Die besten Möglichkeiten, Brust- und Bauchfett zu verlieren

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Obwohl es keine Abkürzung gibt, um Fett nur aus Ihren Problembereichen zu entfernen, hilft Ihnen ein Plan zur Gewichtsreduktion dabei, Ihren ganzen Körper abzunehmen – Brust und Magen eingeschlossen. Dies erfordert Änderungen des Lebensstils, die, wenn sie dauerhaft gemacht werden, Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für das Leben aufrechtzuerhalten. Ernährung und körperliche Aktivität sind die wichtigsten Faktoren für den Fettabbau. Kalorienreduzierung und mehr Bewegung sind daher ein Muss.

Joggen hilft Ihnen, auf die Überholspur zur Gewichtsreduktion zu kommen. Bildnachweis: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images

Kalorien reduzieren

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Bildnachweis: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Sie verlieren Gewicht, indem Sie weniger Kalorien essen als Sie jeden Tag essen. Das Medical Center der University of Minnesota berichtet, dass Frauen bei einer Diät von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag normalerweise ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, während Männer normalerweise diese Menge verlieren, wenn sie 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag essen. Sorgen Sie für maximale Ernährung bei minimalen Kalorien, indem Sie ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und anderes Gemüse, Obst in verschiedenen Farben, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Vollkornprodukte wie braunen Reis auswählen.

Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch

Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien schneller als andere Aktivitäten. Bildnachweis: Alan Lawrence / iStock / Getty Images

Cardio-Fackelkalorien sind nicht nur schneller als jede andere Aktivität, sondern diese Übungen helfen Ihnen auch dabei, viszerales Fett zu verlieren, das tief in Ihrem Mittelteil sitzt. Tatsächlich sagte Kerry Stewart von der Johns Hopkins School of Medicine gegenüber „U.S. News and World Report“, dass Cardio das viszerale Bauchfett noch schneller schmelzen lässt als das subkutane Fett, das Sie kneifen können. Laufen, zügig gehen, Fahrrad fahren oder Cardio-Geräte 30 bis 60 Minuten pro Tag benutzen, die meisten Tage der Woche, um erfolgreich Fett abzubauen.

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Tonen Sie Ihre Muskeln

Tonen und formen Sie Ihre Muskeln. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images

Um fit zu werden, muss man mehr als nur Fett abbauen – man muss Muskeln aufbauen, um eine straffe Form und einen starken, fähigen Körper zu erhalten. Formen Sie Ihren Bauch mit Crunches oder V-Ups, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Hände und Füße treffen, um mit Ihrem Kern ein „V“ zu bilden. Führen Sie für Ihre Brust Liegestütze zu Hause oder Brustdrücken im Fitnessstudio durch. Wählen Sie auch gewichtete oder Körpergewichtsübungen, um Ihre Beine, Hüften, Ihren Rücken und Ihre Arme zu straffen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die zwei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung umfassen. Ihre Muskeln sollten sich durch die letzte Wiederholung müde fühlen.

Viszerales Fett minimieren

Reduzieren Sie das viszerale Fett durch Übungswechsel und eine angemessene Menge Schlaf. Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty Images

Viszerales Fett verhält sich anders als subkutanes Fett und kann mit einigen zusätzlichen Änderungen des Lebensstils schrumpfen. Die Harvard Medical School empfiehlt, das viszerale Fett zu reduzieren, indem ausreichend Kalzium konsumiert und Transfette – oft als hydrierte Pflanzenöle bezeichnet – sowie Lebensmittel mit Glukose in der Zutatenliste vermieden werden. Sie empfehlen außerdem, etwa acht Stunden pro Nacht zu schlafen, Stress abzubauen und mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen.