Verbessern Sie Ihre Bewegung und Flexibilität mit diesen Mobilitäts-Apps.Image Credit: morefit.eu
Mobilitätstraining ist wie Zahnseide. Sie wissen, dass es gut für Ihre Gesundheit ist, aber es ist immer noch das Erste, was auf der Strecke bleibt, wenn Sie wenig Zeit (oder Geduld) haben.
Aber genauso wie das Aufbewahren Ihrer Zahnseide direkt neben Ihrer Zahnbürste als freundliche Erinnerung dienen kann, um Ihrem Zahnfleisch etwas TLC zu zeigen, ist eine vorgefertigte Bewegungssitzung direkt in Ihrem Telefon eine großartige Möglichkeit, Ihren Muskeln und Gelenken gegenüber Rechenschaft abzulegen, sagt Jereme Schumacher, DPT, ein in Kalifornien ansässiger Physiotherapeut. Die beste Routine ist schließlich die, die du konsequent machst.
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Machen Sie Bewegung mit diesen vier unverzichtbaren Mobilitäts-Apps zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine.
1. Am besten zum Aufwärmen: MoveWell
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An einem Tag, an dem Sie Ihren Oberkörper trainieren, müssen Sie wahrscheinlich nicht Ihr gesamtes Aufwärmprogramm auf Ihre Beine konzentrieren, oder? Oder wenn Sie planen, das Squat Rack zu treffen, brauchen Sie nicht zu viel Vorbereitung für den Oberkörper.
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„Ihre Mobilität sollte mit dem von Ihnen geplanten Training übereinstimmen, sonst profitieren Sie nicht so viel von Ihrem dynamischen Aufwärmen“, sagt Carolina Araujo, CPT, eine in New York ansässige NEOU-Fitness-App-Personaltrainerin.
MoveWell ist eine Trainings-App, mit der Sie Ihre Mobilitätsroutine um die Übungen herum aufbauen können, die Sie planen. Außerdem bietet die App auch morgendliche Sitzungen, die Ihnen helfen können, Ihren Tag zu erleichtern.
Einige dieser Routinen werden nur mit dem Körpergewicht durchgeführt, während andere Geräte wie eine Schaumstoffrolle erfordern. Probieren Sie den TriggerPoint GRID Foam Roller (Amazon.com, $ 39,45) aus.
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Diese App kann kostenlos heruntergeladen werden und die Basisversion bietet mehrere integrierte Sitzungen. Sie können auf ein monatliches Abonnement upgraden, um Zugriff auf die vollständige Bibliothek von MoveWell zu erhalten. Greifen Sie über Ihr iPhone, iPod touch oder Mac auf Ihre Sitzungen zu.
Laden Sie es herunter: iOS; Preis: Kostenlos (einfach); 4,99 $/Monat (Prämie)
2. Am besten für die Anpassung: GOWOD
Besuchen Sie PageImage Credit: GOWOD/morefit.eu
GOWOD ist in der CrossFit-Community beliebt und eine vollständig anpassbare, auf Mobilität ausgerichtete App, die die besten Pläne für Ihren Körper erstellt. Die App ist kostenpflichtig, aber Sie haben 14 Tage Zeit, sie auszuprobieren, bevor Gebühren anfallen. Nutzen Sie sie also!
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Die GOWOD-Mobilitäts-App ist auf mehreren iOS- und Android-Geräten verfügbar und führt Sie durch einen Heimtest, um zu bewerten, wie gut Sie sich bewegen. Von dort aus können Sie die App an Ihre Bedürfnisse anpassen und vor dem Training Mobilitätsübungen auswählen, die auf die geplanten Übungen zugeschnitten sind. Sie können auch eine tägliche Routine wählen, um Ihre Konsistenz zu verbessern.
„Diese App nimmt sich wirklich viele Gedanken, wenn es um Mobilität geht“, sagt Araujo. „Das macht es viel einfacher, dieses Training zu einem Teil Ihres Tages zu machen.“
Die Sitzungen gibt es in drei Längen: 8, 15 und 22 Minuten. Um die Sache noch einfacher zu machen, wird jeder Schritt mit einem eigenen Anleitungsvideo und einer eigenen Anleitung geliefert.
