Diese Pilates Squat Variation verbessert gleichzeitig Flexibilität und Kraft

0
4

In Anbetracht dessen, wie verlockend Dusche und Couch nach einer harten Trainingseinheit aussehen, machen wir Sie nicht dafür verantwortlich, dass die Flexibilität nach dem Training auf der Strecke bleibt.

Anstatt die Flexibilität vollständig zu überspringen, integrieren Sie einfach die archetypische Kniebeuge in Ihre Trainingsroutine. Wie jede Pilates-Übung stärkt sie Ihre Muskeln und Gelenke und verbessert gleichzeitig Ihre Ganzkörperflexibilität und -mobilität.

„Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen bei Pilates ist, dass es darum geht, von innen nach außen zu arbeiten und die Funktion zu verbessern, und nicht nur die Form oder das Aussehen Ihres Körpers“, sagt Amy Jordan, Gründerin von Wundabar Pilates.

Im Gegensatz zu einer durchschnittlichen Kniebeuge mit Körpergewicht führt Sie die archetypische Kniebeuge in eine tiefe Hüftdehnung. Gleichzeitig wird es Ihre Gesäß-, Quad- und Kniesehnenkraft stärken – besonders wenn Sie es täglich tun, wie Jordan vorschlägt.

Bereit, diesen Schritt auszuprobieren? Gönnen Sie sich ein paar Meter Platz und werden Sie niedrig.

Trinkgeld

Bevor Sie mit dem Hocken beginnen, bereiten Sie Ihren Körper mit ein paar Pilates-Aufwärmübungen wie Hüftrollen vor.

Wie man die archetypische Kniebeugenübung macht

Wenn Sie zum ersten Mal die archetypische Kniebeuge ausprobieren, halten Sie die Pose nur 10 Sekunden lang und erhöhen Sie die gesamte Kniebeugezeit schrittweise, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Hocke auch nicht sofort in voller Tiefe halten können. Beginnen Sie, wo Sie können, und vertiefen Sie Ihre Kniebeuge im Laufe der Zeit langsam.

  1. Beginnen Sie mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander stehend, die Zehen hervorgehoben, die Hände in Gebetsposition vor Ihrer Brust.
  2. Beuge deine Knie und halte sie mit deinem großen Zeh und dem zweiten Zeh ausgerichtet.
  3. Senken Sie Ihren Hintern unter Ihre Knie und legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Innenseiten Ihrer inneren Oberschenkel.
  4. Drücken Sie die Ellbogen leicht heraus, damit Ihre Knie mit Ihren ersten und zweiten Zehen ausgerichtet bleiben.
  5. Halten Sie diese Position und spüren Sie eine tiefe Dehnung durch Ihre Hüften.
  6. Wenn Sie bereit sind, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie in Ihre Fersen, um zum Stehen zurückzukehren.
Lesen Sie auch  Proform 585 Laufband Bewertung

Trinkgeld

Denken Sie daran, Ihre Füße flach und Ihren Rücken so aufrecht wie möglich zu halten, sagt Jordan.

Weitere Pilates-Videos von Amy Jordan

  • Bauen Sie mit dieser Pilates-Plankenserie für zu Hause in 10 Minuten einen stärkeren Kern
  • Formen Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit diesem 10-minütigen Pilates Butt Workout
  • Trainieren Sie Ihre Arme, Schultern und Bauchmuskeln mit diesem 10-minütigen Pilates-Training zu Hause
  • Diese 10-minütige Pilates-Routine ist ein Beweis dafür, dass Sie mit einem Training mit geringen Auswirkungen überall trainieren können