In dem Moment, in dem der Milchkännchen auf den Kaffee trifft, wird es nur besser, wenn Ihr Add-In von einem Ernährungsberater genehmigt wurde. Bildnachweis: evrim ertik / iStock / GettyImages
Für einige von uns ist Milchkännchen das, was diese morgendliche Tasse Kaffee trinkenswert macht (abgesehen von dem Koffeinschub des Kaffees natürlich).
Aber nicht alle Kaffeesahne sind gleich, und wenn Sie jemals im Supermarkt am Milchgang gestanden haben, wissen Sie, dass es mehr als eine große Auswahl gibt.
Wenn es darum geht, einen gesunden Kaffeesahne zu finden, ist es wichtig, den Zuckergehalt des Produkts zu berücksichtigen. Viele Mainstream-Marken haben mehr als 5 bis 6 Gramm Zucker pro Esslöffel, was sich wirklich summieren kann und viel ist, bevor Sie überhaupt gefrühstückt haben. Und denken Sie daran, dass wir den zugesetzten Zucker auf nicht mehr als 10 Prozent unserer gesamten Kalorien pro Tag beschränken sollten (das sind also 100 Kalorien oder 25 Gramm Zucker pro 1.000 Kalorien, die Sie essen).
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Sie sollten auch auf sogenannte „zuckerfreie“ Sorten achten, die oft mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt werden – etwas, das viele Menschen vermeiden möchten. Es gibt auch eine Vielzahl von Inventaren, die mit einer Wäscheliste mit Zutaten erstellt wurden, die niemand morgens als erstes trinken muss.
Um Ihnen die Arbeit am Morgen ein wenig zu erleichtern – insbesondere bevor Sie Ihren Kaffee getrunken haben – haben wir einige der ernährungsphysiologisch einwandfreieren Milchprodukte zusammen mit einigen Produkten zusammengestellt das wirst du vermeiden wollen.
5 gesunde Kaffeesahne zu kaufen
1. Califia Dairy-Free Better Half Original
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Zusätzlich zu dieser Linie gibt es Califia-Cremes in verschiedenen Linien, wie z. B. einem Keto-Milchkännchen, einer Barista-Mischung und einem Milchkännchen auf Haferbasis. Bildnachweis: Amazon
Ernährung pro Portion (2 Esslöffel): 20 Kalorien, 1,5 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 30 Milligramm Natrium, 1 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker, 1 Gramm Zuckerzusatz), 0 Gramm Protein
Califia Dairy-Free Better Half Creamers sind in vier Geschmacksrichtungen erhältlich: ungesüßt, Original, Vanille und Haselnuss. Sie basieren auf Kokosnusscreme und Mandelmilch, wodurch der Milchkännchen eine dickere Konsistenz erhält und sich gut mit Kaffee mischen lässt.
Wir lieben es, dass die Vanille- und Haselnussaromen keinen zugesetzten Zucker enthalten – sie sind mit Mönchsfruchtsaftkonzentrat gesüßt. Dem ursprünglichen Geschmack ist Rohrzucker zugesetzt, aber die Menge ist minimal – nur ein Gramm pro zwei Esslöffel (viele andere gesüßte Cremes haben die 10-fache Menge).
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2. Elmhurst ungesüßter Haferkännchen
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Elmhurst Ungesüßter Haferkännchen hat eine einfache Zutatenliste, die ihn für Ernährungsberater zugelassen macht. Bildnachweis: Elmhurst 1925
Ernährung pro Portion (1 Esslöffel): 10 Kalorien, 0,5 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 0 Milligramm Natrium, 1 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 0 Gramm Protein
Was wir an diesem Milchkännchen am meisten lieben, ist seine einfache Zutatenliste. Das ungesüßte Aroma enthält nur Wasser, Vollkornhafer, Hanfsamen und weniger als zwei Prozent der zugesetzten Mineralien und natürlichen Aromen. Dieses Produkt enthält kein zugesetztes Zahnfleisch, auf das manche Menschen empfindlich reagieren können.
Besser noch, der Milchkännchen ist bis zum Öffnen haltbar, was bedeutet, dass Sie sich mit ein paar eindecken können, ohne den Kühlschrank überfüllen zu müssen. Wenn Sie aromatisierten Milchkännchen mögen, gibt es Vanille, Chai (so gut!) Und Haselnuss, die mit nur einem Gramm Zucker pro Esslöffel leicht gesüßt sind.
