Die kurz- und langfristigen Auswirkungen von Sport auf das Herz-Kreislauf-System

Überblick

Schritt 1

Übung hat mehrere kurzfristige und langfristige Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Ihr Herz-Kreislauf-System wird auch als Kreislaufsystem bezeichnet. Es besteht aus deinem Herzen, deinen Arterien, deinen Venen und Kapillaren. Die Hauptaufgabe Ihres Herz-Kreislauf-Systems besteht darin, sauerstoffreiches und glukosereiches Blut in Ihre Zellen zu leiten und zelluläre Abfallprodukte wie Kohlendioxid aus den Muskeln zu entfernen.

Herz

Schritt 1

Kurzzeitiges Aerobic-Training wie 30 Minuten Laufen vergrößert weder Ihren Herzmuskel noch verdickt es die Wände Ihres Herzens. Langfristiges Aerobic-Training erhöht jedoch die Größe und Dicke Ihres Herzens, insbesondere bei mäßig bis kräftig intensivem Training. Diese Änderungen sind reversibel, wenn Sie das Aerobic-Training beenden.

Blutgefäße

Schritt 1

Wenn Sie an einer Aerobic-Klasse teilnehmen, vergrößern sich die Blutgefäße, die zu Ihren aktiven Skelettmuskeln führen, oder dehnen sich aus, damit mehr Blut in diese Muskeln fließen kann. Langfristiges Aerobic-Training verbessert die Elastizität Ihrer Blutgefäße oder die Fähigkeit Ihrer Gefäße, sich auszudehnen und zusammenzuziehen. Die verbesserte Elastizität versorgt Ihre Muskeln schneller mit mehr Sauerstoff und Glukose. Die Anzahl der Kapillaren in Ihren Arbeitsmuskeln erhöht sich auch als Anpassung an langfristige Aerobic-Übungen.

Blut Volumen

Schritt 1

Die in Ihrem Körper zirkulierende Blutmenge steigt innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer ersten Trainingseinheit an. Laut William McArdle und Kollegen in dem Buch „Übung Physiology Energy, Nutrition & Human Performance“ ist der Langzeiteffekt von Aerobic-Übungen ein Anstieg des Blutvolumens um etwa 20 Prozent. Eine Erhöhung des Blutvolumens bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln abgeben kann. Ihr Körper wird auch in der Lage sein, Ihre Körpertemperatur während des Trainings besser zu regulieren.

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Herzzeitvolumen

Schritt 1

Herzzeitvolumen ist die Menge an Blut, die Ihr Herz in einer Minute abgibt. Es wird durch die Menge an Blut, die Ihr Herz bei einer Kontraktion oder Schlagvolumen herauspumpt, und die Häufigkeit, mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt, oder Ihre Herzfrequenz reguliert. Das Herzzeitvolumen steigt als kurzfristiger und langfristiger Effekt regelmäßigen aeroben Trainings an. Zunächst steigt das Herzzeitvolumen aufgrund einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Wenn sich Ihre aerobe Fitness verbessert, steigt das Herzzeitvolumen aufgrund eines erhöhten Schlagvolumens und einer verminderten Herzfrequenz.

Blutdruck

Schritt 1

Ihr systolischer Druck ist der Druck gegen Ihre Arterienwände, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht. Der diastolische Druck ist der Druck gegen Ihre Arterienwände, wenn sich Ihr Herz entspannt. Wenn Sie zum ersten Mal mit Aerobic-Übungen beginnen, steigt Ihr Blutdruck, während Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet, um Ihren arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff und Glukose zuzuführen. Eine langfristige Anpassung an Aerobic-Übungen ist eine Abnahme sowohl Ihres systolischen als auch Ihres diastolischen Blutdrucks während der Ruhephase und während submaximalen Trainings. Das American College of Sports Medicine empfiehlt regelmäßige Aerobic-Übungen zur Kontrolle und Senkung des Bluthochdrucks, da diese sich auf die Senkung des Blutdrucks auswirken.

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