie ergab, dass stark gestresste Menschen eher unter fettigen, wachsartigen Stellen oder Schuppen auf der Kopfhaut leiden.

    Forscher glauben, dass dies geschieht, weil Stress Ihre Hormone verändert, was zu einem Anstieg der Talgproduktion der Kopfhaut führt, einem Öl, von dem sich Malassezia ernährt.

    Schuppen treten auch häufiger bei Personen mit geschwächtem Immunsystem auf – und Stress unterdrückt Ihr Immunsystem.

    Schließlich schwächt Stress die Hautbarriere. Eine beschädigte Hautbarriere führt nicht nur zu Feuchtigkeitsverlust und Trockenheit, sondern ermöglicht es Malassezia auch, leichter in die Haut einzudringen und Reizungen zu verursachen.

    Wie man Entspannung gegen Schuppen nutzt

    Begrenzen Sie zunächst Ihren Medienkonsum – der ständige Konsum von schlechten Nachrichten über COVID, die Taliban und den Klimawandel belastet Ihr Wohlbefinden. Anstatt durch Ihren Newsfeed zu scrollen, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich mit Freunden und Lieben zu verbinden.

    Und pass gut auf deinen Körper auf: Meditiere, treibe Sport, gehe ins Freie, tue Dinge, die dir Freude bereiten und gönne dir viel Ruhe (sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht). Laut CDC sind dies die besten Strategien, um sich zu entspannen.

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    6. Zitronengrasöl

    Zitronengras ist eines der besten Öle zur Behandlung von Schuppen.Image Credit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages

    Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 in ​Complementary Medicine Research​ ergab, dass Menschen, die ein Haarwasser mit Zitronengrasöl verwendeten, nach einer Woche eine signifikante Reduzierung der Schuppen hatten, mit noch besseren Ergebnissen in Woche zwei.

    Laut den Forschern ist ätherisches Zitronengrasöl gegen Hefe aktiv.

    Wie man Zitronengrasöl gegen Schuppen verwendet

    Wie jedes ätherische Öl auch nicht direkt auf die Haut auftragen. Probiere lieber ein Haarprodukt mit Zitronengrasöl aus oder mische ein paar Tropfen in dein normales Shampoo.

    7. Aloe Vera

    Versuchen Sie, Aloe Vera in Ihre Kopfhaut zu reiben und eine halbe Stunde oder über Nacht einwirken zu lassen.Bildnachweis: manusapon kasosod/Moment/GettyImages

    Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Aloe Sonnenbrand lindern kann, aber wussten Sie, dass sie auch Flocken bekämpfen kann?

    Eine Studie aus dem Jahr 2012 im ​Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry untersuchte die medizinische Verwendung von Aloe Vera in Indien, wo sie topisch angewendet wurde, um Hautverletzungen, -schäden und -reizungen zu heilen. Die Studie erklärt, dass dieses Kraftwerk die Immunität verbessert und entzündungshemmende und antiseptische Eigenschaften hat.

    Wie man Aloe Vera gegen Schuppen verwendet

    Um trockenes Haar und trockene Kopfhaut zu behandeln, schlagen Forscher vor, Aloe-Vera-Gel auf die Kopfhaut zu reiben. 30 Minuten einwirken lassen und dann gut ausspülen.

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    8. Zink und B-Vitamine

    Angereicherter Tofu ist eine gute Quelle für Zink und B-Vitamine.Image Credit: bhofack2/iStock/GettyImages

    Eine Anpassung Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Kopfhaut zu beruhigen. Die Rezension des ​Journal of Clinical Investigative Dermatology​ legt nahe, dass Menschen mit einem Mangel an Zink und den Vitaminen B3, B6 und B12 anfälliger für Schuppen sind.

    Dies beweist zwar keine Kausalität, aber es kann nicht schaden, sicherzustellen, dass du jeden Tag ausreichende Mengen dieser Nährstoffe bekommst.

    Wie man Zink und B-Vitamine gegen Schuppen verwendet

    Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Tagesdosis für diese Nährstoffe einhalten.

    Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören Schalentiere, Fleisch und Bohnen. Um mehr Vitamin B aufzunehmen, verschlingen Sie Fleisch, Meeresfrüchte, Kichererbsen, Milchprodukte und angereicherte Nährhefe.

    Was ist mit Kokosöl?

    Hier ist der Deal: Kokosöl ist toll für Ihr Haar und könnte helfen, einige Symptome im Zusammenhang mit Schuppen zu lindern – aber es wird die Schuppen nicht endgültig beseitigen. „Kokosöl spendet der Kopfhaut Feuchtigkeit, was bei Juckreiz hilft und die Dicke der Flocken reduzieren kann“, sagt Dr. Luke. „Aber es wird nicht die Schuppen selbst behandeln.“

    Tatsächlich hat eine Studie im März 2021 in ​Nature​ gezeigt, dass Kokosöl bei Personen, die bei der Geburt weiblich (AFAB) mit gesunder Kopfhaut waren, die Hefen reduziert, die Schuppen verursachen, während das Niveau der gesunden Flora auf der Kopfhaut erhöht wird Mikrobiom. Aber Menschen AFAB, die an Schuppen litten, erlebten diese Vorteile nicht. Schade!

    Was ist mit Backpulver?

    Gerüchten zufolge gleicht Backpulver den pH-Wert Ihrer Kopfhaut aus, während es schuppige, abgestorbene Hautzellen entfernt.

    Richtig oder falsch? „Ich bin mir nicht sicher, warum Backpulver so fasziniert ist, aber es wird nicht die Hefe entfernen, die Schuppen verursacht“, sagt Dr. Luke.

    Können Sie Schuppen vollständig loswerden?

    Es tut mir leid, es Ihnen zu sagen, aber normalerweise gibt es keine dauerhafte Heilung für Schuppen.

    „Malassezia-Hefe ist Teil unserer normalen Flora“, sagt Dr. Luke. „Es befindet sich von Natur aus auf der Hautoberfläche und ernährt sich von Talg, einem vom Körper produzierten Öl.“

    Warum hat dann nicht jeder Schuppen? „Manche Menschen sind empfindlicher und ihr Körper löst eine entzündliche Reaktion auf Malassezia aus, die zu seborrhoischer Dermatitis oder Schuppen führt“, sagt Dr. Luke. „Obwohl Sie die Symptome kontrollieren und behandeln können, handelt es sich in der Regel um eine chronische Erkrankung.“

    Eine letzte Sache: Wenn Sie sehr dicke Schuppen, starke Rötungen und/oder Haarausfall haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrer Haut. „Dies sind Anzeichen dafür, dass etwas anderes vor sich geht, wie zum Beispiel Psoriasis“, sagt Dr. Luke. „Psoriasis wird anders angegangen als normale Schuppen und die Behandlung sollte von einem Arzt geleitet werden.“

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
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