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Die größten Mythen über das Trainieren während der Schwangerschaft, entlarvt

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Die größten Mythen über das Trainieren während der Schwangerschaft, entlarvt

Es gibt viele Mythen rund um das Trainieren während und direkt nach der Schwangerschaft – viele davon sind nicht nur falsch, sondern können sich letztendlich auf die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft auswirken. Anstatt uns auf Gerüchte, falsche Informationen und Geschichten von alten Frauen zu verlassen, haben wir die Experten konsultiert, um den Rekord zu korrigieren und die größten Mythen über das Trainieren sowohl während als auch direkt nach der Schwangerschaft zu zerstören.

Diese Mythen über Schwangerschaftstrainings könnten Ihrer Gesundheit schaden (Bild: @ 5byseven via Twenty20).

Mythos: Das Trainieren während der Schwangerschaft kann das Baby verletzen

Dr. Alyssa Dweck, OBGYN und Autor des neuesten Buches, Das komplette A bis Z für Ihr V erklärt, dass einige ihrer Kunden befürchten, dass ein Training während der Schwangerschaft ihr Baby „verletzen“ könnte – und dies ist absolut nicht der Fall. „In den meisten Fällen von unkomplizierter Schwangerschaft könnte dies nicht weiter von der Wahrheit abweichen“, erklärt sie MoreFit.

Tatsächlich kann Bewegung (insbesondere für diejenigen, die daran gewöhnt sind) dazu beitragen, Fettleibigkeit oder übermäßige Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck zu verhindern – und den Körper auf Wehen vorzubereiten. „Bewegung fördert auch das geistige Wohlbefinden und sorgt für Stressabbau“, fügt sie hinzu.

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Mythos: Die Schwangerschaft ist ein guter Zeitpunkt, um ein neues Trainingsprogramm zu beginnen

Sie sollten es vermeiden, während der Schwangerschaft neue Trainingsarten auszuprobieren, um mögliche Verletzungen zu vermeiden, erklärt Shahin Ghadir, Facharzt für Reproduktions- und Fruchtbarkeitsendokrinologie bei Frauen. „Wenn Sie beispielsweise noch nie Pilates gemacht haben, sollten Sie nicht schwanger werden“, sagt er. „Nur neue Übungen, die für ein vorgeburtliches Regime spezifisch sind und von einem Arzt empfohlen werden, sollten neu eingesetzt werden.“

Mythos: Verlangsamen Sie Ihr Training mit fortschreitender Schwangerschaft

Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren. (Bild: twenty20 / @ crystalmariesing)

Viele Menschen glauben, dass Sie beim Trainieren während der Schwangerschaft kräftig beginnen sollten, solange Ihr Bauch noch klein ist, und ihn mit der Zeit abschwächen sollten. Die Fitnesstrainerin Ramona Braganza, die Halle Berry, Jessica Alba und Ashlee Simpson mit ihrem 3-2-1 Baby Bulge Be Gone-Programm nach ihren Schwangerschaften dabei geholfen hat, wieder in Form zu kommen, erklärt jedoch, dass dies nicht unbedingt der Fall ist.

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„Im zweiten Trimester hat man tatsächlich mehr Energie als im ersten“, erklärt sie. Weil dies häufig der Fall ist, sieht sie viele ihrer Klienten im ersten Trimester weniger, wenn sie müder sind, und häufiger im zweiten Trimester.

Während viele Frauen während des dritten Trimesters weiter trainieren, zeigt Braganza, dass sie dazu neigen, es gegen Ende ihrer Schwangerschaft zu verringern, und sich für ein sanfteres Programm entscheiden. Einige überspringen sogar das Fitnessstudio und entscheiden sich für leichtes Schwimmen, Wasserübungen oder vorgeburtliches Yoga. „Hör auf deinen Körper“, rät sie. Während des letzten Trimesters ermutigt Sie Dr. Ghadir jedoch, mit Ihrem Frauenarzt zu sprechen, „da viele Komplikationen und Probleme auftreten können.“

Mythos: Vermeiden Sie alle Bauchmuskelübungen während der Schwangerschaft

Nur weil Sie eine kleine Beule haben, heißt das nicht, dass Sie es vermeiden müssen, Ihren Kern zu stärken – aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie weiterhin wie gewohnt Crunches, Sit-ups und Planken machen können. „Sie sollten nach ungefähr 20 Wochen vermeiden, flach auf dem Rücken zu liegen, um einen stärkeren Uterusdruck auf die Hohlvene (die große Vene, die das Blut zum Herzen zurückführt) zu vermeiden, da dies den Blutdruck der Mutter senken und theoretisch den Blutfluss verursachen kann zur Plazenta, um abzunehmen “, erklärt Dr. Dweck.

Abgesehen davon ist es wichtig, Ihren Kern während der gesamten Schwangerschaft weiter zu stärken, da dies zu einer guten Körperhaltung beiträgt, wenn Ihre Beule Sie zu beschweren beginnt.

