Die 9 besten Yoga -Posen für ältere Erwachsene, so ein Ausbilder

Yoga kann jedem Körper zugute kommen. Es geht darum, die rechten Posen auszuwählen.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich an Yoga liebe, ist, dass es für jeden Körper ist. .

Anzeige

Video des Tages

Abgesehen von der Verbesserung der Flexibilität, der Mobilität und des Gleichgewichts bietet die Gründung einer regulären Yoga-Praxis auch viele andere physische Vorteile an, einschließlich der Stärkung und Erregung des Körpers, wodurch die Wahrnehmung von körperlichen Schmerzen reduziert wird, sowie die Wahrnehmung von Knochen- und Gelenk- und Muskelmasse aufrechterhalten.

Anzeige

Darüber hinaus kann Yoga auch bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit helfen, indem sie dazu beitragen, das Gehirn zu beruhigen, Stress zu lindern, Schlaflosigkeit und Ermüdung zu lindern und den Fokus und die Konzentration zu verbessern.

Egal, ob Sie einen älteren Erwachsenen kennen, der von einer Yoga-Praxis profitieren kann oder selbst, hier sind einige der besten Yoga-Posen für Senioren – mit oder ohne Requisiten. Zielen Sie zwei bis vier Mal pro Woche, um dabei zu helfen, sich körperlich und geistig besser zu fühlen.

Warnung

Während alle diese Posen große Posen für ältere Erwachsene sind, um regelmäßig zu tun, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas Neues versuchen. Denken Sie daran, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und zu tun, was sich für Ihren Körper gut anfühlt, um die Vorteile dieser erstaunlichen Posen zu genießen.

1. Sitzen Sie Spinal Twist (Utthita Marichyasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, so dass sich die Rückseite des Stuhls an Ihrer linken Seite befindet.
2. Legen Sie Ihre Füße parallel zueinander auf den Boden.
3. Drehen Sie Ihr Torso nach links, um die Seiten des Stuhls mit beiden Händen zu halten.
4. Verwenden Sie Ihre Hände, um sich in die Wendung zu erleichtern, indem Sie an der rechten Hand ziehen und die rechte Hand in den Stuhl drücken.
5. Atmen Sie ein und atmen Sie in dieser Haltung 5 bis 10 Atemzüge ein.
6. Entlassen Sie die Drehung und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Anweisungen anzeigen

Diese Pose ist großartig, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten und Rückenschmerzen, Schulter- und Nackenschmerzen zu lindern.

Wenn Ihre Füße beim Sitzen nicht den Boden berühren, legen Sie Yoga -Blöcke unter Ihre Füße. Oder wenn der Boden zu eng ist, sitzen Sie auf einige gefaltete Decken auf dem Stuhl.

2. Sitzen Adlerarme (Garudasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, erreichen Sie Ihre Arme vor Ihnen und beugen Sie die Ellbogen auf 90-Grad-Winkel, um sie mit Ihren Schultern auszurichten.
2. Stellen Sie sich Ihren Handflächen vor und wickeln Sie Ihren linken Arm unter Ihren rechten Ellbogen und bringen Sie Ihren linken Arm nach oben, bis Ihre Unterarme parallel zu Ihrem Körper sind.
3. Wickeln Sie Ihr linkes Handgelenk um Ihr linkes Handgelenk und platzieren Sie die Handflächen zusammen. Oder kommen Sie so nah wie Ihre Mobilität zulässt.
4. Zeichne deine Schultern und weg von deinen Ohren.
5. Langsam atmen Sie 5 bis 10 Atemzüge ein und raus.
6. Lassen Sie Ihre Arme los und wiederholen Sie den entgegengesetzten Arm oben.

Anweisungen anzeigen

Wenn Sie unter engen Schultern leiden, profitieren Sie stark von diesem Asana, da er den Raum zwischen Ihren Schulterblättern öffnet, um ein tieferes Atmen zu ermöglichen, und auch dazu beitragen kann, Schmerzen von spannungsbedingten Kopfschmerzen zu lindern.

3. Stehend unterstützt vorwärts (Uttannasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Stellen Sie vor dem Sitz eines Stuhls Ihre Hände auf Ihre Hüften und falten Sie langsam nach vorne und hängen Sie an Ihren Hüften ab.
2. Stapeln Sie Ihre Unterarme auf einem anderen auf Ihrem Stuhl und ruhen Sie Ihre Stirn auf den Armen aus. Wenn dies zu intensiv ist, strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen heraus, sodass Ihr Kopf zwischen Ihren Armen ruhen kann.
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert und bleiben Sie 5 bis 10 Atemzüge in dieser Pose.
4. Um aus dieser Pose herauszukommen, kehren Sie Ihre Hände in Ihre Hüften zurück und heben Sie Ihren Rücken, während Sie stehen.

Anweisungen anzeigen

Diese Vorwärtsfalte erzeugt ein Gefühl der Entspannung, indem er den Körper beruhigend und beruhigt, während Sie die Backstrings stärken und strecken.

4. Baumpose (vrksasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Beginnen Sie in Tadasana oder Mountain Pose.
2. Verteilen Sie Ihre Zehen und verwurzeln Sie alle vier Ecken Ihrer Füße.
3. Atmen, konzentrieren Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen, halten Sie Ihr rechtes Bein stark und stabil, während Sie anfangen, das linke Bein zu heben, und legen Sie den linken Fuß gegen das linke Kalb.
4. Verwenden Sie bei Bedarf den Rand Ihres Stuhls, um Unterstützung zu erhalten.
5. Ziehen Sie Ihre Schultern den Rücken hinunter, während Sie Ihren Kern aktivieren und Ihre Handflächen vor Ihrem Herzen zusammenbringen.
6. Halten Sie 5 bis 10 Atemzüge, freigeben und wiederholen Sie die andere Seite.

Anweisungen anzeigen

Diese stehende Yoga-Haltung kann mit oder ohne Requisiten erfolgen und bietet die Vorteile der Kultivierung der guten Haltung, der Verbesserung des Gleichgewichts, der flachen Füße und Verbesserung der Fokussierung.

5. Kuhhaltung (Bitilasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Kommen Sie auf alle vier Personen mit den Handgelenken unter den Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
2. Verbreiten Sie Ihre Finger, während Sie sich durch Ihre Hände verwurzeln.
3. Neigen Sie Ihr Becken aufwärts und bogen Sie den Rücken, wodurch die Brust nach vorne heben und Ihre Sloges in Richtung der Decke. Stellen Sie Ihren Blick nach vorne.
4. Halten Sie 5 bis 10 Atemzüge und Freilassung.

Anweisungen anzeigen

Kuhpose ist eine wundervolle Asana, die den unteren Rücken, die Brust und den Hals öffnet und gleichzeitig die Verdauung hilft.

6. Katze Pose (Marjaryasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Von der Kuhhaltung (siehe oben), atmen Sie vollständig von Ihrem unteren Rücken durch Ihren oberen Rücken ein, während Sie Ihre Wirbelsäule aufwärts bogen.
2. Neigen Sie Ihr Becken nach unten und schöpfen Sie Ihr Tailbone.
3. Stellen Sie Ihren Blick auf Ihre Matte ein.
4. Halten Sie 5 bis 10 Atemzüge und Freilassung.

Anweisungen anzeigen

In der Regel in Verbindung mit seiner Zählerhaltung, Kuh, Cat-Pose zielt die Bauchmuskeln an, während die Rückenmiefe erhöht wird und die Wirbelsäule sanft massieren und aufwärmt.

7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Biegen Sie mit Ihren Füßen vor Ihnen heraus, beugen Sie die Knie, um die Sohlen Ihrer Füße gleichmäßig von Zehen bis zu Fersen zu bringen. Fühlen Sie sich frei, auf einem Booster oder einer Decke zu sitzen.
2. Unterstützen Sie sich, indem Sie Ihre Hände um die Füße wickeln oder Ihre Fingerspitzen auf den Boden hinter sich legen.
3. Halten Sie 5 bis 10 Atemzüge, bevor Sie Ihre Beine im Ausatmen richten, um freizulassen.

Anweisungen anzeigen

Dieser erstaunliche und sanfte Hüfteröffner ist manchmal als Cobbler-Pose bezeichnet, hilft, Skiatika zu beruhigen und die Steifheit im Beckenbereich zu entlasten.

8. Shinx Pose (Salamba Bhujangasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Legen Sie sich auf dem Bauch, beugen Sie Ihre Ellbogen in 90-Grad-Winkel und stapeln Sie Ihre Hände vor sich.
2. Halten Sie Ihre Hände und Unterarme flach auf dem Boden.
3. Ruhe deine Stirn auf den Boden und verlängere deine Beine hinter dir.
4. Drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden und schieben Sie Ihre Hände zurück, um Ihren Kopf anzuheben und Ihre Brust zu öffnen. Richten Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern aus und verbreiten Sie Ihre Finger breit.
5. Atmen Sie langsam ein und atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Brust nach vorne ziehen.
6. Halten Sie 5 bis 10 Atemzüge und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zurück, um aus der Pose herauszukommen.

Anweisungen anzeigen

Dieser Herzöffner wird Sie dazu ermutigen, tief in die Brust und den oberen Rücken zu atmen, während sie ein sanftes Backbend bietet, das helfen kann, den unteren Rückenschmerzen zu minimieren.

9. Leiche Pose (Savasana)

bildkredit: shawna davis / morefit.euskill Level Alle Ebenen yoga

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße flach und verwurzelt auf den Boden.
2. Legen Sie ein Bolster, gefaltete Decke oder Kissen unter den Knien, um zusätzliche Unterstützung bereitzustellen, wenn Sie möchten.
3. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen nach oben sind und langsam Ihre Beine nacheinander ausstrecken.
4. Zeichne die Schultern von deinen Ohren hinunter und weg und schließe deine Augen.
5. Bleiben Sie hier 5 bis 10 Minuten lang, atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein und aus.

Anweisungen anzeigen

Die letzte Asana von nahezu jeder Yoga -Klasse, dieser klassischen Pose, verjüngt sowohl Geist als auch Körper und sorgt für totale Entspannung.

Anzeige