Die ein Nussdiätmacher möchten, dass Sie öfter essen (es ist nicht Mandeln)

Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile von Pistazien, und Sie können sie als Snack oder als nahrhafte Ergänzung zu den Mahlzeiten wie Salaten essen. BHOFACK2 / iStock Mandeln und Pistazien haben eine Geschichte, von den Menschen die längsten aller Nüsse gefressen zu werden. Sie sind angesehen, dass einige der nahrhaftesten Nüsse in Ihre Ernährung einschließen. Video des Tages Während Mandeln den größten Teil des Scheinwerfers als Ernährungs-Superfood erhalten haben, gibt es viele gesundheitliche Vorteile von Pistazien, über die Sie wissen sollten. Hier teilen wir Einblicke von einem Ernährung, der möchte, dass Sie mehr von diesen winzigen, nahrhaften grünen Nüssen isst. Anzeige 1. Sie haben einzigartige Nährstoffe Pistazien haben höhere Mengen an verzweigten Aminosäuren (BCAAS) im Vergleich zu anderen üblicherweise gegessenen Nüssen, gemäß einem Mai 2016-Test in Nutrition heute . BCAAS spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskeln und der Kraft. Pistazien sind auch höher als andere Nüsse in Faser-, Mineralien- und Vitaminen A, C-, E-, K- und B-Vitaminen (außer B12). Aufgrund ihres hohen Vitamin- und Mineralgehalts kann Pistazien als eine der nahrhaftesten Nüsse angesehen werden, die zu essen ist. Verglichen mit anderen Nüssen sind Pistazien die höchste Quelle einer Verbindung, die als Phytosterole namens Phytosterole namens Phytosterole ist, gemäß einer älteren November 2005-Studie in der Journal der landwirtschaftlichen Lebensmittelchemie . Anzeige Phytosterole sind gemäß einem November 2017 in abc kardiologie mit niedrigeren Cholesterinspiegel verbunden. 2. Sie haben Bauchgroßleistungen Pistazien sind wie alle Nüsse eine gute Quelle der präbiotischen Faser. Die Faser von Nüssen kann dazu beitragen, Lebensmittel durch den Verdauungstrakt zu bewegen und Sie regelmäßig zu halten. Nüsse liefern auch Antioxidantien, die mit Gewichtsverlust und einer besseren Gesundheit verbunden sind. Präbiotische Faser fördert das Wachstum gesunder Bakterien, Probiotika, und kann dazu beitragen, schädliche Bakterien vom Wachstum des Darms zu bekämpfen. Das Essen von Pistazien war mit erhöhten „guten“ Bakterien in Menschen, noch mehr als mehr als Mandeln, in der Studie von Juni 2014 in das britische Zeitschrift der Ernährung verbunden. Anzeige 3. Sie sind gut für dein Herz Alle Nüsse sind mit den Vorteilen der Herzgesundheit verbunden, da sie eine Quelle von Omega 3s, Antioxidantien, Kalium und Faser sind. Essnüsse – insbesondere Pistazien – ist mit niedrigeren Blutdruckstufen verbunden. Die regelmäßige Ernährung von Pistazien war mit einer verbesserten Gesundheit von Blutgefäßen in Menschen (speziell, Markierungen wie Gefäßsteifigkeit und Blutgefäße, um zu erweitern) verbunden, laut A Mai 2015-Studie in Nutrition . Forschungsbeteiligte waren entweder in einer gesunden Lebensstilgruppe oder einer gesunden Lebensstilgruppe plus für drei Monate 1 Tasse Pistazien, und die Pistazien-Frachtgruppe hatte bis zum Ende der Studie gesündere Blutgefäße. Anzeige Neben der Verbesserung der Blutgefäßgesundheit ist das Essen von Pistazien mit einem niedrigeren Blutcholesterinspiegel verbunden, da Pistazien die höchste Nussquelle von Phytosterolen sind. Sie sind auch eine gute Quelle für herzgesundes Mineralien Magnesium und Kalium. 