Die besten Übungen vor dem Schlafengehen, um Bauchfett zu verbrennen

Wenn Sie tagsüber kein Training einschieben können, kann ein Training vor dem Schlafengehen einen guten Schlaf fördern und Fett verbrennen.Bildnachweis:FG Trade/E+/GettyImages

In diesem Artikel

• Was man vor dem Schlafengehen tun sollte, um Bauchfett zu verlieren
• Übungen
• Dehnungen

Bei den ständig überfüllten To-Do-Listen kann es sich an manchen Tagen unmöglich anfühlen, ein Training bis zum späten Abend durchzuziehen.

Zum Glück können Sie sicher sein (Wortspiel beabsichtigt), dass ein Training ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Kalorien verbrennt und Ihren Schlaf wahrscheinlich nicht allzu sehr beeinträchtigt – machen Sie es nur nicht richtig vor dem Schlafengehen (es ist auch wichtig, Pre-Workout-Getränkemischungen zu vermeiden, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen trainieren).

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Weiterführende Lektüre

Ein 7-Tage-Kickstart-Plan zum Abnehmen von Bauchfett

Was kann ich vor dem Schlafengehen tun, um Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ins Schwitzen kommen möchten, hat der zertifizierte Personal Trainer SJ McShane einige schnelle Übungen für Sie parat. Diese Sequenz bringt Ihren Puls mit einigen hochintensiven Übungen in die Höhe, gefolgt von einigen ruhigeren Übungen, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Aber zuerst wollen wir ein paar Fragen zum Thema Bauchfett und Sport vor dem Schlafengehen klären.

Hilft Sport vor dem Schlafengehen bei der Fettverbrennung?

Bauchfett lässt sich zwar nicht auf Anhieb reduzieren, aber ein bisschen Sport vor dem Schlafengehen kann helfen, das Körperfett am ganzen Körper zu reduzieren. Ihr Training kann nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihren Schlaf verbessern, was den Fettabbau weiter fördern kann.

Ist es gut, vor dem Schlafengehen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann das Training zu jeder Tageszeit hilfreich sein. (Es gibt nur wenige Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen Tageszeit und Gewichtsabnahme belegen). Es hängt alles von Ihren individuellen Vorlieben und Faktoren wie Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, dem bei der Geburt zugewiesenen Geschlecht und Ihrem Stoffwechsel ab.

Was den Schlaf angeht, so wird normalerweise nicht empfohlen, nachts zu trainieren (da die erhöhte Energie Sie wach halten kann).

Eine im Februar 2019 in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Meta-Analyse ergab jedoch, dass das Gegenteil der Fall sein könnte. Nach der Überprüfung von 23 verschiedenen Studien fanden die Forscher keine stichhaltigen Beweise dafür, dass sich abendliches Training negativ auf den Schlaf auswirkt.

Hinweis: Trotzdem sollten Sie Sport weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden.

Kann man im Schlaf Fett verbrennen?

Die kurze Antwort lautet: Ja. Obwohl Ernährung und Bewegung der Schlüssel zum Abnehmen sind, spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts, so der American Council on Science and Health.

Wenn Sie tagsüber kein Training einschieben können, kann ein Training vor dem Schlafengehen einen guten Schlaf fördern und Fett verbrennen.Bildnachweis:FG Trade/E+/GettyImages

In diesem Artikel

Was man vor dem Schlafengehen tun sollte, um Bauchfett zu verlieren

Übungen

Dehnungen

1. Bei den ständig überfüllten To-Do-Listen kann es sich an manchen Tagen unmöglich anfühlen, ein Training bis zum späten Abend durchzuziehen.
2. Zum Glück können Sie sicher sein (Wortspiel beabsichtigt), dass ein Training ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Kalorien verbrennt und Ihren Schlaf wahrscheinlich nicht allzu sehr beeinträchtigt – machen Sie es nur nicht richtig vor dem Schlafengehen (es ist auch wichtig, Pre-Workout-Getränkemischungen zu vermeiden, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen trainieren).
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Was kann ich vor dem Schlafengehen tun, um Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ins Schwitzen kommen möchten, hat der zertifizierte Personal Trainer SJ McShane einige schnelle Übungen für Sie parat. Diese Sequenz bringt Ihren Puls mit einigen hochintensiven Übungen in die Höhe, gefolgt von einigen ruhigeren Übungen, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Aber zuerst wollen wir ein paar Fragen zum Thema Bauchfett und Sport vor dem Schlafengehen klären.

Hilft Sport vor dem Schlafengehen bei der Fettverbrennung?

