Halte dich beim Training immer an schmerzfreie Bewegungsabläufe und höre auf deinen Körper.Image Credit: morefit.eu
Haben Sie sich jemals Mühe gegeben, aus einer Hocke aufzustehen oder Schmerzen beim Knien auf dem Boden des Fitnessstudios zu spüren? Es gibt einige Übungen, die einfach nicht für jeden Körper funktionieren. Und das ist in Ordnung! Das heißt aber nicht, dass sie komplett vom Tisch sind.
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Mit ein paar erschwinglichen Fitnessgeräten können Sie weniger zugängliche Übungen für Sie arbeiten lassen. Durchsuchen Sie unsere 15 von Trainern zugelassenen adaptiven Trainingstools, um Ihr Training besser an Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse anzupassen.
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Yogagurte
Obwohl sie am besten als Yogagurte bekannt sind, sind dies laut Christine Bowden, CPT, zertifizierter Personal Trainer, Yogatherapeut und adaptiver Athlet, viel vielseitigere Trainingsgeräte, als Sie sich vorstellen können. „Yogagurte werden oft unterschätzt und sind eine erstaunliche, budgetfreundliche Möglichkeit, ein modifiziertes Training effizienter zu gestalten“, sagt sie.
Sie können einen Yogagurt um Ihre Füße legen, um Ihre Arme und Beine länger zu machen und Ihre Dehnung beim Aufwärmen oder Abkühlen zu vertiefen. Oder verwenden Sie sie, um bei Übungen wie dem einbeinigen Kreuzheben mehr Stabilität zu verleihen. Wickeln Sie den Gurt einfach um eine stabile Struktur (wie ein Squat Rack oder Treppengeländer) und halten Sie das Band in Ihrer freien Hand für ein wenig zusätzliches Gleichgewicht.
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Übungsunterlagen
Der Schutz Ihrer Gelenke während des Trainings ist immer von Vorteil, aber besonders, wenn Sie anfällig für Schmerzen sind. Um Ihren Knien oder Ellbogen beim Training etwas mehr Polsterung und Komfort zu geben, empfiehlt Bowden, in eine Trainingsunterlage zu investieren.
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Wenn Sie auf den Knien oder Ellbogen liegen, legen Sie das Polster einfach unter Ihre Gelenke, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie können das Polster auch bei Hüftstößen auf Ihren Schoß legen, um Ihre Hüftknochen etwas bequemer zu machen.
Suchen Sie in der Produktbeschreibung nach einer Matte aus rutschfestem Material. Und priorisieren Sie eine Matte, die für Knie oder Gelenke im Allgemeinen vermarktet wird.
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Suspension Trainer
Ihr Fitnessstudio verfügt möglicherweise bereits über einen Suspensionstrainer, aber wenn nicht, können Sie einen direkt in Ihre Sporttasche packen. Oder Sie können Ihre zu Hause verwenden.
Dieses Trainingsgerät eignet sich hervorragend zum Aufbau grundlegender Kraft, da es Ihnen helfen kann, während einer Menge Übungen wie Kniebeugen zu modifizieren und zusätzliche Unterstützung zu erhalten, sagt Bowden.
Alles, was Sie tun müssen, ist, die Griffe an einem hohen Anker zu befestigen, der Ihr Gewicht sicher halten kann. Nehmen wir an, Sie benötigen am unteren Ende Ihrer Kniebeuge ein wenig zusätzliche Unterstützung. Sie können am Lenker ziehen, um Ihrem Körper zu helfen, wieder aufzustehen.
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Handtücher
Ja, Sie können sich im Fitnessstudio mit einem Handtuch abwischen. Aber es ist auch ein ziemlich praktisches Trainingsgerät. Ein Handtuch ist laut Bowden eine einfache Möglichkeit, im Fitnessstudio ein wenig zusätzliche Unterstützung und Polsterung hinzuzufügen.
Sie können ein Handtuch unter Ihre Knie legen, wenn Sie eine Knieübung machen, um Ihre Gelenke zusätzlich zu unterstützen. Wenn Sie einen empfindlichen Rücken haben, können Sie ihn aufrollen und als zusätzlichen Halt verwenden, wenn Sie auf einer Bank sitzen.
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Widerstandsband mit langer Schleife
Es gibt keinen Mangel an Workouts, die Sie mit einem Widerstandsband mit langer Schleife durchführen können. Aber diese Bänder sind laut Bowden auch ein großartiges Werkzeug, um andere Bewegungen zu modifizieren.
Am häufigsten verwenden die Leute diese, um Klimmzüge zu machen, sagt sie. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Band oben an der Stange zu verankern und Ihr Knie oder Ihren Fuß in das Band zu schieben. Dies gibt Ihnen einen kleinen zusätzlichen Schub, wenn Sie Ihren Körper nach oben ziehen.
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