Tipps, mit denen Sie mit dem Laufen beginnen können, beinhalten realistische Ziele und das Tun, was Spaß macht und Ihnen Spaß macht. IMAGE CREDIV: Wera Rodsawang/Moment/Gettyimages
Seien wir ehrlich, selbst für den erfahrensten Läufer können sich manchmal wie ein echter Drag anfühlen. Und sobald Sie es aus der Tür geschafft haben, schlägt Sie durch Ihre Meilen und es ist kein Ende in Sicht.
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Wie hat sich der Sport, den Sie so sehr geliebt haben, in den Fluch Ihrer Existenz verwandelt? Wir haben die Psychotherapeutin Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S und Lanoa Curry, Running Coach bei Mile High Run Club und Group Fitness Instructor bei Crunch Fitness für ihre Tipps zum Wiederlaufen von Mile High Run Club und Group Fitness.
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1. Identifizieren Sie die Ursache von Burnout
Der wahrscheinliche Schuldige: Laut Roth-Goldberg brauchen Sie einen Ruhetag.
„Es ist die Nummer eins, die Müdigkeit zu leiten“, sagt Roth-Goldberg gegenüber mehrfit.eu. „Die Vermeidung, einen Ruhetag zu nehmen, lässt jeden Lauf schlechter anfühlen.“
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Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie einen wahren Ruhetag genommen haben. Ignorieren Sie alle Hinweise, die Ihr Körper Ihnen gibt, dass es Zeit für eine Pause ist? Ganz zu schweigen davon, dass diese Anzeichen von Müdigkeit aus Ihrem Körper zu Verletzungen führen können, was zu weiteren Rückschlägen führt.
Wenn dies eine anhaltende Negativität ist, die Ruhe nicht behebt, empfiehlt Curry, Ihr Training zu optimieren. Möglicherweise möchten Sie die Tageszeit ändern, die Sie laufen. Möglicherweise möchten Sie die Anzahl der Läufe, die Sie pro Woche verfolgen, wieder skalieren möchten, Sie möchten möglicherweise Ihr Tempo verlangsamen, oder Sie möchten sich möglicherweise bei anderen (oder umgekehrt, umgekehrt. Möglicherweise möchten Sie mehr Solo -Meilen protokollieren, wenn Sie regelmäßig mit einer Gruppe laufen).
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Wenn Sie wirklich zu kämpfen haben, machen Sie eine Pause und erlauben Sie sich, das Laufen zu verpassen, da dies dazu beitragen kann, Ihr Interesse an der Aktivität wieder zu entfachen.
2. Finden Sie, was Spaß anfühlt
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie das Laufen mehr Spaß machen können. Um den Druck auszuschalten, können Sie zunächst ohne Uhren oder ohne Abmeldung Ihres Laufs in Ihrem Trainingsprotokoll rennen. Oder brechen Sie es durch, indem Sie eine Rotation eines Podcasts hören und dann auf Musik oder ein Hörbuch auf halbem Weg wechseln.
Sie können versuchen, zu einer lustigen Wiedergabeliste zu rennen und sogar eine zu finden, die Ihnen hilft, ein bestimmtes Tempo zu behalten. Oder versuchen Sie, eine Peloton -Outdoor -Laufklasse durchzuführen, die Ihren Lauf Anleitung gibt, was dazu beitragen kann, sich weniger eintönig zu fühlen.
Versuchen Sie außerdem, mit Menschen zu laufen – entweder einem Freund oder einer lokalen Laufgruppe. Wenn das nicht angenehm ist, versuchen Sie alleine zu rennen, um herauszufinden, was Ihnen Spaß macht.
„Sei real mit dir selbst und weiß, wer du bist. Nur weil jeder scheinbar Rennen und Marathons bedeutet, heißt das nicht, dass du es musst“, sagt Curry zu Morefit.eu.
Wenn Sie inspiriert sind und tatsächlich fahren möchten, machen Sie es! Aber wenn Sie dies nicht tun, konzentrieren Sie sich auf die laufenden Erfahrungen, die tatsächlich zu Ihnen sprechen. Andernfalls werden Sie Ihren Körper durch Dinge durchsetzen, die es für eine Erfahrung, die Sie nicht wirklich schätzen, nicht genießen.
Es ist einfacher, positiv zu sein, wenn Sie sich selbst treu und Ihr Lauferlebnis (Training, Rennen, Ziele) anpassen, sagt Curry.
„Es ist wirklich wichtig, zurück zu gehen und Ihr Warum zu finden“, fügt Roth-Goldberg hinzu.
„Konzentrieren Sie sich auf die laufenden Erlebnisse, die tatsächlich zu Ihnen sprechen. Andernfalls werden Sie Ihren Körper durch die Dinge bringen, die es für eine Erfahrung, die Sie nicht wirklich schätzen, nicht genießen.“
3. Erzeugen Sie Positivität durch Achtsamkeit
„Ich denke, Achtsamkeit ist wirklich wichtig. Es kann dazu beitragen, Ihren Geist zu diesem ‚Warum‘ zurückzubringen [Sie rennen]“, sagt Roth-Goldberg.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Absicht festzulegen, bevor Sie gehen, um sich an Ihr Ziel für diesen Lauf zu erinnern. Es kann ein Ziel sein, das auf der Entfernung basiert, aber es kann auch ein mentales Ziel sein.
