Steigern Sie Ihre pflanzliche Proteinaufnahme mit diesen leckeren veganen Riegeln. Bildnachweis: EatMezcla / Facebook
Das Einkaufen für vegane Proteinriegel kann eine Herausforderung sein, nicht weil es nur begrenzte pflanzliche Proteinoptionen gibt (wir hoffen, dass der Mythos auf dem Weg nach draußen ist), sondern weil tatsächlich so viele Marken zur Auswahl stehen.
Wie viele Gramm Protein sollten Sie anstreben? Was ist mit zugesetzten Zuckern, den Zutaten und Proteinquellen? Die Wahrheit ist, dass es viele Junk-Produkte gibt, aber Sie können eine gesunde, fundiertere Entscheidung treffen, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen.
Worauf Sie bei der Auswahl eines veganen Proteinriegels achten sollten
Überprüfen Sie beim Einkauf von Proteinriegeln Folgendes:
- Die Zutatenliste: Die auf VirtualPlant basierende Performance-Ernährungsberaterin Cynthia Sass überlegt, worauf sie Kunden bei der Auswahl veganer Proteinriegel achten sollte: „Lesen Sie bei der Bewertung eines Riegels zuerst die Zutaten. Die Zutatenlisten sollten wie ein Rezept lauten, das Sie selbst hätten machen können, und der allererste Wirkstoff sollte kein Süßstoff wie brauner Reissirup oder Tapiokasirup sein. “
- Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett: „Um einen angemessenen Beitrag zu Ihrem Dailyproteinbedarf zu leisten und den Blutzucker- und Insulinspiegel für eine konstante Energie zu regulieren, suchen Sie nach mindestens 10 Gramm Protein Protein und ein ausgewogener Gehalt an Kohlenhydraten und Fett „, teilt Sass. Wenn es darum geht, den Gehalt an Kohlenhydraten und Fett zu bestimmen, kann es schwierig sein, nur die Gramme zu betrachten – sehen Sie sich auch den prozentualen Tageswert an. Es ist ein ausgewogenerer Riegel, wenn beide Makronährstoffe einen angemessenen Beitrag leisten.
Bekommen Sie genug Protein?
Verfolgen Sie Ihre Makros, indem Sie Ihre Mahlzeiten in der MyPlate-App protokollieren. Laden Sie es jetzt herunter, um Ihre Ernährung noch heute zu optimieren!
Was Sie in einem Proteinriegel vermeiden sollten
Beim Einkauf von Proteinriegeln sollten Sie einige Dinge vermeiden:
- Zusatzstoffe: „Beim Einkauf von Riegeln rate ich meinen Kunden, künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe sowie Zuckeralkohole, hochintensive Süßstoffe und Palmöl zu vermeiden“, erklärt Sass.
- Zuckerzusatz: Versuchen Sie, den Zuckerzusatz auf ein Minimum zu beschränken. Weniger als 13 bis 15 Gramm sind ein gutes Ziel, aber insgesamt ist es am wichtigsten, dass Sie Ihr Bestes geben innerhalb Ihrer täglichen Grenzen zu bleiben. Die American Heart Association empfiehlt Personen, denen bei der Geburt Frauen zugewiesen wurden, eine zusätzliche Zuckeraufnahme von 25 Gramm oder weniger und Personen, denen bei der Geburt Männer zugewiesen wurden, 36 Gramm oder weniger beizubehalten.
Trinkgeld
Denken Sie daran, wenn es um gesunde Ernährung geht, ist das Ziel, zuerst Vollwertkost zu essen. Proteinriegel können ein Lebensretter sein, wenn Sie auf Reisen sind, ein langes Training absolvieren oder nur zur Not etwas schnelles brauchen.
Die 9 besten veganen Proteinriegel
1. Lärabar Proteinriegel
Seite besuchen 
Lärabars sind in sechs verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Da die Riegel überwiegend mit Datteln gesüßt sind, enthält sie wenig Zucker. Bildnachweis: Larabar
Pro Portion: 220 Kalorien, 6 Gramm Fett (1,5 Gramm gesättigtes Fett), 170 Milligramm Natrium, 25 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 18 Gramm Zucker, 2 Gramm Zuckerzusatz), 11 Gramm Protein
Diese Marke ist der Traum eines Puristen. Lärabars sind seit langem bekannt und beliebt für ihre einfache Zutatenliste und ihre köstlichen, nachspeiseähnlichen Aromen – Kirschkuchen, irgendjemand? Ihre neuere Linie pflanzlicher Proteinriegel basiert wie das Original immer noch auf Früchten und Nüssen, enthält jedoch Erbsenprotein und liefert 11 Gramm pro Riegel.
