Die Vorteile von Summing enthalten bei regelmäßiger Weise niedrigere Stressniveaus.
Eine regelmäßige Meditationspraxis kann einen großen Beitrag zur Verwaltung des internen Geschwätzes Ihres Gehirns leisten und Ihnen helfen, sich etwas ruhiger zu fühlen. Aber wenn Sie mit dem Rennen in ihren Spuren aufhören möchten, möchten Sie vielleicht nur aufhören und summen.
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Ja, Sie haben das Recht gelesen. Mit ein wenig Anstrengung kann das Summing tatsächlich strategisch eingesetzt werden, um jederzeit und überall Angstgefühle auf den Bordstein zu bringen. Der Prozess ist ein kleiner von dem, was Sie tun könnten, wenn Sie die Dusche putzen oder an einem sonnigen Tag von der Arbeit nach Hause gehen. Aber nicht zu unterschiedlich!
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Die Praxis, Bhramari genannt, ist eine yogische Atempraxis, deren Name sich auf die indische schwarze Biene bezieht, da das Summen einen Summen-ähnlichen Geräusch macht. Wie andere Formen der tiefen Atmung sendet Bhramari ein physiologisches Signal an den Körper, dass Sie nicht in Gefahr sind und dass es in Ordnung ist, sich zu entspannen.
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„Wenn wir gestresst sind, aktivieren wir das sympathische oder Kampf- oder Flucht-Nervensystem und unser Atem wird automatisch kurz und flach“ Lehrer. „Wenn wir tief einatmen, wie bei Bhramari Atem, können wir das parasympathische oder ruhige und digeste System aktivieren, das unser Nervensystem lindert und beruhigt.“
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Ein Summenschall zu machen, hat auch den zusätzlichen Vorteil, die Stimmbänder zu massieren, die den Vagusnerv stimulieren, sagt Peck. Dieser Nerv, der von Ihrem Gehirn zu Ihrem Dickdarm verläuft, ist an der Kontrolle unfreiwilliger Funktionen wie Herzfrequenz und Stimmung beteiligt. Wenn es aktiviert ist, beginnt sich Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Sie fühlen sich laut der Cleveland -Klinik regulierter.
Was sind die Vorteile des Summens?
Tiefe Atemübungen wie das Kolibring dienen dazu, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, was einen Blutdruckabfall signalisieren kann. Dies kann wiederum die Stressreaktion des Körpers beruhigen und Ihnen helfen, sich gemäß der Mayo -Klinik entspannter zu fühlen.
Insbesondere die Forschung zu Bhramari ist begrenzt, die verfügbaren Beweise unterstützen dies auf. Es wurde gezeigt, dass nur fünf bis zehn Minuten summend ausreicht, um den Menschen erfrischt zu fühlen und sogar glückselige (wirklich!) Und den Fokus zu verbessern, wie eine Überprüfung in der Januar 2018 -Ausgabe der Journal of Traditional and Complementary Medicine .
Es wurde auch festgestellt, dass es längerfristig das wahrgenommene Stressniveau verringert und die Schlafqualität verbessert, wenn sie im Verlauf von sechs Wochen regelmäßig durchgeführt wurde, gemäß einem Februar 2021 International Journal of Physiology Studie.
Der einfache Akt, kurz von dem zu treten, was Sie betont, kann an sich auch hilfreich sein. „Eine Pause einzulegen, um eine absichtliche Atmung zu üben, ist ein guter mentaler Zurücksetzen, der uns eine Veränderung der Landschaft sowie ein Gefühl der Ermächtigung verleiht, wenn wir die Wahrheit erkennen, dass wir die Kontrolle darüber haben, wie wir auf Stress reagieren“, sagt Peck.
Wie man summt, um Stress zu reduzieren
Wenn Sie wissen, wie man summt, sind Sie bereits auf halbem Weg zum Üben von Bhramari. Wenn Sie das nächste Mal ängstlich oder überfordert sind, nur:
- Setzen Sie sich oder lassen Sie sich bequem und lassen Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannen. Schließen Sie Ihre Ohren mit den Fingerspitzen an.
- Atmen Sie sanft durch Ihre Nase ein und atmen Sie dann langsam aus, während Sie einen „ hummmmmm“ -Anton machen. Lassen Sie das Brummen so lange weitergehen, wie Sie es bequem können. Achten Sie auf den Klang, während Sie summen, sowie das Gefühl der Schwingungen in Ihrem Mund.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus vier- bis sechs Mal (oder mehr, wenn Sie möchten).
Sie können Bhramari als Werkzeug verwenden, um jederzeit ruhiger zu fühlen. Aber Sie werden den auffälligsten Rückgang Ihres Stressniveaus erleben, wenn Sie sich zu einer regelmäßigen Praxis verpflichten – denken Sie täglich oder wöchentlich, sagt Peck.
„Je mehr wir absichtliche, bewusste Atmung praktizieren, desto besser werden wir in einen Zustand der Ruhe eingehen und loslassen, was uns im Moment nicht dient“, sagt sie.
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