Kaufen Sie es : Elmhurst; Preis: 11,98 USD pro 2er-Pack
3. Chobani Sweet Cream Coffee Creamer
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Wenn Sie ein wenig Süße für Ihren Milchkännchen genießen, ist Chobanis Sweet Cream Coffee Creamer genau das Richtige. Bildnachweis: Chobani
Ernährung pro Portion (1 Esslöffel): 30 Kalorien, 1,5 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 0 Milligramm Natrium, 4 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Zucker, 4 Gramm Zuckerzusatz), 0 Gramm Protein
Dieser enthält mehr Zucker – 4 Gramm pro Esslöffel -, daher sollten Sie hier auf Ihre Portionen achten. Wenn Ihre Ernährung in der Regel wenig Zucker enthält, ist es in Ordnung, ein oder zwei Esslöffel in Ihrem Kaffee zu genießen, aber es ist entscheidend, ein Gleichgewicht zu finden und die Empfehlungen einzuhalten. Einer der Hauptvorteile dieses Milchkännchens ist seine kurze Zutatenliste: Milch, Sahne, Rohrzucker und natürliche Aromen. Das ist es!
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4. Nussschoten Original ungesüßter Milchkännchen
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Nut Pods hat auch eine Creamer-Linie auf Haferbasis. Bildnachweis: Amazon
Ernährung pro Portion (1 Esslöffel): 10 Kalorien, 1 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 0 Milligramm Natrium, 0 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 0 Gramm Protein
Dieser Nussschoten-Milchkännchen mischt Kokosnüsse und Mandeln, um seine Cremigkeit zu erreichen. Diese milchfreie Option ist Whole30-zugelassen und in vier Geschmacksrichtungen erhältlich: Original, französische Vanille, Haselnuss und Karamell.
Nut Pods bietet auch limitierte Geschmacksrichtungen wie Cinnamon Swirl und Classic Chocolate an, die keinen Zuckerzusatz enthalten und frei von künstlichen Süßungsmitteln sind. Halten Sie also Ausschau, wenn Sie fasziniert sind.
Kaufen Sie es : Amazon; Preis: 14,95 USD pro 4er-Pack
5. So köstlicher Bio-Kokosmilch-Milchkännchen
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Delicious Organic Coconut Milk Creamer enthält also nur fünf Zutaten, von denen keine Zucker oder Öle enthalten. Bildnachweis: Ziel
Ernährung pro Portion (1 Esslöffel): 15 Kalorien, 1 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 10 Milligramm Natrium, 0 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker, 0 Gramm Zuckerzusatz), 0 Gramm Protein
Dieser Bio-Kokosmilch-Milchkännchen ist alles, was Ihrem Kaffee gefehlt hat. Es ist cremig und hat nur fünf Zutaten. Es ist auch frei von zugesetzten Zuckern und Ölen. So gibt es Delicious Coconut Milk Creamers auch in Vanille- und Karamellaromen, die mit Bio-Rohrzucker und 3 Gramm Zuckerzusatz pro Esslöffel gesüßt werden.
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Überspringen Sie diese 3 Kaffeesahne
1. Starbucks Caramel Macchiato Creamer
Während Sbux-Cremes in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Pumpkin Spice und Cinnamon Dolce erhältlich sind, sollten Sie sich für eine unserer zugelassenen Sorten entscheiden. Bildnachweis: Starbucks
Ernährung pro Portion (1 Esslöffel): 40 Kalorien, 1,5 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 5 Milligramm Natrium, 6 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker, 6 Gramm Zuckerzusatz), 0 Gramm Protein
Es gibt möglicherweise bessere Möglichkeiten, das Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen, als sich für eine der neuen Cremes von Starbucks zu Hause zu entscheiden. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist keine ihrer Cremes so beeindruckend. In der Tat können wir keine von ihnen empfehlen. Sie sind reich an zugesetztem Zucker mit etwa 6 Gramm pro Esslöffel.
2. CoffeeMate Funfetti Creamer
Dies gibt es auch in anderen Geschmacksrichtungen wie Snickers, Kekse und Sahne, Cinnamon Toast Crunch und Crème Brulee – die Sie ebenfalls vermeiden möchten. Bildnachweis: CoffeeMate
Ernährung pro Portion (1 Esslöffel): 35 Kalorien, 1,5 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 5 Milligramm Natrium, 5 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker, 5 Gramm Zuckerzusatz), 0 Gramm Protein
OK, jeder Milchkännchen, der nach einer Schachtel Kuchen und Zuckerguss benannt ist, wird wahrscheinlich nicht viele Gesundheitspunkte gewinnen. Dieser Milchkännchen enthält künstliche Aromen (Funfetti ist schließlich gar nicht so natürlich) sowie 5 Gramm Zucker pro Esslöffel.
3. International Delight Zero Sugar Caramel Macchiato
Stellen Sie diesen kalorienarmen, zuckerfreien Milchkännchen in den Regalen des Supermarkts. Bildnachweis: International Delight
Ernährung pro Portion (1 Esslöffel): 20 Kalorien, 1 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 0 Milligramm Natrium, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
Lassen Sie sich nicht vom „Null-Zucker“ täuschen, dass dies eine gesunde Option ist. Dies ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass ein Produkt künstliche Süßstoffe enthält, wie dies bei dieser Auswahl der Fall ist. Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme begrenzen möchten, aber dennoch ein wenig Süße in Ihrem Kaffee suchen, entscheiden Sie sich stattdessen für eine mit Stevia- oder Mönchsfrüchten gesüßte Option.