Kaufen : Amazon.com; Preis : 6,99 USD pro 4er-Pack
2. Aloha Bars
Seite besuchen 
Aloha-Riegel gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, die frei von Stevia sind, falls Sie nicht vom Geschmack des Süßungsmittels begeistert sind. Bildnachweis: Aloha
Pro Portion: 170 Kalorien, 6 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigtes Fett), 105 Milligramm Natrium, 20 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 7 Gramm Zucker, 7 Gramm Zuckerzusatz), 10 Gramm Protein
Aloha-Riegel sind mit Ballaststoffen (ca. 12 g) und Eiweiß (ca. 14 g) gefüllt, zwei sättigenden Nährstoffen. Dennoch bleiben die Riegel relativ kalorienarm. Diese Riegel sind einzigartig gegenüber den meisten anderen, da sie eine pflanzliche Proteinmischung enthalten – braunes Reisprotein und Kürbiskernprotein. Sie werden auch zu 100 Prozent aus biologischen Zutaten hergestellt.
Kaufen : Amazon.com; Preis : 19,50 USD pro 12er-Pack
3. Mezcla Bars
Seite besuchen 
Diese sind kalorienärmer (170 für die peruanische Kakao-Erdnussbutter), enthalten aber dennoch 10 Gramm Protein, was sie perfekt für die Zwischenmahlzeit macht. Bildnachweis: Mezcla
Pro Portion: 170 Kalorien, 6 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigtes Fett), 105 Milligramm Natrium, 20 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 7 Gramm Zucker, 7 Gramm Zuckerzusatz), 10 Gramm Protein
Diese Riegel sehen aus wie ein Schokoriegel, aber ihre Nährstoffangebote sind weit von dem entfernt, was Sie im Süßwarengang finden würden. Sie sind in drei herausragenden Geschmacksrichtungen erhältlich: japanische Matcha-Vanille, mexikanische Chipotle-heiße Schokolade und peruanische Kakao-Erdnussbutter. Das Protein stammt aus Erbsen und enthält auch Vollkornprodukte wie Amaranth und Quinoa.
Kaufen : Amazon.com; Preis : 25 USD pro 8er-Pack
4. Amrita Proteinriegel
Seite besuchen 
Amrita High-Protein-Riegel sind in acht verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und gehören zu den Top-Picks von Sass. Bildnachweis: Amrita
Pro Portion: 230 Kalorien, 8 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 75 Milligramm Natrium, 30 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 13 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 8 Gramm Protein
„Amritas proteinreiche Riegel sind einer meiner Favoriten für Geschmack, Textur und Vollwertzutaten. Jeder Riegel enthält großzügige 15 Gramm Pflanzenprotein und ein gesundes Gleichgewicht aus Dattelkohlenhydraten und gutem Fett aus einer Vielzahl von Samen.“ Sass sagt.
„Sie sind nicht nur pflanzlich und sojafrei, sondern auch gentechnikfrei und glutenfrei. Ein Riegel liefert fast 20 Prozent des täglichen Ziels für Eisen.“ Es ist wichtig für alle, genug Eisen zu bekommen, aber diejenigen, die sich vegan ernähren, müssen besonders fleißig sein.
Kaufen : Amazon.com; Preis : 24,99 USD pro 12er-Pack
5. ProBar Live
Seite besuchen 
Wählen Sie aus Aromen wie Peanut Butter Chocolate Chip und Coconut Cashew.Image Credit: ProBar
Pro Portion: 330 Kalorien, 25 Gramm Fett (6 Gramm gesättigtes Fett), 90 Milligramm Natrium, 17 Gramm Kohlenhydrate (5 Gramm Ballaststoffe, 7 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 10 Gramm Protein
Dieser Riegel ist ein Favorit für Ernährungsberater, da er frei von zugesetzten Zuckern ist, 10 Gramm Protein enthält und eine Milliarde KBE lebender Probiotika enthält. Die Riegel werden hauptsächlich aus Nüssen, Samen und Dattelpaste für die Süße hergestellt, enthalten aber auch das Bakterium Bacillus coagulans GBI-30 6086. Die Riegel befinden sich am oberen Ende des Kalorienbereichs, sind jedoch eine nährstoffreiche Option, die sie perfekt macht denn wenn Sie etwas schnelles, leckeres und etwas sättigenderes brauchen.