1. Bauchfett lässt sich zwar nicht auf Anhieb reduzieren, aber ein bisschen Sport vor dem Schlafengehen kann helfen, das Körperfett am ganzen Körper zu reduzieren. Ihr Training kann nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihren Schlaf verbessern, was den Fettabbau weiter fördern kann.
2. Ist es gut, vor dem Schlafengehen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren?
3. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann das Training zu jeder Tageszeit hilfreich sein. (Es gibt nur wenige Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen Tageszeit und Gewichtsabnahme belegen). Es hängt alles von Ihren individuellen Vorlieben und Faktoren wie Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, dem bei der Geburt zugewiesenen Geschlecht und Ihrem Stoffwechsel ab.
4. Was den Schlaf angeht, so wird normalerweise nicht empfohlen, nachts zu trainieren (da die erhöhte Energie Sie wach halten kann).
5. Eine im Februar 2019 in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Meta-Analyse ergab jedoch, dass das Gegenteil der Fall sein könnte. Nach der Überprüfung von 23 verschiedenen Studien fanden die Forscher keine stichhaltigen Beweise dafür, dass sich abendliches Training negativ auf den Schlaf auswirkt.
6. Hinweis: Trotzdem sollten Sie Sport weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden.

Kann man im Schlaf Fett verbrennen?

Die kurze Antwort lautet: Ja. Obwohl Ernährung und Bewegung der Schlüssel zum Abnehmen sind, spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts, so der American Council on Science and Health.

Laut einer im Februar 2018 in Sleep veröffentlichten Studie beeinflusst der Schlaf nicht nur das Gesamtgewicht, sondern auch den Körperfettanteil. In der kleinen achtwöchigen Studie wurde den Teilnehmern eine 1.450-Kalorien-Diät verordnet (325 Kalorien weniger als sonst). Während alle 36 Teilnehmer Gewicht verloren, verloren diejenigen, die mehr Schlaf bekamen, mehr Fett, während diejenigen, die weniger Schlaf bekamen, mehr Muskeln verloren.

1. Übungen vor dem Schlafengehen, um Bauchfett zu verlieren
2. Wenn Sie etwas Fett verbrennen und Ihren Schlaf verbessern möchten, sollten Sie dieses schnelle HIIT-Workout ausprobieren, bevor Sie sich zur Nachtruhe begeben. Es beginnt mit einigen hochintensiven Bewegungen und geht dann in weniger anstrengende über, damit Sie später besser einschlafen können, sagt McShane.
3. 1. Ausfallschritt
4. Sätze 3Zeit 1 Min
5. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.

Treten Sie mit einem Fuß nach vorn, beugen Sie die Knie und senken Sie sie, bis beide Füße in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.

Springen Sie mit den Armen in die Luft und wechseln Sie vor der Landung die Beine.

Wenn Sie landen, sollte das andere Bein vorne sein.

1. Machen Sie 60 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Übung für insgesamt 3 Runden.
2. Anweisungen anzeigen
3. 2. Kniebeuge
4. Sätze 3Zeit 1 Min.
5. Stellen Sie sich mit den Beinen etwa schulterbreit auseinander.

Beugen Sie die Hüfte und gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

Halten Sie den Kopf hoch, die Brust raus und die Schultern zurück.

Springen Sie mit den Armen so hoch, wie Sie können.

1. Landen Sie wieder in der Hocke und wiederholen Sie die Übung, wobei Sie schnell wieder abspringen.
2. Machen Sie 60 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Übung für insgesamt 3 Runden.
3. Anweisungen anzeigen
4. 3. Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht

Wiederholungen 12

Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Zehen zeigen nach vorn.

Strecken Sie die Arme schulterbreit vor dem Körper aus.

Atmen Sie tief ein und gehen Sie mit geradem Rücken in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder so tief, wie Sie mit guter Form bequem gehen können).

Atmen Sie aus und kehren Sie die Bewegung um, um wieder in den Stand zu kommen.

Wiederholen Sie 15 Wiederholungen.

Anweisungen anzeigen

4. Ausfallschritt vorwärts

1. 15 Wiederholungen
2. Starten Sie im Stehen mit den Armen an den Seiten.

Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn und gehen Sie in einen Ausfallschritt, indem Sie beide Knie auf 90 Grad beugen. Halten Sie Ihr rechtes Knie über den rechten Zehen.

Drücken Sie den rechten Fuß durch, um wieder aufzustehen, und führen Sie die Beine zusammen.

Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Das ist 1 Wiederholung.

1. Machen Sie insgesamt 15 Wiederholungen.
2. Anleitung anzeigen
3. 5. Planke

Zeit 20 Sekunden

Legen Sie die Hände direkt unter die Schultern, etwas weiter als schulterbreit.

Wenn Sie tagsüber kein Training einschieben können, kann ein Training vor dem Schlafengehen einen guten Schlaf fördern und Fett verbrennen.Bildnachweis:FG Trade/E+/GettyImages

1. In diesem Artikel
2. Was man vor dem Schlafengehen tun sollte, um Bauchfett zu verlieren
3. Übungen

Dehnungen

Bei den ständig überfüllten To-Do-Listen kann es sich an manchen Tagen unmöglich anfühlen, ein Training bis zum späten Abend durchzuziehen.

Zum Glück können Sie sicher sein (Wortspiel beabsichtigt), dass ein Training ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Kalorien verbrennt und Ihren Schlaf wahrscheinlich nicht allzu sehr beeinträchtigt – machen Sie es nur nicht richtig vor dem Schlafengehen (es ist auch wichtig, Pre-Workout-Getränkemischungen zu vermeiden, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen trainieren).