4. Sie sind eine Quelle von Antioxidantien Alle Nüsse sind eine gute Quelle von Antioxidantien, aber Pistazien erhalten ihre grüne Farbe von einzigartigen Antioxidantien, die andere Nüsse nicht haben. Tatsächlich befinden sich Pistazien in den Top 50 Lebensmitteln in der gesamten antioxidativen Kapazität, laut der Überprüfung des 2021. Dezembers in pflanzen . Pistazien, wie grünes grünes Gemüse, sind reich an Antioxidantien wie Lutein, Zeaxanthin, Flavonoide und Anthocyanine. Lutein und Zeaxanthin sind wichtig für die Augengesundheit und können dazu beitragen, gegen altersbedingte Sehverluste oder Makuladegeneration (AMD) vor einem Februar 2017 in Nährstoffen zu schützen. Pistazien können entzündungshemmende Wirkungen haben, da sie in Antioxidantien hoch sind. Die Entzündungen ist mit den meisten chronischen Erkrankungen verbunden, wie Herzerkrankungen oder Diabetes, und das Essen von Lebensmitteln in Antioxidantien, wie Pistazien, können eine Möglichkeit sein, um Ihr Risiko zu senken. 5. Sie sind mit dem Gehirnschutz verbunden Diese Antioxidantien in Pistazien sind auch mit niedrigeren Raten des altersbedingten geistigen Rückgangs verbunden. Walnüsse und Mandeln können sich als Nüsse mit hirngeschützten Vorteilen in den Sinn bringen, aber Pistazien profitieren Ihrem Gehirn auch. Flavonoiden und Anthocyanine, beide in Pistazien gefundenen Antioxidantien, sind ein Fokuspunkt in der Forschung zum Schutz vor kognitivem Rückgang. Die Forschung zeigt, dass die Ergänzung mehr von diesen Verbindungen den Blutfluss in das Gehirn verbessert und einen positiven Effekt auf mentale Leistung, pro Überprüfung der Dezember 2018 in Nährstoffen . Neben der Wiedergabe einer Rolle in der Augengesundheit sind Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin auch mit dem Schutz des Gehirns mit dem Schutz des Gehirns, pro Überprüfung des August 2020 in Molecules verbunden. 6. Sie sind mit der Regulierung von Blutzucker verbunden Da sie natürlich niedrig in Kohlenhydraten und hoher Fett, Protein und Faser sind, sind Nüsse eine nahrhafte Wahl, um den gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Interessanterweise sind Pistazien in Kohlenhydrate im Vergleich zu anderen Nüssen höher, aber die Forschung legt nahe, dass sie nicht negativ den Blutzuckerspiegel pro Oregon State University beeinflussen. Die Antioxidantien in Pistazien wurden auch mit dem Körper verbunden, um den Körper zu helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, laut einem November 2017 Review in kritischen Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung . Fazit: Essen Sie mehr Pistazien Die Realität ist, dass alle Nüsse große gesundheitliche Vorteile haben, aber Mandeln neigen dazu, den größten Teil der Ruhm zu bekommen. Pistazien können oft als nahrhafte Ergänzung zu Ihrer Ernährung übersehen, aber sie verdienen einen Platz in Ihrem Snack-Menü. Die einzigartige grüne Farbe von Pistazien ist ein Zeichen, dass sie im Vergleich zu anderen Nüssen eine spezielle Mischung von Antioxidationsmitteln bereitstellen. Diese, zusammen mit den vielen Vitaminen, Mineralien, herzgesundeten Fetten und Protein in Pistazien, machen sie zu einer leckeren und nahrhaften Option. Pistazien können von sich selbst für einen köstlichen Snack genossen, können aber auch Textur, Geschmack und Farbe an Salaten, Joghurt, Haferflocken, Pasta und Backwaren hinzufügen. Anzeige