Kaufen : ProBar.com; Preis : 24,99 USD pro 8er-Pack
6. Skout Organic Protein Riegel
Seite besuchen 
Ein Riegel enthält 10 Gramm Protein, eine gesunde Makrobilanz und 20 Prozent des täglichen Magnesiumbedarfs. Bildnachweis: Skout
Pro Portion: 200 Kalorien, 8 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 150 Milligramm Natrium, 27 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 20 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 10 Gramm Protein
„Ich liebe die Einfachheit der Zutaten in Skout Organic USDA-zertifizierten Bio-Riegeln. Die gesalzene Schokolade wird nur aus Datteln, Sonnenblumenkernen, Sonnenblumenkernpulver, Kakao, Kürbiskernen, rosa Himalaya-Salz und Schokoladengeschmack hergestellt und schmeckt wie ein köstlicher Genuss „, sagt Sass.
Für Diätetiker auf pflanzlicher Basis ist es wichtig, dass Sie Ihr Protein aus verschiedenen Quellen wie Erbsen, braunem Reis und in diesem Fall aus Sonnenblumen- und Kürbiskernen beziehen. Früher dachten wir, wir müssten pflanzliche Proteine kombinieren, um daraus ein vollständiges Protein zu machen, aber jetzt wissen wir, dass das einfache Essen einer Vielzahl von Pflanzen an einem Tag die Arbeit erledigen wird.
Kaufen : Amazon.com; Preis : 29,99 USD pro 12er-Pack
7. Gehen Sie Rohproteinriegel
Seite besuchen 
Sie sind leicht gesüßt, enthalten 5 bis 6 Gramm Zuckerzusatz und enthalten 15 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs. Bildnachweis: Go Raw
Pro Portion: 240 Kalorien, 12 Gramm Fett (3,5 Gramm gesättigtes Fett), 75 Milligramm Natrium, 23 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 14 Gramm Zucker, 5 Gramm Zuckerzusatz), 12 Gramm Protein
Die erste Zutat in diesen Riegeln sind gekeimte Wassermelonenkerne. Gekeimte Lebensmittel wie Getreide und Samen enthalten in der Regel mehr Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und sind möglicherweise leichter zu verdauen als die traditionelle, gereifte Version des Lebensmittels. Diese Riegel enthalten nur begrenzte Inhaltsstoffe und enthalten 12 Gramm Protein aus Erbsenprotein.
Kaufen : Amazon.com; Preis : 23,15 USD pro 12er-Pack
8. Shanti Bar
Seite besuchen 
Einige Balken liefern mehr als 20 Prozent des Tageswerts für Fasern und haben eine schöne Makrobilanz. Bildnachweis: Shanti-Balance
Pro Portion: 240 Kalorien, 10 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigtes Fett), 75 Milligramm Natrium, 22 Gramm Kohlenhydrate (5 Gramm Ballaststoffe, 11 Gramm Zucker), 17 Gramm Protein
„Ein weiterer Favorit für die Qualität der Zutaten und die einzigartigen Aromen ist Shantis Linie von USDA-zertifizierten Bio-Riegeln, die ebenfalls glutenfrei und nicht gentechnisch verifiziert sind. Sie enthalten Superfood-Zutaten wie Kurkuma und Maulbeeren in interessanten Kombinationen“, sagt Sass. Diese reichen im Protein von 10 bis 17 Gramm pro Riegel.
Kaufen : Amazon.com; Preis : 26,49 USD pro 12er-Pack
9. Hanf Ja!
Seite besuchen 
Diese enthalten etwas weniger Ballaststoffe – etwa 2 Gramm pro Riegel -, sind aber voller gesunder Fette. Bildnachweis: Hanf Ja!
Pro Portion: 220 Kalorien, 14 Gramm Fett (4 Gramm gesättigtes Fett), 95 Milligramm Natrium, 16 Gramm Kohlenhydrate (2 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Zucker, 7 Gramm Zuckerzusatz), 10 Gramm Protein
Wenn der Name es nicht verrät, sind Hanfsamen neben Sonnenblumenkernen und Erbsenprotein ein Hauptbestandteil (und eine Proteinquelle) in diesen Riegeln. Hanfsamen sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren – tatsächlich enthält jeder Riegel 6 Gramm Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren zusammen.
Kaufen : Amazon.com; Preis : 19,99 USD pro 12er-Pack