Zum Beispiel können Sie Ihren Lauf verwenden, um ein Projekt bei der Arbeit oder zu Hause zu überarbeiten, das Ihren Lauf sowohl geistig als auch physisch und hilft, Ihren Geist davon abzuhalten, zu viel zu wandern.
Sie können auch bis zu dem Erlebnis mit Bare-Knones abziehen, mit dem Sie begonnen haben, sagt Curry. Wenn Sie diese Strategie noch nie ausprobiert haben, ist es eine perfekte Zeit, um zu den Grundlagen zurückzukehren. Wenn Sie also in der Motivation nachlassen, haben Sie diesen Plan, an den Sie sich wenden können. Welche „Regeln“ können Sie darauf verzichten, wenn es schwierig wird?
„Wir können alle an unsere eigenen und gehäuften Erwartungen über das Laufen gebunden sein, insbesondere wenn wir sie einmal einmal getroffen haben Es funktioniert nicht „, sagt Curry.
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4. Stellen Sie sich für den Erfolg ein
Wenn Sie sich erfolgreich fühlen, genießen Sie das, was Sie erfolgreich sind – und Sie tauchen immer wieder auf.
„Ich mag es, die Leute dazu zu bringen, ihr Laufen an sich selbst anzupassen, um sich so zu verziehen, um ein Ideal oder eine Erwartung über das Laufen zu erfüllen“, sagt Curry.
Dies bedeutet, dass Ihr Laufen in Form des Gehens angenommen wird, wenn es muss. Es bedeutet, mit einer Geschwindigkeit zu laufen, die sich in Ihrem Körper gut anfühlt. Und es bedeutet, geduldig zu sein, wenn es um Entfernung oder Zeit geht, die er läuft.
5. Bewerten Sie Ihren Prozess
Curry schlägt vor, sich anzutreten, was in Ihrer Laufroutine ist und nicht, wenn Sie neu bewertet und zurücksetzen. Hier sind einige Fragen, die sie empfiehlt, sich zu stellen:
- Wie schnell machst du deine Läufe? Manchmal gehen die Leute gerne schnell, weil sie das Gefühl haben, dass sie sie schneller zu ihren Zielen bringen, aber es kann zu einer ziemlich elenden Erfahrung in Echtzeit führen. Außerdem ist es nicht die größte in Ihrem Körper, besonders wenn Sie das die ganze Zeit tun.
- Wie weit/lange gehen Sie? Was passiert, wenn Sie die Kilometerleistung/Zeit verkürzen? Nur weil Sie eine bestimmte Entfernung gehen können, heißt das nicht, dass Sie alle die Zeit haben müssen.
- Wie oft laufen Sie? Sehen Sie, ob dies zurückgeschaltet werden kann.
- Können Sie die Orte mischen, an denen Sie laufen?
- Machen Sie sich in Ihrem Energieniveau ein. Laufen Sie zu einer Zeit, in der Ihre Energie nicht die beste ist oder zu viel braucht, um zu erscheinen.
- Was ist, wenn Sie stattdessen gehen? Sie erhalten die gleiche frische Luft und Landschaft und haben Ihren Körper an diesem Tag immer noch bewegt.
6. Setzen Sie ein realistisches Ziel
Stellen Sie sicher, dass Ihre Laufziele tatsächlich erreichbar und nicht willkürlich oder unerreichbar sind.
„Oft, wenn die Leute über ihr Laufen verblüfft sind, liegt es daran, dass sie Tore gesetzt haben, die etwas zu weit außerhalb der Reichweite sind“, sagt Roth-Goldberg.
Sobald Sie Ihre neuen, erreichbaren Ziele erreicht haben, werden Sie möglicherweise angenehmer sein.
7. Arbeiten Sie mit einem Laufcoach zusammen
Ein guter Laufcoach sollte eine Cheerleaderin sein. Sie können Ihnen auch helfen, herauszufinden, wann etwas nicht richtig läuft, warum das so ist und was Sie tun müssen, um die Dinge besser zu machen.
Die Zusammenarbeit mit einem Laufcoach bietet einen Plan, der überwacht, individualisiert und realistisch ist. Roth-Goldberg empfiehlt immer, aus diesen Gründen mit einem Trainer zusammenzuarbeiten.
8. Probieren Sie es noch einmal aus
Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind oder es ausprobiert haben, aber nicht dabei bleiben und es noch einmal versuchen möchten. Wenn Sie es sich einlösen, können Sie Ihr Laufen allmählich erhöhen, um es angenehm zu machen (und Ihnen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden ).
Je nachdem, wo sich Ihre Fitness befindet, können Sie sich gut fühlen, wenn Sie in Runs zu Ihrem Spaziergang streuen. Diese können kurz sein, z. B. 1 Minute für alle 3 Minuten, in denen Sie gehen. Hier geht es darum, die Grundlage für Ihre Meilen zu legen, und dies wird Ihnen auch dazu beitragen, dass Sie einfach auftauchen. Nachdem Sie die Gewohnheit aufgebaut haben, können Sie mehr Zeit oder Kilometerleistung hinzufügen.
„Lassen Sie die Erwartungen an das Tempo los“, sagt Roth-Goldberg. „Es ist eine großartige Möglichkeit, sich gut zu fühlen, um sich einfach zu fühlen.“
Wenn Sie am Ende des Tages wirklich nicht anfangen, das Laufen zu mögen, ist das in Ordnung. Nicht jeder muss ein Läufer sein – Sie können einen anderen Weg finden, um Ihren Körper zu bewegen, der sich gut anfühlt und Spaß macht.
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