Mythos: Vermeiden Sie Gewichtheben während der Schwangerschaft

Vermeiden Sie während Ihres Schwangerschaftstrainings Gewichte? (Bild: @cookienanster via Twenty20)

Sie können während der Schwangerschaft – auch während des zweiten Trimesters – weiterhin Gewichte machen, erklärt Braganza. Sie betont, dass es besonders wichtig ist, an Ihren Beinen zu arbeiten, da es hilft, sie für die Entbindung stark zu machen. „Ich lasse meine Klienten normalerweise Oberkörperübungen im Sitzen mit mittleren bis leichten Gewichten und höheren Wiederholungen sicher ausführen“, erklärt sie.

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Wenn Sie nicht mit einem Trainer zusammenarbeiten, empfiehlt Dr. Dweck, im Verlauf der Schwangerschaft Kraftgeräte zu verwenden oder einen „Spotter“ zu engagieren. „Viele schwangere Frauen, insbesondere in den späteren Trimestern, haben schlaffe Gelenke, werden ungeschickt, haben einen veränderten Schwerpunkt und sind möglicherweise anfälliger für Verletzungen mit freien Gewichten“, erklärt sie. Also sei bitte vorsichtig!

Mythos: Sie sollten nur vorgeburtliche Übungsstunden nehmen

Sie müssen nicht aufhören, Yoga, SoulCycle oder andere Gruppenklassen zu besuchen, die Sie lieben, nur weil Sie schwanger sind. Möglicherweise möchten Sie jedoch einige Änderungen an der Klasse vornehmen – und dem Kursleiter unbedingt mitteilen, dass Sie schwanger sind. „Ich befürworte die Überwachung der wahrgenommenen Anstrengung und Erschöpfung, das Tragen eines Pulsmessers, die gute Flüssigkeitszufuhr und die Information der Trainerin oder Ausbilderin in einer Schwangerschaftsgruppe“, schlägt Dr. Dweck vor. Am wichtigsten ist, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, können und sollten Sie immer aufhören.

Mythos: Sie können während der Schwangerschaft so viel gewinnen, wie Sie möchten

Nein, eine Schwangerschaft ist nicht die richtige Zeit, um zu zweit zu essen und Urlaub von Ihrem Workout zu machen. Die meisten Ärzte empfehlen eine Gewichtszunahme von 25-35 Pfund während der Schwangerschaft. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann nicht nur zu Rücken- und Beinschmerzen beitragen und das Risiko für Hämorrhoiden und Krampfadern erhöhen, sondern auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Ein weiterer Vorteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft ist, dass es Ihr Training nach der Geburt um ein vielfaches erleichtert.

Mythos: Sie müssen 6 Wochen nach der Geburt warten, bevor Sie trainieren

Du musst nicht sechs Wochen warten – aber sei so oder so sanft. (Bild: @ paigej34 via Twenty20)

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Viele Frauen gehen davon aus, dass sie sechs Wochen nach der Geburt warten müssen, um wieder Sport zu treiben, aber laut Braganza ist dies nicht immer der Fall. „Ich beginne viele meiner Klienten, die während ihrer Schwangerschaft etwa zwei Wochen nach der Geburt trainiert haben, mit etwa 20 Minuten leichter bis mäßiger Bewegung“, erklärt sie.

Während es in Ordnung sein kann, früher als sechs Wochen wieder ins Fitnessstudio zu gehen, rät Braganza, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um dies sicherzustellen. Wenn Sie über einen Kaiserschnitt geliefert haben oder erhebliche Risse hatten, möchten sie möglicherweise, dass Sie länger warten. Und egal, wann Sie sich entscheiden, wieder anzufangen, sie schlägt auch vor, zunächst ruhig zu sein und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie merkwürdige Schmerzen verspüren oder Blutungen verspüren, brechen Sie Ihr Training ab und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Mythos: Ihr Körper wird nach der Schwangerschaft nie mehr derselbe sein

Höre nicht auf die negativen Nancys! (Bild: @musiena via Twenty20)

Während einige Frauen behaupten, dass eine Schwangerschaft ihren Körper dauerhaft verändert, ist dies nicht der Fall immer der Fall. Tatsächlich erklärt Braganza, dass viele ihrer Kunden in weniger als einem Jahr wieder zu ihrem vorgeburtlichen Gewicht zurückgekehrt sind – und manche sehen sogar besser aus und fühlen sich besser als je zuvor. Dies geschieht jedoch nicht über Nacht. „Sie müssen Ihrem Körper genügend Zeit lassen, um wieder so auszusehen, wie er früher aussah“, erklärt sie. Außerdem wird es nicht nur „zurückprallen“ – Sie müssen trainieren und sich gesund ernähren, um Veränderungen zu sehen.

Hallo, du hast gerade einen Menschen geboren! Lassen Sie die Seele baumeln, erinnern Sie sich an Ihre Selbstliebe und nehmen Sie sich Zeit für die Rückkehr in die Fitness.