Laden Sie es herunter: iOS, Google Play; Preis: 9,99 $/Monat mit einer 14-tägigen kostenlosen Testversion
3. Am besten zum Erreichen bestimmter Ziele: ROMWOD
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Mit durchschnittlich 20 Minuten dauernden Sitzungen ist ROMWOD super praktisch, um kurze, aber dennoch umfangreiche Mobilitätstrainings zu absolvieren, sagt Araujo. Und mit mehr als 1.500 verschiedenen Flexibilitätsroutinen in seiner Bibliothek wird es auch nie langweilig.
Während andere Apps wie GOWOD deine Bewegungen auf dein persönliches Training abstimmen, bietet ROMWOD auch verschiedene Serien für unterschiedliche Ziele an, die dir helfen, dich auf Dinge wie deine Schlafgesundheit, dein Lauftempo oder deine Kernkraft zu konzentrieren.
Noch ein Bonus? Sie können ROMWOD auf praktisch allen Geräten streamen, von Ihrem Fernseher auf Ihre Amazon Alexa.
Laden Sie es herunter: iOS, Google Play; Preis: Kostenlos (einfach); 13,95 $/Monat (Prämie)
4. Am besten zum Lernen unterwegs: Doc Jen Fit
Besuchen Sie PageImage Credit: Doc Jen Fit/morefit.eu
Sie können die Physiotherapeutin Jen Fraboni, DPT, aus den sozialen Medien erkennen, in denen sie eine Menge informativer Fitnessinhalte teilt. Ihre App stellt mehr als 300 Lehrvideos an einem Ort zusammen.
„Für Mobilität von Kopf bis Fuß ist die Doc Jen Fit App eine gute Wahl“, sagt Araujo. „Ihre App geht mit Videos richtig ins Detail.“
Fans von Fraboni können ihre Kraft- oder Bewegungsherausforderungen in der App verfolgen. Und für die Wissenschaftsliebhaber da draußen bieten ihre Videos detaillierte Informationen zur Anatomie und erklären, was jede Bewegung bewirkt und wie sie funktioniert. Sie können es auf mehreren iOS- und Android-Geräten verwenden.
Laden Sie es herunter: iOS, Google Play; Preis: Kostenlos (einfach); 11,99/Monat (Prämie)
Stellen Sie sich diese Fragen, bevor Sie eine Mobility-App herunterladen
1. Möchten Sie ein tägliches Programm oder eine Anleitung vor und nach dem Training?
Menschen, die volle Flexibilitäts- und Mobilitätstrainings absolvieren möchten, mögen eine App, die tägliche Programme bietet. In der Zwischenzeit bevorzugen diejenigen, die ein wenig Inspiration für das Aufwärmen vor dem Training oder das Abkühlen nach dem Training benötigen, eine eher auf das Training ausgerichtete App, die Vorschläge basierend auf dem Training des Tages gibt.
2. Wie planen Sie, es zu sehen?
Obwohl alle diese Apps auf einem Smartphone funktionieren, sind sie nicht alle mit Tablets oder Fernsehern kompatibel. Wenn Sie Videos lieber auf einem großen Bildschirm ansehen möchten, überprüfen Sie, ob die App Ihrer Wahl mit Ihren Lieblingsgeräten kompatibel ist.
3. Wie viel möchten Sie ausgeben?
Monatliche Mitgliedschaften können sich summieren, insbesondere wenn Sie auch mehrere andere Apps abonniert haben. Nutzen Sie das Angebot der kostenlosen Test-Apps und vergessen Sie nicht, zu kündigen, wenn Sie kein Fan des Programms sind, sagt Araujo.
„Für einige meiner Kunden hilft es tatsächlich, jeden Monat für etwas zu bezahlen, um motiviert zu bleiben“, sagt sie. „Wenn Sie also der Typ Mensch sind, der sich an den Plan hält, wenn Geld im Spiel ist, denke ich, dass eine Mobilitäts-App eine großartige Investition für Ihre Gesundheit ist.“
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