More

    Dieser 15-minütige Yoga-Flow entspannt straffe Muskeln und baut die Flexibilität des gesamten Körpers auf

    -

    Wie das Sprichwort sagt, wurde Rom nicht an einem Tag erbaut. Und Sie werden auch nicht über Nacht lockere Kniesehnen oder flexible Hüften bekommen.

    Die Verbesserung Ihrer Flexibilität ist ein Prozess. Selbst die erfahrensten, biegsamsten Yogis widmen sich einer absichtlichen Flexibilitätspraxis. „Flexibilität ist etwas, woran ich immer arbeite“, sagt Hailey Lott, Yogalehrerin und Meditationsspezialistin.

    Probieren Sie dieses 15-minütige Yoga-Training aus, um Ihre eigenen Kniesehnen, Hüften und mehr zu öffnen. In diesem anfängerfreundlichen Video führt Lott Sie durch eine Sequenz, um überall Spannungen abzubauen. Alles, was Sie brauchen, ist ein paar Meter Platz und ein Handtuch oder Kissen.

    Benötigen Sie eine Matte?

    Stöbern Sie in unseren Auswahlmöglichkeiten nach den fünf besten umweltfreundlichen Yogamatten.

    Das Training

    Bei diesem Fluss geht es darum, Raum in Ihrem Körper zu öffnen und zu schaffen. Obwohl Lott Sie in einem gleichmäßigen Tempo führt, halten Sie das Video nach Bedarf an, um sich Zeit zu geben, Ihre Lieblingsstrecken zu vertiefen.

    1. Sitzposition: Suchen Sie sich einen bequemen Sitz entweder auf einem gerollten Handtuch oder auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen.
    2. Armtanzen: Konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zu öffnen, während Sie Ihren Arm in Richtung Himmel, über Ihren Körper und auf den Boden strecken.
    3. Hip Mobility Stretch: Diese Bewegung muss nicht präzise sein, sagt Lott. „Finde eine Handposition, die sich gut für dich anfühlt und wir werden anfangen, uns durch das Bein zu bewegen.“
    4. Knieumarmung: Bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust, um in eine Kniesehnenstrecke überzugehen.
    5. Kniesehnendehnung: Strecken Sie ein Bein gerade und beugen Sie sich durch den Fuß, während Sie mit verschiedenen Modifikationen spielen, um die Kniesehnen zu öffnen.
    6. Knieumarmung: „Ziehen Sie Ihr linkes Bein hinein und Ihr rechtes Bein hinein und umarmen Sie sich nur fest“, sagt Lott.
    7. Abrollen: Rollen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig mit flachen Füßen auf dem Boden und geraden Armen vor Ihnen in Richtung Boden.
    8. Beinkreis (rechts): Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, zur Schulter und herum. Erweitern Sie Ihre Kreise und kehren Sie dann um.
    9. Dehnung der vierten Figur (rechts): Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über das linke, um eine vierköpfige Figur zu bilden. Halten Sie für eine tiefere Dehnung den Rücken Ihres linken Beins und ziehen Sie ihn zur Brust, sagt Lott.
    10. Wiederholen Sie die Schritte 8 und 9 auf der linken Seite.
    11. Twist: „Beachten Sie, ob Ihr Körper Bereiche, möglicherweise die Wirbelsäule oder die Hüfte, festhält oder festhält, und geben Sie diese Bereiche aktiv frei“, sagt sie.
    12. Savasana: Umarmen Sie die Knie noch einmal, bevor Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen in Ihre endgültige Entspannungshaltung gehen. Atme hier tief durch.
    13. Sitzposition: Bringen Sie Ihre Hände zusammen und verneigen Sie sich, um Ihre Übung zu beenden.
    Lesen Sie auch  Das perfekte 20-minütige Beintraining, je nach Leistungsstand

    Trinkgeld

    Wenn Savasana genau die richtige Stelle trifft, halten Sie das Video an, um mehr Zeit in dieser entspannenden Pose zu verbringen, sagt Lott.

    Mehr Yoga Workouts, die wir lieben

    • Der perfekte 15-minütige Yoga-Flow für Anfänger
    • Stärken Sie Ihren Körper und beruhigen Sie Ihren Geist mit diesem 20-minütigen Vinyasa Yoga Flow
    • Dieser 20-minütige Yoga-Fluss formt Ihre Arme und Schultern, während Sie Stress abbauen
    • Ein 30-minütiges Yoga und Walking Workout, um Kalorien zu verbrennen und überall zu stärken
    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.